Lic. Laura Fleitas. Nutricionista

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09/11/2022

la gran diferencia entre decir y hacer:

14/10/2022

Que nadie te diga que no se puede...

15/09/2022

Información importante

13/12/2021

Durante las cenas de Navidad 🎄 y Año Nuevo 🎉 se suelen consumir hasta cuatro veces más calorías.

🍽 Comer en exceso puede conducir a un incremento abrupto de peso y generar descompensaciones en personas con patologías crónicas.

👉🏼 Para las cenas en estas fiestas se aconseja no hacer ayunos el resto del día, sino respetar el horario y consumir un mínimo de 4 comidas (desayuno, media mañana, almuerzo y merienda), aunque livianas para compensar el consumo de los platos más calóricos que se estarán ingiriendo durante la Nochebuena y la cena de fin de año.

🍴 Cuidar el tamaño de las porciones.
🍴 Consumir más verduras.
🍴 Moderar el consumo de alcohol.
🍴 No abandonar la actividad física.

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30/11/2021

Las creencias populares y mitos son abundantes en relación a la alimentación y dieta, muchos de ellos son falsos, pero no sabemos cuáles son falsos.

Internet se ha convertido en una fuente inagotable sobre cualquier tema. La nutrición no escapa de ello y por eso, muchas veces encontramos información contradictoria y no sabemos a quién hacerle caso.

LOS MITOS MÁS COMUNES

* El pan engorda.
* Tomar agua en las comidas engorda.
* Los alimentos light se pueden comer en forma libre.
* Las vitaminas engordan.
* Las grasas vegetales son más sanas.
* Saltarse las comida te hace adelgazar.
* La fruta engorda.

En cualquier caso, todo cambio de hábitos alimenticios debería ir acompañado por un especialista.

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24/11/2021

PREGUNTAS FRECUENTES
👉🏼 LA CREATINA⚡️
Si quieres suplementarte… hazlo bien. Y una de las cosas que no pueden faltar es la creatina.

Te cuento porque !!

✔️mejora tu rendimiento en los entrenos
✔️combate la fatiga muscular
✔️acelera la recuperación muscular …

👉🏼 La creatina es principalmente responsable del aumento de la fuerza en el entrenamiento, con lo que también mejora el aumento de masa muscular. ... La creatina ayuda a superar etapas de estancamiento en el rendimiento, a aumentar las pesas en el entrenamiento y, de esa forma, a optimizar también el aumento de masa muscular

Los beneficios de la creatina para los músculos
👉🏼 Con el tiempo, la creatina ayuda a que puedas hacer más repeticiones de un ejercicio, a levantar más peso o a aguantar más tiempo entrenando. Con todo ello, conseguirás unos músculos más fuertes, más fibrados y con menor cantidad de grasa.

10/11/2021

Hacer DIETA O cambiar HÁBITOS?

Muchas veces veo como en la comunidad científica, las universidades, y también en las redes sociales, se busca encontrar la mejor dieta para perder peso, ¿tiene sentido?

Puedo entender que se busquen comparaciones a nivel científico, para saber con cuál se consigue la mejor pérdida cualitativa (mayor disminución de grasa y menor de masa muscular/ósea).

También, me parece que tiene sentido para saber cuál aplicar en aquellas personas que realmente necesitan perder peso a corto plazo para someterse a una operación, dejar de poner en riesgo su salud etc, si después se aplican programas de hábitos de vida.

Sin embargo, a nivel poblacional, ¿tiene sentido hablar de cuál es la mejor dieta para perder peso?, ¿es el tipo de dieta lo que marca el cambio?, ¿es realmente importante para mantener la pérdida de peso a largo plazo?, ¿conduce hacia hábitos saludables?

De las dietas milagro prefiero ni hablar. Este tipo no solo no permite cambiar hábitos, si no que además, pueden generar carencias, desórdenes de la conducta alimentaria y alteraciones clínicas.

¿Y de las dietas que pueden tener base científica? Si se utilizan con el mismo concepto de dieta, como intervención con fecha de caducidad, sin lograr que la persona disfrute de lo que come, y sin trabajar pilares importantes: ejercicio, gestión emocional, descanso..., me declaro alérgica a ellas.

En mi opinión, y después de años de estudio y experiencia en consulta >> No hay dieta que supere el éxito de la adherencia

03/11/2021

¿Para qué sirve la miel de abeja?

🐝 es una gran fuente de carbohidratos como la glucosa y en muchas partes del mundo es un gran recurso medicinal.

🐝 Los minerales más frecuentes son calcio, cobre, hierro, magnesio, manganeso, zinc, fósforo y potasio. Están presentes también alrededor de la mitad de los aminoácidos existentes, ácidos orgánicos (ácido acético, ácido cítrico, entre otros) y vitaminas del complejo B, vitamina C, D y E.

🍯 Consumir un poco de miel ayuda a mantener la piel sana, evitar el estreñimiento y mejorar el sueño, entre otros, gracias a los nutrientes

Beneficios 🐝

👉🏼 Regula el azúcar en la sangre
👉🏼 Ayuda al hígado
👉🏼 Reduce el estreñimiento
👉🏼 Mejora la función cerebral
👉🏼 Reduce el estrés metabólico
👉🏼 Ayuda a reducir el colesterol malo
👉🏼 Contiene una gran cantidad de nutrientes saludables.

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29/10/2021

Alimentación sana durante el Verano ☀️

Algunos tips que debemos seguir si no queremos echar a perder esta temporada de verano con problemas de salud a causa de malos hábitos alimenticios en esta temporada.

⚠️ 𝙚𝙨 𝙞𝙢𝙥𝙤𝙧𝙩𝙖𝙣𝙩𝙚 𝙥𝙧𝙚𝙫𝙚𝙣𝙞𝙧 𝙡𝙖 𝙙𝙚𝙨𝙝𝙞𝙙𝙧𝙖𝙩𝙖𝙘𝙞ó𝙣 𝙖𝙥𝙧𝙤𝙫𝙚𝙘𝙝𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙡𝙤𝙨 𝙖𝙡𝙞𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤𝙨 𝙧𝙞𝙘𝙤𝙨 𝙚𝙣 𝙢𝙞𝙣𝙚𝙧𝙖𝙡𝙚𝙨 𝙮 𝙘𝙤𝙣 𝙪𝙣𝙖 𝙗𝙪𝙚𝙣𝙖 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙤𝙧𝙘𝙞ó𝙣 𝙙𝙚 𝙖𝙜𝙪𝙖

Las recomendaciones generales relacionadas a la alimentación en verano se concentran en

🍉Al menos 3 piezas de fruta, una de ellas correspondiente a un cítrico.

🥬Al menos 2 piezas de verduras, preferentemente en crudo.

🍈Lavar correctamente las frutas y verduras antes de consumirlas. En este punto, el consumo de alimentos ecológicos nos da la seguridad de no contener sustancias indeseables.

🧊 Conservar los alimentos refrigerados, pues tienden a estropearse más fácilmente.

💧 Beber agua en cantidad suficiente (aunque no tengas sed).

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28/10/2021

¿Que tan seguido comes la remolacha? 🤨
Te cuento los motivos para tomar jugo o comer remolacha y aumentar la energía

👉🏼 𝗟𝗮 𝗿𝗲𝗺𝗼𝗹𝗮𝗰𝗵𝗮 𝘀𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗮𝗰𝘁𝗲𝗿𝗶𝘇𝗮 𝗽𝗼𝗿 𝘀𝗲𝗿 𝗿𝗶𝗰𝗮 𝗲𝗻 𝗮𝗴𝘂𝗮, 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗼𝗻𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮 𝗽𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶𝗽𝗮𝗹𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲, 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗱𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗮𝘇ú𝗰𝗮𝗿𝗲𝘀 𝘆 𝗹𝗮 𝗳𝗶𝗯𝗿𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗮.

👉🏼 El jugo de remolacha es una forma distinta de aprovechar todos los compuestos que ofrece este vegetal, el cual se usa comúnmente como una hortaliza en las ensaladas y para obtener azúcar.

Además, la remolacha por si sola ya es beneficiosa por lo que imagínate acompañarla con la zanahoria y la naranja.
Cabe destacar, que con estos alimentos mencionados se hace un jugo que aporta energía, especialmente si es ingerido por las mañanas.

𝐀𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚 𝐚 𝐬𝐮 𝐯𝐞𝐳 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐚𝐬, 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞í𝐧𝐚𝐬 , 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐀, 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐁𝟏, 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐁𝟐, 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐁𝟑 𝐲 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐁𝟔.

𝐃𝐞 𝐢𝐠𝐮𝐚𝐥 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐯𝐞𝐞 𝐚𝐥 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦𝐨 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐂, 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐄 𝐲 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐊; 𝐞𝐥 𝐜𝐮𝐚𝐥 𝐬𝐞 𝐮𝐧𝐞 𝐚𝐥 𝐜𝐚𝐥𝐜𝐢𝐨, 𝐡𝐢𝐞𝐫𝐫𝐨, 𝐦𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐨 𝐲 𝐟ó𝐬𝐟𝐨𝐫𝐨. 𝐋𝐚 𝐫𝐞𝐦𝐨𝐥𝐚𝐜𝐡𝐚 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐢é𝐧 𝐞𝐬 𝐮𝐧𝐚 𝐟𝐮𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐭𝐚𝐬𝐢𝐨, 𝐬𝐨𝐝𝐢𝐨 𝐲 𝐳𝐢𝐧𝐜

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25/10/2021

La pregunta frecuente que siempre me hacen mis pacientes 🤔
¿Hacer Dieta es caro Lic.?
La Respuesta es NO 🙅🏼‍♀️

Las fuentes de proteína más baratas que puedes encontrar.

𝐂𝐮𝐚𝐥𝐪𝐮𝐢𝐞𝐫 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐡𝐚𝐲𝐚 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐭𝐚𝐝𝐨 𝐝𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐚𝐫 𝐦ú𝐬𝐜𝐮𝐥𝐨 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐩𝐚𝐬𝐚𝐝𝐨, 𝐬𝐚𝐛𝐞 𝐥𝐚 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐢𝐫 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞í𝐧𝐚 𝐝𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐦𝐚𝐧𝐞𝐫𝐚 𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞. 𝐄𝐥 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚 𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞í𝐧𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐚𝐜𝐨𝐬𝐭𝐮𝐦𝐛𝐫𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐫 𝐬𝐮𝐞𝐥𝐞𝐧 𝐬𝐞𝐫 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐨𝐬𝐨𝐬.

Buscar otras fuentes de proteína menos tradicionales, en productos vegetales o de animales de menor consumo es vital para quien desea tener un desarrollo muscular más completo, sin sacrificar mucho su bolsillo.

🐟 Sardinas
🌽 Legumbres
🧀 Quesos
🥛 Yogurt
🥚 Huevos

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