Sónia Dias

Nutricionista, apologista de um estilo de vida saudável, sustentável e consciente. Luna Azevedo. A melhor dieta é aquela que consegue cumprir.

Com o objetivo de atingir e manter ao melhor nível o estado de saúde dos pacientes, através de uma prática profissional cientificamente sustentada, à luz dos conhecimentos atuais, em constante aperfeiçoamento. Formações:
Licenciatura em Dietética e Nutrição desde 2014;
Pós graduação em Nutrição Vegetariana com extensão em Gastronomia;
Capacitação em Genética, apta à interpretação e prescrição de p

ainéis genéticos;
Curso de Interpretação de Exames Laboratoriais;
Certificados. Formação subordinada ao tema: Disfunção da tiróide e balanço hormonal;
Participação no primeiro Congresso Europeu de Nutrição Funcional;
Fitoterapia no desporto de alta performance;
Mentoria Dra. Juntos vamos conseguir melhorar o seu estilo de vida e a sua saúde.

03/09/2026

🥹🥰😮‍💨 12 meses deste bebé bom, que veio provar que uma vida demasiado planeada não tem piada nenhuma. Um ano depois, já nem sabemos como era a nossa família antes dele. Que sorte a nossa, Rafa.

Celebro-te a ti, mas também esta mãe que me tornei contigo.
Foi um ano de privação de sono, de um pós-parto fisicamente mais difícil, do qual ainda estou a recuperar, e todos os desafios que muitas de nós sabemos. Foi um ano em que quase tudo ficou novamente em stand-by para estar contigo, para viver de perto cada pequena fase, cada descoberta, cada sorriso.

Ser mãe é a missão mais desafiante e exigente da minha vida, mas também a mais bonita, aquela que mais realização e felicidade me traz. Parabéns a nós. 🩵

29/08/2026

As festas cá em casa são simples, em família, e é tudo aquilo de que mais gosto. 🤍 Que sorte a do Rafa por crescer com irmãos e primos mais velhos. E que sorte a minha por ter uma família tão unida e bonita. O maior presente, o dele e o meu!

Um grande destaque para o bolo de fruta da , que, na minha opinião, é uma ótima solução para fugir aos bolos tradicionais ou simplesmente alegrar a mesa da festa… e os bebés adoram! Fruta fresca da região, bem docinha e perfeita para celebrar. 🍓🍉

28/08/2026

1 ano deste bebé mais que perfeito 🥹🎂🍭🌊
Contigo a vida f**a boa e tudo o que já era tão bom ficou ainda melhor 🩵 sorte a minha.

20/08/2026

Mas há mais: quando comes uma peça de fruta, não estás simplesmente a comer “açúcar”. 🍎

Estás também a consumir água, fibra, vitaminas, minerais e uma variedade de compostos bioativos. Não é por acaso que a OMS recomenda o consumo diário de, pelo menos, 400 g de fruta e hortícolas.

A evidência associa um maior consumo destes alimentos a melhores resultados de saúde e a um menor risco de várias doenças crónicas.

Sempre que fizer sentido, podes combinar a fruta com uma fonte de proteína ou gordura, como iogurte, frutos secos ou manteiga de frutos secos, ou ovos, tornando o lanche mais completo e saciante e podendo contribuir para uma resposta glicémica mais moderada. Encontras várias opções no

Mas mesmo quando comes apenas uma peça de fruta, continua a ser uma opção nutricionalmente interessante face a muitos snacks ultraprocessados, como um pacote de bolachas ou uma barra de cereais açucarada.

Por isso, quando alguém te disser: “Cuidado com a fruta, porque tem muito açúcar e um índice glicémico elevado”…

A minha resposta é simples: Cuidado é com a desinformação. 👀

14/08/2026

Em emagrecimento, é fácil entrar numa lógica de restrição, proibição e culpa. Mas uma alimentação saudável também se constrói através daquilo que escolhemos incluir. E no podes encontrar muitos desses alimentos para incluir no teu dia a dia. 🌱

Se gostaste deste vídeo, ajuda-me a escolher o próximo tema! 👀 Que assunto gostavas de ver numa próxima versão de “Ok, Ótimo, Ainda Melhor”?

Deixa a tua sugestão nos comentários. 🤍

11/08/2026

Faltou filmar o rolo de papel higiénico, o caixote do lixo, a colher de pau, os sapatos… 😂 E desse lado, qual é o hiperfoco do teu bebé?

05/08/2026

No verão ☀️ procuramos refeições leves, refrescantes e hidratantes! Esta sopa aproveita um fruto da época, que é naturalmente rico em água e vitamina C, e ganha um toque de proteína vegetal com o tofu fumado e uma textura crocante com a amêndoa torrada. Uma entrada diferente, nutritiva e pronta em poucos minutos! 🍈

Nesta receita substituímos o tradicional presunto por tofu fumado. Esta simples troca permite reduzir, em média, cerca de 60 a 75% da pegada carbónica associada a este ingrediente, mantendo o contraste salgado e acrescentando proteína de origem vegetal.

A sustentabilidade não passa por excluir alimentos, mas por aumentar a frequência de escolhas de base vegetal e valorizar os produtos locais e da época, como o melão e a amêndoa do Algarve! ☺️

📄 Passo a passo da receita no website: mercado.cm-tavira.pt

Município de Tavira

05/08/2026

𝗦𝗮𝘂́𝗱𝗲 𝗻𝗼 𝗣 – 𝗱𝗼 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗼 𝗮𝗼 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗲𝘁𝗮 🌍🌿

Este sábado (04 de julho) trazemos mais um momento saudável, criativo e cheio de sabor!

Desta vez, vai poder aprender a preparar semifrio de manga 🥭

Enquanto cozinhamos, vamos conversar sobre escolhas alimentares mais conscientes, ingredientes sazonais e estratégias simples para reduzir o desperdício alimentar no dia a dia.

🕘 10h30
📍 Mercado Municipal de Tavira
👉 Participação gratuita

05/08/2026

𝗦𝗮𝘂́𝗱𝗲 𝗻𝗼 𝗣 – 𝗱𝗼 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗼 𝗮𝗼 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗲𝘁𝗮 🌍🌿

Este sábado (01 de agosto) trazemos mais um momento saudável, criativo e cheio de sabor!

Desta vez, vai poder aprender a fazer 🍈 Sopa Fria de Melão. Enquanto cozinhamos, vamos conversar sobre escolhas alimentares mais conscientes, ingredientes sazonais e estratégias simples para reduzir o desperdício alimentar no dia a dia.

🕘 10h30
📍 Mercado Municipal de Tavira
👉 Participação gratuita

Endereço

Barrabés 452 A
São Brás De Alportel

Telefone

+351924107713

Website

https://soniadias.pt/

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