UPGYM Torres Vedras

17/06/2026

Um ano depois, a satisfação mantém-se.

Na UpGym acreditamos que os melhores resultados nascem da combinação entre consistência, acompanhamento e uma experiência verdadeiramente personalizada.

Obrigado, Sandra, pela confiança depositada em nós ao longo deste percurso. 💛

Continuamos juntos, passo a passo, rumo a novas conquistas.

03/06/2026

Treinas mas não perdes peso? Vê o vídeo até ao fim e percebe o porquê. 🧐

02/06/2026

Os resultados do Ricardo continuam a provar que a consistência compensa.

Nos últimos 30 dias:

🔥 -2,7% de massa gorda
💪 +0,5kg de massa muscular

Mas o mais impressionante é olhar para a evolução completa da sua jornada no UpGym:

🏆 Passou de 16% para apenas 9,6% de massa gorda.

Isto significa mais do que uma transformação física. Significa um corpo mais eficiente, uma melhor saúde metabólica, menor risco de doença cardiovascular, mais energia para o dia a dia e uma base sólida para uma vida mais longa e saudável.

Ganhar massa muscular enquanto reduz significativamente a massa gorda é um dos indicadores mais importantes de uma transformação sustentável e focada na saúde.

O Ricardo é a prova de que os resultados não aparecem por acaso. Aparecem quando existe compromisso, acompanhamento profissional e a decisão diária de continuar a evoluir.

👏 Parabéns, Ricardo! O trabalho realizado até aqui é extraordinário, mas sabemos que ainda há mais para conquistar.

👉 Quem gostava de reduzir a sua massa gorda para menos de 10%? Deixa um 💪 nos comentários.

01/06/2026

Durante anos disseram-nos que o número na balança era o mais importante.

Mas a ciência mostra outra realidade:
👉 A tua condição física pode dizer mais sobre a tua saúde… do que o teu peso.

Um estudo publicado em 2024 analisou quase 400 mil pessoas para perceber o que prevê melhor o risco de mortalidade:
📉 o peso
ou
🏃 a capacidade física e cardiovascular.

E a conclusão foi clara:
- Pessoas com excesso de peso, mas fisicamente ativas, apresentavam menos risco do que pessoas magras… mas sedentárias.

Ou seja:
❌ O peso não conta a história toda.
✅ O teu nível de condição física importa — e muito.

O teu corpo não precisa apenas de:
• perder peso
• caber num número
• parecer “fit”

Precisa de:
✔️ energia
✔️ resistência
✔️ saúde
✔️ movimento
✔️ qualidade de vida

Porque no final do dia, o objetivo não é só viver mais anos.
É viver melhor.

No Upgym acreditamos num treino sustentável, inteligente e pensado para a tua saúde, não apenas para a balança.

📚 REFERÊNCIA CIENTÍFICA

Sui X, LaMonte MJ, Laditka JN, et al.
Cardiorespiratory Fitness and Adiposity as Mortality Predictors in Older Adults.
JAMA. 2007;298(21):2507–2516.

British Journal of Sports Medicine (2024)
Systematic Review and Meta-analysis on Cardiorespiratory Fitness vs BMI as Predictors of Mortality.

31/05/2026

29/05/2026

🆙Programa 50+ porque o teu corpo merece uma atenção diferente

23/05/2026

Beber pouca água parece um detalhe…
mas pode estar a afetar muito mais do que imaginas.

👉 Mais fome
👉 Menos energia
👉 Mais retenção
👉 Pior desempenho no treino

E muitas vezes, o corpo dá sinais antes dos resultados pararem.

No Upgym acreditamos que os resultados vêm da soma dos hábitos certos, não de soluções extremas.

Com um método validado, simples, prático e 100% acompanhado, ajudamos-te a criar uma rotina sustentável e alinhada com os teus objetivos.

21/05/2026

Treinar não devia significar estar constantemente lesionada.

Se tens dores frequentes, lesões repetidas ou sentes que o teu corpo nunca recupera… isso pode ser um sinal de alerta.

👉 Mais treino nem sempre significa melhores resultados.

Muitas vezes, o problema está na falta de estratégia, recuperação ou acompanhamento.

No Upgym seguimos um método validado, simples, prático e 100% acompanhado, focado em resultados sustentáveis, sem destruir o teu corpo no processo.