João Ricardo Costa - Psicólogo

31/08/2026

Chega ao fim agosto. Este mês é, para muitos, sinónimo de descanso, lazer e de estar com quem mais se gosta. Pode também signif**ar, para várias pessoas, stress. Stress de estar mais tempo com quem nos critica e stress por não atendermos às nossas expectativas daquilo que deveriam ser as férias ideais.

Independentemente da fase da vida em que estamos, todos temos a nossa caminhada e nem sempre estamos onde queremos estar. Vale lembrar que há pilares importantes para o nosso bem-estar: o descanso, as boas relações e as boas experiências são três deles.

Mas está tudo bem se ainda não chegámos à tranquilidade que desejamos. É importante cultivar a paciência e dar pequenos passos intencionais para chegar lá e termos consciência do que realmente sustenta o nosso bem-estar.

É fácil cairmos nas armadilhas de desejarmos experiências ou coisas que trazem satisfação temporária, e a comparação nas redes sociais pode facilmente reforçar isso.

Deixo esta foto de uma paisagem que adoro, tirada quando estava com pessoas especiais para mim.

29/05/2026

A Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção (PHDA) é uma condição do neurodesenvolvimento que pode persistir até à idade adulta. Embora muitas pessoas associem a PHDA à infância, estima-se que uma proporção signif**ativa dos indivíduos diagnosticados continue a apresentar sint...

05/05/2026

Quando temos ocupações ou profissões que exigem elevada interação humana, a probabilidade de nos sentirmos desgastados é grande.

Sejam pais e mães, cuidadores, médicos, enfermeiros, professores, psicólogos, assistentes sociais, entre muitos outros, a necessidade de autocuidado é transversal.

Trabalhar com pessoas implica presença emocional, exigência cognitiva constante e uma exposição contínua às necessidades do outro. E isso tem impacto.

Nem sempre esse impacto aparece de forma óbvia. Muitas vezes vai-se acumulando de forma silenciosa.

Reconhecer os sinais é o primeiro passo para começarmos a tomar decisões para cuidar de nós.

Cuidar dos outros exige presença.
Mas essa presença só se mantém quando também há espaço para cuidar de quem cuida.

04/05/2026

Marcas do bullying nem sempre são visíveis, mas deixam impacto.

1. Vergonha internalizada: a pessoa começa a sentir que “há algo de errado comigo”. Não é só autoestima, é uma sensação profunda de defeito pessoal.

2. Hipervigilância social: estar constantemente em alerta, analisar olhares, tons de voz e risos. Como se o perigo pudesse surgir a qualquer momento.

3. Medo de exposição ou julgamento: evitar falar, participar ou mostrar partes de si, com receio de voltar a ser alvo.

4. Dificuldade em confiar nos outros: f**a a ideia de que as pessoas acabam sempre por magoar ou rejeitar.

5. Autocrítica excessiva: uma voz interna dura que repete aquilo que foi dito no passado.

6. Sensibilidade intensa à rejeição: pequenos sinais podem ser sentidos como rejeição, trazendo ansiedade ou dor emocional.

O bullying não f**a no passado, muitas vezes continua dentro da pessoa.

Se te revês nisto, pode fazer sentido explorar isto num espaço seguro.

28/04/2026

A PHDA (Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção) na vida adulta nem sempre é óbvia, e muitas vezes passa anos sem ser reconhecida.

Pode aparecer como dificuldade em terminar tarefas, sensação constante de desorganização, esquecimentos frequentes ou aquela inquietação que parece não desligar nunca. Não é falta de esforço, nem desinteresse, é a forma como o cérebro está a funcionar.

Muitas pessoas cresceram a ouvir que eram “distraídas”, “preguiçosas” ou “desorganizadas”, quando na verdade estavam a lidar com algo que nunca foi identif**ado. Estas criticas levam por vezes a sentimentos de culpa por querer fazer diferente, mas parece impossível.

Reconhecer estes sinais pode ser um primeiro passo importante para compreender melhor o que se passa contigo e procurar estratégias que façam sentido para a tua vida.

Se te identif**aste com vários destes pontos, talvez valha a pena explorar isto com mais atenção.

26/04/2026

25/04/2026

23/04/2026

12/04/2026

Enquanto Psicólogo Clínico, procuro criar uma conexão genuína e única com cada pessoa que acompanho. Acredito que, para além de um conhecimento científico sólido e do domínio de técnicas terapêuticas, a própria relação terapêutica é um elemento central no processo de mudança.

Ao mesmo tempo que apoio na transformação de quem me procura, reconheço que também sou transformado. Guio-me por uma postura de curiosidade, sem julgamentos e com profundo respeito pela individualidade de cada pessoa.

A experiência clínica traz-me uma base importante de conhecimento, mas mantenho um compromisso contínuo com a aprendizagem, explorando diferentes abordagens psicoterapêuticas e integrando contributos de áreas como a neurociência.