Raluca Muraretu - Din nou eu

Raluca Muraretu - Din nou eu Sunt farmacist primar, nutriționist și dream manager, cu pasiune pentru artă și educație prin sănătate.

Dincolo de toate, sunt o femeie care, odată devenită mamă, a trecut prin perioada firească de rătăcire între responsabilități, trebuie-uri și amânări. Numele meu este Raluca Murărețu, sunt farmacist primar clinician, nutriționist în devenire, artistă în timpul liber, dar mai presus de toate, sunt o femeie care, după ce a devenit mamă, s-a pierdut o vreme printre „trebuie” și „acum nu e momentul”.

Am ajuns, la un moment dat, să mă uit în oglindă și să nu mă mai recunosc. Nu pentru că nu iubeam ce făceam sau fiindcă eram alături de copilul meu, ci pentru că uitasem să mă întreb: Ce vis mai am pentru mine? Așa am descoperit Dream Management-ul – nu ca un lux, ci ca o nevoie vitală. Am urmat Școala de Dream Management, am descoperit metoda COPIL și astăzi îmi doresc să lucrez cu femei, dar mai ales cu mame care simt că s-au pierdut printre roluri și responsabilități, care vor să se regăsească și să-și dea voie să viseze din nou. Sunt aici să te ajut să-ți aduci înapoi ceva al tău – un vis, o dorință, o stare de „Din nou Eu”. Cred cu toată inima că mamele nu trebuie să aleagă între grija pentru ceilalți și grija pentru visurile lor. Eu sunt femeia care a învățat să spună: „Sunt aici. Încă am un vis. Și pot porni spre el.”

Dacă simți și tu că ai nevoie de o astfel de voce și de un spațiu sigur pentru reconectare, ar fi o bucurie să povestim mai multe într-o conversație despre curaj, identitate și pașii mici care te pot duce spre visurile mari.

𝗔𝘇𝗶 𝗮𝗺 𝘂𝗶𝘁𝗮𝘁 în 𝗰𝗲 𝘇𝗶 𝗮 𝘀ă𝗽𝘁ă𝗺â𝗻𝗶𝗶 𝘀𝘂𝗻𝘁𝗲𝗺.Rareori mi se întâmplă. Sunt organizată. Poate chiar prea organizată — perfecț...
10/09/2026

𝗔𝘇𝗶 𝗮𝗺 𝘂𝗶𝘁𝗮𝘁 în 𝗰𝗲 𝘇𝗶 𝗮 𝘀ă𝗽𝘁ă𝗺â𝗻𝗶𝗶 𝘀𝘂𝗻𝘁𝗲𝗺.

Rareori mi se întâmplă. Sunt organizată. Poate chiar prea organizată — perfecționistă, tipicară, încerc să șlefuiesc totul: școala, joaca, drumurile la bunici, gătitul, farmacie, consultații nutriționale.

Nu-mi iese mereu.

Și e ok.

Am și eu momente când cedez, când simt copleșire. Sunt om. Nu-mi place să trag de mine — și nu am tras. Dar au fost multe începuturi, drumuri lungi, decizii, oameni care iau fără să dea înapoi, toate adunate la un loc.

Ascult mult. Astăzi am simțit nevoia să fiu și eu ascultată.

Abia aștept weekendul. Nu ca să fac ceva anume, ci ca să stau. Atât.

Și totuși — nu vreau să sune ca o plângere. Pentru că în mijlocul tuturor astora, e ceva ce nu mă obosește niciodată: conversațiile față în față cu pacienții.

Acolo mă încarc altfel. Cu energie "d-aia bună", cm îi spun eu. Aceeași zi care mă lasă fără aer la ora 15.00, seara după consultații mă simt resetată, exact motivul pentru care fac tot restul.

Nu e o contradicție. E doar... complicat. Poți fi epuizată și împlinită în același timp. Poți iubi ce faci și tot să ai nevoie de un weekend în care nu faci nimic.

Cred că asta e maturitatea, de fapt — să nu mai cauți răspunsul simplu.

Voi cm vă dați reset când simțiți că duceți prea mult?

09/09/2026

𝗘 𝘃𝗮𝗿𝗮̆, 𝗲 𝘀𝗼𝗮𝗿𝗲, 𝗻-𝗮𝗺 𝗰𝘂𝗺 𝘀𝗮̆ 𝗮𝗺 𝗹𝗶𝗽𝘀𝗮̆ 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗗.

🔆Aud fraza asta aproape zilnic, în plin sezon cald. Hai să vedem dacă e adevărat.

Adevărul medical? Peste 50% din populație are un nivel suboptimal de vitamina D chiar și în plină vară. Da, chiar și cei care stau la soare.

Vitamina D nu e „doar o vitamină". E un hormon — și unul dintre cele mai importante roluri ale lui e să fixeze calciul în oase. Când nu ai suficientă, corpul nu așteaptă. Începe să fure calciu direct din oasele tale. Tăcut. Fără avertisment.

𝗗𝗲 𝗹𝗮 𝗼𝗮𝘀𝗲 𝘀𝗮̆𝗻𝗮̆𝘁𝗼𝗮𝘀𝗲 𝗹𝗮 „𝗼𝗮𝘀𝗲 𝗱𝗲 𝘀𝘁𝗶𝗰𝗹𝗮̆" — 𝗶̂𝗻 𝗱𝗼𝗶 𝗽𝗮𝘀̦𝗶

🦴 Osteopenia — e galbenul de la semafor. Densitatea osoasă scade, dar încă nu ai fracturi. Nu doare deloc. Ăsta e exact motivul pentru care trece neobservată.

🦴 Osteoporoza — osul devine poros, ca un burete. O răsucire banală, o căzătură minoră, și apare fractura. Așa își pierd mulți bunici, brusc, independența.

𝗗𝗲 𝗰𝗲 𝗮𝘃𝗲𝗺 𝗱𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝘁 𝗲𝘅𝗮𝗰𝘁 𝗰𝗮̂𝗻𝗱 𝘀𝗼𝗮𝗿𝗲𝗹𝗲 𝗮𝗿𝗱𝗲 𝗰𝗲𝗹 𝗺𝗮𝗶 𝘁𝗮𝗿𝗲?

— SPF 50+ blochează peste 95% din sinteza de vitamina D (dar rămâne esențial contra cancerului de piele — nu renunța la el!)
— Sinteza are loc doar între 11:00-15:00, cu raze perpendiculare — exact orele în care ne ferim de soare, corect
— Geamurile de la birou blochează complet razele UVB
— După menopauză, pielea sintetizează la jumătate, iar oasele pierd calciu mai repede

𝗖𝘂𝗺 𝘃𝗲𝗿𝗶𝗳𝗶𝗰𝗶, 𝗱𝗲 𝗳𝗮𝗽𝘁, 𝗻𝘂 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘂𝗽𝘂𝗶

💡 Analiza 25-OH-Vitamina D din sânge — îți arată depozitele reale
💡 Osteodensitometria DEXA — standardul de aur, rapidă, nedureroasă, iradiere minimă

𝗨𝗻 𝗮𝘃𝗲𝗿𝘁𝗶𝘀𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘀𝗲𝗿𝗶𝗼𝘀

Vitamina D este o vitamină liposolubilă care se poate acumula în organism. Luată „după ureche", în doze mari, fără ghidaj medical, poate deveni toxică. Iar în osteoporoză, vitamina D singură nu poate rezolva un diagnostic — ai nevoie de un plan terapeutic integrat.

Oasele nu se (re)construiesc într-o zi. Se construiesc acum, ca să mergi pe picioarele tale la 80, la 90 de ani, alături de nepoți, în drumeții și cu povești încă de spus.

𝗧𝘂 𝗰𝗮̂𝗻𝗱 𝘁̦𝗶-𝗮𝗶 𝘃𝗲𝗿𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝘁 𝘂𝗹𝘁𝗶𝗺𝗮 𝗱𝗮𝘁𝗮̆ 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹𝘂𝗹 𝗱𝗲 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗗 𝘀𝗮𝘂 𝗱𝗲𝗻𝘀𝗶𝘁𝗮𝘁𝗲𝗮 𝗼𝘀𝗼𝗮𝘀𝗮̆? 👇🏻

Ai auzit de “al doilea creier”? Te asigur că nu e o metaforă — e intestinul tău.Studiile din ultimii ani arată o legătur...
07/09/2026

Ai auzit de “al doilea creier”? Te asigur că nu e o metaforă — e intestinul tău.

Studiile din ultimii ani arată o legătură clară între diversitatea microbiomului intestinal și markeri ai îmbătrânirii sănătoase: inflamație cronică de grad scăzut, sensibilitate la insulină, chiar și funcția cognitivă. Nu e vorba de o singură “bacterie minune” — e vorba de diversitate și echilibru.

Știai că?

Microbiomul tău conține de aproximativ 10 ori mai multe celule bacteriene decât are corpul tău celule proprii? Și că fiecare persoană are o “amprentă” microbiană la fel de unică precum amprenta digitală.

Cu ce să începi?

Nu cu un supliment. Începe cu o singură schimbare concretă: adaugă o sursă de fibre la fiecare masă principală — legume, leguminoase sau cereale integrale. Simplu, dar e fundația pe care se construiește tot.

Ce teste ar fi relevante?

Dacă vrei să investighezi mai atent, discută cu medicul tău despre: markeri inflamatori (CRP), profil metabolic (glicemie, insulină à jeun), și, dacă există simptome digestive persistente, o evaluare gastroenterologică. Testele de microbiom disponibile comercial au încă multe limitări— nu te baza doar pe ele pentru decizii majore.

Cum introduci în rutina zilnică?

• Dimineața: o porție de fibre la micul dejun (ovăz, fructe de pădure)
• La prânz: o legumă fermentată, dacă o tolerezi bine
• Seara: cină servită cu cel puțin 2-3 ore înainte de somn
• În fiecare zi: 20-30 minute de mișcare — chiar și mers pe jos contează

Gândește-te la microbiom ca la o grădină. Nu poți planta o singură sămânță “magică” și să aștepți o pădure — ai nevoie de diversitate, de îngrijire constantă, și de răbdare. Cu un “detox” de 3 zile e ca și cm ai uda o grădină o singură dată pe lună și ai spera la flori tot timpul anul.

Astăzi vreau să vă arăt și partea mea sensibilă.Știți că, atunci când sunt la drum lung, am timp să mă gândesc la multe....
04/09/2026

Astăzi vreau să vă arăt și partea mea sensibilă.

Știți că, atunci când sunt la drum lung, am timp să mă gândesc la multe. Poate chiar la lucruri pe care, în agitația de zi cu zi, nu apuc să le las să iasă la suprafață.

Cei care nu mă cunosc foarte bine ar putea spune despre mine că sunt “o cetate greu de cucerit”, poate chiar un zid greu de trecut. Dar cei care sunt aproape de mine știu că, dincolo de toate astea, am o sensibilitate aparte și că îmi pasă enorm de oameni. Am fost mereu acolo să ajut, uneori poate chiar mai mult decât ar fi trebuit.

Și mă gândeam astăzi, pe drum, cât de mult ți se schimbă viața atunci când ai o familie.

Să știi că există niște suflete care te așteaptă acasă, care aleargă spre tine, te îmbrățișează și se bucură pur și simplu pentru că ai apărut… e greu de pus în cuvinte. Uneori, bucuria lor e atât de mare încât îți vine și ție să plângi.

Nu cred că există vreo reușită care să poată fi comparată cu sentimentul acesta. Poți să fii primul la facultate, să absolvi cu laude, să bifezi obiective și să aduni realizări… dar bucuria aceea simplă și sinceră de a fi iubit pentru că ești tu e cu totul altceva.

Cei care aveți copii cred că știți exact despre ce vorbesc.

Și poate tocmai de aceea, în tot ceea ce fac, mă gândesc foarte mult la băieții mei.

Cum mă văd ei?
Ce învață de la mine?
Ce vreau să le transmit prin felul în care îmi trăiesc viața?
Și, mai ales, ce mai am eu de schimbat și de îmbunătățit la mine?

Vreau să crească știind că pot deveni ceea ce își doresc. Că nu sunt obligați să se “micșoreze” pentru a încăpea în așteptările altora. Că au voie să plece dintr-un loc care nu le mai face bine. Că pot alege oamenii pe care îi păstrează aproape și că nu trebuie să accepte pe oricine în viața lor doar pentru că „așa se face”.

Pentru că, odată cu timpul, viața te schimbă.

Ajungi să nu mai faci aceleași compromisuri pe care le făceai cândva. Să nu te mai dai peste cap pentru oameni care nu văd, nu apreciază și poate nici nu merită efortul tău.

Înveți să îți alegi luptele.

Să îți alegi oamenii.

Să îți alegi locurile în care rămâi.

Să alegi ce merită energia ta și ce nu.

Și mi-am dat seama că, de fapt, despre asta este vorba: despre alegeri.

Vine un moment în care nu mai trebuie să mergi înainte cu orice preț. Poți să te întrebi: mai merită? Mai are sens? Merită sacrificiul? Merită compromisul? Mă duce locul acesta spre omul care vreau să devin?

Și apoi alegi.

Nu întotdeauna ușor. Nu întotdeauna fără teamă. Dar mult mai conștient.

Pentru ei.
Pentru mine.
Pentru familia mea.

Pentru viața pe care aleg să o construiesc.

Noapte bună fiecăruia dintre voi care sunteți aici.

Photo credit Madalina Beda

04/09/2026

“𝗡-𝗮𝗺 𝘁𝗶𝗺𝗽” … 𝗦𝗮𝘂?

N-am timp să gătesc.
N-am timp să fac mișcare.
N-am timp de cumpărături „ca la carte”.
N-am timp să mă cântăresc.
N-am timp de-o consultație.
N-am timp să citesc.
N-am timp să mă plimb. Sau să mă joc.
N-am timp să…

Aș putea continua lista la nesfârșit. Pentru că o aud în fiecare săptămână, de la oameni care chiar au motive să fie ocupați.

Am o doamnă de 60 de ani - job, nepoți, grădină, casă. De la obezitate gradul II, azi e supraponderală.

Am o doamnă de 45 de ani — full mom, job solicitant. De la supraponderal, a ajuns la o talie și un corp pentru care lumea o întreabă „ce-ai făcut, ai apelat la…?”

Am un pacient a cărui mamă îi gătește doar planul primit de la mine. De la obezitate severă, e acum la gradul II.

Toți acești oameni și mulți alții cu care lucrez aveau, teoretic, tot atâtea motive „să n-aibă timp” ca oricine altcineva.

Ieri vorbeam cu o pacientă care m-a recomandat unei prietene. Dar înainte să mă sune i-a transmis „Trebuie să fii pregătită să ai grijă de tine, să-ți dorești asta.”

Exact asta e — pentru că, hai să fim sinceri: „𝗻-𝗮𝗺 𝘁𝗶𝗺𝗽” 𝗶̂𝗻𝘀𝗲𝗮𝗺𝗻𝗮̆, 𝗱𝗲 𝗰𝗲𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗶 𝗺𝘂𝗹𝘁𝗲 𝗼𝗿𝗶, “𝗻𝘂 𝘀𝘂𝗻𝘁 𝗼 𝗽𝗿𝗶𝗼𝗿𝗶𝘁𝗮𝘁𝗲 𝗮𝗰𝘂𝗺.”. Nu pot. Nu vreau. Nu sunt pregătit/ă să investesc în mine.

Și te întreb ceva: 𝗖𝗮̂𝗻𝗱 𝘃𝗮 𝘁𝗿𝗲𝗯𝘂𝗶 𝘁𝗼𝘁𝘂𝘀̦𝗶 să ai grijă de tine — pentru că, la un moment dat, va trebui —— 𝗻𝘂 𝘃𝗮 𝗳𝗶 𝗺𝗮𝗶 𝗴𝗿𝗲𝘂? 𝗦𝗮𝘂 𝗽𝗼𝗮𝘁𝗲 𝗰𝗵𝗶𝗮𝗿 𝗽𝗿𝗲𝗮 𝘁𝗮̂𝗿𝘇𝗶𝘂?

Hai să schimbăm azi lista de la început:

💫Îmi fac timp să gătesc — măcar de 2 ori pe săptămână.
💪Îmi fac timp de mișcare — măcar 20 de minute.
🔆Îmi fac loc pe listă — și pentru mine.

De azi, hai să încercăm altă propoziție: “îmi fac timp”.

Nu pentru tot deodată. Pentru un lucru. Scrie-mi în comentarii care e primul.

03/09/2026

💫A slăbit 7 kg. Dar asta nu e cel mai important parametru pe care l-am urmărit.

De 3 luni are menstruație constantă, regulată, la 28 de zile.

Când am început să lucrăm împreună, ciclul era “o lună da, una ba” — imprevizibil, inconsecvent.

Nu e nicio magie, vă asigur. E ce se întâmplă când corpul iese din starea de exces și inflamație și intră într-un echilibru pe care poate, în sfârșit, să-l susțină.

Analiza InBody arată partea vizibilă — grăsime scăzută, masă musculară păstrată, sănătate celulară în creștere. Dar regularitatea ciclului e dovada că schimbarea nu e doar estetică. E funcțională.

Când lucrez cu un pacient, cântarul e ultimul lucru la care mă uit.

Patru luni, aceeași persoană, evaluată Inbody.

Despre analizele complete — povestim altă dată. Azi, doar atât: uneori cea mai importantă victorie nu se vede pe cântar. În video-ul de mai jos poți urmări ce nu se vede pe cântarul de acasă👇

Asta înseamnă că protocolul funcționează — nu doar vizual, ci la nivel celular.

De-asta fac analiză corporală la fiecare pacient.

Tu când te programezi?

P.S. La clinica Theracardia Clinica Medicala mă găsești marți și miercuri după ora 16.00💫

Rușinea care ne ține pe loc🙈Rușinea că mergi la nutriționist. De parcă a cere ajutor ar fi o slăbiciune, nu un act de cu...
02/09/2026

Rușinea care ne ține pe loc🙈

Rușinea că mergi la nutriționist. De parcă a cere ajutor ar fi o slăbiciune, nu un act de curaj.

Rușinea că ai slăbit. Rușinea că ai luat în greutate. De parcă corpul tău ar trebui să-și ceară scuze pentru cm arată în fiecare etapă a vieții.

Rușinea că ai apelat la un specialist să te susțină. Ca și cm ai fi vrut să faci totul singur/ă, și n-ai reușit, și asta ar spune ceva despre valoarea ta.

Rușinea că în vacanță ai lăsat planul deoparte. Rușinea că te-ai abătut. Rușinea că nu te-ai putut abține de la o înghețată.

Și din toată rușinea asta se naște un obicei periculos: ne mințim singuri. Găsim mereu o scuză nouă ca să nu recunoaștem că avem nevoie de ajutor, sau că am greșit, sau — cel mai simplu — că suntem oameni.

Azi am avut o discuție cu o pacientă cu care lucrez din aprilie. A avut un început excelent. Apoi a venit “viața”: concediile colegilor puse pe umerii ei, examenul fiicei, propriul concediu.

Și a stagnat. Sau cel puțin așa credea ea.

“Am luat 2 kg în concediu, de mi-e și rușine să vă zic.”

Cântarul îmi poate spune un număr. Analiza corporală spune altceva. Circumferințele spun altceva.

I-am arătat azi, negru pe alb: ce a construit în primele luni nu doar că s-a menținut, dar parametrii inițiali s-au îmbunătățit. Cele 2 kg în plus de pe cântar nu șterg munca de cinci luni. Se rezolvă, treptat, așa cm s-a rezolvat tot până acum.

Nu distrugem totul după o lună-două mai grea. Nu ne judecăm după cea mai proastă zi a noastră.

De mâine, reîncepe în forță. Cu mai puțină rușine și mai multă încredere în proces.

Adevărul e că nimeni nu progresează liniar. Nimeni nu e “perfect” 365 de zile pe an. Diferența dintre cei care ajung unde își doresc și cei care rămân blocați nu e lipsa greșelilor — e ce faci după ele.

Cere ajutor. Recunoaște când te-ai abătut, fără să te pedepsești pentru asta. Bucură-te de înghețata din vacanță. Și mergi mai departe.

Nu ai de ce să te rușinezi că vrei o viață mai sănătoasă. Ai de ce să fii mândru/ă că ai avut curajul să începi.

Iar dacă ai avut rezultate cu mine mi-ar plăcea să spui mai departe ca să pot ajuta și pe alții.

01/09/2026

În weekend am fost la Sense4Fit Summit, iar la unul din panel-uri s-a vorbit mult despre inflamația tăcută. Sala era plină. Plină de oameni care vor să înțeleagă ce se întâmplă în corpul lor, nu doar să reacționeze când ceva doare. Plină de oameni care vor să ghideze mai departe.

M-a bucurat enorm să văd atâția oameni atenți, curioși, prezenți, și nu doar profesioniști din aceste domenii, ci foarte mulți cu job-uri diferite sau solicitante— la yoga, meditație, la panel-uri, la mișcare. Un semn bun.

Despre inflamație, pe scurt, concluzia atâtor concluzii:

Inflamația tăcută nu doare. Nu are simptome zgomotoase. Dar este firul roșu din spatele bolilor cronice — cardiovasculare, metabolice, autoimune, chiar și al îmbătrânirii accelerate.

Se instalează încet: din somn insuficient, stres cronic, exces de zahăr și ultraprocesate, sedentarism, dezechilibre hormonale. Corpul „arde mocnit” ani de zile înainte să vedem un rezultat de laborator sau un diagnostic.

Vestea bună? Este modificabilă. Alimentație antiinflamatorie, somn de calitate, mișcare regulată, gestionarea stresului — nu sunt clișee, sunt pârghii susținute de literatura de specialitate.

Nu poți trata ce nu măsori și nu poți preveni ce ignori.

Endometrioza nu se vindecă prin dietă. Dar dieta poate schimba cât de mult te doare. 🌙Ani de zile, durerea multor femei ...
31/08/2026

Endometrioza nu se vindecă prin dietă. Dar dieta poate schimba cât de mult te doare. 🌙

Ani de zile, durerea multor femei a fost pusă pe seama “așa e la menstruație”. 1 din 10 femei trăiește cu endometrioză — și multe ajung la diagnostic corect după ani de căutări.

Nu există o dietă universală “pentru endometrioză”. Dar știm, din studii, că anumite alegeri alimentare pot influența inflamația, hormonii și microbiomul — și pot face o diferența mare între o zi grea și o zi de netrăit.

În carusel găsești:
🔸 ce alimentează inflamația (și de ce)
🔸 rolul fibrelor și al modelului mediteraneean
🔸 ce spun studiile despre FODMAP și gluten
🔸 nutrienții cu rol protector

Cea mai eficientă abordare rămâne cea personalizată — adaptată corpului tău, nu unui protocol generic.

Dacă durerea ta a fost minimalizată prea des, nu ești singură. Scrie-mi în DM, hai să vedem ce se poate face, pas cu pas. 🤍

Densitatea osoasă este o alegere zilnică. 🦴După 30 de ani, masa osoasă începe să scadă natural — iar la femei, procesul ...
29/08/2026

Densitatea osoasă este o alegere zilnică. 🦴

După 30 de ani, masa osoasă începe să scadă natural — iar la femei, procesul se accelerează semnificativ în perioada perimenopauzei și menopauzei, din cauza scăderii estrogenului. Se poate pierde până la 20% din densitatea osoasă în această perioadă, ceea ce crește riscul de osteoporoză și fracturi mai târziu.

Vestea bună: antrenamentul de forță este unul dintre cele mai eficiente instrumente pe care le avem la dispoziție. Stresul mecanic pus pe os prin ridicarea de greutăți transmite corpului semnalul să mențină și să construiască țesut osos nou.

Nu ai nevoie să devii powerlifter. 2-3 sesiuni pe săptămână, făcute constant, pot face diferența — mai ales dacă începi (sau reîncepi) înainte sau în timpul perimenopauzei.

Oasele tale ascultă. Dă-le un motiv să rămână puternice. 💪

💬 De câte ori pe săptămână faci antrenament de forță?

Urmărește-mă pentru mai mult conținut despre sănătate

Address

Brasov
500473

Telephone

+40760309859

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Raluca Muraretu - Din nou eu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Raluca Muraretu - Din nou eu:

Shortcuts

Share

Category