Bogdan Zahiu - Kinetoterapie, Osteopatie, Recuperare medicală

08/09/2026

🔝 DIN SERIA TOP MUȘCHI CARE POT CONTRIBUI LA DURERILE DE SPATE

Astăzi vorbim despre erectorii spinali – musculatura care ne ajută să menținem trunchiul stabil și coloana în poziție.

Dacă petreci mult timp în aceeași poziție sau corpul tău folosește constant musculatura superficială pentru stabilizare, erectorii pot ajunge să lucreze excesiv. Îi poți simți permanent tensionați, rigizi sau obosiți.

⚠️ Dar un mușchi tensionat nu înseamnă automat un mușchi puternic.

În recuperare, nu urmărim doar să „întindem” zona dureroasă. Important este să înțelegem de ce apare tensiunea și să lucrăm progresiv asupra mobilității, forței și controlului.

1️⃣ REDĂM MOBILITATEA
Prin exerciții de mobilitate și stretching controlat, atunci când evaluarea ne arată că aceasta este limitată. Mișcarea trebuie să fie confortabilă, fără să forțăm durerea.

2️⃣ CONSOLIDĂM PRIN FORȚĂ
🐦 Bird-dog
Lucrăm stabilitatea trunchiului și controlul lombar, ridicând brațul și piciorul opus fără să arcuim excesiv zona lombară.

3️⃣ REÎNVĂȚĂM CONTROLUL
💪 Dead bug
Învățăm musculatura trunchiului să lucreze împreună și să controleze poziția lombopelvină în timp ce mișcăm membrele.

👉 Nu există un exercițiu universal pentru durerea de spate. Fiecare persoană este diferită, iar exercițiile trebuie alese în funcție de ceea ce găsim la evaluare.

Dacă te confrunți cu dureri de spate, nu încerca să copiezi pur și simplu exercițiile pe care le vezi pe internet. În primul rând, trebuie să înțelegem cauza și nevoile corpului tău.

📩 Dacă vrei să afli ce exerciții ți se potrivesc, te aștept la o evaluare!

03/09/2026

03/09/2026

Din seria «Top mușchi care pot contribui la durerile de spate», astăzi vorbim despre quadratus lumborum sau QL.

Poate deveni suprasolicitat atunci când stăm mult în poziții asimetrice, ne sprijinim predominant pe o parte sau când bazinul și trunchiul nu sunt controlate bine.

Dacă la evaluare găsesc, de exemplu, un QL stâng scurtat, lucrăm în 3 pași.

1️⃣ REDĂM MOBILITATEA

QL stretching stâng

Primul pas: redăm mobilitatea.

Vreau să creez distanță între bazin și coaste pe partea stângă, astfel încât să simt întinderea QL-ului stâng.

2️⃣ CONSOLIDĂM PRIN FORȚĂ

Suitcase carry – greutatea în DREAPTA

Pasul doi: consolidăm prin forță.

Dacă vreau să solicit QL-ul stâng, țin greutatea în mâna dreaptă. Greutatea încearcă să mă încline spre dreapta, iar musculatura laterală stângă lucrează pentru a-mi menține trunchiul vertical.

3️⃣ REÎNVĂȚĂM CONTROLUL

Side plank – sprijin pe STÂNGA

Pasul trei: reînvățăm controlul.

Fac side plank cu partea stângă jos și mențin bazinul și trunchiul aliniate. Acum nu mai lucrez doar un mușchi izolat, ci învăț întregul sistem lateral să stabilizeze trunchiul și bazinul.

Așadar, dacă QL-ul este tensionat, nu înseamnă că trebuie doar întins. Redăm mobilitatea, consolidăm prin forță și apoi integrăm totul în controlul trunchiului.

26/08/2026

Din seria «Top mușchi care pot contribui la durerile de spate», astăzi vorbim despre iliopsoas.

Statul multe ore pe scaun îl menține mult timp într-o poziție scurtată, iar dacă șoldul pierde din extensie, corpul poate ajunge să compenseze inclusiv din zona lombară.

Hai să vedem ce putem face în 3 pași:

1️⃣ REDĂM MOBILITATEA

Half-kneeling hip flexor stretch

Primul pas: redăm mobilitatea.

Duc bazinul ușor înainte, dar fără să arcuiesc lombarul. Vreau să simt întinderea în partea din față a șoldului, nu presiune în spate.

2️⃣ CONSOLIDĂM PRIN FORȚĂ

Flexie de șold cu bandă
Pentru că un mușchi tensionat nu este neapărat și un mușchi puternic. Ridic genunchiul împotriva benzii și controlez mișcarea fără să compensez din trunchi.

3️⃣ REÎNVĂȚĂM CONTROLUL

Glute bridge / hip thrust

Lucrăm și extensia șoldului prin fesierul mare. Ridic bazinul prin contracția fesierilor, fără să termin mișcarea arcuind lombarul.

Deci nu doar întindem iliopsoasul: redăm mobilitatea, consolidăm prin forță și apoi reînvățăm corpul să folosească acea mobilitate.

23/08/2026

Un exercițiu care a funcționat pentru cineva nu înseamnă că este potrivit și pentru tine.

Vedem zilnic pe internet exerciții pentru dureri de spate, genunchi, umăr sau gât și avem tendința să credem că, dacă ne doare, trebuie doar să facem aceleași mișcări.

Dar corpul fiecăruia este diferit.
Iar durerea nu este aceeași de la o persoană la alta.

Aceeași mișcare poate fi benefică pentru cineva și complet nepotrivită pentru altcineva.

De aceea, înainte să copiezi un exercițiu văzut online, întreabă-te: „Este potrivit pentru problema mea?”

În kinetoterapie nu tratăm doar o durere. Încercăm să înțelegem de ce apare, cm se manifestă și ce are nevoie corpul tău.

Nu există un exercițiu universal.
Există exercițiul potrivit pentru tine. 💙

miscare recuperare

21/08/2026

De ce uneori nu este suficientă doar terapia manuală? Dar nici doar kinetoterapia?

Pentru că durerea nu înseamnă întotdeauna că problema este exact acolo unde o simți.

Poți avea o articulație care nu se mișcă suficient, un țesut foarte tensionat sau o zonă care compensează. Dar poți avea și mobilitatea necesară, iar corpul pur și simplu să nu știe să o controleze corect.

De aceea, eu privesc recuperarea în 3 etape:

1. RESETĂM – redăm ceea ce lipsește.
Prin terapie manuală, mobilizări sau alte tehnici încercăm să reducem restricțiile și să recuperăm mobilitatea de care corpul are nevoie.

Dar aici apare greșeala: dacă te oprești după terapie pentru că «acum mă simt mai bine», nu înseamnă automat că ai rezolvat și modul în care corpul se mișcă.

2. CONSOLIDĂM – învățăm corpul să controleze ceea ce tocmai am câștigat.
Prin exerciții specifice lucrăm controlul motor, stabilitatea și, acolo unde este nevoie, forța.

Și apoi vine partea care de multe ori lipsește:

3. REINTEGRĂM – introducem ceea ce am câștigat în mișcările reale.
Mers, aplecare, ridicare, împingere, tras, alergare sau mișcările specifice activității tale.

Pentru mine, recuperarea nu înseamnă doar să facem să dispară temporar durerea.

Înseamnă să aflăm ce nu funcționează, să-i redăm corpului ceea ce îi lipsește și apoi să-l învățăm să folosească din nou corect acea mișcare.

Resetăm. Consolidăm. Reintegrăm.
Asta înseamnă să tratăm omul și mișcarea lui, nu doar locul în care doare.

15/08/2026

Poți să corectezi piciorul unui copil de 100 de ori. Dacă nu-l înveți să-l folosească diferit, corpul se va întoarce exact la vechiul lui tipar.

În platfus, nu este suficient doar să mobilizăm, să relaxăm anumite structuri sau să încercăm să „corectăm” poziția piciorului. Putem obține o schimbare foarte frumoasă pe masa de terapie, dar adevărata provocare este ca acel copil să poată folosi și controla activ acea schimbare atunci când merge, aleargă, sare sau se joacă.

De aceea, kinetoterapia este atât de importantă. Prin exerciții îl învățăm să controleze mai bine nu doar laba piciorului, ci și glezna, genunchiul și șoldul, astfel încât întregul membru inferior să lucreze mai eficient.

Pentru că organismul va alege întotdeauna strategia pe care o cunoaște cel mai bine. Dacă nu îi oferim una nouă și nu o repetăm suficient, se va întoarce la vechile compensări.

Iar asta este valabil în aproape orice recuperare: terapia poate crea oportunitatea de mișcare, dar pacientul trebuie să învețe să o folosească. Cel mai important instrument rămâne propriul corp.

05/08/2026

Ai fost la masaj, te-ai simțit mai bine… dar durerea a revenit? 🤔
De multe ori, cauza nu este acolo unde simți disconfortul.

Terapia viscerală lucrează în profunzime, ajutând corpul să se echilibreze din interior, nu doar să „acopere” simptomele.

💬 Dacă vrei rezultate reale, hai să descoperim cauza împreună.
🚗 Mă deplasez la domiciliu.
📞 0742 638 613

26/07/2026

Îmbătrânirea nu înseamnă că trebuie să te obișnuiești cu durerea.”

De multe ori aud:

„La vârsta mea e normal să mă doară.”
„Așa e bătrânețea.”

Dar, de multe ori, nu vârsta este cea care limitează, ci durerea, rigiditatea și teama de mișcare.

Osteopatia nu oprește procesul de îmbătrânire, însă poate ajuta corpul să funcționeze mai bine prin tehnici blânde, adaptate fiecărei persoane.

Scopul nu este doar reducerea durerii, ci îmbunătățirea calității vieții.

Să te ridici mai ușor din pat. Să mergi cu mai multă încredere. Să urci scările fără teamă. Să te bucuri de timp cu familia și nepoții fără ca durerea să fie în centrul atenției.

Fiecare tratament începe cu o evaluare atentă, pentru că fiecare persoană are nevoi diferite.

Poate că nu putem opri timpul, dar putem face ca anii care vin să fie trăiți cu mai multă libertate de mișcare, mai mult confort și mai multă independență.

Dacă tu sau cineva drag are impresia că durerea face parte din bătrânețe, scrie-mi „EVALUARE” și hai să vedem împreună ce putem îmbunătăți.