Maria Jorge Gama - Nutricionista

18/06/2026

✨ Pequeno-almoço preparado em 5 minutos e que te ajuda a f**ar saciada durante mais tempo? Sim, é possível.

Este pudim de chia é uma daquelas receitas simples que podes deixar pronta de véspera e ter à tua espera numa manhã mais corrida.

Além de ser rico em fibra, ajuda a aumentar a saciedade e é uma ótima forma de começar o dia de forma equilibrada 💛

📝 Receita (1 dose)

Ingredientes:
• 125g de iogurte sólido magro
• 20g de sementes de chia
• 1 banana pequena fatiada
• 2 nozes inteiras
• Canela a gosto

👩‍🍳 Como fazer?
1️⃣ Mistura o iogurte com as sementes de chia numa taça ou frasco.
2️⃣ Mexe bem para não formar grumos.
3️⃣ Leva ao frigorífico durante pelo menos 2 horas ou deixa durante a noite.
4️⃣ Antes de servir, adiciona a banana, as nozes e a canela.

Pronto! Simples, nutritivo e delicioso 😋

💡 Dica: podes variar as frutas e utilizar morangos, frutos vermelhos, manga ou kiwi.

📌 Guarda esta receita para experimentares esta semana e envia a alguém que anda sempre sem ideias para o pequeno-almoço.

13/06/2026

Se sentes que andas sempre a comer pouco, mas o peso não muda, talvez o problema esteja exatamente aí.

Muita gente acredita que emagrecer signif**a cortar cada vez mais na alimentação. Menos pão, menos arroz, menos jantar, menos prazer.

E durante algum tempo até parece resultar. Mas depois chega o cansaço, a fome aumenta, o pensamento f**a preso na comida, e aquilo que parecia controlo transforma-se em compulsão, culpa e frustração.

O corpo não quer sobreviver em modo de escassez.
Quando comes pouco durante demasiado tempo, ele responde com mais fome, menos saciedade e uma relação cada vez mais difícil com a comida.

Emagrecer não devia ser viver em constante luta contigo e com o teu corpo. Devia ser aprender a comer com estrutura, com consistência e sem medo.

Às vezes, o que está a faltar não é força de vontade, é alimento suficiente para o teu corpo funcionar bem.

Diz-me: já sentiste que quanto mais tentavas “comer pouco”, mais difícil tudo f**ava?

Guarda este post para te lembrares disto nos dias em que achas que a solução é cortar ainda mais.

09/06/2026

Saltas refeições a achar que isso te vai ajudar a emagrecer?

Na teoria parece fazer sentido.
Se comes menos vezes, achas que vais consumir menos e controlar melhor.

Mas, na prática, muitas vezes acontece exatamente o contrário.

Passas horas sem comer, vais adiando a fome, ignorando os sinais do corpo… e quando finalmente paras, a fome já não é calma. É urgente.

Comes mais rápido, com menos presença, e muitas vezes mais do que precisavas.

E depois vem a culpa.
E a sensação de que “faltou controlo”.

Mas não faltou controlo.
Faltou regularidade.

O corpo não gosta de extremos. Gosta de consistência, de
previsibilidade, de cuidado ao longo do dia.

Emagrecer não é viver a fugir da comida.
É aprender a relacionar-te melhor com ela.

Diz-me: também tens o hábito de saltar refeições e depois sentes que tudo descarrila ao final do dia?

Guarda este post para te lembrares disto da próxima vez que pensares que “não comer” é a melhor estratégia. 🍽️

08/06/2026

07/06/2026

Pequenas trocas no teu dia a dia podem mudar completamente a forma como te sentes ✨

E não, não precisas de ter uma alimentação perfeita, nem cortar no pão, nem viver de saladas.

O problema é que muitas vezes fazes refeições que:
👉saciam pouco
👉dão fome rápido
👉deixam vontade de petiscar o resto do dia

E depois achas que o problema és tu.

Na verdade, às vezes só precisas de refeições mais equilibradas e consistentes 🤍

Neste carrossel deixei-te trocas simples que podes começar já:
✔ pequeno-almoço
✔ almoço
✔ lanche
✔ jantar

Sem complicar, sem extremismos, só ajustes mais inteligentes para o teu corpo responder melhor.

📌 Guarda este post para te inspirares durante a semana

💬 Diz-me nos comentários: qual destas trocas vais experimentar primeiro?

06/06/2026

Sentes fome entre as refeições e acabas por ir buscar a primeira coisa que aparece à frente?

Muitas vezes o problema não é falta de controlo, é simplesmente não teres opções que realmente saciem.

Quando um snack combina proteína, fibra e/ou gordura saudável, a energia tende a ser mais estável e é mais fácil chegar à refeição seguinte sem aquela fome desesperada.

✨ 3 ideias simples para experimentares:
• Ovo cozido + 1 peça de fruta
• Skyr natural ou iogurte grego natural light + frutos vermelhos + sementes de chia
• 50g de tremoços + 1 queijo Babybel Light ou A Vaca que Ri Light

Pequenos ajustes como estes podem fazer diferença na forma como geres a fome ao longo do dia.

💡 Nota: os tremoços costumam ser conservados em salmoura. Passa-os por água antes de consumir para reduzir o teor de sal.

Guarda este post para quando f**ares sem ideias para os lanches e partilha com alguém que está a tentar emagrecer sem passar fome. 🤍