Nutriționist Sportiv Roxana Sandu-Radu

Nutriționist Sportiv Roxana Sandu-Radu Roxana Sandu-Radu Nutriționist Sportiv
Certificat din 2017
🏆 Ex-campioană ciclism
👇 Programe & colaborări
www.nutritionistsportiv.ro Cum?

Sunt Roxana Sandu-Radu, practic din 2013 ciclismul la nivel de amator (peste 80 de competiții naționale și internaționale cu peste 50 de clasări pe podium la ciclism de șosea, mountain bike, ciclocross și duatlon), din mai 2017 am devenit Consultant în Nutriție Sportivă și, urmare practică a studiilor aprofundate, în iunie 2017 am devenit Campioană Națională la Contratimp Șosea Amatori și Vice Cam

pioană Națională la Fond Șosea Amatori. In ultimii 2 ani am castigat si Cupa Nationala de Ciclocros. Practic si iubesc ciclismul, mai ales MTB Enduro, Sosea sau Ciclocros. Dețin diplome cu distincție obținute în urma cursului de Sports & Exercise Nutrition și a celui de Advanced Sports Nutrition susținute la Shaw Academy, Dublin, Irlanda - www.roxanaradu.com/despre-mine . . Cu ce te poate ajuta nutriția sportivă? Simplu: performanță sportivă, fie că ești amator sau profesionist, recuperare, eficiența antrenamentelor, un stil de viață sanătos și multe, multe alte motive! Cu ce te pot ajuta eu? În calitate de consultant nutriție sportivă îți pot oferi;
* plan nutrițional pentru ardere grăsimi / scădere în greutate
* plan nutrițional pentru creștere în greutate / creștere masă musculară
* plan nutrițional pentru vegetarieni sau vegani
* plan nutrițional pentru curse sau concursuri la care vrei să fii în formă maximă
* plan nutrițional chiar și dacă practici 3 ore de sport pe săptămână, doar la sală
* asistența la cumpăraturi, variante online și offline
* sfaturi și sugestii în funcție de sportul pe care îl practici
Cât costa? În funcție de necesitățile și bugetul tău! Mă contactezi via [email protected] și ne sfătuim împreună mai departe!

Competiția nu se pregătește în ultimele 24 de ore.Disponibilitatea energetică, rezervele de glicogen și capacitatea de r...
03/03/2026

Competiția nu se pregătește în ultimele 24 de ore.

Disponibilitatea energetică, rezervele de glicogen și capacitatea de recuperare sunt rezultatul alimentației din perioada de antrenament, nu al unei „încărcări” făcute în ultima zi.

Ajustările din zilele premergătoare competiției pot optimiza rezervele de carbohidrați, dar nu pot compensa săptămâni de aport insuficient.

În ziua competiției, obiectivul este simplu:
– masă ușor digerabilă
– carbohidrați ca bază
– fără alimente noi
– fără improvizații

Performanța reflectă consecvența din perioada de pregătire.

📚 Referințe
* Burke LM et al., 2011 – Carbohydrates for training and competition
* Thomas DT, Erdman KA, Burke LM, 2016 – Nutrition and Athletic Performance
* Mountjoy M et al., 2018 – IOC consensus statement on RED-S
* Jeukendrup AE, 2017 – Periodized nutrition for athletes

27/02/2026

Progresul nu depinde doar de programul de antrenament. În perioadele cu volum și intensitate crescute, necesarul energetic se modifică.

Dacă alimentația nu ține pasul cu efortul, apar stagnarea, recuperarea lentă și scăderea randamentului.

Înainte să ajustezi antrenamentul, verifică dacă aportul alimentar este adaptat la volumul actual.

Fără energie suficientă, adaptarea este limitată.
Pentru un program nutrițional personalizat, în funcție de sportul pe care îl practici, scrie-mi la
[email protected] sau găsești detalii pe www.nutritionistsportiv.ro

Performanța feminină este direct influențată de disponibilitatea energetică.În sport, aportul alimentar insuficient — ch...
25/02/2026

Performanța feminină este direct influențată de disponibilitatea energetică.

În sport, aportul alimentar insuficient — chiar și fără intenție de restricție — poate duce la scăderea capacității de efort, recuperare deficitară și adaptări fiziologice negative.

La sportive, subalimentarea cronică este asociată cu:
• scăderea forței și a rezistenței
• risc crescut de accidentări
• perturbări menstruale
• scăderea densității minerale osoase
• recuperare întârziată

Conceptul de Low Energy Availability (LEA) și modelul RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) descriu aceste efecte sistemice asupra organismului sportivelor.

Nutriția sportivă la feminin nu înseamnă restricție.

Înseamnă energie suficientă pentru adaptare și progres.

📚 Studii relevante
• Mountjoy M. et al. (2014, actualizat 2018). IOC Consensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S). British Journal of Sports Medicine.
• Nattiv A. et al. (2007). The Female Athlete Triad. Medicine & Science in Sports & Exercise.
• Loucks A.B. (2004). Energy availability and its role in reproductive function in female athletes. Journal of Sports Sciences.
• De Souza M.J. et al. (2014). 2014 Female Athlete Triad Coalition Consensus Statement. British Journal of Sports Medicine.

22/02/2026

Dacă te antrenezi seara, nu te baza doar pe masa de seară.

Ce mănânci dimineața și la prânz influențează direct cm te simți la antrenament.

Când mănânci prea puțin în prima parte a zilei, ajungi la antrenament deja pe rezervă.

Un mic dejun cu:
– carbohidrați suficienți: cereale integrale + chia
– proteine din cereale + lapte
– o porție potrivită pentru volumul tău

susține nivelul de energie pe parcursul zilei.

Nu repari seara ce ratezi dimineața.

(PS: peltea de gutui făcută de mama – pentru gust, nu pentru „interzis”.)

Pentru un plan nutrițional personalizat, adaptat sportului și obiectivelor tale, găsești detalii despre pachetele disponibile pe nutritionistsportiv.ro

19/02/2026

Mulți sportivi se concentrează pe masa de seară.

Însă aportul energetic din prima parte a zilei
influențează direct nivelul de energie la antrenament.

Dacă prima parte a zilei este insuficient alimentată, performanța are de suferit — chiar dacă seara mănânci mai mult.

Energia nu se improvizează la finalul zilei.

Se construiește progresiv.

Pentru un program nutrițional personalizat, adaptat sportului și obiectivelor tale, găsești detalii despre pachetele disponibile pe nutritionistsportiv.ro

Volumul și intensitatea antrenamentului cresc necesarul energetic zilnic.Atunci când aportul alimentar nu este ajustat c...
17/02/2026

Volumul și intensitatea antrenamentului cresc necesarul energetic zilnic.

Atunci când aportul alimentar nu este ajustat corespunzător, pot apărea:
– scăderea rapidă a energiei în timpul antrenamentului
– recuperare incompletă
– tulburări ale somnului
– stagnarea performanței

În literatura de specialitate, aceste manifestări sunt frecvent asociate cu aport energetic insuficient raportat la cerințele fiziologice ale antrenamentului și cu conceptul de low energy
availability.

Subalimentarea este mai frecventă decât lipsa de disciplină.

Performanța susținută presupune corelarea aportului energetic cu volumul și intensitatea antrenamentului.

Energia la antrenament nu este întâmplătoare.

Este rezultatul unei strategii nutriționale adecvate.

📚 Studii relevante
* Loucks & Thuma, 2003 – efectele disponibilității energetice reduse asupra funcției fiziologice
* Mountjoy et al., 2018 – consens IOC privind RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport)
* Burke et al., 2011 – rolul carbohidraților în performanța de anduranță
* Thomas, Erdman & Burke, 2016 – poziția Academy of Nutrition and Dietetics privind nutriția sportivă

12/02/2026

Antrenamentele cu volum și intensitate ridicată cresc semnificativ necesarul energetic zilnic.

Atunci când aportul alimentar nu este ajustat corespunzător, pot apărea:
– scăderea rapidă a energiei în timpul antrenamentului
– recuperare incompletă
– stagnarea performanței
– creșterea percepției de efort

Literatura de specialitate descrie acest fenomen în contextul aportului energetic insuficient raportat la cerințele fiziologice ale antrenamentului (concept asociat frecvent cu disponibilitatea energetică scăzută).

În practică, subalimentarea este mai frecventă decât lipsa de disciplină.

Performanța susținută necesită corelarea aportului energetic cu volumul și intensitatea antrenamentului.

Energia la antrenament nu este întâmplătoare.

Este rezultatul unei strategii nutriționale adecvate.

Pentru un plan nutritional personalizat in functie de sportul pe care il practici si obiective gasesti pachetele pe care le ofer pe nutritionistsportiv.ro

Grăsimile alimentare au un rol esențial în reglarea hormonală la sportive.Un aport insuficient, mai ales în context de v...
09/02/2026

Grăsimile alimentare au un rol esențial în reglarea hormonală la sportive.

Un aport insuficient, mai ales în context de volum mare de antrenament, poate contribui la disfuncții menstruale, scăderea estrogenului și afectarea densității osoase — în special când există disponibilitate energetică scăzută.

Conceptul de RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) descris de Comitetul Olimpic Internațional evidențiază impactul deficitului energetic asupra funcției reproductive, metabolice și osoase la sportive. (Mountjoy et al., IOC Consensus Statement, 2014; update 2018)

Amenoreea asociată cu restricția calorică și aport lipidic insuficient este corelată cu scăderea masei osoase și risc crescut de fracturi de stres. (Nattiv et al., 2007; De Souza et al., 2014)

De asemenea, în faza luteală crește ușor rata metabolică și oxidarea grăsimilor, ceea ce poate influența strategia nutrițională în funcție de momentul ciclului. (Isacco et al., 2012; Oosthuyse & Bosch, 2010)

Recomandările generale pentru sportive indică aproximativ 20–30% din totalul caloric din grăsimi, însă necesarul real diferă în funcție de:
– tipul de sport
– intensitatea și volumul antrenamentelor
– faza ciclului menstrual
– obiectivele de performanță

Nutriția sportivă la femei necesită o abordare individualizată.

Pentru evaluare și program personalizat adaptat sportului practicat și nivelului de efort fizic, informațiile sunt disponibile pe nutritionistsportiv.ro






Address

Bucharest
023831

Opening Hours

Monday 10:00 - 19:00
Tuesday 10:00 - 19:00
Wednesday 10:00 - 19:00
Thursday 10:00 - 19:00
Friday 10:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutriționist Sportiv Roxana Sandu-Radu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category