07/07/2026
💧 Hidratarea în sezonul cald: apa din pahar și apa din farfurie
În timpul verii, copiii sunt mai vulnerabili la deshidratare decât adulții. Organismul lor conține un procent mai mare de apă, necesarul de lichide raportat la greutatea corporală este mai mare, iar mecanismele de termoreglare sunt încă în dezvoltare. La toate acestea se adaugă activitatea fizică intensă și faptul că, de multe ori, cei mici sunt atât de absorbiți de joacă încât uită să bea apă.
De aceea, hidratarea trebuie să fie o preocupare constantă a părinților, mai ales în zilele caniculare.
💦 Apa rămâne cea mai importantă sursă de hidratare. Totuși, știați că aproximativ 20–30% din aportul zilnic de apă provine din alimente? Fructele și legumele proaspete, datorită conținutului lor ridicat de apă, pot contribui semnificativ la menținerea unui status optim de hidratare.
Alimente cu un conținut ridicat de apă: 🥒 Castravete – ~96%
🥬 Salată verde – >95%
🍅 Roșii – ~95%
🌶️ Ardei gras – ~92%
🍉 Pepene roșu – ~92%
🍓 Căpșuni – ~91% 🍈
Pepene galben – ~90%
🍑 Piersici – ~89%
🍊 Portocale – ~87%
🫐 Afine – ~84%
Pe lângă aportul de apă, aceste alimente furnizează vitamine, fibre, antioxidanți și minerale, precum potasiul, care contribuie la o alimentație echilibrată în sezonul cald.
❗Este important de reținut că fructele și legumele completează hidratarea, dar nu înlocuiesc consumul de apă. De asemenea, în cazul vărsăturilor, diareei sau al unei deshidratări instalate, acestea nu pot înlocui soluțiile de rehidratare orală recomandate de medic.
📌 Cum putem preveni deshidratarea? ✔️ Oferiți apă la intervale regulate, fără să așteptați ca cel mic să spună că îi este sete.
✔️ Luați întotdeauna o sticlă cu apă atunci când mergeți la plajă, în parc sau în excursii.
✔️ Includeți la fiecare masă sau gustare un fruct ori o legumă bogată în apă.
✔️ Limitați băuturile îndulcite și evitați utilizarea lor ca metodă de hidratare.
✔️ Încurajați pauze regulate de hidratare în timpul activităților fizice desfășurate în aer liber.
⚠️ Semne care pot sugera deshidratarea: • sete intensă;
• buze și mucoase uscate;
• urină în cantitate redusă sau închisă la culoare;
• oboseală, iritabilitate sau somnolență;
• plâns fără lacrimi la sugar și copilul mic; • ochi înfundați sau fontanelă deprimată la sugar.
🚨 Solicitați evaluare medicală dacă cel mic refuză lichidele, prezintă vărsături repetate, diaree abundentă, urinări foarte rare, este excesiv de somnolent sau apar semne de deshidratare moderată sau severă.
🤍 În pediatrie, prevenția începe cu gesturi simple. Un pahar cu apă oferit la momentul potrivit și o gustare bogată în apă pot preveni deshidratarea și pot transforma o zi toridă într-o zi petrecută în siguranță.
Vara este despre joacă, descoperire și bucurie. Iar o hidratare corectă le permite copiilor să se bucure de toate acestea în siguranță.
Dr. Heidi Adumitrăchioaiei
Medic specialist pediatru | AMA PedExpert
