Coca Staicu - psihonutriție

11/09/2026

Cine trebuie de fapt să-mi accepte corpul?

Citește articolul pe Substack și vezi ce se schimbă atunci când frumusețea nu mai este doar despre cm arăți. Link 🔗 în bio

02/09/2026

02/09/2026

La ce revii azi?

24/08/2026

Farfuria sinergică: alimentele lucrează împreună

O masă echilibrată înseamnă mai mult decât să avem „puțin din toate”. Contează cm combinăm alimentele, astfel încât ele să lucreze împreună pentru sațietate, energie și o alimentație variată. De aici și numele pe care l-am ales: farfuria sinergică.

Imaginează-ți farfuria împărțită simplu: aproximativ jumătate este ocupată de legume, un sfert de surse de proteine, iar celălalt sfert de carbohidrați, la care adăugăm o cantitate potrivită de grăsimi. Fructele își găsesc locul pe parcursul zilei, iar apa rămâne băutura de bază.

De ce „sinergică”? Pentru că valoarea mesei vine și din felul în care componentele se completează.

Proteinele și fibrele contribuie la sațietate, carbohidrații furnizează energie, grăsimile participă la absorbția vitaminelor liposolubile, iar varietatea legumelor aduce fibre și micronutrienți.

Și mai are un avantaj pe care îl apreciez mult: te scapă de matematica din farfurie. În loc să transformi fiecare masă într-un calcul, ai o structură vizuală simplă pe care o poți adapta preferințelor, programului și alimentelor pe care le ai la îndemână.

Data viitoare când îți pregătești masa, privește farfuria înainte de prima îmbucătură: câte dintre aceste componente lucrează împreună pentru tine?

Salvează reelul. S-ar putea să-ți fie mai utilă la următoarea masă decât încă o listă cu „alimente permise”.

23/08/2026

Când ți-e poftă de ceva “bun”, uneori merită să ieși mai întâi la o plimbare.

Mișcarea nu „anulează” foamea, ci poate influența temporar sistemele care reglează apetitul și recompensa alimentară. Studiile arată că după o sesiune de mișcare, mai ales de intensitate moderată sau mai ridicată, poate scădea pentru o perioadă senzația de foame și dorința de a mânca. Au fost observate inclusiv modificări ale hormonilor implicați în reglarea apetitului, precum scăderea grelinei active.

Mai interesant pentru pofte: activitatea fizică pare să poată reduce temporar „wanting-ul” - impulsul de a căuta alimente foarte gustoase, bogate în grăsimi sau zahăr.

Iar dacă pofta apare după o zi stresantă, plimbarea mai face ceva util: schimbă contextul, reduce reactivitatea la stres și îți oferă câteva minute între impuls și acțiune.

Așa că, data viitoare când apare „aș mânca ceva”, încearcă 10–15 minute de mers.

Dacă după plimbare încă îți este foame, mănâncă. Nu orice foame trebuie plimbată până dispare. 🫠

22/08/2026

În jurul nostru există atâta frumusețe, trebuie doar să vrem să o vedem.

Ieri am avut ocazia să descopăr câteva dintre sălile Palatului Bursei, o adevărată bijuterie a Bucureștiului, iar una dintre ele a găzduit gala de premiere Oricum™️.

Cum a spus .halikias , de aseară nu mai suntem “secret society”, Oricum™️ s-a lansat.

Ce înseamnă Oricum™️ pentru mine, dar și ce poate însemna pentru autori și pentru cei care își doresc să scrie, vă voi scrie în zilele următoare.

Azi vă las doar câteva imagini, prea puține pentru a scoate în evidență frumusețea arhitecturală.

19/08/2026

Vara nu s-a terminat, încă totul funcționează la viteză redusă!
Fă-ți puțin timp pentru mintea, corpul și sufletul tău.

Vacanța poate fi și o ocazie să schimbăm ritmul, nu doar locul. Să alergăm puțin mai puțin dintr-un obiectiv turistic în altul, să lăsăm programul mai aerisit și să ne acordăm câteva momente în care singurul lucru de făcut este… nimic.

Cum sună pentru tine o pauză adevărată?

Corpul folosește aceste momente pentru a se relaxa și a ieși treptat din starea de alertă. Mintea primește spațiu să se limpezească, iar atenția și capacitatea de a lua decizii pot beneficia de această desprindere. Iar tu ai ocazia să te reconectezi cu ceea ce simți și cu ceea ce ai nevoie, dincolo de lista lucrurilor de făcut.

Încearcă astăzi 15 minute. Găsește un loc confortabil, lasă telefonul deoparte și observă-ți respirația, corpul și gândurile care vin și pleacă. Iar dacă pauza se transformă într-un scurt somn, probabil corpul știa mai bine decât agenda ce îi lipsea.

Uneori căutăm claritate și energie în lucruri complicate, când primul pas poate fi surprinzător de simplu: să ne dăm voie să ne oprim.

Tu când ți-ai luat ultima dată 15 minute în care să nu trebuiască să ajungi nicăieri?