03/09/2026
🏆LA NUTRITION DANS L’EFFORT PHYSIQUE et
LES 3 ÉTAPES CLÉS💪
Avec Beautysane..
🏆ÉTAPE 1 : AVANT L’EFFORT, LA PRÉPARATION.
Consommé avant l’épreuve, Energy Diet et Energy Plus + fournissent :
✅ Des glucides nécessaires à la mise en réserve d’énergie sous forme de glycogène musculaire.
✅ Des protéines digestes et parfaitement équilibrées pour répondre aux besoins du corps humain
(index chimique > à 100).
✅ 23 vitamines et minéraux.
✅ Il est également intéressant d’enrichir son alimentation avec
les compléments
Oméga 3 pour préparer l’appareil locomoteur à l’effort et améliorer les échanges sanguins,
La Phycocyanine qui lutte contre le stress oxydatif, permet une meilleure endurance et résistance
à l’effort et réduit la fatigue..
🏆 ÉTAPE 2 : PENDANT L’EFFORT, L’OPTIMISATION.
✅Energy Diet est particulièrement indiqué pendant les compétitions.
Pris entre 2 épreuves, il apporte tous
les nutriments essentiels à la performance sportive.
Facile à transporter et à préparer, gourmand, facile à digérer grâce à son complexe enzymatique de haute digestibilité, Energy Diet constitue une excellente ration d’attente.
✅Energy Effort permet de s’hydrater et de diminuer les sensations de fatigue grâce à ses apports en glucides.
Energy Diet et/ou Energy Effort peuvent s’utiliser entre 2 épreuves sportives.
🏆ÉTAPE 3 : APRÈS L’EFFORT, LA RÉCUPÉRATION.
Les heures suivant l’effort physique sont essentielles à la bonne récupération de l’organisme.💪
🏆Grâce à sa composition nutritionnelle, Energy Diet apporte tous les éléments nutritifs dont il a besoin pour recharger ses
batteries :
✅ Des protéines pour compenser l’effort musculaire fourni et pour nourrir les muscles
✅ Des glucides pour reconstituer les réserves énergétiques
✅ Des micronutriments essentiels pour optimiser
les réactions de récupération du corps.
🏆Energy Effort reconstitue les réserves en glycogène
et compense les pertes en minéraux.
🏆Energy Detox facilite la récupération,
la réhydratation et l’élimination des déchets.
🏆Energy Care Phycocyanine peut également être
prise après l’effort, en raison de ses propriétés
anti-inflammatoires qui optimisent la récupération.
🏆L’ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE DU SPORTIF
Une alimentation variée a pour but de maintenir le sportif en bonne santé, mais aussi d’optimiser ses capacités physiologiques en lui permettant de mieux tolérer l’effort physique.
A l’inverse, une mauvaise hygiène alimentaire est le gage
d’une contre-performance assurée.
🏆Pour les sportifs, l’alimentation quotidienne doit :
✅respecter les grands principes de l’alimentation afin de répondre aux besoins physiologiques de base,
✅être adaptée à la dépense énergétique induite par l’effort,
✅tenir compte des pertes en eau et en minéraux (sodium, potassium...) contenues dans la sueur,
✅être adaptée à la fréquence, la durée et l’intensité des entraînements et des compétitions.
Evitez ces erreurs fréquentes :
❎une alimentation mal organisée et déstructurée
avec le cumul des vies professionnelles, privées et sportives,
❌ de mauvaises pratiques pour gérer le poids, pratiques souvent incompatibles
avec la performance sportive et parfois même dangereuses pour la santé,
❌une mauvaise gestion de l’apport en lipides (quantitativement et qualitativement),
❌une hydratation souvent mal gérée.
De telles erreurs se répercutent sur le sportif :
⚠️déficiences en certains micronutriments, entraînements moins efficaces,
⚠️récupération plus difficile,
⚠️diminution de la performance en compétition,
⚠️difficultés de concentration, problèmes de
coordination,
⚠️risques accrus de blessures, fatigue accentuée …
🏆La notion de quantité : Pour approcher de manière simple et schématique l’aspect quantitatif et qualitatif
d’une ration alimentaire, il existe la méthode du 421 GPL.
Pour qu’un repas soit équilibré, utiliser la règle suivante :
✅4 portions de Glucides pour
✅2 portions de Protéines pour
✅1 portion de Lipides.
🏆LA NOTION DE QUALITÉ
✅Le groupe des Viandes / Poissons / Œufs / Légumineuses = PROTÉINES
Il apporte principalement des protéines, (indispensables pour une prise
de masse musculaire), du fer et de la vitamine B12.
Fréquence de consommation : 1 à 2 fois par jour
Privilégier les morceaux de viande maigre et le poisson.
Les œufs peuvent être consommés 2 fois par semaine.
✅Le groupe des produits laitiers = PROTÉINES
Ils sont riches en protéines, calcium, Vitamines A et D.
Fréquence de consommation : 2 à 3 fois par jour
Privilégier les produits laitiers à base de lait ½ écrémé.
Une portion de fromage (30g) par jour suffit.
✅Le groupe des féculents = GLUCIDES
Grâce à leurs glucides complexes, ils permettent d’optimiser les réserves en glycogène.
Fréquence de consommation : à chaque repas. Privilégier les pains complets, aux céréales,
sauf pendant la compétition (digestibilité). Idem pour les pâtes, le riz, la semoule, le quinoa.
✅Le groupe des fruits et des légumes = GLUCIDES
Ils sont indispensables pour couvrir quotidiennement l’apport en vitamines, minéraux et fibres.
Fréquence de consommation
: 2 fruits, 2 portions de légumes cuits et 1 portion de crudités par jour.
Préférer les fruits frais aux jus de fruits, compotes, coulis.
✅Le groupe des matières grasses = LIPIDES
Il est indispensable pour le renouvellement cellulaire. Il doit apporter les omega 6 et 3 dans le rapport 5/1.
Fréquence de consommation
: 10g de beurre le matin, 1 cuillère à soupe d’huile midi et soir.
Privilégier l’huile de colza pour les préparations froides et l’huile d’olive pour les préparations chaudes.
✅Le groupe des produits sucrés = GLUCIDES
Il a peu d’intérêt nutritionnel, mais flatte nos papilles et nous apporte du plaisir gustatif.
Fréquence de consommation : se limiter à une portion raisonnable.
Privilégier la prise en fin de repas plutôt que de façon isolée.
✅Le groupe des boissons
L’eau est la seule boisson indispensable à l’organisme.
Elle participe aux fonctions cellulaires, à la régulation
de la température corporelle, à l’élimination rénale.
Fréquence de consommation
: 1,5 à 2 litres par jour.
Privilégier une consommation répartie tout au long de la journée. HYDRATATION : très importante chez le sportif, puisqu’1% de perte en eau fait diminuer la performance de 10%.
🏆 Voici un plan hydrique, pour favoriser la bonne hydratation :
✅1 à 2 verres* au réveil avant le petit déjeuner (comprenant lui aussi une partie liquide),
✅1 à 2 verres au déjeuner, au dîner et au coucher.
✅Boire 1/2l en plus dans la matinée et 1 autre dans l’après-midi. ✅Avant l’effort : boire plus que la soif. ✅Pendant l’effort, il faut boire constamment par petites quantités, l’équivalent d’1 verre toutes les 20 min.
✅Après l’effort, compenser les pertes hydriques
Ceci est un extrait du LIVRET DE LA PRATIQUE SPORTIVE BEAUTYSANE.
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