Centrul Superfit

31/05/2026

Lactatele te balonează sau le-ai scos degeaba din dietă?

29/05/2026

Ghidurile de nutriție recomandă să consumăm 3-5 porții de legume și 2-4 porții de fructe pe zi. 🤔 Însă cm măsurăm o porție și ce înseamnă concret?

🍎 În medie, o porție este echivalentul a 80 g de fructe sau legume.
🍇 În cazul fructelor uscate, porția este de aproximativ 30 g, adică aproximativ o lingură cu vârf de stafide, o lingură de mix de fructe uscate sau două smochine.
🧃 Pentru sucurile și smoothie-urile din fructe și legume, o porție este de 150 ml, iar limita zilnică recomandată este de o porție.

🍓 În cazul fructelor de mici dimensiuni, o porție înseamnă două prune, două kiwi, trei caise, şapte căpşuni, 14 cireşe sau un pumn de fructe de pădure.
🍊 O porție de fructe de dimensiuni medii înseamnă o bucată (măr, banană, pară, portocală, nectarină etc.).
🍉 Pentru fructele mari, porția este echivalentul unei felii (papaya, pepene, ananas etc).

🥕 La legume, o porție este cam cât mărimea pumnului. De exemplu, un morcov de mărime medie, doi pumni de brocoli, o roșie medie.
O porție de legume gătite înseamnă 3-4 linguri pline din alimentul respectiv.
🥔Datorită conținutului mare de amidon, cartofii nu sunt luați în considerare ca porție de legume.

🥦 În general, când vine vorba de legume bogate în apă (salată verde, varză, rucola, spanac, castraveți, apio etc.), nu ar trebui să-ți faci probleme dacă vei depăși recomandarea de porții, aceste legume fiind slabe caloric, dar cu multe fibre și nutrienți.

🌈 Este ideal să consumi o varietate de fructe și legume, de culori diferite, simple sau combinate între ele, crude sau gătite.

👍 Poți folosi inclusiv fructe și legume congelate sau la conservă, însă alege în special sortimente fără zahăr adăugat sau foarte multă sare.

28/05/2026

Indicele glicemic chiar contează pentru toată lumea sau e un detaliu exagerat?

27/05/2026

Uleiul de măsline este un ingredient gustos, vedetă în dieta mediteraneană și un adevărat aliat pentru sănătate.

🥗 Descoperă în articol cm te ajută uleiul de măsline și ce tipuri sunt cele mai bune pentru mâncăruri 👉 https://www.superfit.ro/blog/uleiul-de-masline-si-puterea-lui-asupra-sanatatii/

26/05/2026

Vrei să te recuperezi mai rapid și să ai un tonus muscular mai bun?
⚡ Electrostimularea este o soluție sigură și eficientă pentru a-ți susține corpul, mai ales dacă faci sport.

✅ Poate fi folosită atât pentru recuperare, cât și ca antrenament muscular eficient.
✅ Contribuie la creșterea rezistenței la efort.
✅ Susține tonifierea și refacerea musculaturii.

🙌 Programează-te la Centrul Superfit și ai grijă de corpul tău cu ajutorul specialiștilor!
0722 61 67 85
[email protected]

22/05/2026

Brânzeturile îngrașă? 🧀 Află răspunsul din clipul de mai jos și spune-ne care e tipul tău preferat de brânză. 😋

113 likes, 3 comments. "Ce brânzeturi alegi când eşti la dietă de slăbire?"

21/05/2026

Slăbitul rapid e periculos sau e cea mai eficientă metodă?

Programează-te pentru o consultație!

19/05/2026

Dieta carnivoră e sănătoasă sau îți distruge sănătatea pe termen lung?

Programează-te pentru o consultație în nutriție!

19/05/2026

🔥 Te dor articulațiile? Nu le ignora!

Iată ce poți face pentru a preveni și a trata durerile articulare:
▪️ Fii activ. Mișcarea regulată ajută la menținerea musculaturii care susține articulațiile.
▪️ Evită suprasolicitarea. Alege activități mai prietenoase, precum înotul sau bicicleta.
▪️ Menține o postură corectă și fă pauze dacă lucrezi la birou.
▪️ Păstrează o greutate sănătoasă.
▪️ Gestionează stresul, care poate accentua inflamația și tensiunea musculară.
▪️ Adoptă o alimentație antiinflamatoare (pește gras, legume verzi, fructe de pădure, nuci, semințe etc.).
▪️ Mergi la medic dacă durerea persistă.
▪️ Apelează la kinetoterapie pentru recuperare și mobilitate.

❗️ Prevenția și intervenția din timp fac diferența. Chiar și atunci când durerea apare, există soluții pentru a o reduce și pentru a-ți recăpăta mobilitatea.

La Centrul Superfit prevenim și tratăm durerile de articulații, astfel încât tu să te bucuri de libertate deplină de mișcare. 🏃

📱 Fă-ți programare acum pentru o consultație!
0722 61 67 85
[email protected]

18/05/2026

Paine albă vs paine integrală. Chiar e mare diferență?

Programează-te pentru o consultație în nutriție: 0722.616.785