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27/03/2026

Massa muscular não é só estética — é saúde, qualidade de vida e longevidade.

A partir dos 30, o nosso corpo tende a perder músculo de forma natural. Sem estímulo, essa perda acelera e pode impactar negativamente na tua vida

Treinar não é apenas “ficar em forma” ou ficar “cheios de músculos”
É prevenir lesões e/ou doenças, é cuidar, é investir em qualidade de vida a longo prazo

Mais massa muscular está associada a melhores níveis de energia, maior estabilidade nos indicadores de saúde e mais independência no dia a dia

Não precisas de “perfeição” — precisas de consistência

Começa hoje por ti e pelo teu futuro saudável!

07/03/2026

O Pilates de máquinas chegou para elevar o teu treino a outro nível! 💪🧘‍♀️

Com equipamentos específicos que ajudam a controlar os movimentos, este método trabalha força, postura, flexibilidade e estabilidade de forma segura e eficaz.

✔ Treino funcional completo
✔ Melhora a postura e a mobilidade
✔ Fortalece o teu corpo
✔ Adaptado a si e para todos os níveis

Vem experimentar esta nova forma de treinar e descobre como o Pilates de máquinas pode transformar o teu corpo!

📍Ginásio Oenergy - Torres Vedras
📅 Vem experimentar!

03/02/2026

💪🏽🏋️ AULAS DE GRUPO | FREIRIA SC 🏋️💪🏽

Na FREIRIA SC treinamos juntos, com energia, motivação e acompanhamento.
Mais força, mais qualidade de vida, mais bem-estar e mais saúde! ✨

🗓 Horários disponíveis:

🏋️ FITNESS
🕘 Quarta-feira — 21h10
🕘 Sexta-feira — 20h10

💪🏼 PILATES
🕘 Quarta-feira — 20h20
🕘 Sexta-feira — 18h30
🕘 Sexta-feira — 19h20

🎯 Aula experimental disponível — sem compromisso!

📩 Para mais informações, entra em contacto connosco!

24/12/2025

👇🏼 Identifica o Pai Natal da tua família que precisa de um treino destes 😅

🎅 Se o Pai Natal consegue, tu também consegues
Bom Natal! Cuida de ti e mexe-te um bocadinho todos os dias 💪

👉 Guarda este treino de abdominais para fazeres mais tarde
👉 Segue-me para mais conteúdo

19/12/2025

POV: quando o instrutor faz anos e as alunas pedem um brinde 🍻😂

06/12/2025

Day in my life ✌🏽

Hoje vão passar um dia comigo e acompanhar um pouco do meu trabalho 👊🏼

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02/12/2025

🏋️‍♂️ 5 EXERCÍCIOS de mobilidade para membros inferiores

👉🏼Perfeitos para fazer antes do treino de pernas ou simplesmente para melhorar a mobilidade das ancas, joelhos e tornozelos.

🙌🏼 Rotina rápida, simples e eficaz para preparar o corpo e reduzir rigidez.

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30/11/2025

Estás a treinar horas de cardio e o peso não desce? 😩
A culpa não é tua, o que te falta pode ser treino de força.
Não precisas de levantar 100 kg para começar — halteres leves, elásticos e até o peso do corpo já fazem diferença.
Ganha músculo, acelera o metabolismo e torna a perda de peso mais fácil e sustentável.
💪 Se fez sentido, guarda este vídeo!

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21/11/2025

🔥🦵Treino de pernas com apenas 1 PESO

Faz este treino e é certinho que vais ficar com umas pernas iguais às minhas 🤣💪🦵
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👉 Opção mais fácil: sem peso
👉 Opção mais difícil: acrescenta peso, diminui a velocidade e/ou acrescenta movimentos explosivos (impulsos) na fase concêntrica ⚡⏳🏋️
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Guarda o treino e marca alguém que também merece umas pernas assim! 😜✨

15/11/2025

90% das pessoas não sabe ativar o core… tu és uma delas? 👀💥

Ativar o core é a base sólida de qualquer exercício: dá-te estabilidade , melhora a postura , protege a lombar e evita aquele treino todo torto

Aplica estes passos e garante mais qualidade, segurança e eficácia no teu treino 💪🔥

Gostaste destas dicas? segue-me para mais

10/11/2025

Dores nas costas?
Estes exercícios vão aliviar as dores nas tuas costas e fortalecer o teu core

👊🏼Faz este vídeo 3x por semana e depois diz-me como te sentes depois

🎯 Ideal para quem passa o dia sentado, de pé ou simplesmente quer prevenir dores.
💪 Movimento é o melhor remédio, e as tuas costas agradecem

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