À Roda com os Alimentos

11/10/2026

11/10/2026

A menopausa mudou a tua fome, os teus horários e até a forma como organizas as refeições?

Depois dos 40, e especialmente durante a perimenopausa e a menopausa, cuidar da alimentação pode parecer mais complicado. Entre o trabalho, a família e as mil coisas que tens para fazer, é fácil deixares as tuas refeições para segundo plano.

Mas há uma coisa que quero que percebas: não precisas de passar o dia a cozinhar nem de fazer uma dieta restritiva para cuidares de ti.

O segredo está em aprenderes a organizar as tuas refeições de forma prática e adaptada à tua rotina.

Inclui proteína nas refeições principais para ajudar a preservar a massa muscular.

Acrescenta legumes e alimentos ricos em fibra para melhorar a qualidade da tua alimentação.

Planeia refeições simples, para não dependeres daquilo que aparece à última hora.

Evita passar horas sem comer por falta de organização e procura uma rotina alimentar que respeite a tua fome e as tuas necessidades.

E lembra-te: na menopausa, o objetivo não é simplesmente comer menos. É aprender a comer de forma adequada ao teu corpo e à fase em que estás.

Porque emagrecer depois dos 40 não tem de significar viver em dieta permanente.

Guarda este Reel para te lembrares de que a organização pode fazer toda a diferença!

E diz-me: o que te custa mais nesta fase organizar as refeições, controlar a fome ou conseguir emagrecer?

09/10/2026

MENOPAUSA: já ouviste falar destas gomas?

A menopausa traz mudanças e, nesta fase, é natural começares a procurar formas de cuidar melhor de ti.

Hoje quero dar-te a conhecer as Gomas Menopausa da Zelthy Nutrition.

O que contêm?

A fórmula combina cinco ingredientes de origem vegetal:
Cimicífuga
Ashwagandha
Maca
Óleo de onagra
Óleo de borragem

Inclui ainda vitamina B6, que contribui para a regulação da atividade hormonal e para o normal funcionamento psicológico, e vitamina B5, que contribui para o metabolismo normal de algumas hormonas.

Outras características que têm,
Sem hormonas
Sem açúcares adicionados
Adequadas a veganos
Formato de gomas, para quem prefere esta alternativa aos comprimidos.

Mas atenção: serem um suplemento para a menopausa não significa que resolvam todos os sintomas desta fase. A evidência sobre os benefícios dos ingredientes varia, e estas gomas não substituem uma alimentação equilibrada nem um tratamento médico quando necessário.

Se tomas medicação, tens problemas de saúde ou fazes terapêutica hormonal, fala com o teu médico ou nutricionista antes de as tomares.

A menopausa não é uma fase em que tenhas de deixar de cuidar de ti. É uma fase em que mereces ainda mais atenção às tuas necessidades.

Já conhecias estas gomas? Diz-me nos comentários!

04/10/2026

Estás a tomar Mounjaro e sentes que o teu cabelo está a cair muito mais?

Não, não estás necessariamente a imaginar.

A queda de cabelo pode acontecer durante o tratamento com Mounjaro, mas muitas vezes a questão não é simplesmente “o medicamento está a fazer-me cair o cabelo”.

A perda de peso rápida, comer demasiado pouco e não garantir proteína e outros nutrientes podem contribuir para esta queda.

E aqui está o problema: quando tens muito menos fome, é fácil pensares:

“Quanto menos comer, mais depressa emagreço.”

Mas o teu corpo continua a precisar de nutrientes e o cabelo também.

Por isso, se estás a emagrecer com Mounjaro, não olhes apenas para os quilos que estás a perder.

Olha também para o que estás a comer, a quantidade de proteína, a tua massa muscular e a qualidade da tua alimentação.

Se a queda for intensa ou persistente, fala com o teu nutricionista para perceber a causa e avaliar se existe alguma deficiência nutricional ou outra explicação.

Emagrecer não deve significar deixar de nutrir o teu corpo.

Se estás a tomar Mounjaro e tens pouca fome, guarda este post vais querer voltar a ele.

02/10/2026

Estás a tomar Mounjaro, mas ninguém te ensinou o que deves comer?

Ter menos fome pode parecer ótimo… até perceberes que começam a surgir dúvidas:

❓ O que devo comer quando quase não tenho fome?
❓ Como garantir proteína suficiente?
❓ Como evitar comer tão pouco que deixo de nutrir o meu corpo?
❓ Como proteger a minha massa muscular?
❓ Como organizar as minhas refeições nesta nova fase?

Não precisas de descobrir tudo sozinha.

Por isso criei uma semana de acompanhamento nutricional em grupo, exclusiva para mulheres que estão a tomar Mounjaro.

Durante 7 dias, vais ter orientação, estratégias práticas e um espaço onde podes colocar as tuas dúvidas e perceber como adaptar a tua alimentação ao processo de emagrecimento.

Porque Mounjaro pode ajudar a controlar o apetite. Mas quem cuida da tua alimentação és tu.

12 a 18 de outubro

Se estás a tomar Mounjaro e queres aprender a fazer isto de forma mais consciente e estratégica:

Comenta QUERO e garante o teu lugar.

02/10/2026

Estás a tomar Mounjaro e tens dúvidas que ninguém te explica?

“Será que estou a comer o suficiente?”
“Que alimentos devo escolher?”
“Como consigo consumir proteína com tão pouca fome?”
“Estou a perder peso, mas será que estou a perder massa muscular?”
“E quando deixar o Mounjaro… vou voltar a engordar?”

Se estas perguntas já passaram pela tua cabeça, não precisas de continuar a procurar respostas sozinha.

Criei um Grupo Exclusivo para quem está a tomar Mounjaro, onde durante 7 dias vais ter um espaço para colocar as tuas dúvidas e aprender, de forma prática, como organizar a tua alimentação nesta fase.

Porque tomar Mounjaro não é simplesmente comer menos.

É saber o que comer, como organizar as refeições, como garantir proteína e como cuidar do teu corpo enquanto estás a emagrecer.

📅 De 12 a 18 de outubro

Se estás a tomar Mounjaro, este grupo foi criado a pensar em ti.

Comenta QUERO e garante o teu lugar.

02/10/2026

Estás a tomar Mounjaro? Então lê isto antes de cometeres o erro de achar que basta comer menos.

A redução do apetite pode parecer a parte mais fácil do processo.

Mas quando a fome desaparece, começam as dúvidas:

👉 O que devo comer?
👉 Como consigo consumir proteína suficiente?
👉 Como faço refeições pequenas mas nutritivas?
👉 Como protejo a minha massa muscular?
👉 E como vou manter o peso quando chegar ao meu objetivo?

É exatamente para responder a estas perguntas que criei o Grupo Exclusivo Mounjaro.

De 12 a 18 de outubro, vais ter orientação prática para aprenderes a organizar a tua alimentação enquanto estás a tomar Mounjaro.

Não quero que passes por este processo a comer cada vez menos e a tentar perceber tudo sozinha.

Quero que saibas o que fazer com a pouca fome que tens.

12 a 18 de outubro
Grupo exclusivo para quem está a tomar Mounjaro

As vagas são limitadas.

Comenta QUERO e garante o teu lugar.

02/10/2026

E este é um dos maiores erros que vejo quando alguém começa a tomar Mounjaro: interpretar a falta de fome como sinal de que deve comer o mínimo possível.

Mas comer menos não significa deixar de nutrir o teu corpo.

Mesmo com pouco apetite, precisas de pensar em:
proteína
alimentos ricos em nutrientes
preservação da massa muscular
refeições pequenas, mas bem estruturadas

Porque o objetivo não é simplesmente “comer o menos possível para emagrecer mais depressa”.

É aprender a organizar a tua alimentação quando a fome diminui, para que o emagrecimento seja acompanhado de uma estratégia.

E é exatamente isto que muitas mulheres que estão a fazer Mounjaro não sabem como fazer.

Estás a tomar Mounjaro e sentes que não sabes o que comer?
Comenta Checklist e fala comigo.

02/10/2026

Estás a tomar Mounjaro, tens menos fome… mas continuas sem saber o que comer?

Então este grupo é para ti.

Porque tomar Mounjaro não significa simplesmente comer menos.

É preciso saber como organizar o pouco que consegues comer, como garantir proteína, como fazer refeições nutritivas e como cuidar da tua massa muscular enquanto estás a emagrecer.

E, sobretudo, aprender a construir hábitos que te ajudem a manter os resultados no futuro.

Por isso criei o Grupo Exclusivo Mounjaro:
7 dias de orientação prática para aprenderes, comigo, a organizar a tua alimentação enquanto estás a fazer Mounjaro.

Começa dia 12
Grupo exclusivo para quem está a tomar Mounjaro
Inscrições abertas

Queres garantir o teu lugar?

Comenta QUERO e eu envio-te toda a informação.