Estilo de Vida y Salud - EVYS

Estilo de Vida y Salud - EVYS 𝐂𝐄𝐏𝐑𝐄𝐂𝐀𝐑𝐃𝐈𝐎®
Centro Médico de Prevención y de Rehabilitación Cardiovascular y Respiratoria

www.ceprecardio.com8. 𝐁𝐔𝐄𝐍𝚨𝐒 𝐑𝐄𝐋𝚨𝐂𝚰𝐎𝐍𝐄𝐒 𝚮𝐔𝚳𝚨𝐍𝚨𝐒 👩🏻‍❤️‍👨🏻👨‍👩‍👧‍👦🫂🔹El 𝐒𝐄𝐑 𝐇𝐔𝐌𝐀𝐍𝐎, desde su origen, tuvo que 𝐑𝐄𝐋𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍𝐀𝐑𝐒𝐄 c...
28/05/2026

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8. 𝐁𝐔𝐄𝐍𝚨𝐒 𝐑𝐄𝐋𝚨𝐂𝚰𝐎𝐍𝐄𝐒 𝚮𝐔𝚳𝚨𝐍𝚨𝐒 👩🏻‍❤️‍👨🏻👨‍👩‍👧‍👦🫂

🔹El 𝐒𝐄𝐑 𝐇𝐔𝐌𝐀𝐍𝐎, desde su origen, tuvo que 𝐑𝐄𝐋𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍𝐀𝐑𝐒𝐄 con otros 𝐈𝐍𝐃𝐈𝐕𝐈𝐃𝐔𝐎𝐒, formando 𝐅𝐀𝐌𝐈𝐋𝐈𝐀, 𝐆𝐑𝐔𝐏𝐎𝐒, 𝐂𝐎𝐌𝐔𝐍𝐈𝐃𝐀𝐃𝐄𝐒, 𝐒𝐎𝐂𝐈𝐄𝐃𝐀𝐃𝐄𝐒
• La VIDA HUMANA ha sido una RED COMPLEJA de COMUNICACIONES, que se desarrolló principalmente gracias al LENGUAJE, creándose una serie de REGLAS para una mejor CONVIVENCIA
• En el S. IV aC, ARISTÓTELES definió al SER HUMANO como zoon politikon ➡️ ANIMAL CÍVICO

🔹Existen 2 𝐓𝐈𝐏𝐎𝐒 de 𝐑𝐄𝐋𝚨𝐂𝚰𝐎𝐍𝐄𝐒 𝚮𝐔𝚳𝚨𝐍𝚨𝐒
1️⃣ 𝐏𝐑𝐈𝐌𝐀𝐑𝐈𝐀𝐒: Son 𝐏𝐑𝐈𝐌𝐎𝐑𝐃𝐈𝐀𝐋𝐄𝐒, se establecen cuando las PERSONAS se relacionan ENTRE SÍ, por GUSTO e INTERESES AFINES
2️⃣ 𝐒𝐄𝐂𝐔𝐍𝐃𝐀𝐑𝐈𝐀𝐒: Son 𝐍𝐄𝐂𝐄𝐒𝐀𝐑𝐈𝐀𝐒, al requerirse un SERVICIO o una FUNCIÓN de una PERSONA a OTRA

🔹Existen en el actuar cotidiano 𝐑𝐄𝐋𝚨𝐂𝚰𝐎𝐍𝐄𝐒 𝚮𝐔𝚳𝚨𝐍𝚨𝐒 en la 𝐅𝐀𝐌𝐈𝐋𝐈𝐀, en el 𝐓𝐑𝐀𝐁𝐀𝐉𝐎 y en las 𝐀𝐂𝐓𝐈𝐕𝐈𝐃𝐀𝐃𝐄𝐒 𝐒𝐎𝐂𝐈𝐀𝐋𝐄𝐒
• Las RELACIONES inciden, de manera más o menos profunda, en las ACCIONES DIARIAS de nuestra VIDA
• La CONEXIÓN entre SERES HUMANOS producen liberación de sustancias químicas en el CEREBRO encargadas del AMOR, PLACER, BIENESTAR y todas aquellas EMOCIONES que nos hacen “SENTIR BIEN”(😍😊😅); pero también de otros compuestos que nos generan sentimientos contrarios 😢😡
• Desarrollemos 𝐄𝐌𝐏𝐀𝐓Í𝐀 con las 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐎𝐍𝐀𝐒 de nuestros entornos FAMILIAR, SOCIAL y LABORAL, generando VÍNCULOS FUERTES, REALES y CONSTANTES, que mejoren nuestros SENTIMIENTOS y nos hagan menos propensos a sufrir trastornos emocionales y mentales

🔹Las #𝐑𝐄𝐋𝚨𝐂𝚰𝐎𝐍𝐄𝐒𝚮𝐔𝚳𝚨𝐍𝚨𝐒 ➡️ NO constituyen algo TÉCNICO, MEDIBLE, NI TRASMISIBLE, están hechas de VIVENCIAS muy PERSONALES, TRASCENDENTALES y COTIDIANAS, que requieren profundas REFLEXIONES; éstas ayudan a una 𝐑𝐄𝐄𝐃𝐔𝐂𝐀𝐂𝐈Ó𝐍 constante de las 𝐀𝐂𝐓𝐈𝐓𝐔𝐃𝐄𝐒 con UNO MISMO, los DEMÁS y la VIDA

✅ A DISFRUTAR de una 𝐕𝚰𝐃𝚨 𝐒𝚨𝐋𝐔𝐃𝚨𝐁𝐋𝐄, 𝐂𝐎𝐌𝐏𝐀𝐑𝐓𝐈𝐃𝐀 y 𝐏𝐋𝐄𝐍𝐀, con 𝐀𝐁𝐒𝐎𝐋𝐔𝐓𝐎 𝐂𝐎𝐌𝐏𝐑𝐎𝐌𝐈𝐒𝐎 hacia 𝐍𝐎𝐒𝐎𝐓𝐑𝐎𝐒, las 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐎𝐍𝚨𝐒 y el 𝚳𝐄𝐃𝚰𝐎𝚨𝚳𝐁𝚰𝐄𝐍𝐓𝐄❗️👌🏼💪🏼

www.ceprecardio.com7. 𝐄𝐕𝚰𝐓𝚨𝐑  #𝚨𝐃𝚰𝐂𝐂𝚰𝐎𝐍𝐄𝐒 🍺🍔🥤🚬 📱💉♦️ #𝐀𝐃𝐈𝐂𝐂𝐈𝐎́𝐍: 𝐄𝐍𝐅𝐄𝐑𝐌𝐄𝐃𝐀𝐃 𝐅𝚰́𝐒𝐈𝐂𝐀 y 𝐏𝐒𝐈𝐂𝐎𝐄𝐌𝐎𝐂𝐈𝐎𝐍𝐀𝐋 que crea una 𝐃𝐄𝐏𝐄𝐍𝐃𝐄...
27/05/2026

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7. 𝐄𝐕𝚰𝐓𝚨𝐑 #𝚨𝐃𝚰𝐂𝐂𝚰𝐎𝐍𝐄𝐒 🍺🍔🥤🚬 📱💉

♦️ #𝐀𝐃𝐈𝐂𝐂𝐈𝐎́𝐍: 𝐄𝐍𝐅𝐄𝐑𝐌𝐄𝐃𝐀𝐃 𝐅𝚰́𝐒𝐈𝐂𝐀 y 𝐏𝐒𝐈𝐂𝐎𝐄𝐌𝐎𝐂𝐈𝐎𝐍𝐀𝐋 que crea una 𝐃𝐄𝐏𝐄𝐍𝐃𝐄𝐍𝐂𝐈𝐀 o 𝐍𝐄𝐂𝐄𝐒𝐈𝐃𝐀𝐃 hacia una 𝐒𝐔𝐒𝐓𝐀𝐍𝐂𝐈𝐀, 𝐀𝐂𝐓𝐈𝐕𝐈𝐃𝐀𝐃 o 𝐑𝐄𝐋𝐀𝐂𝐈𝐎́𝐍 (OMS)
• Conjunto de SIGNOS y SÍNTOMAS con factores BIOLÓGICOS, GENÉTICOS, PSICOLÓGICOS y SOCIALES.

🔹TIPOS
⚠️𝚨 𝐒𝐔𝐒𝐓𝐀𝐍𝐂𝐈𝐀𝐒
•ALCOHOL
•TABACO
•MEDICAMENTOS
•DR**AS
•COMIDAS
•BEBIDAS azucaradas
⚠️𝐂𝐎𝐍𝐃𝐔𝐂𝐓𝐔𝐀𝐋𝐄𝐒
•CELULAR
•INTERNET
•REDES sociales
•VIDEOJUEGOS
•Relaciones TÓXICAS
•Juegos de AZAR
•S**O
•PORNOGRAFÍA
•COMPRAS
•TRABAJO
•EJERCICIO físico

⛔️TODA 𝐀𝐃𝐈𝐂𝐂𝐈𝐎́𝐍 produce 𝐏𝐑𝐎𝐁𝐋𝐄𝐌𝐀𝐒 𝐒𝐄𝐑𝐈𝐎𝐒 de 𝐒𝐀𝐋𝐔𝐃 dependiendo del tipo ➡️ enfermedades CEREBRALES, CARDIOVASCULARES, RESPIRATORIAS, RENALES, ONCOLOGICAS, NUTRICIONALES, etc.
• Adicciones al S**O o a DR**AS INTRAVENOSAS conllevan el riesgo de sufrir ETS y patologías por CONTAGIO SANGUÍNEO (infecciones por VIH, HEPATITIS B y C, etc.)

⚠️𝐂𝐀𝐑𝐀𝐂𝐓𝐄𝐑𝚰́𝐒𝐓𝐈𝐂𝐀𝐒 😥
• Perder CONCENTRACIÓN
• Procurar ACCESO inmediato a lo adictivo
• TOLERANCIA: Aumentar frecuencia, cantidad y/o
intensidad de la adicción para iguales efectos de “satisfacción”
• NO cumplir con RESPONSABILIDADES
• REDUCIR tiempo de actividades FAMILIARES, SOCIALES
• CONTINUAR a pesar de saber DAÑOS físicos y/o psicológicos
• CONDUCTAS IRRACIONALES (AGRESIÓN, ROBO) para obtener lo adictivo o bajo efectos del mismo
• FRACASO en suspender adicción
• ABSTINENCIA
• NEGACIÓN

✅ 𝐏𝐑𝐄𝐕𝐄𝐍𝐂𝐈𝐎́𝐍 / 𝐓𝐑𝐀𝐓𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎👌🏼💪🏼
• EDUCAR e INFORMAR sobre EFECTOS NOCIVOS en el ORGANISMO, ENTORNO PERSONAL y NATURALEZA
• SUPRIMIR PUBLICIDAD de ALCOHOL, TABACO, COMIDAS y BEBIDAS CHATARRAS
• Ambiente de COMUNICACIÓN, RESPETO y CONFIANZA
• Establecer LAZOS de AFECTO y CONVIVENCIA positiva
• Reconocer LOGROS, HABILIDADES y CAPACIDADES
• Hábitos de ESTUDIO, LECTURA y MEDITACIÓN
• ALIMENTACIÓN sana
• SUEÑO adecuado
• Actividades DEPORTIVAS y RECREATIVAS en contacto con la NATURALEZA
• Reconocer y ASUMIR la ADICCIÓN
• MANEJO PROFESIONAL INTEGRAL (físico, mental, emocional y espiritual), comprometiendo a la PERSONA y a su ENTORNO

www.ceprecardio.com6. 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐎𝐋 DEL 𝐄𝐒𝐓𝐑𝚬́𝐒 🧘🏻📖🎶🔹 #𝐄𝐒𝐓𝐑𝚬́𝐒: 𝐑𝐄𝐀𝐂𝐂𝐈𝐎́𝐍 𝐄𝐗𝐂𝐄𝐒𝐈𝐕𝐀 del 𝐂𝐔𝐄𝐑𝐏𝐎 ante un 𝐃𝐄𝐒𝐀𝐅𝚰́𝐎 o 𝐃𝐄𝐌𝐀𝐍𝐃𝐀• Sens...
27/05/2026

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6. 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐎𝐋 DEL 𝐄𝐒𝐓𝐑𝚬́𝐒 🧘🏻📖🎶

🔹 #𝐄𝐒𝐓𝐑𝚬́𝐒: 𝐑𝐄𝐀𝐂𝐂𝐈𝐎́𝐍 𝐄𝐗𝐂𝐄𝐒𝐈𝐕𝐀 del 𝐂𝐔𝐄𝐑𝐏𝐎 ante un 𝐃𝐄𝐒𝐀𝐅𝚰́𝐎 o 𝐃𝐄𝐌𝐀𝐍𝐃𝐀
• Sensación de TENSIÓN FÍSICA y EMOCIONAL por diversas SITUACIONES o PENSAMIENTOS que producen FRUSTRACIÓN, ENOJO, NERVIOSISMO
• En CORTOS episodios es POSITIVO, incluso NECESARIO ➡️ evitar un PELIGRO o cumplir una TAREA en fecha 💪🏼
• Al enfrentar una situación de estrés, se intensifica el trabajo CARDIOVASCULAR y RESPIRATORIO, el CEREBRO se reactiva, los MÚSCULOS se tensionan, AUMENTA la ACTIVIDAD en todo el CUERPO. Sin embargo, si estas reacciones normales SE PROLONGAN perjudican la SALUD😰

🔹2 TIPOS de 𝐄𝐒𝐓𝐑𝚬́𝐒
➡️ 𝐀𝐆𝐔𝐃𝐎. Desaparece en HORAS o DÍAS
AYUDA a controlar SITUACIONES DEMANDANTES o PELIGROSAS
• Lo sentimos de forma HABITUAL, es NECESARIO👌🏼✅
➡️ 𝐂𝐑𝐎́𝐍𝐈𝐂𝐎. Persiste por TIEMPO PROLONGADO (SEMANAS o MESES)
• Desencadenado por PROBLEMAS ECONÓMICOS, RELACIONES CONFLICTIVAS, dificultades LABORALES
• Es MUY PERJUDICIAL para la SALUD⚠️⛔️

⚠️RESPUESTAS y COMPORTAMIENTOS NEGATIVOS ante el ESTRÉS 𝐂𝐑𝐎́𝐍𝐈𝐂𝐎 😱
• Dolores de CABEZA, NUCA y ESPALDA
• ANSIEDAD y DEPRESIÓN
• Cambios de HUMOR (ira, llanto fácil)
• INSOMNIO
• Afecciones CARDIOVASCULARES
• Trastornos DIGESTIVOS
• Problemas SEXUALES
• Lesiones en PIEL, caída de CABELLO
• Bruxismo (rechinar los DIENTES)
• Trastornos ALIMENTARIOS y de PESO (OBESIDAD, anorexia, bulimia)
• ADICCIONES

🔹IDENTIFICÁ DETONANTE(S) ➡️ EVITALO(S) o ATENUALO(S)🤔
• DOMINÁ TUS REACCIONES
• Es PRIMORDIAL que aprendas a CANALIZAR TUS EMOCIONES para que no influyan negativamente en TU SALUD EMOCIONAL, MENTAL y/o FÍSICA

✅ MANEJO del 𝐄𝐒𝐓𝐑𝚬́𝐒 💪🏼
• Tené PROPÓSITOS
• Establecé tus PRIORIDADES
• Leé buenos LIBROS
• Escuchá MÚSICA
• Hacé MEDITACIÓN, ejercicios de RELAJACIÓN
• ALIMENTATE bien
• Mantené un buen PESO
• Realizá ACTIVIDAD FÍSICA regularmente
• DESCANSÁ y DORMÍ adecuadamente
• Salí al AIRE LIBRE en entorno NATURAL
• Prepará tus ACTIVIDADES, organizá una AGENDA
• Delegá TAREAS
• Tené un PASATIEMPO
• Cultivá buenas RELACIONES (familiar, social, laboral)
• Evitá ADICCIONES
• Buscá apoyo ESPIRITUAL
• Solicitá ayuda PROFESIONAL

www.ceprecardio.com5. ACTIVIDADES AL 𝚨𝚰𝐑𝐄 𝐋𝚰𝐁𝐑𝐄 EN UN ENTORNO 𝚴𝚨𝐓𝐔𝐑𝚨𝐋🌴☀️🔹Los 𝐬𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐡𝐮𝐦𝐚𝐧𝐨𝐬 como 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 de la 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚...
25/05/2026

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5. ACTIVIDADES AL 𝚨𝚰𝐑𝐄 𝐋𝚰𝐁𝐑𝐄 EN UN ENTORNO 𝚴𝚨𝐓𝐔𝐑𝚨𝐋🌴☀️

🔹Los 𝐬𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐡𝐮𝐦𝐚𝐧𝐨𝐬 como 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 de la 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞𝐳𝐚 NECESITAMOS adentrarnos en ella periódicamente
Con la industrialización y el crecimiento urbano, sin suficientes espacios verdes planificados, perdimos ese CONTACTO FRECUENTE con un entorno , una NECESIDAD evolutivamente predeterminada, por lo que sentimos nostalgia y podemos deprimirnos más fácilmente😰

⚠️La CONTAMINACIÓN AMBIENTAL (EXTERIOR e INTERIOR), por varias causas, afecta la SALUD en muchos aspectos produciendo incluso ENFERMEDADES (RESPIRATORIAS, CARDIOVASCULARES, MENTALES, INMUNES) y MUERTE 😨☠️

🎓Según varios estudios los beneficios del CONTACTO REGULAR con la (2 hs x sem -patio, plaza, parque, playa, campo) ayudan a DISMINUIR el ESTRÉS, OPTIMIZAR la MEMORIA, la CONCENTRACIÓN y el estado de ÁNIMO, mejorando la SALUD
Y mejor si caminamos DESCALZOS
📚Mirar PAISAJES por una ventana o IMÁGENES digitales y/o escuchar SONIDOS de la NATURALEZA mejoran el estado del ÁNIMO, la respuesta al TRATAMIENTO, influyendo en la SALUD FÍSICA, MENTAL y EMOCIONAL

✅ 𝐁𝚬𝚴𝚬𝐅𝚰𝐂𝚰𝐎𝐒💪🏼
•Aporta PLACER y VITALIDAD
•Mejora la PRESIÓN ARTERIAL y FRECUENCIA CARDIACA
•Alivia ciertas enfermedades RESPIRATORIAS
•Fomenta la ATENCIÓN PLENA
•Optimiza el equilibrio EMOCIONAL y la SALUD MENTAL, al combatir el ESTRÉS, la ANSIEDAD y la DEPRESIÓN
•Mejora el METABOLISMO
•Fortalece defensas ante INFECCIONES y TUMORES
•Estimula desarrollo CEREBRAL en niños
•Optimiza RENDIMIENTO INTELECTUAL, mejora MEMORIA y CONCENTRACIÓN
•Protege la VISTA, reduce miopía en niños
•Favorece SUEÑO y DESCANSO
•Disminuye el DOLOR
•Ayuda a la recuperación POSOPERATORIA
•Incentiva ACTIVIDAD FÍSICA
•Promueve la CONEXIÓN SOCIAL

🌴Prescripción verde: “MEDICINA al AIRE LIBRE, en la NATURALEZA”⛅️

⚠️Tomá PRECAUCIONES p/ EVITAR DAÑOS por exposición al SOL y a la INTEMPERIE❗️☀️⛈️

✅ En 𝐂𝐄𝐏𝐑𝐄𝐂𝚨𝐑𝐃𝚰𝐎 el descanso en pleno contacto con la NATURALEZA, a veces incluso con visitas de Guacamayos❗️🦜

➡️ Kayakismo, río Paraguay 🚣🏻‍♂️💪🏼

✅ VIDA AL #𝚨𝚰𝐑𝚬𝐋𝚰𝐁𝐑𝚬... 𝚴𝚨𝐓𝐔𝐑𝚨𝐋𝚬𝚭𝚨 𝚳𝚨𝐆𝚴𝚰́𝐅𝚰𝐂𝚨❗️

🏝️🌳🌴 2 𝐡𝐬. por 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐧𝐚! ⏱⌛️💪🏼

www.ceprecardio.com♦️4. DESCANSO y 𝐒𝐔𝐄Ñ𝐎 APROPIADOS 🛌😴🔺“Los 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐮𝐞𝐧̃𝐨 constituyen una 𝐞𝐩𝐢𝐝𝐞𝐦𝐢𝐚 𝐠𝐥𝐨𝐛𝐚𝐥 que 𝐚𝐦𝐞𝐧...
22/05/2026

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♦️4. DESCANSO y 𝐒𝐔𝐄Ñ𝐎 APROPIADOS 🛌😴

🔺“Los 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐮𝐞𝐧̃𝐨 constituyen una 𝐞𝐩𝐢𝐝𝐞𝐦𝐢𝐚 𝐠𝐥𝐨𝐛𝐚𝐥 que 𝐚𝐦𝐞𝐧𝐚𝐳𝐚 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝 y la 𝐜𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐝𝐚 de más del 45% de la 𝐩𝐨𝐛𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐦𝐮𝐧𝐝𝐢𝐚𝐥”😰
- World Sleep Society (WSS)

🔹𝐃𝐨𝐫𝐦𝐢𝐫 es 𝐟𝐮𝐧𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 para la 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 y el 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨💪🏼
• Durante el SUEÑO se realizan PROCESOS que favorecen el BUEN FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO (incluso la REGENERACIÓN de CÉLULAS y TEJIDOS)
• Tanto el DESCANSO como el SUEÑO REPARADOR PROTEGEN al CEREBRO y al CORAZÓN, mejoran tu MEMORIA, tus DEFENSAS y EMOCIONES, y ayudan al CONTROL DEL PESO
• Al DORMIR BIEN el cuerpo se relaja y reduce su actividad (la PRESIÓN ARTERIAL DISMINUYE, MENOR ESFUERZO DEL CORAZÓN, el CEREBRO SE DESCONECTA)

⚠️ RIESGOS por 𝐦𝐚𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 de 𝐬𝐮𝐞𝐧̃𝐨😱
⛔️Inmediatos🥺
• CEFALEA
• INFARTO del CORAZÓN
• ACV (derrame)
• Accidentes de TRÁNSITO, LABORALES y DOMÉSTICOS
• Limita CAPACIDADES INTELECTUAL y LABORAL al ⬇️ concentración, memoria, aprendizaje y habilidades
• INFECCIONES
⛔️Largo plazo😰
• OBESIDAD
• DIABETES
• HIPERTENSIÓN ARTERIAL
• Enfermedades CARDIOVASCULARES y CEREBRALES (Parkinson, Alzheimer, demencia)
• Trastornos MENTALES (depresión, ansiedad, psicosis)
• Alteraciones HORMONALES
• CÁNCER
• ENVEJECIMIENTO precoz

✅CARACTERÍSTICAS del 𝐛𝐮𝐞𝐧 𝐬𝐮𝐞𝐧̃𝐨👌🏼
•DURACIÓN: 7-9 hs/día
•CONTINUO, sin interrupciones
•PROFUNDO

✅CONSEJOS para 𝐬𝐮𝐞𝐧̃𝐨 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞 (adultos)😴💪🏼
• HORARIOS FIJOS para dormir y despertar; ALARMA PARA DORMIR, no para despertarse
• NO SIESTA, o hasta 30 minutos
• EVITÁ CAFEÍNA 6 hs antes (café, té, tereré, mate, chocolate, refrescos)
• Evitá ALCOHOL 4 hs antes
• ACTIVIDAD FÍSICA regular, pero no menos de 3 hs antes
• CENA LIGERA (no picantes ni carbohidratos) 2 hs antes
• De noche DISMINUIR LUCES
• NO uses DISPOSITIVOS LUMINOSOS (celular, tableta, computadora, tv) 90 minutos antes
• NO FUMES, NI consumas DR**AS
• TEMPERATURA adecuada, habitación bien VENTILADA
• Evitá RUIDOS y LUCES
• CAMA confortable
• ROPA cómoda
• Usá la CAMA para DORMIR y para el S**O; evitá trabajo o recreación (tv, lectura)

www.ceprecardio.com✅ 3. 𝚨𝐂𝐓𝚰𝐕𝚰𝐃𝚨𝐃 𝐅𝚰́𝐒𝚰𝐂𝚨 REGULAR 🏋🏻‍♀️🏃🏻💪🏼♦️”MÁS MOVIMIENTO, MÁS VIDA” -OMS⚠️En el MUNDO el 25% ADULTOS...
22/05/2026

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✅ 3. 𝚨𝐂𝐓𝚰𝐕𝚰𝐃𝚨𝐃 𝐅𝚰́𝐒𝚰𝐂𝚨 REGULAR 🏋🏻‍♀️🏃🏻💪🏼

♦️”MÁS MOVIMIENTO, MÁS VIDA” -OMS

⚠️En el MUNDO el 25% ADULTOS NO alcanza mínimos niveles de , en LATAM ➡️ 39% y en
PARAGUAY ➡️ 75%❗️😱😢
•Se EVITARÍAN 5 MILLONES de MUERTES/AÑO si fuésemos MÁS ACTIVOS💪🏼
•Personas SEDENTARIAS ➡️ riesgo 20-30% MAYOR de MUERTE ☠️
•Más del 80% de ADOLESCENTES NO hace suficiente ACTIVIDAD FÍSICA 😠
•Personas POBRES, con DISCAPACIDAD, con ENFERMEDADES CRÓNICAS, MARGINADAS e INDÍGENAS tienen MENOS OPORTUNIDADES de mantenerse ACTIVOS😟

🔹El 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨 𝐡𝐮𝐦𝐚𝐧𝐨 fue creado para 𝐦𝐨𝐯𝐞𝐫𝐬𝐞 y emplear sus 𝐦𝐮́𝐬𝐜𝐮𝐥𝐨𝐬 de forma constante pero ante las “EXIGENCIAS” MODERNAS nos volvimos SEDENTARIOS🤨

🔹La 𝐝𝐢𝐬𝐦𝐢𝐧𝐮𝐜𝐢𝐨́𝐧 de masa 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫 (sarcopenia) comienza a los 30 años; hacer ACTIVIDADES de 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧, además de AERÓBICAS, es IMPRESCINDIBLE 💪🏼

🔹Tomá 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐩𝐥𝐞𝐧𝐚 de MANTENERTE ACTIVO, FUERTE e INDEPENDIENTE ➡️ ESENCIAL para una MEJOR CALIDAD DE VIDA

✅ BENEFICIOS
•EFECTOS POSITIVOS de la ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA son INMEDIATOS; el BIENESTAR dura más de 24 hs
•Previene y/o controla OBESIDAD, enfermedades CARDIO-VASCULARES, HTA, DIABETES, DISLIPIDEMIA y varios tipos de CÁNCER
•Mejora la INMUNIDAD
•Aumenta densidad y función de HUESOS y MÚSCULOS, evita caídas y fracturas
•Regula el METABOLISMO
•Controla el PESO: ⬆️ MÚSCULO ⬇️ GRASA
•Aumenta AUTOESTIMA
•Disminuye ESTRÉS, ANSIEDAD y DEPRESIÓN
•Potencia CONCENTRACIÓN y MEMORIA, RENDIMIENTO escolar y laboral
•Mejora DESTREZA MOTRIZ
•Optimiza función DIGESTIVA
•Ayuda al SUEÑO
•Acrecienta desempeño SEXUAL
•Mejora el ASPECTO FÍSICO
•Estrecha VÍNCULOS SOCIALES
•Contribuye a un ENVEJECIMIENTO SALUDABLE

🔹Hacer ACTIVIDADES VARIADAS
1. AERÓBICAS
2. De 𝐌𝐔𝐒𝐂𝐔𝐋𝐀𝐂𝚰𝐎́𝐍
3. De FLEXIBILIDAD
4. De EQUILIBRIO

✅ GUÍA gral: 15-30 min s/ intensidad, AERÓBICOS (caminata, trote, pedaleo) 5-6 días x semana (5-6/7) + MUSCULACIÓN (3/7 c/ grupo muscular, días alternos) + FLEXIBILIDAD y EQUILIBRIO (5-6/7)

➡️A MOVERNOS MÁS❗️🏋🏻‍♂️🏃🏻

⚠️PREVIA EVALUACIÓN MÉDICA💪🏼



Media maratón

www.ceprecardio.com2. 𝐀𝐋𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐂𝚰𝐎́𝐍 𝐒𝐀𝐋𝐔𝐃𝐀𝐁𝐋𝐄 🥗🍗🍎➡️El desafío actual, además de COMBATIR el HAMBRE, es LUCHAR contra el ...
21/05/2026

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2. 𝐀𝐋𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐂𝚰𝐎́𝐍 𝐒𝐀𝐋𝐔𝐃𝐀𝐁𝐋𝐄 🥗🍗🍎

➡️El desafío actual, además de COMBATIR el HAMBRE, es LUCHAR contra el EXCESO de ALIMENTOS SIN VALOR NUTRICIONAL y PROCESADOS, que ocasionan SOBREPESO y OBESIDAD e inician, más frecuente y temprano, ENFERMEDADES CRÓNICAS SEVERAS, mala calidad de vida y MUERTES PREMATURAS

♦️DIETA SALUDABLE, reeducar hábitos, conocer los alimentos, biorritmos y la microbiota intestinal es primordial para mantenernos SANOS, EVITAR o RETRASAR ENFERMEDADES graves

🔹La Dieta del PLATO COMPLETO (calidad y cantidad) aporta ALIMENTOS NATURALES poco procesados, macronutrientes (CARBOHIDRATOS, PROTEÍNAS y GRASAS) y micronutrientes (MINERALES, VITAMINAS)
Está basada en PLANTAS, es adecuada y equilibrada
•AGUA suficiente
•FRUTAS naturales

🥗PLATO COMPLETO

🟢VERDURAS / HORTALIZAS 50%
Ricos en CARBOHIDRATOS complejos (incluyen FIBRAS) MINERALES y VITAMINAS
🟠GRANOS ENTEROS / LEGUMBRES 25%
•CEREALES: Trigo, arroz, maíz, avena
•LEGUMBRES: Lenteja, poroto, arveja, maní, garbanzo
Ricos en CARBOHIDRATOS complejos, de absorción lenta
🔴PROTEÍNAS 25%
•ANIMAL: Carnes magras (vacuna, porcina, aves o pescado), huevos y quesos (bajos en grasa)
•VEGETAL: Legumbres, frutos secos, semillas
Aminoácidos son esenciales o no; los primeros no los produce nuestro cuerpo, sólo se consumen con alimentos
🟨GRASAS saludables. Las NO SATURADAS: ACEITES (OLIVA virgen extra, canola, maní, girasol, maíz, soja) y las contenidas en HUEVOS, PESCADOS (dorado, surubí, sardina, atún), FRUTOS SECOS (nueces, almendras), LEGUMBRES y SEMILLAS (sésamo, girasol, chia, lino, calabaza, quinoa)

🟢La ALIMENTACIÓN basada en PLANTAS disminuye riesgos de HTA, diabetes, enfermedades cardio y cerebrovasculares, sobrepeso/obesidad, cáncer, otras
•Brinda BIENESTAR🥗

⛔️SOBREALIMENTACIÓN: PRINCIPAL CAUSA gral de MUERTE y DISCAPACIDAD☠️😱

⛔️EVITÁ ALIMENTOS PROCESADOS y SUPLEMENTOS⚠️

✅HÁBITOS ALIMENTARIOS SALUDABLES MEJORAN TU SALUD❗️💪🏼

➡️Tomemos CONCIENCIA, fomentando una mejor y equilibrada ALIMENTACIÓN, con buenos programas de agricultura y cría de animales para el consumo, protegiendo además el MEDIOAMBIENTE🌴

✅ MEJORES ALIMENTOS, MENOS MEDICAMENTOS❗️💪🏼

www.ceprecardio.com1. 𝐈𝐍𝐓𝐄𝐋𝐄𝐂𝐓𝐎, 𝐄𝐒𝐏𝐈𝐑𝐈𝐓𝐔𝐀𝐋𝐈𝐃𝐀𝐃, 𝐂𝐎𝐍𝐂𝐈𝐄𝐍𝐂𝐈𝐀 𝐏𝐋𝐄𝐍𝐀 📚📖🧘🏻♦️Como 𝐬𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐡𝐮𝐦𝐚𝐧𝐨𝐬 RACIONALES debemos priorizar ...
20/05/2026

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1. 𝐈𝐍𝐓𝐄𝐋𝐄𝐂𝐓𝐎, 𝐄𝐒𝐏𝐈𝐑𝐈𝐓𝐔𝐀𝐋𝐈𝐃𝐀𝐃, 𝐂𝐎𝐍𝐂𝐈𝐄𝐍𝐂𝐈𝐀 𝐏𝐋𝐄𝐍𝐀
📚📖🧘🏻

♦️Como 𝐬𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐡𝐮𝐦𝐚𝐧𝐨𝐬 RACIONALES debemos priorizar nuestros 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐞𝐜𝐭𝐨 y 𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐢𝐭𝐮𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 hasta vivir en un estado de 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐩𝐥𝐞𝐧𝐚 CONSTANTE para tomar las mejores 𝐝𝐞𝐜𝐢𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 en el día a día, así las CONSECUENCIAS a mediano y largo plazo serán lo más positivas posibles no solo respecto a nuestra SALUD sino en todos los ámbitos de nuestra VIDA.

🔹Tomar 𝐂𝐎𝐍𝐂𝐈𝐄𝐍𝐂𝐈𝐀 PLENA sobre nuestro DIARIO VIVIR es fundamental para una CALIDAD de VIDA óptima, g***r de buena SALUD, prevenir ENFERMEDADES, y/o sus COMPLICACIONES, o TRATARLAS a tiempo. Debemos ser MUY JUICIOSOS al ALIMENTARNOS, descansar y DORMIR, realizar ACTIVIDAD FÍSICA regular, estar al AIRE LIBRE si posible, manejar el ESTRÉS, evitar ADICCIONES y al tener RELACIONES EMPÁTICAS en nuestra FAMILIA, TRABAJO y con las PERSONAS con quienes interactuemos.

📚Debemos incentivar la LECTURA de 𝐛𝐮𝐞𝐧𝐨𝐬 𝐋𝐢𝐛𝐫𝐨𝐬 (no cualquier libro ni cualquier lectura) porque hoy tenemos demasiada 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 y más que nunca hay que ser 𝐦𝐮𝐲 𝐬𝐞𝐥𝐞𝐜𝐭𝐢𝐯𝐨𝐬 al momento de decidir 𝐪𝐮𝐞́ 𝐥𝐞𝐞𝐫 y qué desechar. Este es uno de los 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐬𝐚𝐟í𝐨𝐬 de hoy.

🌎En un mundo globalizado y más bullicioso, con SOBREINFORMACIÓN al alcance de la mano, es primordial tener la CAPACIDAD para 𝐞𝐧𝐟𝐨𝐜𝐚𝐫𝐧𝐨𝐬 y 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐫𝐧𝐨𝐬 mejor en los TEMAS realmente IMPORTANTES y RELEVANTES para cada uno de NOSOTROS y así tener el CONTROL absoluto de nuestra VIDA orientándola hacia un 𝐄𝐬𝐭𝐢𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐝𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞.

✅ Hemos sido dotado del 𝐈𝐍𝐓𝐄𝐋𝐄𝐂𝐓𝐎 que nos da la facultad de APRENDER, ENTENDER, RAZONAR, tomar DECISIONES y formarnos una IDEA determinada de la REALIDAD
✅ Tenemos un sólido componente 𝐄𝐒𝐏𝐈𝐑𝐈𝐓𝐔𝐀𝐋 (relacionado o no con creencias religiosas) que es capaz de darnos BONDAD y FORTALEZA, que llena otras áreas de nuestro Ser

🧠 Este es el PRIMER PILAR ➡️ INTELECTO, ESPIRITUALIDAD, CONCIENCIA PLENA a desarrollar para una SALUD ideal ✅👌🏼💪🏼

➡️ SOMOS LO QUE DECIDIMOS SER ❗️👌🏼💪🏼

www.ceprecardio.comSEMANA de la 𝚳𝐄𝐃𝚰𝐂𝚰𝐍𝚨 𝐃𝐄𝐋 𝐄𝐒𝐓𝚰𝐋𝐎 𝐃𝐄 𝐕𝚰𝐃𝚨 (𝚳𝐄𝐕)🔹“La 𝚳𝐄𝐃𝚰𝐂𝚰𝐍𝚨 𝐃𝐄𝐋 𝐄𝐒𝐓𝚰𝐋𝐎 𝐃𝐄 𝐕𝚰𝐃𝚨 (𝚳𝐄𝐕) es una ESPECIALI...
19/05/2026

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SEMANA de la 𝚳𝐄𝐃𝚰𝐂𝚰𝐍𝚨 𝐃𝐄𝐋 𝐄𝐒𝐓𝚰𝐋𝐎 𝐃𝐄 𝐕𝚰𝐃𝚨 (𝚳𝐄𝐕)

🔹“La 𝚳𝐄𝐃𝚰𝐂𝚰𝐍𝚨 𝐃𝐄𝐋 𝐄𝐒𝐓𝚰𝐋𝐎 𝐃𝐄 𝐕𝚰𝐃𝚨 (𝚳𝐄𝐕) es una ESPECIALIDAD MÉDICA, relativamente nueva, enfocada en el ESTUDIO del ENTORNO, de las ACTITUDES y de los HÁBITOS de las PERSONAS y su influencia en la SALUD.”⁣
“Aplica PRINCIPIOS AMBIENTALES, CONDUCTUALES, MÉDICOS Y MOTIVACIONALES para el TRATAMIENTO DE PROBLEMAS DE SALUD asociados al ESTILO DE VIDA en un ENTORNO CLÍNICO, incluyendo el CUIDADO Y TRATAMIENTO PERSONAL.” Garry EGGER y Col. 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐜𝐢𝐧𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐄𝐬𝐭𝐢𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐝𝐚. 3a Ed, 2017
➡️ Todo dirigido desde la MEDICINA BASADA en EVIDENCIA CIENTÍFICA

🔹PILARES de la MEDICINA DEL ESTILO DE VIDA (𝐌𝐄𝐕)
1. INTELECTO, CONCIENCIA PLENA, ESPIRITUALIDAD 📚📖⁣
2. ALIMENTACIÓN SALUDABLE 🥗🐟🍎⁣
3. ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♂️🚴🏼
4. SUEÑO Y DESCANSO APROPIADOS🛌🛀⁣
5. AIRE LIBRE, NATURALEZA🌳⁣🏕
6. CONTROL DEL ESTRÉS 🎼🚶🏻‍♂️💃🏻
7. EVITAR ADICIONES🚭🥐🍔🍺📱🎮
8. BUENAS RELACIONES HUMANAS👫🏻 👨‍👩‍👧‍👦 🧉☕️

🔹👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️ El 18 de Setiembre de 2.019 FUNDAMOS, con un connotado grupo de Médicos de diferentes especialidades (a iniciativa nuestra), la SOCIEDAD PARAGUAYA DE MEDICINA DEL ESTILO DE VIDA (𝐒𝐏𝐌𝐄𝐕 🇵🇾), siendo elegida la 𝐃𝐫𝐚. 𝐏𝐚𝐨𝐥𝐚 𝐃𝐄𝐋𝐅𝐈𝐍𝐎 como su primer PRESIDENTE
🇵🇾 Y hemos llevado la representación del Paraguay al 3er. Congreso Latinoamericano de Medicina del Estilo de Vida (25 - 28 / Setiembre / 2.019), realizado en México, donde fuimos muy gratamente recibidos al ser uno de los primeros países de Latinoamerica que tiene ya su propia Sociedad y así plegarnos a esta RED GLOBAL de tratar de mejorar la SALUD DE LAS GENERACIONES ACTUALES Y FUTURAS, enfocándonos en el ESTILO DE VIDA.

⁣ 👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️ En 𝐂𝐄𝐏𝐑𝐄𝐂𝐀𝐑𝐃𝐈𝐎 somos PIONEROS en la MEDICINA DEL ESTILO DE VIDA y en la REHABILITACIÓN CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIA en PARAGUAY
✅ Nada nos gusta y entusiasma más que mantener y/o mejorar la SALUD DE LAS PERSONAS, por ello buscamos lo anterior mediante la prestación de SERVICIOS DE SALUD DE CALIDAD INDISCUTIBLE👌🏼

www.ceprecardio.com❤️‍🩹 𝚮𝚰𝐏𝐄𝐑𝐓𝐄𝐍𝐒𝚰𝐎́𝐍 𝚨𝐑𝐓𝐄𝐑𝚰𝚨𝐋 - 𝚮𝐓𝚨 🩺♦️En este hermoso OTOÑO, con temperaturas frías, DESCUIDAMOS NUEST...
18/05/2026

www.ceprecardio.com

❤️‍🩹 𝚮𝚰𝐏𝐄𝐑𝐓𝐄𝐍𝐒𝚰𝐎́𝐍 𝚨𝐑𝐓𝐄𝐑𝚰𝚨𝐋 - 𝚮𝐓𝚨 🩺

♦️En este hermoso OTOÑO, con temperaturas frías, DESCUIDAMOS NUESTRA SALUD
➡️ Sin embargo, SENCILLAS MEDIDAS pueden PREVENIR eventos GRAVES (IAM, ACV) o MORTALES❗️
➡️ CONTROLÁ tu PA con frecuencia

🔹𝐏𝐫𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐚𝐫𝐭𝐞𝐫𝐢𝐚𝐥 (PA): FUERZA ejercida por la SANGRE en las ARTERIAS
Se mide en mmHg con 2 cifras:
•Máxima (SISTÓLICA), cuando el corazón LATE
•Mínima (DIASTÓLICA), ENTRE latidos
𝐏𝚨 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥: MENOR a 120/80 ✅

🔹𝚮𝐢𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐚𝐫𝐭𝐞𝐫𝐢𝐚𝐥 (HTA)
•ELEVACIÓN SOSTENIDA de la PA
•Enfermedad MÁS frecuente
•PRINCIPAL FACTOR de RIESGO CARDIOVASCULAR y de MUERTE
•Afecta a:
-CORAZÓN
-CEREBRO
-RIÑONES
-ARTERIAS
-OJOS

⚠️PreHTA: Máxima entre 120-129, mínima menor a 80

😱𝚮𝐓𝚨: 130/80 o más, mayoría de las veces

⚠️FACTORES de RIESGO
•SOBREPESO / OBESIDAD
•ALCOHOL
•TABAQUISMO
•ALIMENTACIÓN NO saludable
•INACTIVIDAD FÍSICA, SEDENTARISMO
•DIABETES
•DISLIPIDEMIA
•Enfermedades RENALES
•ESTRÉS crónico
•Antecedente FAMILIAR
•EDAD mayor

🔺CONTROL periódico de PA (HTA es SILENCIOSA)
•Mayores de 18 años, SANOS: UNA VEZ al AÑO
•Personas con cifras ELEVADAS o factores de RIESGO: Control FRECUENTE, s/ indicación Médica

🔹DIAGNÓSTICO
•Cifras ALTAS en 2 o más tomas, días diferentes
•ECG
•ANÁLISIS
•ECO❤️
•MAPA

⚠️SÍNTOMAS
•DOLOR de:
-CABEZA
-PECHO
-NUCA
-ESPALDA
•MAREOS
•PALPITACIONES
•Dificultad p/ RESPIRAR
•Náuseas, VÓMITOS
•Hemorragia NASAL
•ZUMBIDOS
•VISIÓN borrosa, destellos
•ANSIEDAD, CONFUSIÓN, SOMNOLIENCIA
•Disfunción ERÉCTIL

🔹TRATAMIENTO
•ESTILO de VIDA SALUDABLE
•FÁRMACOS bajo ESTRICTO control MÉDICO

✅Toda PERSONA con 𝚮𝐓𝚨 debe seguir un PLAN de EVALUACIÓN / REHABILITACIÓN INTEGRAL personalizado p/ EVITAR COMPLICACIONES👌🏼

✅Si tenés preHTA, podés RETRASAR o PREVENIR la HTA haciendo CAMBIOS en tu ESTILO de VIDA💪🏼

⚠️COMPLICACIONES de HTA NO controlada
•IAM
•ACV
•Dilatación o rotura de AORTA o ARTERIAS
•Engrosamiento y/o INSUFICIENCIA CARDIACOS
•Enf. VASCULAR periférica
•Edema de PULMÓN
•Daño RENAL
•Problemas de VISTA / CEGUERA
•Deterioro INTELECTUAL / DEMENCIA
☠️MUERTE PREMATURA❗️

⚠️Ante una URGENCIA HTA (180/120 o más) ANDÁ rápido al HOSPITAL❗️

Dirección

Medicina Preventiva/Rehabilitación Cardiovascular Y Respiratoria/25 De Mayo 3. 798 Casi Gaudioso Nuñez. Barrio Mburicaó
Asunción
1412

Horario de Apertura

Lunes 10:00 - 20:00
Martes 14:00 - 20:00
Miércoles 10:00 - 20:00
Jueves 14:00 - 20:00
Viernes 10:00 - 20:00

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