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Nutricião Desportiva
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06/09/2026

O teu corpo não falha. A estratégia alimentar, sim.

Quando os resultados deixam de aparecer, é fácil culpar o metabolismo, a idade ou achar que o corpo simplesmente “deixou de responder”.

Mas muitas vezes o que precisa de mudar não é o teu corpo. É a estratégia.

As tuas necessidades mudam com o treino, com a rotina, com os objetivos e com a própria evolução.

E aquilo que funcionou numa determinada fase pode já não fazer sentido agora.

Não precisas de comer cada vez menos ou treinar cada vez mais.

Precisas de uma alimentação ajustada ao momento em que estás e ao objetivo que queres alcançar.

O teu corpo responde ao que lhe dás. A estratégia é que tem de saber acompanhar. 🍒

05/09/2026

Quando o corpo pede para desistir, é aí que descobres do que és realmente capaz.
Continuas. Respiras. Lutas.
Não é sobre tempos. Não é sobre ser a mais rápida.
É sobre não desistir quando seria mais fácil parar.
Porque no fim, não sais apenas mais cansada.
Sais mais forte do que nunca.

Hoje foi sobre isso! 🎯
Orgulhosa do esforço da minha pareceria

04/09/2026

“Eu treino para comer.”
“Eu treino para beber.”

Treinar não deve ser uma forma de compensar aquilo que comes ou bebes.

O exercício não “apaga” excessos, da mesma forma que uma refeição diferente não estraga todo o teu progresso.

Treinas para melhorar a tua saúde, aumentar a força, ganhar massa muscular, melhorar o rendimento e sentires-te bem.

E comes para dar ao teu corpo aquilo de que ele precisa, mas também porque a alimentação faz parte da vida, dos momentos e do prazer.

Não precisas de merecer aquilo que comes através do treino.

Alimentação e exercício devem trabalhar em conjunto, não servir de compensação um para o outro. 🍒

03/09/2026

Não é sobre elogios. É sobre transformação. 🍒

Partilhar estes depoimentos não é sobre mostrar que os meus clientes gostam do meu trabalho.

É sobre mostrar o que acontece quando alguém decide cuidar de si, mudar hábitos e começar a olhar para a alimentação de outra forma.

É sobre ter mais energia, sentir-se melhor, melhorar a relação com a comida, evoluir no treino, atingir objetivos e perceber que é possível ter resultados sem viver em restrição.

Por detrás de cada mensagem há um processo, desafios, mudanças e muita consistência.

E é isso que mais me realiza no meu trabalho: não é o elogio que recebo, é a transformação que vejo acontecer.

Obrigada a todos os que confiam em mim para fazer parte do vosso caminho. 🍒

01/09/2026

Alimentos que te ajudam a perder gordura existem?

Não existem alimentos que, por si só, façam perder gordura.

A perda de gordura acontece quando existe um défice energético, ou seja, quando ao longo do tempo gastas mais energia do que aquela que consumes.

Mas há alimentos que, pelas suas características nutricionais, podem ajudar a tornar este processo mais fácil, promovendo maior saciedade, ajudando a controlar a fome e permitindo manter uma alimentação nutricionalmente equilibrada.

Batata, ovos, iogurte proteico, legumes e frutos vermelhos são alguns dos alimentos que podem fazer parte desta estratégia.

Nenhum deles “queima gordura”. O que realmente faz a diferença é o conjunto da tua alimentação, as quantidades e a consistência ao longo do tempo.

Porque perder gordura não é comer o mínimo possível. É saber comer de acordo com o teu objetivo. 🍒

31/08/2026

O que comer depois do treino? 💪

Depois do treino, a alimentação tem um papel essencial na recuperação e adaptação ao esforço.

A proteína é importante para estimular a síntese proteica muscular e favorecer a reparação e recuperação do músculo.

Os hidratos de carbono ajudam a repor as reservas de glicogénio utilizadas durante o exercício, especialmente após treinos mais intensos ou prolongados.

A hidratação também faz parte da recuperação. É importante repor os líquidos e, quando necessário, os eletrólitos perdidos através do suor.

Mais do que procurar o “pós-treino perfeito”, importa garantir que a tua alimentação está ajustada ao tipo de treino, intensidade, duração, objetivo e necessidades individuais.

Porque a recuperação também se treina e começa na alimentação. 🍒

30/08/2026

Se achas que engordas nas férias por causa dos gelados, espera até ouvires isto. 🍦

O problema raramente é aquele gelado que comes ao final da tarde. São os 3 erros que estão no post, mas também não podemos esquecer de outros comportamentos:

— Comes mais hidratos de carbono (bolas de Berlim, batatas fritas, sandes...) → armazenas mais glicogénio e, com ele, mais água.
— Consomes mais sal → podes reter mais líquidos.
— Mudam os teus horários e o trânsito intestinal → podes sentir-te mais inchada.
— Viajas, dormes de forma diferente e alteras a tua rotina habitual.
— E sim, podes também consumir mais energia do que gastas.

Por isso, subir 1 ou 2 kg na balança não significa ter ganho 1 ou 2 kg de gordura.

E muito menos significa que tens de compensar quando regressares.

Volta à tua alimentação habitual, hidrata-te, retoma o treino e dá alguns dias ao teu corpo para regressar à rotina.

Um gelado não estraga o teu processo. Tal como uma salada não o constrói. É o conjunto dos teus hábitos que conta. 🍒

29/08/2026

O que comer antes da corrida? 🏃‍♀️

Antes de correr, o objetivo é garantir energia disponível sem provocar desconforto gastrointestinal.

Por isso, privilegia alimentos de fácil digestão, ricos em hidratos de carbono e com pouca gordura e fibra, sobretudo quando a refeição é próxima do treino.

A fruta pode ser uma boa opção, assim como fontes de açúcares simples e facilmente disponíveis, como o mel ou a compota.

Quanto menos tempo faltar para a corrida, mais simples deverá ser a escolha: hidratos de carbono de fácil digestão, pouca gordura, pouca fibra e uma quantidade ajustada à tua tolerância.

O pré-treino não precisa de ser complicado. Precisa de te dar energia e permitir que corras sem sentires o estômago pesado.

E lembra-te: o que funciona antes da corrida também se treina. 🍒

28/08/2026

Comer saudável não devia fazer-te sentir presa.

Se para manter uma alimentação “perfeita” precisas de evitar jantares, sentir culpa depois de comer algo diferente ou estar constantemente a pensar no que podes ou não podes comer, talvez o problema esteja na ideia de que ter uma alimentação saudável é sinónimo de restrição.

Cuidar da alimentação também é fazer boas escolhas na maioria dos dias e perceber que há espaço para sair da rotina sem sentir que estragaste tudo.

É comer porque tens fome, mas também aceitar que, por vezes, vais comer simplesmente porque te apetece ou porque aquele momento merece ser partilhado.

O equilíbrio não está em controlar tudo.

Está em aprender a comer com flexibilidade, para que a alimentação faça parte da tua vida, sem tomar conta dela. 🍒

27/08/2026

Como manter a massa muscular nas férias? 💪☀️

Uns dias de férias não vão fazer desaparecer a massa muscular que construíste ao longo de meses.

Ainda assim, se queres ajudar a preservá-la, a alimentação continua a ter um papel importante.

Mantém uma ingestão adequada de proteína ao longo do dia e procura distribuí-la pelas diferentes refeições.

Não reduzas demasiado a ingestão energética só porque estás a treinar menos. O teu corpo continua a precisar de energia e uma restrição excessiva não favorece a preservação da massa muscular.

Mantém-te ativa sempre que possível. Não precisas de cumprir exatamente a mesma rotina de treino para continuares a dar estímulo ao músculo.

E, acima de tudo, aproveita as férias. A consistência constrói-se ao longo de meses, não se perde numa semana.

Descansar também faz parte do processo. 🍒

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