Clinica de Nutrição Susana Brites

Clinica de Nutrição Susana Brites Espaço dedicado à Nutrição Clínica, Saúde e Bem-Estar. Clínicas de Nutrição Susana Brites em: Lisboa, Santarém e Torres Novas

A medicação 💊 pode ser uma excelente aliada no processo de emagrecimento, mas não faz o trabalho sozinha.Muitas pessoas ...
17/06/2026

A medicação 💊 pode ser uma excelente aliada no processo de emagrecimento, mas não faz o trabalho sozinha.

Muitas pessoas procuram nela o “milagre” que vai resolver anos de hábitos, emoções, rotinas e desafios.

A verdade é que o sucesso duradouro não está apenas na perda de peso, mas na construção de um estilo de vida que seja possível manter.

💚 A medicação pode ajudar a controlar o apetite e facilitar o caminho.

💚 A alimentação equilibrada ensina o corpo a nutrir-se.

💚 A atividade física fortalece a saúde.

💚 A consistência transforma resultados temporários em conquistas permanentes.

🧐 Lembre-se, não procure apenas perder peso. Procure ganhar saúde, energia, autoestima e qualidade de vida, emagrecendo de uma forma saudável e duradoura.

Porque a verdadeira transformação não acontece numa caneta ou num comprimido. 🤨

Acontece nas escolhas que fazemos todos os dias!!

I❤️🌾

Da tua Nutri 😘🫶🏻

Susana Brites
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SaúdeEMBemEstar Nutricionista MudançaDeHábitos

☀️O calor está a chegar... e para muitas mulheres na menopausa isso signif**a um desafio ainda maior. 🌸 Os afrontamentos...
16/06/2026

☀️O calor está a chegar... e para muitas mulheres na menopausa isso signif**a um desafio ainda maior.

🌸 Os afrontamentos, a transpiração excessiva e as alterações hormonais podem aumentar a sensação de calor, desconforto e cansaço.

🩷 Por isso, nesta fase da vida, manter uma boa hidratação não é apenas importante, é essencial.

💧 Uma hidratação adequada pode ajudar a:
✔️ Regular a temperatura corporal
✔️ Compensar as perdas de líquidos provocadas pelos afrontamentos
✔️ Reduzir a fadiga e melhorar a concentração
✔️ Promover uma pele mais saudável
✔️ Apoiar o funcionamento intestinal
✔️ Melhorar a sensação geral de bem-estar

Nem sempre é fácil beber água suficiente ao longo do dia. As águas aromatizadas com fruta fresca e ervas aromáticas podem ser uma excelente estratégia para tornar a hidratação mais agradável e saborosa.

🍋 O meu refresco de hoje combina limão, hortelã e muita frescura para ajudar a enfrentar os dias mais quentes de forma saudável.

E desse lado, quantos copos de água já bebeu hoje?

I❤️🌾

Da tua Nutri😘🫶🏻

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+ 🇵🇹

Um corpo bonito não é o mais magro. É o que tem energia para viver, força para enfrentar os desafios e saúde para aprove...
05/06/2026

Um corpo bonito não é o mais magro. É o que tem energia para viver, força para enfrentar os desafios e saúde para aproveitar cada momento. 🩷💪🏼

Ter um corpo saudável não signif**a viver em dieta ou passar horas no ginásio. Signif**a cuidar de si todos os dias através de pequenas escolhas:

🥗 Alimentar-se com equilíbrio, sem extremos.

💧 Hidratar-se adequadamente.

🚶‍♀️ Manter-se ativa de forma consistente.

😴 Respeitar o descanso e a qualidade do sono.

❤️ Cuidar da mente com a mesma atenção que cuida do corpo.

Quando a saúde vem em primeiro lugar, a estética torna-se uma consequência.

O objetivo não é ter um corpo perfeito. É ter um corpo que o acompanhe com vitalidade, confiança e bem-estar em todas as fases da vida.

🌿 Nutre o teu corpo.
😊Respeita o seu ritmo.
🫶🏻Celebra cada conquista.

A saúde não se constrói de um dia para o outro. Ela é o resultado das pequenas escolhas que fazemos diariamente.Cada ref...
05/06/2026

A saúde não se constrói de um dia para o outro.

Ela é o resultado das pequenas escolhas que fazemos diariamente.

Cada refeição equilibrada, cada caminhada, cada hora de sono bem dormida e cada momento dedicado ao autocuidado são passos que o aproximam de uma vida com mais disposição, bem-estar e vitalidade.

Não espere pela segunda-feira, pelo próximo mês ou pelo momento perfeito. Comece hoje, com o que está ao seu alcance.

O seu corpo e a sua saúde agradecerão no futuro. 💚

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Da tua Nutri😘🫶🏻

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🇵🇹

O que colocamos no prato muitas vezes diz mais do que imaginamos. 🤓A nossa alimentação pode refletir rotina, pressa, aut...
30/05/2026

O que colocamos no prato muitas vezes diz mais do que imaginamos. 🤓

A nossa alimentação pode refletir rotina, pressa, autocuidado, emoções, cansaço… ou equilíbrio.😌

Não se trata de comer “perfeito”.
Trata-se de perceber a relação que temos com a comida. 😊

Comer também é comunicar:
com o corpo, com a mente e com as necessidades que muitas vezes ignoramos ao longo do dia.

A pergunta não é só “o que está no prato?”

Talvez seja também:

🍑Como tenho cuidado de mim?

🥒Tenho ouvido os sinais do meu corpo?

🌽 Estou a nutrir-me… ou apenas a tentar chegar ao fim do dia?

A alimentação vai muito além das calorias.
É saúde, prazer, energia e também história.😊

Conta-me por mensagem o que achas que a tua alimentação revela sobre ti neste momento? 💬

I❤️🌾

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Nem sempre o que alimenta vem do prato. Às vezes vem de um gesto. ❤️🍓Hoje foi dia disso…🍓Recebemos estes morangos marav...
29/05/2026

Nem sempre o que alimenta vem do prato. Às vezes vem de um gesto. ❤️🍓

Hoje foi dia disso…

🍓Recebemos estes morangos maravilhosos, uma fruta tão bonita quanto nutritiva: rica em antioxidantes, água, vitamina C, fibra, fresca, leve e perfeita para quem procura saúde, equilíbrio e saciedade no dia a dia.

🍓Mas hoje o que mais nos nutriu foi o carinho com que chegaram até nós.

🍓Vindos de pessoas especiais que nos procuram, confiam em nós e caminham connosco ao longo dos anos.

E isso não se mede em calorias,…

…mede-se em gratidão 🙏🏻

Muito Obrigada AL😘🫶🏻


🇵🇹

Parece simples, e é!😄🫪 Mas é também um hábito que muitas vezes f**a para segundo plano no meio da correria do dia.🫪Muita...
28/05/2026

Parece simples, e é!😄

🫪 Mas é também um hábito que muitas vezes f**a para segundo plano no meio da correria do dia.

🫪Muitas vezes aquilo que sentimos como “fome”, falta de energia, dor de cabeça ou dificuldade de concentração pode estar relacionado com desidratação.

O nosso corpo dá sinais… e nem sempre os interpretamos da forma certa.

Antes de ires buscar um snack, um café ou continuares em esforço… pára por um minuto e pergunta:

“Já bebi água 💧 suficiente hoje?”🤔

A hidratação influencia:
✔️ energia
✔️ concentração
✔️ digestão
✔️ saciedade
✔️ desempenho físico
✔️ bem-estar geral

Um gesto simples. Mas com impacto real no teu dia e na tua saúde.

Hoje f**a este lembrete: leva contigo a garrafa, mantém-na por perto e vai bebendo ao longo do dia.

O teu corpo agradece. 💙

Da tua Nutri 😘🫶🏻

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🌿 BOWL MEDITERRÂNICO FRESCO & LIGHT ☀️Perfeito para os dias de calor: leve, nutritivo, refrescante e super saciante 💚Ing...
21/05/2026

🌿 BOWL MEDITERRÂNICO FRESCO & LIGHT ☀️

Perfeito para os dias de calor: leve, nutritivo, refrescante e super saciante 💚

Ingredientes (1 refeição adulta)

Base
* 80 g de grão-de-bico cozido
* 100 g de peito de frango grelhado desfiado
* 1 chávena de alface/rúcula
* ½ pepino em cubos
* 8 tomates cherry
* ¼ de abacate
* 2 colheres sopa de cebola roxa
* 1 colher sopa de queijo feta (opcional)

Molho fresco de limão 🍋
* 2 colheres sopa de iogurte grego natural magro
* Sumo de ½ limão
* Hortelã ou salsa picada
* Pimenta e alho em pó q.b.

Preparação

1. Grelhar o frango com ervas aromáticas, alho e limão.
2. Numa taça, coloca a alface e os vegetais frescos.
3. Junta o grão, o frango e o abacate.
4. Mistura os ingredientes do molho.
5. Finaliza com ervas frescas e serve bem fresco.

🥗 Benefícios:
✔ Rico em proteína
✔ Ajuda na saciedade
✔ Fresco e leve
✔ Excelente para emagrecimento saudável
✔ Rico em fibra e gorduras boas

📊 Valor nutricional (1 refeição):
≈ 420 kcal
🍗 34 g proteína
🌾 28 g hidratos
🥑 18 g gordura saudável
🌿 10 g fibra

💡 Dica:
Podes substituir o frango por atum, camarão ou tofu e adaptar ao teu gosto!

Guardar esta receita para os próximos dias de calor ☀️💚

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❤️ O coração também se alimenta.As doenças cardíacas continuam entre as principais causas de morte no mundo, mas muitos ...
21/05/2026

❤️ O coração também se alimenta.

As doenças cardíacas continuam entre as principais causas de morte no mundo, mas muitos dos fatores de risco podem ser prevenidos com escolhas diárias mais conscientes e a alimentação tem um papel fundamental nisso.

👉 Excesso de açúcar, alimentos ultraprocessados, sedentarismo, stress, colesterol elevado e hipertensão são alguns dos principais inimigos da saúde cardiovascular.

Por outro lado, uma alimentação equilibrada pode ajudar a:

✔️ controlar a pressão arterial
✔️ reduzir o colesterol
✔️ diminuir a inflamação
✔️ melhorar a circulação
✔️ proteger o coração a longo prazo

Pequenas mudanças feitas de forma consistente fazem diferença:

🥗 mais legumes e fruta
🐟 gorduras boas
🌾 fibras
💧 hidratação
🚶‍♀️ movimento diário

Cuidar do coração não deve acontecer apenas quando aparecem sintomas. A prevenção começa no prato. ❤️

Da tua Nutri😘🫶🏻

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A Saúde das tuas pernas começa na alimentação, sabia? 🍽️As nossas pernas sustentam-nos todos os dias, mas será que estam...
17/04/2026

A Saúde das tuas pernas começa na alimentação, sabia? 🍽️

As nossas pernas sustentam-nos todos os dias, mas será que estamos a cuidar da sua saúde vascular como deveríamos?

Uma alimentação equilibrada tem um papel fundamental na circulação sanguínea.

Nutrientes como antioxidantes, fibras, ácidos gordos saudáveis e vitaminas ajudam a proteger os vasos sanguíneos, reduzir a inflamação e melhorar o retorno venoso.

Com o avançar da idade, é natural que a saúde vascular sofra alterações: os vasos tornam-se menos elásticos, a circulação pode f**ar mais lenta e aumentam as queixas como sensação de peso, inchaço ou aparecimento de varizes.

É aqui que a nutrição faz a diferença:

- Alimentos ricos em flavonoides (frutos vermelhos citrinos) ajudam a fortalecer os vasos.
🍇🍉🫐🍒🍎🍆
- Gorduras boas (azeite, frutos secos) contribuem para a saúde cardiovascular.
🥜🥑
- Fibras (legumes, cereais integrais) auxiliam no controlo do peso e da inflamação.
🫘🥬🥦🥒
- Hidratação adequada melhora a fluidez do sangue.💧

Aliar uma alimentação equilibrada a um estilo de vida ativo é essencial para manter pernas leves e saudáveis, em qualquer idade!

Cuidar da tua circulação é cuidar da tua qualidade de vida!

Da tua Nutri 😘🫶🏻

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