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Rita Barbosa - Nutricionista

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Rita Barbosa - Nutricionista

Locais de trabalho:
Academia de Dança Liliana Castro - Baião
Sara Cerqueira Cabeleireiro e Estética - Gove
Gabinete Hélia - Ramalhais
Clínica Recriar - Ancede

09/06/2026

☀️🍦 Gelados e semifrios saudáveis para os dias mais quentes!

Quando as temperaturas sobem, nada sabe melhor do que uma opção fresca e deliciosa. E a boa notícia é que é possível desfrutar de gelados e semifrios sem comprometer uma alimentação equilibrada. 😊

Com ingredientes simples e nutritivos, é possível criar alternativas saborosas, refrescantes e adequadas para toda a família.

💚 Mais sabor, mais frescura e mais equilíbrio.
Porque uma alimentação saudável também pode incluir sobremesas e lanches que dão prazer.

Qual destas opções escolheria para provar primeiro? 👇🍓🥭🍫

01/06/2026

A falta de ideias é uma das principais razões para acabarmos por repetir refeições ou fazer escolhas menos equilibradas.

Ter algumas opções planeadas pode tornar os almoços da semana muito mais simples, práticos e nutritivos.

Partilho consigo 7 sugestões de almoços completos, equilibrados e cheios de sabor, para que comer bem seja mais fácil no dia a dia. 🌿

💾 Guarde esta publicação para quando precisar de inspiração para as suas refeições.

26/05/2026

✨ Chegou a rubrica mensal de Maio: Escala do Equilíbrio!

Porque uma alimentação saudável não se mede pela perfeição, mas sim pelas escolhas que fazemos no dia a dia. 🌿

🔴 Raramente
🟡 Pontualmente
🟢 Diariamente

Pequenas escolhas podem mesmo fazer grandes diferenças.
Vamos encontrar o equilíbrio? 💛

23/05/2026

✨ Hoje percebo algo muito importante nas consultas:
o melhor plano alimentar não é o mais perfeito.
🥗 É o que encaixa na vida de cada um. 🤍

Porque resultados duradouros não vêm da perfeição…
vêm da consistência, equilíbrio e adaptação à rotina real 🙌🏼

💬 Qual é a maior dificuldade para manter hábitos saudáveis?
⚖️ Prefere planos mais flexíveis ou regras mais rígidas?

29/04/2026

Pausa para recarregar energias 🌞

Durante este período estarei menos disponível para responder a mensagens e marcações. Todas as solicitações serão respondidas assim que possível no meu regresso.

Obrigada pela compreensão.
Até breve 🥰

27/04/2026

Cereais de pequeno almoço nem sempre são uma boa escolha só porque parecem saudáveis.

Muitas opções escondem açúcares adicionados e ingredientes pouco interessantes do ponto de vista nutricional.

Quando escolher, olhe para os rótulos e dê prioridade a cereais com poucos ingredientes, ricos em fibra e sem açúcares adicionados.

E lembre se que o equilíbrio faz toda a diferença. Junte uma fonte de proteína como iogurte ou skyr e alguma gordura saudável como sementes ou frutos secos para uma maior saciedade.

Pequenas escolhas fazem uma grande diferença no seu dia.

14/04/2026

“Comer por 2” ou “comer para 2”? 🤰✨

Na gravidez, não é a quantidade que deve aumentar… é a qualidade.

O corpo adapta-se de forma incrível para nutrir o bebé, tornando-se mais eficiente na utilização dos nutrientes. Por isso, mais do que duplicar calorias, o foco deve estar em escolhas alimentares equilibradas e nutritivas.

✔️ Proteínas de qualidade
✔️ Gorduras saudáveis
✔️ Vitaminas e minerais
✔️ Boa hidratação

Cada fase da gravidez tem necessidades específicas e cada mulher é única.

Alimentar bem nesta fase é cuidar de dois, sim… mas com equilíbrio, consciência e sem excessos 💛

04/04/2026

Nesta Páscoa, que a sua mesa seja um verdadeiro momento de partilha, equilíbrio e bem-estar.

Enquanto nutricionista, relembro que não se trata de restrições, mas sim de saber desfrutar com moderação, respeitando o seu corpo e valorizando os sabores tradicionais.

Permita-se aproveitar esta época sem culpa, fazendo escolhas conscientes e mantendo o cuidado com a sua saúde.

Desejo-lhe uma Páscoa muito feliz, com saúde, serenidade e bons momentos à mesa.

02/04/2026

Eu sou nutricionista… mas também como pizza, faço um brinde de vez em quando, adoro uma boa tábua de frios, como doces e não dispenso um café 🤭

E não, isso não anula nada…faz parte.

Durante muito tempo vendeu-se a ideia de que comer bem é viver em restrição…
mas na prática, não é isso que funciona (nem a curto, nem a longo prazo).

A verdade é simples:
🍕 Comer pizza não “estraga”
🥂 Um brinde de vez em quando faz parte
🧀 Uma tábua de frios não é um problema
🍫 Comer um doce não “deita tudo a perder”
☕ O café pode fazer parte do dia

O problema está na falta de equilíbrio, não nos alimentos em si.

Comer bem é saber ajustar, compensar naturalmente e, acima de tudo, ter uma relação saudável com a comida.

Porque no fim…
tudo é uma questão de equilíbrio 🤍

26/03/2026

🍫 Um chocolate pequeno pode ter tantas calorias como um lanche completo… mas calma, não é para entrar em pânico.

Na alimentação saudável não existe o “nunca” nem o “sempre”. Existe equilíbrio.

O chocolate não é o vilão da história. O problema está na frequência, na quantidade e no contexto em que aparece. Comer um chocolate de vez em quando faz parte de uma alimentação equilibrada e também da nossa relação com a comida.

Agora, trocar regularmente um lanche nutritivo por chocolate já é outra conversa. Um lanche completo traz saciedade, energia sustentada e nutrientes que o corpo precisa. O chocolate traz prazer e isso também conta.

A chave está em saber encaixar tudo no dia a dia, sem culpa e com consciência.

Porque uma alimentação saudável não é perfeita. É consistente.

E sim, há espaço para o chocolate. Só não vale ele achar que é o prato principal 😉

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