Sónia Dias

Nutricionista, apologista de um estilo de vida saudável, sustentável e consciente. Luna Azevedo. A melhor dieta é aquela que consegue cumprir.

Com o objetivo de atingir e manter ao melhor nível o estado de saúde dos pacientes, através de uma prática profissional cientificamente sustentada, à luz dos conhecimentos atuais, em constante aperfeiçoamento. Formações:
Licenciatura em Dietética e Nutrição desde 2014;
Pós graduação em Nutrição Vegetariana com extensão em Gastronomia;
Capacitação em Genética, apta à interpretação e prescrição de p

ainéis genéticos;
Curso de Interpretação de Exames Laboratoriais;
Certificados. Formação subordinada ao tema: Disfunção da tiróide e balanço hormonal;
Participação no primeiro Congresso Europeu de Nutrição Funcional;
Fitoterapia no desporto de alta performance;
Mentoria Dra. Juntos vamos conseguir melhorar o seu estilo de vida e a sua saúde.

09/06/2026

Vais querer a lista de ingredientes desta maravilhosa bebida refrescante? ☀️

1 beterraba pequena aos cubinhos
1/2 pepino fatiado
1 lima e 1/2 limão às rodelas
1 ramo de hortelã
1L de água de coco
1 copo de sementes de chia hidratadas/ mucilagem (1 colher sopa de semente de chia por 200/250 ml de água)

Conheces as vantagens de usar a chia já hidratada? 💧
•⁠ ⁠A textura f**a imediatamente mais uniforme e gelatinosa.
•⁠ ⁠Permite controlar melhor a textura;
•⁠ ⁠Evita que a bebida fique demasiado espessa depois;
•⁠ ⁠Garante que a chia já está completamente expandida antes do consumo.

Guarda esta publicação para nunca te faltarem ideias de bebidas para sobreviver a este calor!🍹

01/06/2026

Aproveito para deixar uma nota importante: A creatina é um dos suplementos mais estudados e com evidência científ**a no que toca a exercícios de força e/ou resistência e/ou expulsão, mas isso não signif**a que seja um suplemento obrigatório para toda a gente.

E os seus benefícios tendem a ser muito mais evidentes quando existe exercício físico. Tomar creatina sem mexer o corpo não vai ter o mesmo impacto.

Outra coisa importante que nem sempre é falada: a hidratação continua a ser fundamental para quem suplementa creatina, especialmente em pessoas mais vulneráveis. ⚠️ Isto torna-se ainda mais relevante nos idosos, porque hoje fala-se muito da creatina como estratégia para ajudar a preservar massa muscular (o que pode fazer sentido) mas muitos idosos já bebem pouca água e podem ter uma função renal mais fragilizada.

Dito isto, estas barrinhas têm vários pontos interessantes (sobretudo na praticidade):
•⁠ ⁠Cada barra tem 3g de creatina monohidratada;
•⁠ ⁠Gostei da lista de ingredientes;
•⁠ ⁠São saborosas;
•⁠ ⁠Outro ponto positivo é a quantidade de fibra: 5,7g por barra e 8g de proteína.

Caso queiras experimentar a disponibilizou um código de desconto 🏷️ SONIAD10 - dá 10% de desconto em todo o site.

30/05/2026

Quando vais para o terceiro filho, acreditas que a experiência te vai preparar para tudo. Mas a verdade é que cada gravidez, cada parto e cada pós-parto contam uma história diferente. Os meus três partos foram completamente distintos e confesso que este último deu-nos um susto valente.

Está tudo muito resumido 🙃, por isso, se tiveres alguma dúvida ou curiosidade, deixa-a nos comentários que terei todo o gosto em responder. Estas são as minhas histórias. Existem tantas outras, todas elas válidas e únicas.

Se há algo que acredito mesmo ao longo deste percurso, é que a nutrição pode ser uma grande aliada em todas as fases da maternidade.

No artigo que escrevi para a , falo sobre temas como:

Preparar o corpo, confiar no processo
Preparar o corpo para o parto
Preparar o pós-parto: o que muitas vezes f**a esquecido

Uma leitura para todas as mães e futuras mães que querem viver esta fase de forma mais informada e consciente. 🤱

22/05/2026

👉🏼 Lembrando que sintomas (como cansaço, ansiedade, alterações hormonais, dificuldades digestivas, colesterol elevado…) devem ser avaliados como um todo.

Alimentação, sono, gestão de stress, exercício físico, hidratação, medicação, análises clínicas, patologias e estilo de vida fazem toda a diferença.

Além disso, existem vários alimentos e suplementos que podem ser úteis para o mesmo objetivo… Estas foram apenas algumas das minhas escolhas. 🤭 A suplementação deve ser sempre individualizada e ajustada às tuas necessidades. ✔️

Com o parceiro de sempre

13/05/2026

Claro que não vos ia deixar sem as receitas com ingredientes 👀

🍊Receita do Sumo
5 cenouras
1 laranja
1 pedacinho de gengibre

🥕 Receita da Salada
Molho 1 - mostarda e limão
•⁠ ⁠2 colheres de sopa de azeite;
•⁠ ⁠1 colher sobremesa de mostarda integral;
•⁠ ⁠2 colheres sopa de sumo de limão;
•⁠ ⁠1 colher sobremesa de mel.

Molho 2 - sésamo
•⁠ ⁠1 dente de alho ralado;
•⁠ ⁠2 colheres sopa de óleo se sésamo;
•⁠ ⁠2 colheres de sopa de vinagre ;
•⁠ ⁠2 colheres de sopa de molho de soja/ tamari/ coco amino;
•⁠ ⁠1 colher sobremesa de xarope de acér;
•⁠ ⁠Pimenta preta e sementes de sésamo a gosto.

Outros alimentos ricos em betacarotenos:

•⁠ ⁠Cenoura
•⁠ ⁠Abóbora
•⁠ ⁠Batata-doce (principalmente a de polpa laranja)
•⁠ ⁠Manga
•⁠ ⁠Mamão
•⁠ ⁠Couve
•⁠ ⁠Espinafre
•⁠ ⁠Brócolos
•⁠ ⁠Agrião

💡 Dica importante: o betacaroteno é melhor absorvido com gordura. Então consome esses alimentos com: azeite, abacate, oleaginosas (amêndoas, nozes, cajus…). Guarda esta publicação! ☀️

30/04/2026

Se os miúdos gostam… e a tabela nutricional está aprovada por mim… está tudo dito 😎🍦🌱

Os chegaram para provar que um gelado vegan pode ser tudo menos aborrecido: super cremoso, cheio de sabor e sem ingredientes de origem animal. Bites de felicidade que agradam aos mais pequenos e descansam os maiores. Vegan e irresistivelmente delicioso.

Endereço

Barrabés 452 A
São Brás De Alportel

Telefone

+351924107713

Website

https://soniadias.pt/

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