Rita Lucas - Nutrição Funcional

16/09/2026

Registos de um sábado especial 🤍

O Holiday foi um encontro de pessoas, de partilhas e de muitas conversas bonitas sobre saúde e bem-estar.

Entre mitos e verdades, falámos sobre alimentação e tantas dúvidas que surgem no dia a dia.

Obrigada a todas as pessoas que participaram e que tornaram esta experiência tão especial.

Muito feliz por fazer parte desta equipa e por poder continuar a levar a minha forma de olhar para a Nutrição a mais pessoas.

Que seja o primeiro de muitos✨

02/07/2026

CREPIOCA

Se procura um pequeno-almoço ou lanche rápido, saciante e rico em proteína, esta crepioca é uma excelente opção.

Além de prática, é uma receita muito versátil: pode recheá-la tanto com opções doces como salgadas, adaptando-a ao seu gosto e às suas necessidades ✨

Ingredientes:
• 2 ovos
• 2 colheres de sopa de goma de tapioca

Misture tudo, coloque numa frigideira e cozinhe dos dois lados. Depois é só escolher o recheio!

Algumas das minhas combinações favoritas:
• Queijo
• Frango desfiado + queijo
• Fruta + canela
• Fruta + chocolate 70% cacau

Guarde esta receita para experimentar 💛

01/07/2026

A maior parte das pessoas não falha por falta de vontade. Falha porque acredita que, para começar, tem de mudar tudo ao mesmo tempo.

Que tem de treinar todos os dias.
Que todas as refeições têm de ser “perfeitas”.
Que tem de mudar tudo “de um dia para o outro”.

E quando percebe que não consegue manter esse ritmo… acaba por desistir.

Mas a verdade é que a saúde não se constrói na perfeição. Constrói-se na consistência.

Pequenas mudanças, feitas de forma consistente, têm muito mais impacto do que mudanças radicais que duram apenas alguns dias.

Nem sempre é sobre fazer mais. Muitas vezes é sobre fazer de uma forma que consiga manter 🤍

Qual é uma pequena mudança que consegue começar esta semana? ✨

30/06/2026

Junho em pequenos grandes momentos:

Comecei a dar consultas presenciais na minha cidade, um objetivo que tinha há muito tempo.

Aprendi que a consistência continua a vencer a motivação (e fiquei muito orgulhosa por cumprir a minha meta de treinos).

Passei mais tempo com a minha família e lembrei-me da importância de parar.

Continuei a estudar, porque acredito que quem cuida dos outros também tem a responsabilidade de continuar a aprender.

E, acima de tudo, lembrei-me várias vezes do porquê de ter escolhido ser nutricionista 🤍

No meio da rotina, das consultas e de tudo o resto… junho deixou-me muito grata 💫

Que julho traga novos desafios, novas aprendizagens e muitos motivos para continuar a fazer aquilo de que gosto 🤍

29/06/2026

Quando falamos de obstipação, a primeira recomendação costuma ser: “coma mais fibra.”

Mas nem sempre é por aí.

Em algumas pessoas, aumentar a fibra demasiado cedo pode até agravar sintomas como inchaço ou dor.

Antes de pensar no que acrescentar, é importante perceber porque é que o intestino não está a funcionar como deveria.

A motilidade, a hidratação, o tipo de fibra, a alimentação, o stress, alguns medicamentos ou até alterações da microbiota podem estar a influenciar.

✨ É por isso que, na nutrição, nem sempre existe uma resposta igual para todos.

Cada intestino tem uma história diferente. E merece uma abordagem individualizada.

Se sente que já tentou “comer mais fibra” e continua com obstipação ou até se sente pior, talvez esteja na altura de olhar para o problema de outra forma.

📩 Para consultas presenciais ou online, o link para marcação está na bio 🤍

28/06/2026

O mais difícil nem sempre é o sintoma.

Muitas vezes, é viver durante anos a acreditar que “é normal”, experimentar estratégias que não resultam ou sentir que ninguém consegue explicar o que se passa.

Os sintomas são reais. E merecem ser compreendidos, não ignorados.

Se sente que o seu intestino condiciona o seu dia a dia, talvez esteja na altura de olhar para ele de outra forma ✨

27/06/2026

A Síndrome do Intestino Irritável é muito mais do que um “intestino sensível”.

Embora os sintomas possam ser semelhantes entre pessoas, as causas nem sempre são as mesmas.

Por isso, antes de eliminar cada vez mais alimentos, é importante compreender o que pode estar a contribuir para os sintomas.

Se sente que já tentou de tudo e continua sem perceber o que está por trás dos seus sintomas, terei todo o gosto em ajudar. Pode encontrar mais informações sobre as consultas no link da bio 🤍

09/06/2026

31/05/2026

Mais um Summit Vitafor e já é o 3º que tenho a oportunidade de participar.

Momentos assim reforçam a importância de estarmos em constante aprendizagem, atualização e contacto com outros profissionais que nos inspiram a crescer cada vez mais.

Gratidão por mais esta experiência tão enriquecedora 🤍

30/05/2026

Ontem tive a oportunidade de participar no Wellness day da Vitafor e foi um daqueles momentos que nos fazem parar e refletir✨

Falámos sobre algo tão importante e que muitas vezes esquecemos: quem cuida também precisa ser cuidado.

Num dia a dia tão corrido, é fácil esquecer que o bem estar começa em nós — no equilíbrio, na pausa e no autocuidado.

Foi inspirador partilhar este momento com tantos profissionais incríveis 🤍