Lic. Sara Mereles Nutricionista Deportiva

Casa
Paraguay
Mariano Roque Alonso
Lic. Sara Mereles Nutricionista Deportiva

Nutricionista

21/03/2019

💚💛🧡❤️💙💜
bajo el lema "No dejar nadie atrás". Todas las personas con deben tener la oportunidad de disfrutar de vidas plenas, en igualdad de condiciones con las demás ❤️

❤️

21/03/2019

Quien dijo que las ensaladas siempre tienen que ser sin gracia, gusto, sabor y totalmente aburridas?
El que cree en todo eso, seguramente piensa que la típica es un “tomate” y “una lechuga” pero nunca se animó a probar una BUENA ensalada completa♥️
En mi opinión, la primer foto no debería ni llamarse ensalada: una ensalada puede ser mucho más rica, completa, llena de nutrientes y energía♥️
Si mezclarnos ingredientes podemos lograr un almuerzo/cena con todos los nutrientes creando un plato súper saludable, equilibrado y los más importante:RIQUISIMO😋
Que grupos e ingredientes podemos elegir como ejemplo?
🥦VEGETALES
✔️base de verdes: rucula, lechuga, espinaca, brotes de soja, zanahoria, tomate, repollo, cebolla, pepino: los que más nos gusten♥️
🥚PROTEÍNA
acá aportamos un nutriente esencial para la reparación de nuestros tejidos, comer proteínas dan pura saciedad💪🏻
✔️suprema o pechuga de pollo, pescado, queso descremado o untable, huevo etc.
🌽HIDRATOS complejos
de buena calidad:
pura energía🔋
✔️Papa, batata, choclo, legumbres, arroz, fideos.
🥑GRASAS
ácidos grasos esenciales y trasporte de vitaminas y sabor😋
✔️Grasas buenas: frutos secos, aguacate, aceite de oliva, aceitunas, mantequilla de maní o maní natural.
Entonces?🙌🏻
✨Con todos estos macronutrientes podemos usar nuestra creatividad, mezclar ingredientes y armar una ensalada súper power y rica!!🔋😋♥️
🙌🏻Claro que las cantidades dependen de cada uno y su objetivo por eso la importancia de consultar con profesionales🙌🏻
♥️Disfruta del comer sano y de cuidarte♥️
✨Que sea un proceso y no una obligación✨
No es dieta, son hábitos💖
🥙🥗
😍
❤️

12/03/2019

⚠Redes sociales
🔊Quiero ser así
🔊Que fácil es la vida para algunos/as!
🔊Quiero ese cuerpo!
🔊Mira todo lo que tiene!
🔊Por qué yo no puedo?
🔆Te comparás con lo que te muestran las redes?
Millones de pensamientos y frases destructivas basadas en simplemente FOTOS!
Como si las fotos fueran la realidad no?
🔆Te dejas llevar demasiado por la superficialidad de instagram, facebook u otra red social?
👉Creo que esta muy bueno poder compartir momentos, fotos, imágenes pero hay una delgada línea entre compartir y obsesionarse creyendo en "vidas perfectas".
👉Todos somos PERSONAS, todos tenemos problemas, dudas, inseguridades, miedos que tratamos de superar, crecer y APRENDER porque de eso se trata la vida
Nadie es PERFECTO, la perfección NO EXISTE y esta buenísimo porque los defectos nos hacen REALES
👉Muchas personas pueden vivir influenciadas por las redes sociales y pensar que lo que muestran es la realidad.
Si sos una de ellas deja de creerlo❌
✔Somos mucho mas que una publicación o una foto con mil “likes”
✔Somos mucho mas de lo que nos quieren vender o de lo que intentamos “encajar”.
✔Somos mucho mas de lo que nos muestran.
✔Somos mucho mas que un CUERPO
Internalizate💪
👉Primero vos, después el mundo.
👉De nada sirve una "vida perfecta" si estamos vacios por dentro.
👉La felicidad depende de VOS y va mucho mas allá que cualquier foto que podríamos publicar en una red social.
Quizás detrás de esa gran imagen se esconde una persona llena de miedo e inseguridades que por falta de amor busca llamar la atención de una forma muy fría y triste, no creas todo lo que te muestran.
Cree en VOS que sos mucho mas que una foto, una publicacion, una reacción a una historia, un like o un cuerpo.
Suma salud tanto FÍSICA como MENTAL💪
Sentite bien con TODO lo que sos: con tus defectos y virtudes que te hacen ÚNICO☺️

💖✨💖✨💖✨💖✨💖

08/03/2019

🌹Feliz día a todas nosotras!! 🌹
Bellas por donde nos miremos 🥰💃🏻💫✨✨
Sumemos interés para concientizar sobre la importancia de querer, aceptar y seguir luchando por la diversidad, Sobretodo sin prejuicios, ni discriminación entre nosotras mismas❤

Todos los días tenemos que festejar y ser reconocidas como mujeres valientes, luchadoras y diferentes.
💝Feliz día !!!!💝

07/01/2019

Cualquier día es un bonito día 🌧🌞 para balancear la alimentación y fortalecer el amor propio.😍🤗
✔️Un rico desayuno
✔️Un almuerzo livianito
✔️Una merienda saludable
✔️Una cena nutritiva 🥗🥙
✔️Muchas frutas 🍉 🍎🍐🍓
✔️Mucha agua 💦
✔️Elegir personas ❤️👭👫❤️que nos hacen bien!!!
❤️😉✅

16/10/2018

Si tienes hábitos saludables, comes tus porciones de verduras 🥒🍆🥕🍅🥔 de frutas 🍊🍓🍇🍉🍒alimentos altos en nutrientes, si haces ejercicios 🚴🏻‍♀️🏊‍♀️🤽🏽‍♀️🏌🏼‍♀️🤾🏻‍♀️🏋️‍♀️🏃🏻‍♀️🚶‍♀️💃🏻
si duermes bien 😴💤si estás en paz y feliz 😁😀con tu cuerpo, si tienes un completo bienestar físico, mental y social, es MAS QUE SUFICIENTE👏🏻👏🏻👏🏻
FELIZ DÍA DEL NUTRICIONISTA Y DÍA MUNDIAL DE LA ALIMENTACIÓN !!!
🍉🍇🍐🍎🍈🥕🌽🌰🍠🥒🍆🍅🌶🍉🍇🍐
❤️😉✅ @ Lic. Sara Mereles Nutricionista Deportiva

25/09/2018

✨Complementar el ejercicio con la alimentación es FUNDAMENTAL✨
✅ Los hábitos saludables se forman a través de un proceso que implica constancia, esfuerzo y dedicación.
✅ No te mates contando calorías, horas de entreno o el típico “si gasto x cantidad puedo comer x alimento”
✅ No te sientas culpable si un día no podes entrenar: todo depende de un balance y de una constancia💪🏻
De lo contrario todo se torna en un desgaste psicologico constante y la idea es que cambies tus hábitos para MEJOR no para obsesionarte con la comida y el entrenamiento.
Tengamos en cuenta siempre los 3 pilares:
🍎ALIMENTACIÓN
🏋🏽‍♂️EJERCICIO
🛏DESCANSO
✨✨✨Sumemos salud tanto física como mental✨✨✨
❤️😉

04/09/2018

A mayor restricción mayor descontrol alimentario.
➡Salteo una comida➡ predispongo a futuros picoteos y/o atracones
☝Por eso es fundamental llevar una buena organización y planificación de comidas diario.
Respetando las 5 comidas principales y colaciones siempre que sean necesarias.
💪🏻😉

21/08/2018

El círculo vicioso de las dietas...!!!
☑️ Transitamos una vida de dietas rotas, comenzamos una dieta extrema y, al no poder sostenerla, la dejamos
☑️ Así se produce el rebote de peso y comenzamos otra.
☑️ Las dietas “mágicas”, “express” o "de moda" que restringen notablemente la ingesta de calorías, o eliminan el consumo de algún tipo de alimento son el pasaporte directo al efecto rebote
☑️ Cuando el cuerpo detecta una reducción abrupta del aporte de calorías, comienza a limitar el uso de las reservas, ya que el organismo no sabe si esa falta de alimento se debe a una dieta o a un periodo de hambruna. Lo único que entiende es que debe ponerse en estado de ahorro para sobrevivir.
☑️ Al terminar la dieta y retomar la alimentación habitual, el organismo empieza a almacenar las calorías ingeridas preparándose para un próximo momento de escasez.
Asimismo, los sistemas que regulan el hambre y la saciedad inducen un exceso de ingesta de alimentos para compensar las recientes restricciones. De este modo se ganan aún más kilos que los que se han perdido.
☑️ Los kilos vuelven, la frustración y la culpa aparecen, y otra vez otra dieta se elige como la salvación más inmediata, dando comienzo nuevamente al ciclo de sube y baja de peso.
☑️ No es necesario que hagas una de esas dietas "desintoxicantes", o cualquiera que esté de "moda" y pases un día entero a puras frutas y verduras o peor aún, con largos periodos de ayunas pensando todo el día en comer.
☑️ Con una alimentación balanceada y equilibrada poder llevar una alimentación saludable segun nuestros objetivos.
💖Es por ello que hay que saber relacionarse con la comida, para que puedas elegir y sostener un estilo de vida saludable, comiendo de todo en la medida justa 💖
💪🏻😊

29/06/2018

La frutilla no sólo es apreciada por su agradable sabor sino también por ser refrescante, aperitiva, nutritiva, de fácil digestión, diurética, depurativa y laxante. Además favorece las defensas naturales, tonifica el sistema nervioso y las glándulas endocrinas.
Por su contenido en hierro y calcio, se recomienda su consumo a personas anémicas. Por su riqueza en fósforo se aconseja a los estudiantes y trabajadores intelectuales.
Resulta interesante destacar que la frutilla es una de las frutas más ricas en vitamina C. Su aporte es de 88,5 mg cada 100 g de fruta,
Esta cualidad la torna valiosa a la hora de prevenir y corregir la carencia de la vitamina C
🍓

18/06/2018

Sufris de constipaciòn y transito lento..!!!
👇Estos tips te van a ayudar a mejorar tu salud intestinal, tomà nota y ponlo en práctica!!📝🖍

✴️Aumenta el consumo de fibras legumbres (porotos y lentejas), verduras de hojas verdes, hortalizas, cereales (granos integrales, salvado, granola) Frutas con cascara, panificados integrales.
✴️Más líquidos! si no hidratamos a las fibras alimentarias pueden estreñirnos aún más. Preferi líquidos muy fríos o muy calientes porque estimulan el movimiento del intestino.
✴️Distribuir lo que comes en varias tomas al día (desayuno, mediamañana, almuerzo, merienda y cena).
✴️Incluí ácidos grasos saludables a tu alimentaciòn diaria: aceites, frutos secos, semillas, ayudan a lubricar la pared intestinal.
✴️Realiza Actividad Fisica: A moverse más, cuanto más ejercicio hagas, más movilizaras la zona intestinal.
✴️ y lo fundamental es que crees BUENOS HÁBITOS
😊

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Platanillo 574 Calle Sgto Triam
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Página web

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