Espaço Pessoa

Espaço Pessoa CENTRO DE APOIO PSICOLÓGICO E DESENVOLVIMENTO PESSOAL

Hoje celebra-se o Dia Nacional do Psicólogo. Sabia que o Espaço Pessoa tem na sua equipa mais de 20 Psicólogos? Segundo ...
04/09/2026

Hoje celebra-se o Dia Nacional do Psicólogo. Sabia que o Espaço Pessoa tem na sua equipa mais de 20 Psicólogos?

Segundo a Drª Daniela Salgado, uma das Psicólogas Clinicas do Espaço Pessoa, ao contrário do que muitas vezes se pensa, um psicólogo não está lá para dar respostas prontas ou dizer às pessoas como devem viver.

O trabalho deste profissional, passa por escutar, compreender, ajudar a organizar emoções, promover estratégias e acompanhar cada pessoa no seu percurso, respeitando a sua história e o seu ritmo.

Neste dia, deixamos um agradecimento a todos os profissionais que, diariamente, trabalham para promover a saúde mental e o desenvolvimento saudável de crianças, jovens, adultos e famílias. Mas um ainda mais especial, para os que trabalham connosco e nos ajudam a fazer a diferença uma consulta de cada vez ...

Feliz Dia Nacional do Psicólogo!

Onde nos pode encontrar:

📍Praceta Courela do Forno n 2 loja Dta 2620-248 Ramada , Odivelas
📍Rua Álvaro Rodrigues de Azevedo, lote 4 2130-184 Benavente
🌐 https://www.espacopessoa.pt/
📧 [email protected]
📱+351 969 790 463
☎️ +351 219 339 158
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Segundo a Drª Cátia Tomás, Psicóloga Clínica do Espaço Pessoa, o final do verão pode ser um período de transição desafi...
31/08/2026

Segundo a Drª Cátia Tomás, Psicóloga Clínica do Espaço Pessoa, o final do verão pode ser um período de transição desafiador, à medida que nos despedimos dos dias longos e ensolarados e nos preparamos para o outono.

Para tal, é necessário adotar estratégias para gerir o stress:

1. Manutenção de uma rotina consistente: Continuar com uma rotina consistente pode ajudar a suavizar a transição, estabelecer horários proporciona uma sensação de previsibilidade.

2. Exposição solar: Aproveite ao máximo a luz natural durante o outono, passando tempo ao ar livre sempre que possível para ajudar a manter o equilíbrio emocional.

3. Prática de atividades relaxantes: Incorporar atividades relaxantes na rotina diária, como meditação, yoga ou caminhadas tranquilas, pode ajudar a aliviar o stress e promover um estado de calma interior.

4. Alimentação saudável e hidratação: Manter uma dieta equilibrada e hidratar-se adequadamente é fundamental para sustentar a energia física e mental.

5. Planeamento de atividades de outono: Participe em eventos locais, explore novos hobbies ou estabeleça metas pessoais que tragam um senso renovado de propósito e realização.

6. Conexões sociais e apoio: Compartilhar experiências e sentimentos com amigos, familiares ou grupos de apoio pode oferecer suporte emocional valioso e ajudar a enfrentar desafios comunitariamente.

Saiba mais:

📍Praceta Courela do Forno nº2 loja Dtª 2620-248 Ramada, Odivelas
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Com as férias a acabar, é hora de voltar à rotina!O regresso às aulas é um marco significativo no calendário escolar que...
28/08/2026

Com as férias a acabar, é hora de voltar à rotina!

O regresso às aulas é um marco significativo no calendário escolar que pode desencadear uma mistura de emoções nas crianças e nos pais. Enquanto alguns estudantes aguardam ansiosamente a reunião com amigos e novas experiências de aprendizagem, outros podem sentir uma preocupação crescente com a separação dos pais.

Por isso, queremos deixar-lhe algumas dicas para pais e crianças lidarem com a ansiedade:

1. Comunicação aberta e empática: é importante criar um espaço para conversas, de modo a que as crianças expressem os seus sentimentos e preocupações.

2. Visita à escola e conhecimento do ambiente: a familiarização antecipada pode ajudar a reduzir a ansiedade da criança em relação ao novo ambiente.

3. Estabelecimento de rotinas consistentes: manter rotinas consistentes em casa. A previsibilidade ajuda as crianças a saberem o que esperar em cada dia, o que pode reduzir a ansiedade relacionada com a incerteza.

4. Promover o autocuidado: promover momentos de relaxamento durante períodos stressantes, ajuda a aliviar o stress e promove um equilíbrio emocional saudável.

5. Planeamento antecipado: envolva a criança na preparação dos materiais escolares, como mochilas e livros, para aumentar a sua confiança para o regresso às aulas.

6. Educação sobre emoções: Estratégias simples, como respiração profunda ou contar até dez em situações de stress, podem ajudar a acalmar e promover uma sensação de controlo.

Saiba mais:
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A Drª Cátia Tomás - (Psicóloga Clínica) dá a conhecer alguns efeitos do sol para a saúde mental.O sol é muito mais do qu...
25/08/2026

A Drª Cátia Tomás - (Psicóloga Clínica) dá a conhecer alguns efeitos do sol para a saúde mental.

O sol é muito mais do que apenas uma fonte de calor!

É essencial para a nossa saúde mental, ajudando a:

Produzir vitamina D: importante para os ossos e o sistema imunitário, e que também combate a depressão.

Melhorar o humor: a luz solar aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor do bem-estar.

Regular o sono: a luz natural ajuda a manter o ritmo circadiano, o nosso relógio biológico.

Mas atenção! ⚠️

Proteja-se: use protetor solar, chapéu e roupas leves. Evite o sol forte entre 11h e 16h.
Hidrate-se: beba bastante água para evitar desidratação.
Moderação é a chave: 15-30 minutos de sol por dia são suficientes.

No inverno, a falta de sol pode levar à depressão sazonal. ❄️

1. Combata a falta de luz: passe tempo ao ar livre mesmo em dias curtos, mantenha a casa iluminada e use lâmpadas especiais de luz solar.

2. Pratique atividade física: exercícios ao ar livre aumentam a produção de endorfina, que melhora o humor.

3. Alimente-se bem: inclua alimentos ricos em triptofano e ómega-3, que beneficiam o humor.

Aproveite o sol com consciência e cuide da sua saúde mental! ☀️

Saiba mais:

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22/08/2026

O objetivo das férias não é preencher todas as horas. É criar espaço para brincar, explorar, descansar e crescer...

Como já sabemos a preferencia de pequenos e grandes vai para os ecrãs, mas tendo a noção de que esta dependência não é de todo saudável, deixamos aqui algumas sugestões de atividades para fazerem em conjunto. Partilhe connosco mais ideias e até fotos do que vai fazer durante este fim de semana com os seus filhotes....

1.⁠ ⁠🎨 Criar — desenho, pintura, plasticina, colagens ou uma pequena banda desenhada.
2.⁠ ⁠👩‍🍳 Cozinhar juntos — escolher uma receita simples e deixar a criança participar.
3.⁠ ⁠🌱 Cuidar — regar plantas, organizar uma pequena horta ou cuidar de um animal de estimação.
4.⁠ ⁠🧩 Desafios — puzzles, jogos de tabuleiro, caça ao tesouro ou desafios de construção.
5.⁠ ⁠📚 Inventar histórias — começar uma história e cada pessoa acrescenta uma parte.
6.⁠ ⁠🏃 Mexer o corpo — bicicleta, caminhada, piscina, jogos no parque ou simplesmente brincar ao ar livre.
7.⁠ ⁠🧺 Dar autonomia — preparar o próprio lanche, organizar um espaço ou escolher uma atividade para a família.
8.⁠ ⁠😴 E… não fazer nada.
Porque uma criança também precisa de aprender a lidar com o aborrecimento.

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Nos dias de hoje, esquecemos a importância de fazer pausas para descansar e relaxar.Mas acredite: o descanso e o lazer s...
20/08/2026

Nos dias de hoje, esquecemos a importância de fazer pausas para descansar e relaxar.

Mas acredite: o descanso e o lazer são essenciais para a saúde mental e física, e até para aumentar a produtividade!

Saiba como deve incorporar o descanso e o lazer na sua rotina, de acordo com algumas dicas da Drª Cátia Tomás, Psicóloga do Espaço Pessoa.

1. Agende intervalos durante o dia, fins de semana e férias.
2. Relaxe com leitura, meditação ou pratique um desporto.
3. Pratique meditação para reduzir o stress e aumentar a clareza mental.

Lembre-se: Descansar e divertir-se não é um luxo, é uma necessidade! Invista em momentos de pausa e atividades prazerosas para ter uma vida mais equilibrada, saudável e feliz!

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Cansado de se sentir preso ao trabalho mesmo nas férias?Chega de stress e ansiedade!De acordo com a Dª Cátia Tomás, Psic...
18/08/2026

Cansado de se sentir preso ao trabalho mesmo nas férias?

Chega de stress e ansiedade!

De acordo com a Dª Cátia Tomás, Psicóloga Clínica, aprenda a desconectar-se do trabalho e aproveitar ao máximo o seu tempo livre:

• Planeie as suas férias com antecedência e comunique aos colegas.
• Desligue notificações de e-mail e evite verificar mensagens de trabalho.
• Pratique mindfulness e técnicas de respiração para acalmar a mente.
• Leia um livro, faça um piquenique com amigos ou explore novos lugares.
• Passe tempo com quem ama e fortaleça os laços familiares e de amizade.
• Limite o uso das redes sociais e foque em atividades que promovam o relaxamento.
• Crie uma rotina de desconexão, com momentos específicos para relaxar.

Lembre-se: as férias são para relaxar, recarregar as energias e divertir-se!

Siga estas dicas e volte ao trabalho revitalizado e pronto para enfrentar novos desafios!

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A Drª Ana Rita Augusto, Psicomotricista do Espaço Pessoa, fala-nos mais uma vez da importância do brincar e explica por...
30/07/2026

A Drª Ana Rita Augusto, Psicomotricista do Espaço Pessoa, fala-nos mais uma vez da importância do brincar e explica porque esta "ferramenta" é tão importante na estimulação das nossas crianças... Nestas férias é obrigatório BRINCAR!!!!

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Segundo a Drª Sofia Gonçalves, Psicomotricista, as férias são a oportunidade perfeita para dar às crianças aquilo de que...
24/07/2026

Segundo a Drª Sofia Gonçalves, Psicomotricista, as férias são a oportunidade perfeita para dar às crianças aquilo de que mais precisam: tempo, movimento e liberdade para explorar.
Subir uma pedra, caminhar por terrenos irregulares, equilibrar-se num tronco ou trepar uma árvore são desafios que, quando adequados à idade e supervisionados, promovem muito mais do que diversão. Desenvolvem o equilíbrio, a coordenação, a consciência corporal, a capacidade de planear movimentos e de avaliar o risco.
Cada pequeno desafio superado fortalece também a autoconfiança e a autoestima. A criança conhece melhor o seu corpo, descobre do que é capaz e aprende a confiar nas suas próprias competências.
Neste verão, acompanhe, incentive e esteja presente... mas permita também que o seu filho experimente, explore e se desafie. Crescer passa por arriscar um bocadinho!

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Durante toda a semana tivemos a Drª Catarina Dionisio a falar-nos das emoções e da importância de sabermos desde cedo id...
18/07/2026

Durante toda a semana tivemos a Drª Catarina Dionisio a falar-nos das emoções e da importância de sabermos desde cedo identifica-las e nomeá-las.

Deixamos aqui um resumo com a importância das emoções...

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