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Nutri-Adelinda Ajudo mulheres na peri/ menopausa a sentirem-se bem no seu corpo e na sua vida, com uma alimentação consistente, sem culpa. Como te posso acompanhar👇
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Adelinda Lopes - Nutricionista | Peri/ Menopausa

Ajudo mulheres na peri/menopausa a sentirem-se bem no seu corpo e na sua vida, com uma alimentação consciente, sem culpa
COMO TE POSSO ACOMPANHAR

“Não é só porque estás a comer mais.”Na peri/menopausa, as alterações hormonais podem influenciar a forma como o corpo d...
13/10/2026

“Não é só porque estás a comer mais.”

Na peri/menopausa, as alterações hormonais podem influenciar a forma como o corpo distribui a gordura, favorecendo a acumulação na zona abdominal.

E há outros fatores que se juntam: perda de massa muscular, alterações do sono, stress, atividade física e metabolismo.

A gordura visceral merece atenção não apenas pela aparência, mas porque é metabolicamente ativa e está associada a maior risco metabólico e cardiovascular.

👉 A alimentação pode ajudar, sobretudo quando baseada num padrão alimentar equilibrado, como a dieta mediterrânica.

Mas não é preciso entrar em dietas restritivas ou procurar soluções milagrosas.

É preciso perceber o que está a acontecer contigo e ajustar a estratégia.

É isso que fazemos numa consulta de nutrição: olhar para a mulher como um todo e encontrar uma forma de cuidar da alimentação nesta nova fase. ❤️

📩 Se sentes que o teu corpo mudou e não sabes por onde começar, marca a tua consulta.

Depois dos 45, não precisas de uma dieta nova. Precisas de uma alimentação que acompanhe as mudanças desta fase.🩷É por i...
08/10/2026

Depois dos 45, não precisas de uma dieta nova. Precisas de uma alimentação que acompanhe as mudanças desta fase.🩷

É por isso que a Dieta Mediterrânica é a base dos meus planos alimentares.

É um dos padrões alimentares com maior suporte científico e valoriza alimentos simples, variedade, equilíbrio e prazer em comer.

E há algo importante: não existe um plano mediterrânico igual para todas as mulheres.

Na consulta, adapto estes princípios à tua fase da vida, necessidades, preferências, rotina e objetivos.

Porque alimentação saudável não deve ser uma lista de proibições.

Deve ser uma forma de cuidar de ti, hoje e a longo prazo.

📩 Se tens mais de 45 anos e sentes que está na altura de olhar para a tua alimentação de outra forma, fala comigo.

Consultas presenciais e online.

🚨 MANUAL DE SOBREVIVÊNCIA DO MARIDO DURANTE A MENOPAUSA Calma. Respira.Este manual pode ser importante para a tua relaçã...
06/10/2026

🚨 MANUAL DE SOBREVIVÊNCIA DO MARIDO DURANTE A MENOPAUSA

Calma. Respira.

Este manual pode ser importante para a tua relação. 😂

📌 Regra nº 1:
Se ela disser “estou cheia de calor”, não respondas:
“Mas aqui nem está calor.”
Está. Para ela está. 🔥

📌 Regra nº 2:
Se ela disser que não dormiu bem…
não perguntes:
“Mas estiveste acordada a noite toda?”
Não. Mas também não descansou.

📌 Regra nº 3:
“Estás tão irritada!”
❌ NÃO É UMA FRASE DE AJUDA.

Experimenta antes:
“Queres que faça alguma coisa para te ajudar?”
👏 Pontos extra para quem ainda põe a máquina da loiça a trabalhar.

📌 Regra nº 4:
Não tentes resolver tudo.
Às vezes ela não precisa de uma solução.
Precisa que a escutes.

📌 Regra nº 5:
Lembra-te:
ela própria pode não estar a perceber o que se passa.
As alterações hormonais da peri/menopausa podem mexer com o sono, humor, energia, corpo, libido e muito mais.

Portanto, se ela estiver diferente…
não significa necessariamente que ficou “louca”.

Pode simplesmente estar a atravessar uma fase de grandes mudanças.

❤️E a melhor coisa que podes fazer?
Informar-te.
Ouvir.
Ter paciência.
Ajudar.
E continuar a dar carinho.

Porque a menopausa é dela,
mas não precisa de ser vivida sozinha.

📲 Mulheres: podem enviar este manual ao vosso marido/companheiro.

Homens: leiam com atenção. Haverá teste surpresa.

💊 Suplementos alimentares: sim ou não?Não sou contra os suplementos. Aliás, em determinadas situações, podem ser importa...
01/10/2026

💊 Suplementos alimentares: sim ou não?

Não sou contra os suplementos. Aliás, em determinadas situações, podem ser importantes e fazer sentido.

O que me preocupa é quando começam a ser utilizados como primeira resposta para qualquer sintoma.

“Estou cansada → tomo isto.”

“Estou na menopausa → tomo aquilo.”

“Tenho queda de cabelo → disseram-me que este suplemento é ótimo.”

Mas será que é mesmo disso que precisas?

Antes de suplementar, gosto de começar pelo princípio: como está a tua alimentação?

É variada? É completa? É equilibrada? Está adequada às tuas necessidades?

E se, mesmo com uma alimentação adequada, existem sintomas que merecem ser investigados, então é importante perceber "o que pode estar a acontecer", em vez de experimentar suplementos ao acaso.

Na consulta de nutrição posso ajudar-te a avaliar a alimentação e os sintomas e, quando necessário, orientar-te sobre os próximos passos. Se houver suspeita de algum défice, posso indicar ao médico de família as análises a realizar para confirmar ou excluir essa suspeita

🌿 Não precisas de tomar tudo. É perceber aquilo de que realmente precisas.

Se sentes que a tua alimentação podia estar melhor, mas não sabes por onde começar, a consulta pode ser esse primeiro passo.

📩 Consultas presenciais e online.

“Eu pensava que já me tinha passado a menopausa.”Ouvi esta frase numa conversa e, logo a seguir, ouvi outra:“Mas a menop...
29/09/2026

“Eu pensava que já me tinha passado a menopausa.”
Ouvi esta frase numa conversa e, logo a seguir, ouvi outra:
“Mas a menopausa nunca passa, porque depois de ficarmos sem hormonas elas nunca mais voltam.”

E pensei: quantas mulheres terão estas mesmas dúvidas?

A verdade é que usamos muitas vezes a palavra "menopausa" para falar de todo um período da vida da mulher. Mas, cientificamente, existem diferentes fases.

🌸 Perimenopausa, a fase de transição, em que começam as alterações na função dos ovários e as oscilações hormonais.

🩸 Menopausa é um marco: a última menstruação, que só conseguimos confirmar depois de 12 meses consecutivos sem menstruar.

🌿 Pós-menopaus a fase que se segue à menopausa.

E não, não ficamos simplesmente “sem hormonas”. A produção de hormonas ováricas diminui, nomeadamente de estrogénio e progesterona, e essa alteração pode ter impacto no nosso organismo.

E outra coisa importante: os sintomas não têm obrigatoriamente de desaparecer quando chegamos à menopausa. Algumas mulheres deixam de os sentir, outras continuam a ter alguns sintomas durante a pós-menopausa.

Por isso, talvez seja mais correto dizer:

✨ A menopausa não passa. Nós passamos por ela e entramos numa nova fase da vida.

E essa nova fase também merece cuidado.

Alimentação, massa muscular, saúde óssea, sono, atividade física e bem-estar continuam a ser importantes, não para “voltar atrás no tempo”, mas para cuidarmos da nossa saúde daqui para a frente. 💙

Se estás nesta fase e sentes que não sabes muito bem ,o que deves mudar na tua alimentação e nos teus hábitos, uma consulta de nutrição pode ajudar-te a perceber o que faz sentido para ti.

📩 Consultas presenciais e online.

Depois dos 45, talvez já tenha percebido que o seu corpo mudou.O que antes funcionava já não funciona da mesma forma.O p...
24/09/2026

Depois dos 45, talvez já tenha percebido que o seu corpo mudou.

O que antes funcionava já não funciona da mesma forma.
O peso pode tornar-se mais difícil de controlar, a gordura abdominal mais persistente, o sono menos reparador e a energia nem sempre é a mesma.

E é fácil pensar:

“Tenho de comer menos.”
“Tenho de cortar os hidratos.”
“Tenho de fazer mais exercício.”
“Tenho de voltar a fazer dieta.”

Mas talvez não precise de fazer mais uma dieta.

Precisa de adaptar a forma como cuida de si a esta nova fase da vida. 🌿

Na peri/menopausa, a alimentação continua a ser importante, mas não está sozinha. O movimento, o treino de força, o sono e a gestão do stress também fazem parte deste cuidado.

Não se trata de voltar ao corpo dos 30.

Trata-se de aprender a cuidar do corpo que tem hoje. ❤️

E não precisa de mudar tudo de uma vez.
Começar pelo essencial já é um excelente começo.

Se sente que esta fase trouxe mudanças que não sabe bem como gerir, uma consulta de nutrição pode ajudar a encontrar uma estratégia adaptada a si.

Nutrição com empatia. Para esta fase da sua vida. 💙

Setembro não precisa de ser o mês do “agora é que vai ser”.Não precisa de começar uma dieta.Não precisa de cortar alimen...
22/09/2026

Setembro não precisa de ser o mês do “agora é que vai ser”.

Não precisa de começar uma dieta.
Não precisa de cortar alimentos.
Não precisa de fazer tudo perfeito.

Precisa, muitas vezes, de voltar a uma estrutura simples que consiga manter mesmo quando a semana aperta.

Foi precisamente por isso que criei este guia gratuito: 7 dias de refeições simples para ajudar a organizar novamente a alimentação.

O link está na Bio 🌿

As férias acabaram. E agora começa aquela parte menos divertida… pensar novamente nas refeições. 😅O que vou fazer para o...
14/09/2026

As férias acabaram. E agora começa aquela parte menos divertida… pensar novamente nas refeições. 😅

O que vou fazer para o almoço?

E para o jantar?

Tenho de ir às compras…

Tenho alguma coisa preparada?

E quando chegamos ao fim do dia cansadas, é muito fácil acabar por improvisar.

Foi por isso que preparei o meu novo GUIA GRATUITO “Regresso à Rotina”. 🌿

São "7 dias de refeições simples", com:

🥣 Pequeno-almoço

🥗 Almoço

🍎 Lanche

🍽️ Jantar

🛒 Lista de compras

⏱️ Dicas para organizar algumas refeições e poupar tempo

Não é uma dieta.

Não é um plano para “compensar” as férias.

É simplesmente uma ferramenta para ajudar a voltar à rotina com mais organização e menos decisões todos os dias.

Porque cuidar da alimentação não tem de significar complicar a vida.

Pode começar por tornar a próxima semana mais simples.

🎁 O guia é gratuito.

👉 Encontre o link na bio e receba-o diretamente no seu email.

Guarde este post e envie-o a uma mulher que também está a tentar voltar à rotina. 🤍

Setembro chegou. 🤍E com ele aparece muitas vezes aquela vontade de recomeçar tudo.“Na segunda-feira começo.”“Agora vou c...
03/09/2026

Setembro chegou. 🤍

E com ele aparece muitas vezes aquela vontade de recomeçar tudo.

“Na segunda-feira começo.”
“Agora vou comer bem.”
“Vou fazer exercício todos os dias.”
“Vou cortar os doces.”
“Vou organizar a minha alimentação.”
“Desta vez é que vai ser.”

Mas será que precisamos mesmo de começar tudo de novo?

Depois das férias, também eu estou a voltar à minha rotina. À alimentação mais organizada, ao exercício, aos meus horários e aos pequenos hábitos que me fazem sentir bem.

Mas não estou a tentar recuperar tudo de uma vez.

Estou simplesmente a retomar, passo a passo.

Porque cuidar de nós não precisa de ser um projeto perfeito. E não precisamos de esperar pela segunda-feira, pelo próximo mês ou pelo “momento certo”.

Podemos começar por uma coisa pequena.

Uma refeição mais organizada.
Uma caminhada.
Mais atenção à água.
Um horário de sono mais regular.
Um momento só nosso.

E, quando percebemos que sozinhas continuamos a adiar, a começar e a parar, talvez aquilo de que precisamos não seja de mais uma dieta.

Talvez precisemos de apoio, estratégia e um plano que faça sentido para a nossa vida real.

É isso que procuro fazer nas minhas consultas de nutrição: ajudar-te a perceber o que precisa realmente de mudar, sem dietas restritivas e sem a lógica do tudo ou nada.

Setembro não precisa de ser um recomeço.
Pode ser simplesmente o mês em que decides voltar a cuidar de ti. 🌿

Se sentes que está na altura de fazer isso com acompanhamento, as minhas consultas estão disponíveis.

Endereço

Vila Nova Da Barquinha
2260-029

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 10:00 - 18:00
Terça-feira 14:00 - 19:00
Quarta-feira 10:00 - 18:00
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