Nutricionista Luísa de Castro

Nutricionista Luísa de Castro Promover uma alimentação saudável, através de dicas, curiosidades e receitas deliciosamente FITs Sejam bem-vindos!

Olá,
O meu nome é Luísa de Castro, sou nutricionista - 2920N - com foco na nutrição desportiva (e com uma pitada de vegetariana). Venho com este perfil incentivar uma alimentação saudável e equilibrada através de dicas nutricionais, receitas saudáveis e através do esclarecimento de algumas curiosidades. Este blog foi pensado para ajudar todos os desportivas ou simples praticantes de atividade física mas também interessados em alimentação e estilo de vida saudáveis.

Há meses que começam no calendário.E há meses que começam dentro de nós. ✨Setembro traz-me essa sensação de recomeço. De...
01/09/2026

Há meses que começam no calendário.
E há meses que começam dentro de nós. ✨

Setembro traz-me essa sensação de recomeço. De voltar a acreditar, de voltar a querer, de correr atrás daquilo que me faz sentir viva.

Não sei exatamente onde este mês me vai levar.
Mas sei que quero vivê-lo em movimento, com coragem e com o coração inteiro. 🤍

Aos novos começos. E a tudo aquilo que ainda vem aí.

Às vejo uma foto minha e penso “ok, estou bonita aqui”. E depois olho para aquilo que aparece todos os dias nas redes e ...
29/08/2026

Às vejo uma foto minha e penso “ok, estou bonita aqui”. E depois olho para aquilo que aparece todos os dias nas redes e parece que nunca chega.

Mais peito, mais rabo, cintura mais fina, pele mais lisa, melhor luz, melhor ângulo… sempre qualquer coisa para “melhorar”.

E acho que é fácil esquecermo-nos de uma coisa muito simples: corpos reais não parecem editados.

Têm textura, dobras, assimetrias, dias bons, dias menos bons e ângulos péssimos 😅

Por isso fiz este post meio a brincar, mas também meio a sério.

Porque não faz sentido comparar um corpo real com uma versão feita para parecer perfeita.

E talvez precisemos mesmo de ver mais corpos como eles são. Saudavéis mas imperfeitamente perfeitos.

Nova época. Novos objetivos. A mesma vontade de evoluir. 🔥Depois de uma pausa, sabe bem voltar a sentir aquele nervoso m...
28/08/2026

Nova época. Novos objetivos. A mesma vontade de evoluir. 🔥

Depois de uma pausa, sabe bem voltar a sentir aquele nervoso miudinho, voltar a ter metas e perceber que está na hora de recomeçar.

Nem tudo tem de começar perfeito. Só tem de começar.

Pronta para mais uma época. 🏋🏼‍♀️✨

Há quem diga que o cão é o melhor amigo do homem.Eu acho que o Paco levou isso demasiado a sério. 🤍🐾Quem já fez consulta...
26/08/2026

Há quem diga que o cão é o melhor amigo do homem.
Eu acho que o Paco levou isso demasiado a sério. 🤍🐾

Quem já fez consulta comigo sabe: muitas vezes, ele também está lá. Às vezes a dormir, outras a pedir atenção e, provavelmente, a achar que faz parte da equipa. 😅

E, de certa forma, faz.

O Paco está presente em tantos momentos da minha vida — pessoais e profissionais — que já é impossível separar a minha história da dele. É companhia, rotina, caos, carinho e aquela presença constante que transforma qualquer lugar em casa.

Hoje, no Dia Mundial do Cão, esta publicação tinha mesmo de ser dele. 🐶

Porque há coisas que nos definem sem precisarem de aparecer no currículo.
E ele é, sem dúvida, uma delas. 🤍

Feliz Dia Mundial do Cão ao meu pequeno assistente de consultas. 🐾💞✨

O bronze ainda está cá, mas as férias já começam a despedir-se. ☀️Agosto está a chegar ao fim e, com setembro, vem aquel...
24/08/2026

O bronze ainda está cá, mas as férias já começam a despedir-se. ☀️

Agosto está a chegar ao fim e, com setembro, vem aquela vontade de voltar às rotinas, aos treinos e a cuidar mais de nós.

Mas voltar à rotina não significa compensar tudo o que fizeste nas férias.Não precisas de cortar hidratos, saltar refeições ou treinar o dobro.

Aproveitaste? Ótimo. Agora é só retomar. Sem culpa, sem extremos e sem pressa.

As melhores rotinas são aquelas que conseguimos manter. 🤍

Saúde 🥂 acima de tudo Nutridos ✨
15/08/2026

Saúde 🥂 acima de tudo Nutridos ✨

Treinar também é isto. 🤍É esforço, disciplina e vontade de evoluir — mas também são as pessoas que encontramos pelo cami...
13/08/2026

Treinar também é isto. 🤍

É esforço, disciplina e vontade de evoluir — mas também são as pessoas que encontramos pelo caminho, as gargalhadas entre séries e os momentos que tornam tudo mais leve.

Porque performance não é só o que conseguimos levantar, correr ou repetir num WOD. É também criar uma relação saudável com o treino e perceber que podemos levar os nossos objetivos a sério sem deixar de nos divertirmos no processo. E estas MULHERES são duas inspirações minhas ✨

Treinar bem. Comer bem. Recuperar bem. E aproveitar o caminho. ✨

Uma coisa importante:
👉 não saltes lanches porque vais ter uma cheat meal.Isso só aumenta a fome,
piora a digestão
e tir...
05/03/2026

Uma coisa importante:
👉 não saltes lanches porque vais ter uma cheat meal.

Isso só aumenta a fome,
piora a digestão
e tira controlo à refeição seguinte.

Um plano e um estilo de vida equilibrado não precisa de compensações 🥰

Começar acompanhamento nutricional não significa ter uma alimentação infeliz.Sim, podes:
✔️ comer manteiga de amendoim
✔...
09/02/2026

Começar acompanhamento nutricional não significa ter uma alimentação infeliz.

Sim, podes:
✔️ comer manteiga de amendoim
✔️ comer chocolate
✔️ sair da rotina - eu não digo que não a um Pastel de Belém 🤤🤭🤗

Desde que esteja ajustado aos teus objetivos.
A alimentação tem de ser prazerosa — caso contrário, não dura.

Durante muito tempo, a minha maior dificuldade foi comer bem em dias cheios de consultas.Não era falta de conhecimento —...
07/02/2026

Durante muito tempo, a minha maior dificuldade foi comer bem em dias cheios de consultas.
Não era falta de conhecimento — era falta de organização.

Hoje sei que:
✔️ preparar com antecedência
✔️ ter opções simples
✔️ aceitar que nem tudo é perfeito
faz TODA a diferença!

Vida real também conta no plano alimentar.

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