Lia Faria - Nutricionista

13/09/2026

Talvez te vás identificar com a M. 🩷

A M. queria melhorar a sua alimentação e perder peso! Tem um trabalho sedentário e hipotiroidismo, mas nada disso a impediu de decidir que estava na hora de cuidar mais de si.

Deu o primeiro passo: marcou uma consulta de nutrição connosco.

Começou o plano alimentar totalmente personalizado e manteve o pilates e as caminhadas que já faziam parte da sua rotina. Sem mudanças radicais! Apenas consistência.

Começou a emagrecer e, ainda mais importante do que isso, começou a sentir-se cada vez melhor!

Sentiu que estava preparada para dar mais um passo e inscreveu-se no ginásio, tornando o exercício físico uma parte mais regular da sua vida.

Foi assim, que chegou ao seu objetivo: 55 kg! 🥰

Mas a história não terminou aqui.

Depois de atingir o peso que pretendia, a M. percebeu que queria continuar a evoluir e a tonificar mais o seu corpo.

Por isso, ajustámos o plano para o seu objetivo e posteriormente para uma fase de manutenção, com foco em preservar os resultados e continuar a sentir-se bem!

Criou bons hábitos, ganhou mais confiança e construiu uma rotina que consegue manter!

🌸 Este pode ser um sinal para começares a TUA MUDANÇA!

Se queres sentir-te melhor com o teu corpo, melhorar a tua relação com a alimentação (ou outro objetivo!) envia-me mensagem privada ou vai ao link na minha bio para agendares a tua consulta de nutrição. Estamos cá para te ajudar em todas as etapas!

Faz de setembro o teu recomeço! 🙌🏻

09/09/2026

Qual destas opções não conhecias? 😍

Descobri algumas novidades alimentares no Continente e quero partilhar contigo!

É importante aprenderes escolher os produtos alimentares, perceber o que estás a comprar e integrares esses alimentos numa alimentação variada! 🙌🏻

Neste vídeo, mostro algumas opções que podem ser práticas para o dia a dia. E, claro, como em tudo na alimentação, não é por um produto ser uma “novidade” que passa a ser obrigatório na nossa alimentação! São sugestões que podes incluir para variar 😄

06/09/2026

A Deborah tinha algumas dificuldades em fazer compras no supermercado, mas já consegue fazê-lo de forma muito mais simples! 😍

E é também por isto que adoro o meu trabalho: ver pequenas conquistas que fazem uma diferença tão grande no dia a dia 🩷

Neste vídeo, partilho algumas das dicas que a ajudaram e que também podem ser úteis para ti.

Além disso, deixo aqui uma receita de esparregado saudável, simples, cremoso e delicioso 🤤

Esparregado saudável (2a 3 porções):

500 g de espinafres frescos
1 dente de alho
1 colher de chá de azeite
2 colheres de sopa de iogurte grego natural light
1 colher de chá de sumo de limão
Sal e pimenta q.b.
Noz-moscada (opcional)

Preparação:

Lavar os espinafres e levar ao lume numa frigideira com o azeite e o alho picado;
Deixar cozinhar até murcharem, mexendo de vez em quando;
Triturar os espinafres até obter a textura desejada;
Juntar o iogurte, o sumo de limão, o sal, a pimenta e uma pitada de noz-moscada;
Envolver tudo em lume brando durante 1–2 minutos, sem deixar ferver.

E se também queres emagrecer até 6 kg em 30 dias, sem passar fome, comenta EU QUERO 👇🏻

Enviar-te-ei toda a informação com condições muito especiais! ✨

05/09/2026

Hoje trago-te sugestão de um dia alimentar, juntando vários exemplos de refeições que as nossas clientes comem.

São a prova de que é possível emagrecer sem abdicar do prazer de comer refeições saudáveis, equilibradas e muito saborosas!

Comenta EU QUERO para te enviar todas as informações que te vão permitir emagrecer até 6 kg em 30 dias e que te vão ajudar a ter uma melhor relação com a alimentação ✨

02/09/2026

Comenta EU QUERO para saberes como podes alcançar resultados como os da Sara! 😍

A Sara tem uma vida bastante preenchida, concilia mais do que um trabalho e tem ainda algumas questões de saúde que tornam importante existir um cuidado especial com a alimentação. A hidratação também era um desafio, mas que conseguiu ultrapassar!

Hoje tem 60 kg, depois de ter começado nos 71 kg!

Mas o mais importante não foram os 11 kg perdidos.

Foi tudo o que mudou pelo caminho: os hábitos, a relação com a comida, a hidratação, a confiança e a forma como passou a olhar para a sua saúde 😍

E sim… as medidas também mudaram:
✨ -9,5 cm de abdómen
✨ -6 cm de anca
✨ -6 cm de cintura
✨ -4 cm de peito

A Sara não ficou apenas pelos resultados do programa de emagrecimento e ainda quis continuar o processo em consulta porque ganhou consciência de que a saúde é prioridade!

Valeu tanto a pena! Um enorme orgulho em ti, querida Sara! Muitos parabéns! 👏😍

01/09/2026

30/08/2026

Vê até ao fim para descobrires…
QUE É POSSÍVEL EMAGRECER ATÉ MENOS 6 KG EM APENAS 30 DIAS?! 😱🔥

Esta é a oportunidade que precisavas para começares a cuidar mais de ti e sentires uma verdadeira mudança! ✨

CHEGOU A 10.ª EDIÇÃO DO FIT EM 30 DIAS! 🎉

São já 10 edições a ajudar mulheres a transformarem os seus hábitos, a sentirem-se mais confiantes e a aproximarem-se da sua melhor versão 💗

Durante 30 dias vais ter um plano, orientação e motivação para não fazeres este caminho sozinha! 🙌

‼️ Comenta “EU QUERO” para te enviar todas as informações e com condições exclusivas!

27/08/2026

‼️ Regresso à rotina não tem de ser sinónimo de velhos hábitos!

Neste post mostro-te como pequenas trocas na alimentação podem ajudar-te a cuidar melhor de ti, sem complicar.

Se precisas de ajuda para encontrar o que melhor resulta para ti, envia-me mensagem privada. Eu e a minha equipa estamos cá para te ajudar! 🩷

22/08/2026

Qual destas dicas sentes que precisas de melhorar? 🩷

Hoje trago-te 5 dicas que ajudam a melhorar o teu corpo para o verão.Vê o vídeo até ao fim! 🥰

Pequenas mudanças feitas todos os dias podem transformar a tua energia, a tua saúde e a tua confiança.

Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável. Fala com o teu médico ou nutricionista antes de iniciares qualquer tipo de suplemento.

20/08/2026

É possível incluir gelados numa alimentação equilibrada e continuar a emagrecer!🍦✨

Neste vídeo mostro alguns exemplos de lanches até 250 kcal porque também há espaço para um docinho num processo de emagrecimento.

É claro que faz sentido que a nossa alimentação seja, na maioria das vezes, baseada em alimentos simples, nutritivos e pouco processados. Mas isso não significa que tenhamos de eliminar tudo aquilo que nos dá prazer.

Equilíbrio é também saber incluir 💖

É esta a minha abordagem: uma alimentação saudável não precisa de ser perfeita, restritiva ou “tudo ou nada”. Podemos cuidar da nossa alimentação e, ao mesmo tempo, desfrutar de um gelado sem culpa.

E agora diz-me: qual é o teu gelado favorito?