09/06/2026
*Como resolver?*
O primeiro passo é garantir que consomes proteína suficiente todos os dias. Mas, afinal, quanta proteína precisas realmente?
• *Pessoas sedentárias*: Pelo menos 0,8 g por quilo de peso corporal.
• *Pessoas ativas ou desportistas*: Entre 1,2 e 2 g por quilo de peso.
• *Mulheres na menopausa ou adultos mais velhos*: Cerca de 1 a 1,2 g por quilo, para evitar a perda de massa muscular e fortalecer os ossos.
*Por exemplo, se pesas 70 kg e tens uma vida normal, precisas de pelo menos 56 g de proteína por dia.*
Que alimentos têm mais proteína?
A boa notícia é que existem muitas opções para obter proteína, tanto de origem animal como vegetal:
• 🍗 *Carnes magras* (frango, peru, vitela, porco)
• 🐟 *Peixe e marisco* (salmão, atum, gambas)
• 🥚 *Ovos* (uma fonte de proteína completa e fácil de consumir)
• 🍦 *Laticínios* (queijo, iogurte, leite)
• 🍛 *Leguminosas* (lentilhas, grão-de-bico, feijão)
• 🫘 *Frutos secos e sementes* (amêndoas, nozes, chia, linhaça)
• 🧆 *Tofu, tempeh e soja* (excelentes alternativas vegetais)
*O mito da proteína e dos ginásios*
Durante muito tempo, acreditou-se que tomar suplementos de proteína, como batidos ou pós proteicos, era algo prejudicial ou apenas destinado a culturistas que queriam aumentar a massa muscular de forma artificial. Havia até quem pensasse que estas proteínas eram substâncias pouco saudáveis ou que podiam afetar negativamente o organismo.
Na realidade, os suplementos de proteína não são mais do que uma forma concentrada deste nutriente, semelhante a comer um bife de frango ou um ovo. São uma opção prática para quem tem dificuldade em atingir as necessidades diárias de proteína.
*O mais importante não é a forma como consomes a proteína, mas sim garantires que ingeres a quantidade adequada para manteres a tua saúde e bem-estar.*
