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Catarina Fialho - Nutricionista

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Catarina Fialho - Nutricionista

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11/09/2026

✨ Crómio e emagrecimento: qual é a relação?

Quando o objetivo é perder peso, não importa apenas aquilo que comemos. A forma como o organismo gere os níveis de açúcar no sangue também merece atenção.

É aqui que entra o **crómio**. Este mineral contribui para a manutenção de níveis normais de glicose no sangue e para o metabolismo normal dos macronutrientes.

Além da alimentação e de alguns hábitos simples no dia a dia, a suplementação com crómio pode ser uma opção a considerar quando existe indicação para tal.

👉 Deslize o carrossel e descubra algumas estratégias que podem ajudar a manter a glicémia mais estável e qual o papel do crómio neste processo.

⚠️ A suplementação não substitui uma alimentação equilibrada e deve ser adequada às necessidades individuais.

13/07/2026

🥤 No verão é natural apetecer uma bebida fresca. Mas muitas das opções disponíveis escondem grandes quantidades de açúcar, que acabam por aumentar a ingestão calórica sem grande valor nutricional.
A boa notícia? Existem alternativas simples, saborosas e refrescantes que ajudam a manter uma boa hidratação sem comprometer os seus objetivos.
Partilho algumas sugestões:
🌿 Infusão de lúcia-lima e hortelã, servida bem fresca;
🍃 Sumos sem gás e adoçados apenas com stevia;
🧊 Águas aromatizadas com fruta e ervas frescas.

Pequenas mudanças nas suas escolhas podem fazer uma grande diferença ao longo do verão. ☀️💧

10/07/2026

☀️ Um dia de praia não tem de significar recorrer às sandes de sempre ou a opções menos equilibradas.
Com um pouco de planeamento, é possível preparar snacks e refeições práticas, frescas e nutritivas, que ajudam a manter a energia ao longo do dia e são fáceis de transportar.

Neste carrossel deixo-lhe 4 sugestões simples para levar consigo:
🥙 Wrap com atum ou frango desfiado e vegetais;
🥗 Massa integral com ovo, tomate, pepino e azeitonas;
🥬 Salada com salmão fumado, cuscuz e beterraba;
🥕 Guacamole com palitos de vegetais e ovos cozidos.

Pequenas escolhas fazem toda a diferença para aproveitar o verão sem sair da linha. 🌊
Qual destas opções levava consigo para a praia? Conte-me nos comentários. 👇

25/04/2026

🌹 Liberdade também é poder escolher o que come — sem culpa. Neste 25 de abril, celebramos muito mais do que a liberdade de expressão…
Celebramos também a liberdade alimentar.

Durante muito tempo, ensinaram-lhe que precisava de restringir, controlar e evitar.
Mas a verdade é outra 👇

👉 Dietas demasiado restritivas não são sustentáveis
👉 Comer com prazer também faz parte do equilíbrio
👉 E um plano alimentar deve adaptar-se a si — não o contrário

Porque cuidar da sua saúde não é viver em constante controlo…
É encontrar um caminho onde há espaço para consciência, equilíbrio e prazer.

🌿 Liberte-se de regras rígidas.
Permita-se viver uma relação mais leve com a alimentação.

📩 Estou aqui para a ajudar nesse processo.

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04/04/2026

🐣 A Páscoa é tempo de celebrar… e também de cuidar de si. E se lhe disser que pode aproveitar o chocolate sem culpa? 🍫✨

Quando feito com consciência, ele pode até trazer benefícios para o seu bem-estar:
✔ Ajuda a melhorar o humor
✔ Contribui para reduzir o stress
✔ Rico em antioxidantes

O segredo está na escolha 👇
👉 Prefira chocolate com mais de 70% de cacau
👉 Consuma com moderação
👉 E transforme pequenos momentos em verdadeiros rituais de prazer

🌿 Cuidar de si também passa por saber equilibrar — sem extremos, sem culpa.

✨ Feliz Páscoa, com mais consciência e bem-estar.

02/04/2026

✨ Março chegou ao fim… mas ser mulher continua todos os dias.
Ao longo deste mês, celebrámos a força, a sensibilidade e a complexidade do feminino.
Mas a verdade é que dentro de si existem várias versões — vários arquétipos femininos — que influenciam a forma como vive, sente e se posiciona no mundo.
🌿 A cuidadora, a guerreira, a rainha…
Todas fazem parte de si. O mais importante não é escolher apenas uma, mas reconhecer cada uma delas — e encontrar o seu equilíbrio.

Porque quando se compreende…
👉 Vive com mais consciência
👉 Toma decisões mais alinhadas
👉 Conecta-se verdadeiramente consigo

💭 Com que arquétipo se identifica mais neste momento da sua vida?

20/03/2026

🌷 A chegada da primavera é um convite à renovação.
É uma excelente altura para ajustar hábitos, promover leveza na alimentação e apoiar processos naturais de desintoxicação e equilíbrio.

Pequenas mudanças fazem uma grande diferença no bem-estar diário.

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08/03/2026

No Dia Internacional da Mulher, reforça-se a importância de escutar o corpo e respeitar as suas necessidades.❤

A alimentação, o equilíbrio hormonal e o bem-estar emocional desempenham um papel fundamental na saúde feminina em todas as fases da vida.

Cuidar de si é uma prioridade, não um luxo.💪

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04/03/2026

A Mudança de hábitos é um ato de coragem todos os dias.”

Alguns conceitos a relembrar quando quer emagrecer: Pequenas mudanças diárias geram grandes resultados: se não gosta de se sentir pressionado/a porque não começar por pequenas alterações alimentares e do estilo de vida?
Começar a sentir-se melhor com estas alterações pode ser o passo que faltava para ganhar motivação e avançar para um plano de emagrecimento e alcançar os resultados que tanto deseja.
Cada corpo tem a sua história: respeitá-lo é respeitar todo o seu percurso até ao presente. Orgulhe-se disso e, a partir de agora, faça mudanças na sua vida que ele merece ser cuidado com todo o carinho.
Não tente a perfeição: se erra hoje, recomece amanhã, a motivação e consistência, mesmo com deslizes pelo meio, são meio caminho andado para chegar onde quer.

20/02/2026

Sabia que a alimentação deve ser ajustada às diferentes fases do ciclo menstrual? A escolha dos alimentos certos em cada fase contribui para o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral.

Adaptar a alimentação é uma forma natural de apoiar a saúde feminina e a fertilidade.

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