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26/08/2026

KINESIO TAPING | O QUE É E PARA QUE SERVE

O Kinesio Taping é uma técnica complementar utilizada em fisioterapia, que consiste na aplicação de bandas elásticas adesivas sobre a pele.

A sua utilização pode ter diferentes objetivos terapêuticos, definidos de acordo com a avaliação clínica e as necessidades de cada pessoa.

Entre as suas possíveis aplicações encontram-se:
→ Modulação da dor
→ Estímulo da proprioceção
→ Facilitação ou inibição da atividade muscular
→ Gestão de edema
→ Suporte e estímulo do movimento

A aplicação da fita deve ser individualizada e integrada num plano de intervenção adequado.

Se tem uma lesão ou dor e quer perceber se o Kinesio Taping pode ser adequado ao seu caso, entre em contacto connosco 💙

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20/08/2026

Trocanterite: sabe o que é?

A dor na região lateral da anca pode ter diferentes causas e pode interferir significativamente com as atividades do dia a dia.

A trocanterite pode provocar desconforto ao caminhar, subir escadas, realizar determinados movimentos ou permanecer deitado sobre o lado afetado.

Na fisioterapia, cada caso é avaliado individualmente, permitindo definir um plano de intervenção adequado. Dependendo das necessidades, o tratamento pode incluir terapia manual, eletroestimulação e exercício terapêutico, entre outras técnicas.

Se apresenta dor persistente na região da anca, não a ignore.

Agende a sua avaliação e dê o primeiro passo para uma recuperação adequada 📥

Vamos cuidar de si? 💙

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06/08/2026

Checklist antes de voltar a correr ✔️

Voltar a correr demasiado cedo pode aumentar o risco de recaída. Antes de retomar os treinos, confirme se o seu corpo tolera as tarefas básicas sem dor e sem agravamento dos sintomas.

Faça este checklist:

* Caminhar 30 minutos sem dor.
* Subir e descer escadas sem desconforto.
* Conseguir fazer 10 saltos no mesmo local sem dor.
* Realizar um trote leve durante alguns minutos sem aumento dos sintomas.
* No dia seguinte não existir dor, inchaço ou sensação de agravamento.
* Sensação de confiança no apoio da perna.

Se respondeu “sim” a todos os pontos, poderá estar mais próximo de um regresso seguro à corrida. Ainda assim, o retorno deve ser progressivo, aumentando primeiro o tempo e só depois a intensidade.

Na fisioterapia não avaliamos apenas a ausência de dor, mas também a força, o controlo do movimento e a capacidade funcional antes do regresso ao desporto.

📌 Guarde este post para consultar antes do próximo treino e partilhe com alguém que esteja a recuperar de uma lesão.

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30/07/2026

Porque deve continuar a fortalecer, mesmo quando já não sente dor?

A melhoria da dor representa uma etapa importante da recuperação, mas não deve ser encarada como o único critério para interromper o tratamento.
Na fisioterapia, a recuperação completa implica restabelecer força, mobilidade, estabilidade e função, reduzindo o risco de recidiva e promovendo um retorno seguro às atividades habituais.

No nosso gabinete, cada plano de reabilitação é ajustado à evolução clínica e funcional de cada pessoa 💙

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15/07/2026

🎾 Como prevenir lesões no ombro no padel?

O padel envolve movimentos repetitivos acima da cabeça, como o serviço e o smash, que geram elevadas exigências biomecânicas sobre a articulação glenoumeral e as estruturas periarticulares do ombro.

A prevenção de lesões passa por uma abordagem multifatorial:

✔️ Fortalecimento da coifa dos rotadores e musculatura escapular, promovendo estabilidade dinâmica da articulação do ombro.
✔️ Trabalho de mobilidade torácica, essencial para uma distribuição eficiente das cargas durante os gestos técnicos.
✔️ Controlo da carga de treino e competição, reduzindo o risco de lesões por sobreuso.
✔️ Otimização da técnica de execução, especialmente nos gestos acima da cabeça, diminuindo o stress mecânico sobre os tecidos.
✔️ Programas de prevenção neuromuscular, com enfoque na proprioceção e controlo motor.

Dor persistente, perda de força ou diminuição da amplitude de movimento não devem ser considerados consequências normais da prática desportiva e justificam avaliação especializada.

A prevenção continua a ser a estratégia mais eficaz para reduzir a incidência de lesões e otimizar o desempenho desportivo.

Agende uma avaliação 💙

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06/07/2026

Dores de Pescoço
5 hábitos que podem ajudar a aliviar a tensão 💆🏻‍♂️

A dor no pescoço é uma das queixas mais frequentes e, muitas vezes, está relacionada com os hábitos do dia a dia.

Pequenas mudanças na rotina podem ajudar a reduzir a tensão e melhorar o conforto:
✔️ Faça pausas regulares, se trabalha sentado.
✔️ Relaxe os ombros ao longo do dia.
✔️ Escolha uma almofada que mantenha o pescoço alinhado.
✔️Mantenha o ecrã do seu computador, ao nível dos olhos.
✔️ Mova o pescoço suavemente, sem forçar

Estas dicas podem ajudar, mas se a dor persiste, aumenta de intensidade ou limita as suas atividades, é importante procurar uma avaliação por um profissional de saúde.

📌 Guarde este post para consultar sempre que precisar.

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26/06/2026

Ranking das lesões mais comuns no Verão ☀️

O Verão é sinónimo de praia, caminhadas, jogos com amigos e mais tempo para praticar atividade física.

Mas também é uma altura em que vemos aumentar o número de lesões, muitas delas por um aumento repentino da carga ou pela falta de preparação física.

A boa notícia? Grande parte destas lesões podem ser evitadas com medidas simples, como aquecer adequadamente, aumentar a intensidade de forma gradual e respeitar os sinais do corpo.

👉 A prevenção é sempre mais eficaz do que tratar uma lesão já instalada.

Qual destas lesões já teve? Ou qual costuma aparecer todos os verões? Partilhe a sua experiência nos comentários ⬇️

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15/06/2026

Lesão Meniscal 🦵

Compreender a lesão é o primeiro passo para uma recuperação eficaz.

Os meniscos são estruturas fibrocartilagíneas localizadas entre o fémur e a tíbia, desempenhando funções fundamentais na distribuição de cargas, absorção de impactos, estabilidade articular e proteção da cartilagem do joelho.

⚠️ Sintomas mais frequentes:
• Dor localizada na articulação do joelho
• Edema (inchaço) articular
• Limitação da amplitude de movimento
• Sensação de bloqueio ou ressalto articular
• Instabilidade funcional durante a marcha ou atividade física

📌 Principais mecanismos de lesão:
• Movimentos de torção do joelho com o pé apoiado no solo.
• Traumatismos durante a prática desportiva.
• Alterações degenerativas associadas ao envelhecimento.
• Sobrecarga mecânica repetitiva.

Qual o papel da Fisioterapia?
A intervenção fisioterapêutica tem como objetivos:
✔️ Controlo da dor e do processo inflamatório.
✔️ Recuperação da mobilidade articular.
✔️ Reforço muscular dos estabilizadores do joelho.
✔️ Melhoria do controlo neuromuscular e da proprioceção.
✔️ Otimização da função e prevenção de recidivas.

A avaliação individualizada é essencial para definir o plano de tratamento mais adequado, promovendo uma recuperação segura e baseada na evidência científica.

📍 Em caso de dor persistente ou limitação funcional do joelho, procure uma avaliação especializada.

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