31/05/2026
٤ طرق مدعّمة علمياً تهدّي بيهم جهازك العصبي في ثواني:
🍃تنفس 4-7-8
شهيق 4 ثواني، حبس النفس 7 ثواني، زفير 8 ثواني.
الزفير المطول بينشط العصب المبهم ويخفّض الكورتيزول
💧 ماء بارد على الوجه
إغمّسي وجهك في طبق فيه ماء بارد أو ماء مع ثلج.
جسمك عنده منعكس طبيعي بيبطئ القلب ويوقف استجابة الخوف في ثواني
👁️ 5 · 4 · 3 · 2 · 1
ركزي في 5 أشياء شايفاها حواليكي
و 4 حاجات إلمسيها و ركزي في ملمسها
و 3 أصوات تقدري تسمعيها في المكان
و2 روائح تقدري تشمّيها
و حاجة 1 تتذوّقيها
ده بيعيد تركيزك للحظة الحالية ويوقف دوامة الأفكار
💪 شدّي العضلات وأرخيها
شدّي كل مجموعة عضلية من جسمك من أول أصابع القدمين إلى الرقبة و الأكتاف 5 ثواني ثم أرخيها 10 ثواني
ده بيوصل لجسمك إشارة هدوء فورية
احفظي البوست عندك عشان ترجعيله لما تحتاجيه💚
📌هذه المعلومات للتوعية فقط و ليست بديلاً لاستشارة الطبيب
