Eduarda Roxo

Eduarda Roxo Nutrição, Formação e Empreendedorismo🌻

27/08/2026

A longevidade começa muito antes de envelhecermos.
Começa naquilo que fazemos depois de decidirmos que queremos envelhecer de outra forma.

Afinal, decidir é relativamente fácil.
“Vou alimentar-me melhor.”
“Vou voltar a treinar.”
“Vou cuidar mais de mim.”
“Desta vez vou mesmo mudar.”

O que realmente transforma essa decisão em alguma coisa concreta são os dias que vêm a seguir.

É quando escolhemos uma refeição melhor mesmo sem nós apetecer muito.
Quando mexemos o corpo mesmo sem estarmos motivadas.
Quando dormimos um pouco melhor porque nos fomos deitar mais cedo.
Quando repetimos amanhã aquilo que começámos hoje.

Não precisamos de mudar a vida inteira numa segunda-feira.

Precisamos de tempo suficiente para provar a nós próprias que conseguimos viver de outra maneira.

É precisamente por isso que gosto tanto da ideia de 10 dias.

Não porque 10 dias resolvam tudo — não resolvem.

Mas porque podem ser suficientes para interromper o piloto automático, recuperar estrutura e começar a construir hábitos que mereçam continuar no 11.º dia.

E é essa a proposta do nosso RESET DE SETEMBRO:

10 dias para recuperar leveza, energia e hábitos que te fazem bem.

Por último, deixo -te um desafio ⬇️

Qual é a pergunta mais interessante?

“quantos anos quero viver?”
Ou
“como quero chegar até eles?”

Se queres começar pelos próximos 10 dias, envia-me RESET por mensagem privada.

Nota: vídeo realozada na aula de Mobilidade de , no .

25/08/2026

Sentes que tens de controlar constantemente aquilo que comes? Talvez a pergunta esteja errada.

E se o problema não for comeres demasiado, mas o teu corpo receber de menos?

É aqui que entra um conceito de que se fala pouco: densidade nutricional.

Dois alimentos podem ter exatamente as mesmas calorias e oferecer ao organismo coisas completamente diferentes.

Um alimento com elevada densidade nutricional fornece, proporcionalmente à energia que contém, uma maior quantidade de nutrientes importantes: proteína, fibra, vitaminas, minerais e outros compostos bioactivos.

E depois dos 40, isto torna-se ainda mais relevante.

Não precisamos simplesmente de “comer menos”. Precisamos de fazer com que cada refeição trabalhe melhor para nós.

Uma refeição nutricionalmente bem construída pode ajudar a:
• aumentar a saciedade;
• preservar massa muscular, quando contém proteína adequada;
• melhorar a qualidade global da alimentação;
• tornar mais fácil gerir a vontade de petiscar ao longo do dia.

Porque um corpo bem nutrido e um estômago cheio não são necessariamente a mesma coisa.

Por isso, antes de voltares a cortar calorias, faz uma pergunta diferente:

“O que estou a comer tem nutrientes suficientes para aquilo que o meu corpo precisa nesta fase da vida?”

É precisamente esta mudança — de contar apenas calorias para começar a olhar para nutrientes — que ensino às mulheres que acompanho.

Se queres perceber como aumentar a densidade nutricional das tuas refeições sem viver de dieta, escreve NUTRIENTES nos comentários ou envia-me mensagem privada.

23/08/2026

Ontem foram mais de 12 horas de pé, como staff no .day no Autódromo do Estoril.

E, apesar do cansaço, vim de lá com uma energia difícil de explicar.

Passei o dia a ver homens e mulheres, de diferentes idades, enfrentarem uma prova exigente, ultrapassarem o desconforto e descobrirem que ainda conseguiam ir mais longe.

Pensei várias vezes em Ulisses.

Talvez estes sejam alguns dos nossos Ulisses modernos: não enfrentam sereias nem monstros mitológicos, mas enfrentam os seus próprios limites, as dúvidas, o cansaço e aquela voz interior que, a certa altura, lhes diz para parar…

E continuam.

Há qualquer coisa de extraordinário em assistir a pessoas a superarem-se. Recorda-nos que o corpo humano não foi feito apenas para ser observado ao espelho. Foi feito para nos levar pela vida.

Hoje, por isso, o domingo começou devagar. E de propósito.
Depois de um dia exigente, não procuro fazer mais. Procuro dar ao corpo aquilo de que precisa.

💧 Hidratação, especialmente depois de tantas horas em movimento.

🌿 Fibra solúvel, para apoiar o normal funcionamento intestinal e a saúde digestiva.

🧬 Micronutrientes, porque vitaminas e minerais participam em inúmeros processos do organismo, incluindo o metabolismo energético. No meu caso, uso uma suplementação BIONIQ personalizada.

E a proteína? Essa vem a seguir, ao pequeno-almoço. Manter a massa muscular é demasiado importante depois dos 40 para ficar esquecida.

Aos 50+, cuidar da energia começa muito antes de sentir que ela falta.

Porque quero continuar a trabalhar, viajar, treinar, aceitar desafios e ter um corpo capaz de me acompanhar.

Talvez a nossa Odisseia moderna seja esta: descobrir, em cada idade, até onde ainda somos capazes de ir.

21/08/2026

Depois dos 40, há uma ideia que precisamos de abandonar: para perder peso e sentirmo-nos melhor, não basta simplesmente comer menos.

Precisamos de nutrir melhor.

E há nutrientes que ganham particular importância nesta fase da vida:

🥛 CÁLCIO — essencial para a manutenção de ossos normais, algo especialmente importante à medida que avançamos para a menopausa.

🌿 FIBRA — contribui para uma alimentação mais saciante e é importante para a regularidade intestinal.

💪 PROTEÍNA — ajuda a preservar a massa muscular, fundamental não apenas para a composição corporal, mas também para continuarmos fortes e autónomas ao longo dos anos.

E depois há aquilo que não cabe numa lista de nutrientes: a forma como organizamos as refeições, a hidratação, o movimento e a consistência das nossas escolhas.

É isso que trabalhamos durante estes 6 dias.

Não é uma dieta de 6 dias.
É uma oportunidade para perceber o que o seu corpo precisa e aprender a alimentá-lo de forma diferente.

Hoje, este programa segue para uma mulher no Funchal.
A próxima pode estar em qualquer ponto do país. 🤍

Se quiseres saber como funciona o meu Programa de Acompanhamento de 6 Dias, envia-me “6 DIAS” por mensagem privada.

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