Ana Hayes

06/04/2026

A ansiedade, o stress e a depressão afetam milhões de pessoas em Portugal, comprometendo a qualidade de vida e o equilíbrio emocional.

A yogaterapia aplica técnicas de yoga como asanas, pranayama e meditação para tratar condições físicas e mentais, com resultados comprovados na redução de sintomas e melhoria do sono.

Este guia apresenta um caminho estruturado para iniciar, praticar e avaliar yogaterapia, oferecendo ferramentas práticas para transformar a saúde mental e o bem-estar através de uma abordagem holística e baseada em evidências científ**as.

Novo artigo no blog:Yogaterapia: guia completo para saúde mental e bem-estar

17/12/2025

Quando procurar psicoterapia?

Não existe um momento “ideal” nem um critério único.
Muitas vezes, a procura surge quando algo começa a pesar — mesmo que ainda não saibamos bem o quê.

Pode ser:

- uma sensação persistente de cansaço emocional,

- dificuldade em lidar com mudanças ou perdas,

- ansiedade que ocupa demasiado espaço,

ou simplesmente a necessidade de compreender melhor o que se passa dentro de si.

A psicoterapia não é apenas para momentos de crise.
É um espaço de escuta, reflexão e construção de sentido — ao ritmo de cada pessoa.

Há momentos em que cuidar faz sentido.
E reconhecer isto já é parte do processo.

📍 Lisboa | Sintra l Online
🧠 Psicóloga Júnior — Estágio Profissional OPP
📩 Marcação de consultas: link na bio

06/12/2025

🧘‍♀️ Yoga para crianças: o que diz a ciência?

Sabias que o yoga tem vindo a ser estudado em escolas e contextos clínicos, com resultados surpreendentes? 🌱

🧠 Yang et al. (2025)
Mostraram que o yoga melhora de forma signif**ativa a atenção, concentração e estabilidade atencional das crianças, em comparação com aulas de educação física.

💓 Dahl et al. (2025)
Encontraram melhorias consistentes na regulação emocional e no autocontrolo, com várias crianças a apresentar ganhos clinicamente relevantes no foco e na gestão das emoções.

🌼 Sun et al. (2021)
Revisão sistemática que confirma que programas de yoga e mindfulness em idade pré-escolar aumentam a empatia, reduzem o stress e fortalecem as competências socioemocionais.

🪷 A ciência confirma o que o yoga nos ensina há séculos:

O movimento consciente e a respiração são ferramentas poderosas de equilíbrio — também para os mais pequenos.

✨ Nova turma do Curso de Professores de Yoga para Crianças
📍 Novembro & Dezembro – IPYM
🔗 Mais informações no link da bio.

19/04/2025

🏡 Mudámos de casa mas mantivemos o horário ☺️

📍Eqvilibrio - R. Dr. Alfredo da Costa 60, Sintra

🗓️Quartas-feiras, 18:30-19:30h

📲962 844 997

01/02/2025

✨ O ser humano tem a tendência a olhar para o que não fez, ou o que não atingiu, em vez de olhar para o que realmente conquistou.

🕶️ O mais importante é a forma como vemos as coisas. A nossa perspetiva cria a visão do mundo e da realidade, e mudar a perspetiva é vital para vivermos uma vida pacíf**a.

🧘‍♀️ O Yoga ajuda-nos a mudar de perspetiva. Quando praticamos yoga, a mente f**a incrivelmente focada e não há espaço para distrações ou negatividade. A prática permite, e pede, que estejamos completamente presentes no momento.

🙇‍♀️ OYoga convida-nos a perceber os nossos padrões de pensamento e de comportamento, e a considerar a possibilidade de ver e agir de uma maneira diferente.

🙏 É incrível o quanto a vida pode mudar quando reformulamos uma situação!

04/01/2025

✨ Tens interesse em participar numa formação para instrutores de yoga e gostavas de saber quais as avaliações que tens de fazer para obter a certif**ação?

✨ Para além da avaliação contínua, temos 4 momentos avaliativos:

🧘‍♂️Dar uma aula de meditação aos colegas;

🧘‍♀️ Dar duas aulas de Hatha yoga aos colegas (60min e 90min);

📝Exame teórico final.

✨ As avaliações são uma parte muito importante na jornada de qualquer aprendizagem. Têm um papel crucial na avaliação do conhecimento e da compreensão da matéria, bem como das ferramentas aprendidas.

✨ Para além de avaliarem o progresso dos alunos, são fundamentais na identif**ação das áreas que precisam de mais estudo.

✨ Concordas? Se tens dúvidas ou questões, diz-nos comentários 👇

02/01/2025

🤰A gravidez é uma fase única e transformadora na vida de uma mulher, que traz consigo mudanças físicas, emocionais e hormonais signif**ativas.

👩‍🍼É essencial tanto para a mãe quanto para o bebé, cuidar da saúde e do bem-estar durante este período.

✨ O yoga para grávidas, também conhecido como yoga pré-natal ou yoga para gestantes, é uma prática cada vez mais procurada pelas mulheres que pretendem preparar o corpo e a mente para o parto e para os desafios da maternidade.

📝Queres saber mais? Podes encontrar todos os detalhes no artigo do blog!

https://www.terapiasorientais.org/yoga-para-gravidas/

02/01/2025

✨ As intervenções médicas mente-corpo são bastante utilizadas para lidar com a depressão, sendo o yoga uma das intervenções mais usadas.

✨ O objetivo desta revisão foi avaliar sistematicamente e meta-analisar a eficácia do yoga para depressão.

✨ Foram incluídos 12 ensaios clínicos randomizados e controlados com 619 participantes.

✨ Em relação à gravidade da depressão, houve evidência moderada para efeitos de curto prazo do yoga, em comparação com o tratamento usual.

✨ Análises de subgrupos (perturbações depressivas e níveis elevados de depressão)revelaram evidências de efeitos signif**ativos para ambos.

✨ Conclusões: O yoga pode ser considerado uma opção de tratamento auxiliar para pacientes com perturbações depressivas e indivíduos com níveis elevados de depressão.

👉 Se tiveres interesse em receber o link para o estudo, diz-nos nos comentários ☺️🙏