Equilibreetmoi

Faire progresser la santé par la gestion du stress, la nutrition et la reconnexion au corps. Coachi

26/02/2026

Ces mots sont sortis spontanément lors de séances d'entretien, ou même sur une séance d'entraînement pour cette jeune athlète en athlétisme qui a démarré son fractionné en criant fort "COLÈRE" !

Ce que vous vous dites structure de façon très significative votre engagement, votre confiance, votre mindset lors d'une compétition.

Et de la même façon qu'un mot fort va vous donner confiance, des mots comme "je suis nul", "je n'ai jamais gagné une telle course", "est-ce que ce n'est pas trop pour moi" vont conditionner votre mental et permettre peut-être l'échec ou la contre-performance.

Le discours interne est un élément déterminant de votre performance, alors, si vous vous poser la question, c'est quoi cette phrase ou ces mots que vous vous dites avant de prendre le départ d'une compétition?!

➡️ Je touche un sujet sensible pour vous et votre rapport à la compétition?
📞Bookez votre rendez-vous découverte sur le lien dans la bio

25/07/2025

L'époque n'est pas vraiment favorable au relâchement (à moins que vous soyez en burn-out), à ralentir, à s'autoriser à récupérer.

♻️Pourtant, la récupération est une des clés de votre performance.

Pas de récupération intégrée à votre préparation
🧑‍⚕️Blessure assurée
🤯Perte de lucidité de plus en plus fréquente
🥱Diminution de la qualité du sommeil
🤒 Epuisement physique et mental
😭 Contre-performance le jour J

Récupérer, se relâcher, créer des espaces de respiration, ce n'est pas être faible, c'est être pro!

Tu veux oser pratiquer le relâchement pour améliorer ta performance? Alors booke ton entretien découverte, lien dans la bio 😉⬆️

28/03/2025

📣 C'est mercredi le webinaire pour découvrir comment la prépa mentale pour t'aider à terminer ton ultra 💥

📆 Mercredi 2/04n de 12h30 à 13h30

Je te parle des mécanismes du cerveau qui t'empêchent d'atteindre ton meilleur niveau de performance...et je t'explique comment la prépa mentale peut t'aider à déverrouiller tes freins et tes blocages 💪

Comment tu fais? tu t'inscris sur le lien en bio 🫵

🔥MASTERCLASS - MÊME PAS PEUR DE TERMINER MON ULTRA !

26/03/2025

MERCREDI C'EST MASTERCLASS !!!

🧠 Viens découvrir comment tu peux hacker ton mental pour:

😱 Te libérer de la peur et de l'anxiété face à une compet avec de gros enjeux
🧘‍♂️ Te mettre dans ta bulle dès que c'est nécessaire
🥇 Eviter de te retrouver après ta course en te disant que tu aurais pu faire mieux !

Je te partage pendant 1h comment ta préparation mentale peut être un vrai game changer dans ta performance sur tes prochains ultras 💪

📆 Mercredi 2 avril - 12h30 => Lien d'inscription dans la bio
Il te suffit de cliquer sur le jour et l'heure pour activer ton inscription.

10/02/2025

// Technique / Physique / Tactique....et Mental! //

La prep' mentale, c'est vraiment le 4eme pilier vers votre réussite 💪

🚀Alors si cette fois tu te préparais comme tu entraînes ton physique et ta technique?

🎯J-6 mois: un entraînement en prépa mentale pour un ultra-trail, ça se prépare, et 6 mois avant, c'est le bon timing pour démarrer.

🧠Et qu'est-ce qu'on prépare?
- Et bien on se prépare à l'imprévu, on se prépare à la gestion de la douleur, on se prépare à être dans le présent, on se libère de ses croyances limitantes
- On affine ses objectifs pour ne pas se décourager et tenir la distance
- On apprend à mieux se connaître pour découvrir ses véritables ressources internes utiles à surmonter les moments down

💡Et comment on fait?
Et bien on trouve le préparateur mental qui te convient et avec qui tu as envie

👉 Bloque un créneau d'entretien offert en MP !

06/02/2025

// Technique / Physique / Tactique....et Mental! //

La prep' mentale, c'est vraiment le 4eme pilier vers votre réussite 💪

🚀Alors si cette fois tu te préparais comme tu entraînes ton physique et ta technique?

🎯J-6 mois: un entraînement en prépa mentale pour un ultra-trail, ça se prépare, et 6 mois avant, c'est le bon timing pour démarrer.

🧠Et qu'est-ce qu'on prépare?
- Et bien on se prépare à l'imprévu, on se prépare à la gestion de la douleur, on se prépare à être dans le présent, on se libère de ses croyances limitantes
- On affine ses objectifs pour ne pas se décourager et tenir la distance
- On apprend à mieux se connaître pour découvrir ses véritables ressources internes utiles à surmonter les moments down

💡Et comment on fait?
Et bien on trouve le préparateur mental qui te convient et avec qui tu as envie de travailler ☺️

👉 Bloque un créneau d'entretien offert en MP !

18/12/2024

//PLEINE CONSCIENCE//

🤦‍♀️ Tellement concentrée sur ce que je voulais vous dire que j'ai n'ai pas entendu les perturbations sonores autour, pardon!

☢️Mais ça ne m'empêche pas d'attirer votre attention sur un puissant levier de votre réussite, la .

🏋️‍♀️Et comme vous entraînez votre corps, votre cerveau a besoin de s'entraîner à se concentrer.

✅ 1er conseil: lâchez le scrolling!!! Notre pire ennemi contemporain de la concentration.

✅ 2. Prévoyez chaque jour quelques minutes pour vous connecter au moment présent.

✅ 3. Respirez, amenez votre attention sur l'air que vous inspirez, et l'air que vous expirez....juste ça, pendant une minute, c'est déjà un super exercice de pleine conscience. Peut-être même qu'à force vous sentirez les petits poils à l'intérieur du nez frémir sous votre respiration 😉

🎯 Envie d'en savoir plus sur la préparation mentale, ses enjeux et comment je peux vous accompagner?
📌 Contactez-moi en MP pour un rdv découverte

05/12/2024

🙌Merci pour cette parole inspirante autour de la préparation mentale et des enjeux bien sûr à se faire accompagner!

Grâce à la # :
→ Vous renforcez votre concentration et votre capacité à vous recentrer.
→ Vous développez votre résistance au stress et à ses impact physiologiques (cortisol, incapacité à se reposer, hyper réactivité)
→ Vous savez pourquoi vous vous engagez

🧘‍♂️S’entraîner mentalement à se mettre dans sa bulle, c’est apprendre à votre cerveau que vous pouvez et savez fabriquer un espace de ressourcement et de concentration à tout moment.

🎯Et mettre la préparation mentale dans son plan d'entraînement, c'est s'assurer que vous ne mettez pas de côté un des piliers de votre performance!

🤝J'accompagne des marathoniens, des traileurs, des cyclistes, des skippers de course au large, des combattants de jujitsu, des danseurs et également des entrepreneurs à relever leurs défis sportifs les plus fous!

➡️ N'hésitez pas à me contacter en MP pour échanger sur vos enjeux et identifier comment je pourrais vous accompagner vers votre performance personnelle...dans le plaisir et la motivation 😉

30/10/2024

🗽//On se dit quoi lors du dernier rendez-vous en prépa mentale ?//🗽

Après plusieurs mois d'échanges, de travail, de préparation, voilà que le grand jour arrive, le départ pour le !

💡Comment on fait pour être sûr de s'emparer de tout ce qu'on a vu ensemble en préparation? L'objectif, les outils de , la , les , les pensées positives...

✈️Et bien dans les jours qui précèdent, on fait la place au repos, à la , à la . Tout est là, il suffit le jour J de laisser les automatismes parler d'eux-même...et en séance, on revoie sa , on revoit ses objectifs, et on se relaxe.

Et pour moi, qui les ai accompagnés, je pense à eux qui embarquent dans cette f***e aventure du marathon de New York, leur premier, je repense à tout ce chemin parcouru, je les vois entraînés et armés mentalement pour entrer dans l'arène...et même si je ne devrais pas, je suis impatiente de les suivre dimanche pour leur première course en longue distance 💪

➡️ La s'adresse à tous, athlètes de haut niveau comme celui qui se lance son premier défi sportif...ou personnel. C'est à ce moment-là que tout commence. Et vous, c'est quoi votre prochain défi?!

09/10/2024

// Ultra-trail, ultra-long, ultra-mental //

J-8 avant le départ de la

❤️ Cette course me touche toujours un peu plus particulièrement que les autres...parce qu'elle se passe sur mon île de coeur 🇷🇪, parce que j'en ai foulé tant de km, parce que j'accompagne aujourd'hui des coureurs qui s'engagent dans cette aventure de dépassement hors norme 💪

Evidemment, la prépa physique et l'entrainement de fond sont indispensables pour s'engager sur un tel sportif. Mais, ce qui préoccupe beaucoup les coureurs que j'accompagne, c'est plutôt:
🥱 Comment vais-je gérer mon sommeil? Est-ce que je vais réussir à dormir quand je l'ai prévu...est-ce que je dois dormir?
🤢 J'espère que mon estomac va tenir, que je vais réussir à m'alimenter
🩹J'ai peur que telle et telle douleur refasse surface et devienne intenable
❌ Il est impossible que je ne termine pas...comment vais-je gérer si je dois abandonner...

Alors, à l'approche de cette épreuve magique, j'ai envie de vous partager quelques tips pour aborder cette course:

🧠 1. Accueillir le doute sans se laisser envahir
La fatigue, la douleur et les imprévus sont inévitables. Si le doute s’installe, acceptez et regardez-le s'éloigner, vous êtes préparé!

🌬️ 2. Servez-vous de la respiration comme d'une ancre
Les difficultés, le manque de sommeil, les concurrents qui vous doublent peuvent faire monter le stress et la pression. Pensez à RESPIRER, en ou selon la méthode 4-4-8 (inspire 4 secondes, rétention 4 secondes, expire 8 secondes)

🎯 3. Fixez-vous des micro-objectifs
Plutôt que penser au stade de La Redoute, fixez-vous des étapes intermédiaires : "Prochaine montée", "prochain ravito"

💬 4. Soyez bienveillant avec vous-même!
Votre discours interne peut faire toute la différence! Encouragez-vous, félicitez-vous comme vous le feriez pour votre ami!

🌌 5. Ouvrez les yeux
Je me souviens de cette amie qui m'avait dit "pendant la nuit, lève la tête, tu verras toutes ces loupiotes traverser la montagne, c'est fou" C'était fou!!!

😍Et remplissez-vous le coeur du soutien du public réunionnais, vous verrez, il est dingue !

# ́union974

28/09/2024

[Départ J-3]

🙌🏻 Table ronde réussie et passionnante en présence de , célèbre et talentueux international de rugby et aujourd’hui , et avec qui nous collaborons depuis quelques années en et sur un ambitieux projet de .

🎙️Cet échange fut passionnant et s’il avait fallu le démontrer encore, les athlètes de haut niveau ne sont pas là par hasard: sont les maîtres mots de leur parcours et réussites.

😇 Et ça alors, il semblerait qu’ils s’emparent des mêmes compétences pour mener à bien leurs projets entrepreneuriaux.
💪🏻Je reprendrai le mot soufflé par un ami, les entrepreneurs sont de véritable et à ce titre, ils mettent en place les mêmes stratégies que les athlètes!

Le mot de la fin? sans laquelle l’aventure n’est jamais aussi belle! 👏🏻

Merci d’avoir permis cette rencontre, et et pour cet échange fertile et passionnant 👏🏻

Adresse

Rue De La République
La Saline-Les Bas
83270

Site Web

http://www.equilibreetmoi.com/

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