Diário de uma Dietista

19/06/2026

🚨Não, não é normal viver cansada todos os dias.

Não é normal sentir-se constantemente inchada.
Não é normal perder cabelo em excesso.
Não é normal viver sem energia, sem perceber porquê.

Muitas mulheres passam meses (ou mesmo anos) a normalizar sintomas que o corpo está a tentar comunicar... 🫥

😶‍🌫️O problema é que, quando nos habituamos ao desconforto, deixamos de procurar respostas.

A saúde não é apenas a ausência de doença.
É sentir-se bem no seu corpo.
Ter energia.
Ter qualidade de vida.

Se se identificou com algum destes sinais, talvez esteja na altura de investigar a causa em vez de continuar a ignorar os sintomas. 💚

Qual destes sintomas já considerou "normal" durante demasiado tempo? 👇

📩 Espero por Si, em Azeitão.

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✍️ Nutricionista Catarina Cachão Bragadeste
👩‍⚕️ Especialista em Nutrição Clínica 0402N
🤸🏻‍♀️ Lifestyle Medicine Certified IBLM

〽️Diário de uma Dietista® - Alimentação saudável não é dieta, é estilo de vida.
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18/06/2026

✳ Descubra a importância do ómega-3 para o cérebro e sistema nervoso!

Artigo no BLOG

O Mês do Cérebro já vai a meio… nas publicações anteriores muito temos alertado para a importância de determinados (fito)nutrientes para o sistema nervoso. Mas há um que se destaca...

16/06/2026

🌅 Pequeno-almoço: continua a ser a refeição mais importante do dia?

A ciência mostra que a resposta não é tão simples como um “sim” ou “não”. O que parece fazer a diferença não é apenas tomar pequeno-almoço, mas sobretudo a sua qualidade nutricional.

👉 Pessoas que fazem regularmente um pequeno-almoço equilibrado tendem a apresentar melhores padrões alimentares, maior ingestão de nutrientes essenciais, melhor controlo do apetite ao longo do dia e um perfil cardiometabólico mais favorável.
👉 Por outro lado, saltar esta refeição tem sido associado, em várias revisões sistemáticas e meta-análises, a um maior risco de obesidade abdominal, hipertensão arterial, alterações da glicemia e outros fatores de risco cardiovascular.

⚠️ No entanto, é importante esclarecer um mito frequente: tomar pequeno-almoço não provoca emagrecimento por si só. A perda de peso depende sobretudo do balanço energético total, da qualidade global da alimentação e do estilo de vida.

🥣 Um pequeno-almoço equilibrado poderá incluir:
✔️ Uma fonte de proteína (ovos, iogurte natural, queijo fresco ou alternativas vegetais enriquecidas);
✔️ Fruta inteira;
✔️ Cereais integrais ou pão de qualidade;
✔️ Fontes de gordura saudável, como sementes, frutos oleaginosos ou abacate.

💡 Mais importante do que seguir regras rígidas é construir uma rotina alimentar adequada às necessidades, preferências e objetivos de cada pessoa.

👇 Qual é o pequeno-almoço que nunca falta na sua mesa?

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📚 Base científica Wang et al., Food Funct. (2024) • Li et al., Nutrients (2024) • Zhang et al., Front Endocrinol. (2023) • Min et al., Int J Hypertens. (2022) • O'Neil et al., Rev Recent Clin Trials (2021).

12/06/2026

🚨 Cansaço persistente? Fadiga crónica após erradicação da bactéria Helicobacter pylori?

Mostre-me as suas análises e saberei como ajudar. ✨

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09/06/2026

⚠️Cansaço persistente...
⚠️ dificuldade de concentração...
⚠️ alterações do humor...
⚠️ dores articulares ou musculares...
problemas digestivos..
⚠️ sensação de inchaço...
⚠️ dificuldade em perder peso...

Estes são apenas alguns dos sinais que podem estar associados à inflamação crónica de baixo grau.

🔸Ao contrário da inflamação aguda, que surge como resposta natural a uma infeção ou lesão, a inflamação crónica de baixo grau é silenciosa, persistente e muitas vezes passa despercebida durante anos. O desafio é que os seus sintomas são frequentemente inespecíficos e podem ser confundidos com stress, envelhecimento, falta de sono, desequilíbrios hormonais, síndrome do intestino irritável, fibromialgia ou outras condições clínicas.

🧾Esta resposta inflamatória contínua está associada a diversos fatores do estilo de vida moderno, incluindo alimentação inadequada, sedentarismo, privação de sono, stress crónico, disbiose intestinal e exposição a fatores ambientais adversos. 🔺 Com o tempo, pode contribuir para o desenvolvimento de doenças metabólicas, cardiovasculares, autoimunes e neurodegenerativas.

🟩A boa notícia é que estes estados são frequentemente reversíveis:
✅ Através de uma abordagem personalizada baseada na Nutrição Funcional e na Medicina do Estilo de Vida, é possível identificar e atuar sobre as causas subjacentes da inflamação, promovendo alterações sustentáveis na alimentação, no sono, na gestão do stress, na atividade física e na saúde intestinal.

✨Quando a causa é tratada, o organismo recupera a sua capacidade natural de equilíbrio, regeneração e saúde.

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08/06/2026

🥄 Nem todos os iogurtes são iguais…..e saber ler os ingredientes pode fazer toda a diferença na saúde e no preço!

Ao escolher um iogurte, o ideal é procurar opções com listas de ingredientes curtas e simples, onde o leite (ou a bebida vegetal) e os fermentos lácteos sejam os protagonistas. Quanto menos aditivos, aromas, açúcares adicionados e ingredientes desnecessários, melhor. ✔️

👉 Nos iogurtes de origem animal, as versões naturais, gregas ou skyr sem açúcar adicionado costumam ser boas opções, destacando-se pelo teor proteico e pela maior saciedade.
👉 Nas alternativas vegetais, vale a pena privilegiar versões sem açúcares adicionados e, sempre que possível, enriquecidas com cálcio e vitamina B12. As opções à base de soja tendem a apresentar um perfil proteico mais interessante quando comparadas com outras alternativas vegetais.

📌 Mais importante do que a designação comercial ("grego", "skyr", "bio" ou "vegetal"), é analisar a lista de ingredientes e a tabela nutricional.

💡 Regra simples: escolha os naturais, com menos ingredientes, basta adicionar a sua fruta preferida!

Qual é o iogurte que costuma estar no frigorífico aí de casa? 👇🥛
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05/06/2026

🐟Chegou a época da RAINHA!
Saiba TUDO no BLOG https://diariodeumadietista.com/receita-da-semana-sardinha/

02/06/2026

🔬 5️⃣ nutrientes cuja ingestão adequada merece atenção especial na prática clínica e na saúde pública!

Embora as deficiências nutricionais graves sejam hoje menos frequentes nos países desenvolvidos, a ingestão subótima de determinados nutrientes continua a ser altamente prevalente e associa-se a consequências importantes para a saúde metabólica, cardiovascular, neuromuscular e imunitária.

➡️ Conheça 5 nutrientes fundamentais, os principais grupos de risco para inadequação e a sua relevância fisiológica.

🥩 PROTEÍNA
A proteína é essencial para a síntese proteica muscular, manutenção da massa magra, função imunitária, cicatrização e produção de enzimas e hormonas.

📌 Grupos de maior risco de ingestão inadequada:
🫘Idosos (devido à resistência anabólica associada ao envelhecimento)
🫘 Pessoas com baixa ingestão energética
🫘Vegetarianos e veganos com alimentação pouco planeada
🫘Doentes crónicos e indivíduos em recuperação pós-cirúrgica
🫘Atletas em períodos de elevada carga de treino
🫘 Mulheres pós menopausa

A evidência demonstra que ingestões insuficientes de proteína estão associadas a maior risco de sarcopenia, fragilidade e perda funcional em idosos.

🐟 ÓMEGA-3 (EPA e DHA)
Os ácidos gordos ómega-3 participam na modulação da inflamação, função cardiovascular, saúde cerebral, desenvolvimento neurológico e integridade das membranas celulares.

📌 Grupos de maior risco de ingestão inadequada:
Pessoas que não consomem pescado regularmente • Vegetarianos e veganos
• Mulheres grávidas e lactantes
• Crianças e adolescentes com baixo consumo de peixe
• Populações com padrões alimentares ocidentalizados

🧾Diversos estudos mostram que uma parte significativa da população mundial apresenta níveis de EPA e DHA abaixo dos considerados ideais para proteção cardiovascular e neurológica.

🩸 FERRO
O ferro é indispensável para o transporte de oxigénio, metabolismo energético, função cognitiva e desempenho físico.

📌 Grupos de maior risco de deficiência:
• Mulheres em idade fértil
• Grávidas
• Adolescentes, especialmente do s**o feminino
• Atletas de resistência
• Vegetarianos e veganos
• Indivíduos com doenças gastrointestinais ou má absorção.

🟥

23/05/2026

🥗✨ Os nutrientes trabalham em equipa!

Quando determinados alimentos são combinados de forma estratégica, a absorção e a função dos nutrientes pode ser otimizada, potenciando benefícios para a saúde cardiovascular, metabólica e inflamatória.

A Medicina Culinária reforça precisamente esta abordagem: usar a alimentação diária como ferramenta de prevenção, cuidado e promoção de longevidade.

Porque cozinhar não é apenas preparar refeições.
É criar saúde através dos alimentos. 🌿

Descubra as combinações mais "amigas" da sua saúde 👉🏻

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