Clinica de Nutrição Susana Brites

Clinica de Nutrição Susana Brites Espaço dedicado à Nutrição Clínica, Saúde e Bem-Estar. Clínicas de Nutrição Susana Brites em: Lisboa, Santarém e Torres Novas

“Recomposição corporal é com Ciências da Nutrição.”Não é magia.Não é passar fome.Não é simplesmente cortar calorias.E nã...
10/09/2026

“Recomposição corporal é com Ciências da Nutrição.”

Não é magia.
Não é passar fome.
Não é simplesmente cortar calorias.
E não é perseguir um número na balança.

É avaliar, interpretar, individualizar e intervir.

😁 Porque 1,5 kg a menos na balança pode significar coisas muito diferentes.

Aqui significou:

−1,5 kg de peso
+1,5 kg de massa muscular esquelética
−1,7 p.p. de gordura corporal

Isto é recomposição corporal.
Isto é Nutrição Clínica baseada em ciência. ❤️

Da tua Nutri 😘🫶🏻

Susana Brites
ON 1247 N

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🇵🇹

😀 Depois dos 40, emagrecer não pode ser apenas perder quilos.É preciso olhar para aquilo que estamos realmente a perder....
10/09/2026

😀 Depois dos 40, emagrecer não pode ser apenas perder quilos.

É preciso olhar para aquilo que estamos realmente a perder.

Porque uma balança pode mostrar menos peso, mas não nos diz, por si só, se estamos a perder sobretudo gordura ou também músculo.

E preservar músculo é preservar força, funcionalidade, metabolismo e qualidade de vida.💪🏼

Por isso, quando avaliamos um processo de emagrecimento, o número na balança é apenas uma parte da história.

Emagrecer, sim. Mas emagrecer bem. 💚

I ❤️🌾

Da tua Nutri😘🌾

Susana Brites
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Nutrição Estética e Saúde da Mulher

Caso clínico Senhora, 54 anos é uma vida inteira dedicada aos outros. ❤️E chegou o momento de começar a cuidar de si.Em ...
05/09/2026

Caso clínico

Senhora, 54 anos é uma vida inteira dedicada aos outros. ❤️

E chegou o momento de começar a cuidar de si.

Em pouco mais de 4 meses:

🔻 14,2 kg
🔻 8,3 pontos percentuais de gordura corporal
💪🏼 Com uma perda de massa muscular muito reduzida.

Não houve milagres.
Não houve dietas extremas.
Não houve medicamentos ou cirurgias.

Houve terapia nutricional personalizada, consistência e algum exercício.

Porque emagrecer não é apenas ver o número da balança descer.
É perder gordura, preservar músculo e melhorar a composição corporal.

Isto é Nutrição!
Ciência, estratégia, acompanhamento e, acima de tudo, cuidar da pessoa. ❤️

E esta história ainda não terminou.😄

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Que nunca nos faltem motivos para festejar… nem vontade de nos sentarmos à mesa com quem amamos. ❤️I❤️you 😘🫶🏻
30/08/2026

Que nunca nos faltem motivos para festejar… nem vontade de nos sentarmos à mesa com quem
amamos. ❤️

I❤️you 😘🫶🏻

Não é um dia de excessos que determina o nosso peso. É aquilo que fazemos repetidamente.Da mesma forma, também não preci...
28/08/2026

Não é um dia de excessos que determina o nosso peso. É aquilo que fazemos repetidamente.

Da mesma forma, também não precisamos de mudar tudo de uma vez.

Pequenas escolhas, repetidas de forma consistente, podem fazer uma grande diferença ao longo dos meses e dos anos. 🌱

Cuidar do peso não é procurar a perfeição.

É aprender a cuidar de nós todos os dias. 💚

Da tua Nutri😘🫶🏻

Susana Brites
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🇵🇹

😃 Porque querer é importante, mas é a decisão de agir que muda verdadeiramente as coisas.Uma nova semana traz novas opor...
25/08/2026

😃 Porque querer é importante, mas é a decisão de agir que muda verdadeiramente as coisas.

Uma nova semana traz novas oportunidades para escolher melhor, cuidar de nós, organizar prioridades e dar aquele primeiro passo que tantas vezes adiamos.

Não precisamos de fazer tudo de uma vez.
Precisamos apenas de começar. 💚

Que esta semana seja menos sobre “um dia vou fazer” e mais sobre “hoje começo”. 💪🏻

Cuida de ti🌾

Da tua Nutri😘🫶🏻

Susana Brites
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🥞 Panquecas de banana, maçã e farinha de espelta integral 🍎🍌Uma receita simples, nutritiva e deliciosa, perfeita para co...
24/08/2026

🥞 Panquecas de banana, maçã e farinha de espelta integral 🍎🍌

Uma receita simples, nutritiva e deliciosa, perfeita para começar o dia ou para um lanche saciante, equilibrado e nutritivo.💚

✨ Ingredientes:
• 2 ovos inteiros
• 2 bananas maduras 🍌
• 150 g de farinha de espelta integral
• 1 maçã ralada 🍎
• 130 ml de bebida de amêndoa

👩🏻‍🍳 Preparação:
Tritura as bananas com os ovos. Junta a maçã ralada, a farinha de espelta integral e a bebida de amêndoa e envolve bem.

Leva pequenas porções a uma frigideira antiaderente, em lume médio, e cozinha de ambos os lados até ficarem douradinhas. 🥞

Esta quantidade dá aproximadamente 20 panquecas médias.

📊 Por panqueca: cerca de 49 kcal, 1,9 g de proteína, 9,3 g de hidratos de carbono, 0,8 g de gordura e 1,5 g de fibra.

🍯 Para os mais gulosos: um fio de mel por cima e ficam irresistíveis! 😋

Uma receita sem açúcar adicionado, com a doçura natural da banana e da maçã. Porque comer bem também pode ser muito saboroso! ❤️

Guarda esta receita para experimentar e envia a alguém que vai adorar estas panquecas. 🥞✨

Da tua Nutri😘🫶🏻
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🇵🇹

😀 Nunca tivemos tanta variedade, tanta informação, tantos produtos e tantas promessas.E, paradoxalmente, talvez nunca te...
24/08/2026

😀 Nunca tivemos tanta variedade, tanta informação, tantos produtos e tantas promessas.

E, paradoxalmente, talvez nunca tenha sido tão difícil perceber o que realmente nos faz bem.

Comemos mais, mas nem sempre melhor…

Temos mais opções, mas nem sempre melhores escolhas.
E somos diariamente bombardeados com opiniões contraditórias sobre o que devemos ou não comer.

Alimentar-se bem não é escolher entre “permitido” e “proibido”. É aprender a distinguir o que realmente nutre daquilo que apenas nos é vendido como saudável.

Porque uma alimentação saudável não precisa de ser complicada.
Precisa de ser consciente, equilibrada e adequada a cada pessoa.

I❤️🌾

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🐟 Sardinha, um pequeno peixe, um enorme valor nutricional. 🇵🇹Durante gerações, a sardinha fez parte da alimentação portu...
11/08/2026

🐟 Sardinha, um pequeno peixe, um enorme valor nutricional. 🇵🇹

Durante gerações, a sardinha fez parte da alimentação portuguesa, sobretudo das famílias que valorizavam uma cozinha simples, económica e feita com aquilo que a nossa costa nos oferecia.

Hoje, a ciência confirma aquilo que a tradição já nos ensinava, a sardinha é um alimento de grande riqueza nutricional.

💙 Rica em ómega-3, importantes para a saúde cardiovascular e cerebral.
💪 Excelente fonte de proteína de elevado valor biológico, essencial para preservar a massa muscular.
🦴 Fornece cálcio e vitamina D, importantes para a saúde óssea.
🩸 É também uma boa fonte de vitamina B12, entre outros micronutrientes.

E quando pensamos numa alimentação saudável, equilibrada e mediterrânica, a sardinha tem ainda outra vantagem, é um alimento simples, acessível e profundamente ligado à nossa cultura alimentar.

Às vezes, não precisamos de procurar alimentos exóticos ou tendências nutricionais.

Precisamos apenas de voltar a valorizar aquilo que sempre tivemos à nossa mesa. ❤️🇵🇹

Sardinha é tradição.
Sardinha é sabor.
Sardinha é nutrição. 🐟

I❤️🌾

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Urbanização Quinta De São Roque, Lote 13, Entrada 4C, Piso 4
Santarém
2000-072

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