Joana Pinho Nutricionista

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✨Ajudo-te a emagrecer definitivamente, sem passar fome e a comer de tudo
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09/09/2026

Guarda estas 5 combinações práticas para aqueles dias em que precisas de preparar qualquer coisa rapidamente e não queres complicar.

A ideia é simples: combinar alimentos que ajudem a tornar o lanche mais completo e saciante, mas que continuem a ser fáceis de levar para qualquer lado.

Setembro já traz decisões suficientes… o lanche não precisa de ser mais uma.

Guarda este post para teres estas ideias sempre à mão. 🤍

09/09/2026

Depois da gravidez já não se sentia confortável com o seu corpo.

Em apenas 3 meses, perdeu os 10 kg que tinha ganho e, mais importante, voltou a sentir-se bem consigo mesma.

Se também queres emagrecer sem passar fome e recuperar a tua autoestima, comenta ACOMPANHAMENTO 👇🏻

08/09/2026

Se o Mounjaro te ajuda a sentir menos fome, não significa que devas passar o dia quase sem comer.

Aproveita esta fase para organizares melhor as refeições, garantires proteína e outros nutrientes essenciais e começares a construir hábitos que consigas manter.

Quando existe indicação, a medicação é uma ótima ferramenta. Mas a alimentação e o acompanhamento também fazem parte do tratamento.

Se estás a tomar Mounjaro e queres uma estratégia adaptada a ti, comenta ACOMPANHAMENTO 👇

07/09/2026

Esperar pelo momento certo parece mais seguro. Mas, muitas vezes, é só uma forma de adiares aquilo que já sabes que precisas de mudar.

Não precisas de ter tudo resolvido para começar. Precisas de dar o primeiro passo e permitir que te ajudem nos seguintes.

Se estás pronta para deixar de recomeçar sozinha, comenta ACOMPANHAMENTO 👇🏻

07/09/2026

Hoje é o aniversário de um dos homens mais importantes da minha vida! 🎉

Sempre foi um exemplo de trabalho, esforço e resiliência. Foi com ele que aprendi a não desistir, a lutar pelo que quero e a falar com o coração aberto, sem medos nem vergonhas.

Muito do que sou e do que construí também começou nele, nos valores que me transmitiu e no apoio que nunca me faltou.

Parabéns, Papi! Que sorte a minha continuar a aprender contigo. 🤍

06/09/2026

Se já perdeste muito peso e recuperaste, talvez não precises de repetir aquilo que fizeste da primeira vez. 🤍

O teu corpo, peso, rotina e necessidades podem ser diferentes hoje. Por isso, o plano que funcionou há anos pode já não ser o plano certo para ti.

E há uma questão ainda mais importante: não basta saber como perder peso. Precisamos de perceber o que te impediu de manter o resultado.

É aí que muitas vezes está a verdadeira mudança.

Se queres emagrecer novamente, mas desta vez com uma estratégia pensada para manter os resultados, comenta ACOMPANHAMENTO 👇

06/09/2026

Não foi mais uma dieta. Aprendeu a fazer diferente. 🤍

Aprendeu a fazer escolhas adaptadas a si, sem proibições e sem deixar de comer o que gosta!

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04/09/2026

Se estás a tomar Mounjaro, há uma coisa que não deves deixar para depois: aprender a comer sem depender apenas da falta de fome.

A medicação pode ajudar a reduzir o apetite e a ingestão alimentar, mas há competências que precisas de construir pelo caminho:

→ perceber quando é fome e quando é vontade de comer;
→ saber gerir refeições fora e momentos de maior stress;
→ aprender quantidades adequadas mesmo quando o apetite muda;
→ criar uma rotina alimentar que consigas manter;
→ preparar, com os profissionais que te acompanham, uma eventual mudança ou interrupção da medicação.

Se estás a tomar Mounjaro e queres apoio nutricional adaptado a esta fase, comenta ACOMPANHAMENTO. 🤍

03/09/2026

Se estás a tomar Mounjaro, comer menos não significa que aquilo que comes importe menos. É precisamente o contrário.

Com menos apetite e menos quantidade de comida, torna-se ainda mais importante garantir proteína, fibra, vitaminas e minerais suficientes.

O objetivo não deve ser apenas ver o número da balança descer. É perder gordura, proteger a massa muscular e continuar a nutrir o teu corpo.

A medicação pode ajudar no emagrecimento, mas não substitui uma alimentação adaptada às tuas necessidades.

Se estás a tomar Mounjaro e não sabes como adaptar a tua alimentação, comenta ACOMPANHAMENTO. 🤍

02/09/2026

Voltaste de férias a pensar que agora tens de “compensar os excessos”? 👀

Spoiler: não precisas de nenhum detox!

Nem de sumos milagrosos, nem de comer o mínimo possível durante uma semana. Precisas apenas de voltar à tua rotina e aos hábitos que te fazem bem. 🤍

As férias não estragaram o teu progresso e não precisas de te castigar por as teres aproveitado.

Se queres emagrecer sem viver entre culpa e compensações, comenta ACOMPANHAMENTO 👇

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