Terapeut holistic Raluca S.

12/05/2026

Zilele trecute am avut o mare bucurie să fiu martoră la felul în care omul poate fi atent la el însuși, poate susține ceea ce am lucrat în timpul ședinței și poate continua munca începută în cadrul unei ședințe de Bowenstorm.
O doamnă, mamă a mai multor copilași, aflată în burnout, cu un corp deja plin de durere, a venit spre mine pentru a primi ajutor prin ceea ce ofer.
Am găsit un sistem nervos suprasolicitat...
Eu am făcut ceea ce am știut mai bine, iar la finalul ședinței am discutat despre importanța sistemului nervos și despre prioritizarea ei ca om, înainte de a fi mamă și soție, cu toate responsabilitățile aferente.
I-am oferit câteva idei și recomandări pe care le-a urmat: să evite nopțile nedormite, cofeina și să își acorde mai multă grijă,etc.
Printre acestea, am menționat cât de important este să creeze, să facă ceva ce îi place doar pentru ea.
Am apucat să lucrăm două ședințe.
Când ne-am reîntâlnit, la două săptămâni după ultima ședință, am găsit un om parcă renăscut: o energie proaspătă și ușoară, un sistem nervos tonic, un corp fără dureri și un zâmbet larg.
Am întrebat ce a schimbat acasă. Era evident că făcuse lucruri bune, iar răspunsul ei a fost confirmarea că ceea ce povestisem a fost auzit și înțeles.Si mai ales că responsabilitatea stării de bine era în mâinile ei.
A avut grijă să urmeze recomandările, să doarmă la ore decente și suficient, să își ia timp și spațiu pentru ea și pentru gândurile ei. A avut momente în care a practicat respirațiile, a renunțat la cofeină, a luat câteva suplimente, iar una dintre cele mai importante schimbări a fost că a făcut ceva doar pentru ea: a creat cu mâinile ei un obiect folositor și plin de sens pentru ea însăși!
Starea de bine începe din lucrurile mici: odihnă, respirație, prezență și curajul de a te pune și pe tine pe lista priorităților.
Mi-am reamintit încă o dată că omul are o capacitate extraordinară de a se reface atunci când primește susținerea potrivită și când își oferă, măcar puțin, grijă și prezență. ❤️

12/04/2026

Sărbători pline de lumină!
Hristos a Înviat!

09/03/2026

Observ o mare necesitate în a ne susține sistemul nervos...
Fie că suntem suprasolicitați de activitățile zilnice, fie că suntem prinși în nesiguranța zilelor pe care le trăim, fie că avem de susținut acasă sau in mediul apropiat persoane cu situații dificile se petrece același lucru... suntem tot mai departe de noi... ne este greu să revenim la ceea ce este acum și să putem să ne purtăm și grijă nouă.
Ne surprindem poate că avem gânduri nenumărate, task-uri fără oprire sau că am înghețat și nu avem unelte ori putere să ne recentrăm pe noi.
Când trăim pe pilot automat starea sistemului nervos se degradează.
Sistemul nostru nervos are nevoie de siguranță, pauză și momente de reglare. Are nevoie de spații în care să încetinim, să respirăm conștient, să ne întoarcem atenția către corp și către ceea ce simțim.
Uneori nu este nevoie de schimbări mari, ci de gesturi mici, repetate: câteva respirații mai adânci, o pauză în care să observăm ce se întâmplă în noi, o plimbare lentă, un moment de liniște fără telefon sau cerințe. În astfel de momente, sistemul nervos începe treptat să simtă că este în siguranță.
De multe ori am învățat să mergem mai departe chiar și atunci când suntem obosiți sau copleșiți. Dar reglarea nu vine din a forța, ci din a ne oferi spațiu. Din a ne permite să încetinim, să ne ascultăm și să ne întâlnim din nou cu noi înșine.
A avea grijă de sistemul nostru nervos nu este un lux și nici un răsfăț. Este o necesitate profundă pentru sănătatea noastră, pentru relațiile noastre și pentru felul în care putem rămâne prezenți în viața noastră.
Uneori, primul pas este doar atât:
să observăm că avem nevoie de această grijă și să ne oferim permisiunea de a începe.

07/02/2026

Primesc mereu întrebarea cm pot face să nu îmi suprasolicit sistemul nervos și astfel să previn oboseala ?
Cea mai la îndemână unealtă pe care o avem este respirația! O putem folosi in orice moment,în orice împrejurare,în orice spațiu.
Atenția la respirație în momentele în care ne simțim suprasolicitați ne poate recentra,poate să ne crească focusul și să readucă claritatea de care avem nevoie în acel moment.
Putem să ne folosim de ritmul respirației și în special de starea de conștiență asupra ei.De multe ori respirația devine superficială sau neregulată...un mic exercițiu poate să ne liniștească sistemul nervos.
❤️expir mai lung decât inspir (ex: 4 sec inspir / 6–8 sec expir)
❤️5 respirații lente înainte de a începe o activitate solicitantă
❤️ respirația abdominală

Desigur acest exercițiu este de aplicat de câte ori avem ocazia sau chiar să facem pauze intenționate pentru asta.

Într-o zi de muncă sau cu multe activități solicitante cu atât mai mult avem nevoie să ne readucem atenția spre noi,respirația este o funcție a corpului care e și automată, și conștientă.
De aceea e o poartă între corp și ceva mai subtil.
În multe tradiții, cuvintele pentru suflet și respirație sunt aceleași:
anima (latin)
psyche (greacă)
ruach (ebraică)
prana (sanscrită)
Toate indică același lucru:
❤️ ceva viu care circulă.
Când respiri:
😔superficial → ființa se strânge
🙂lent și adânc → ființa se deschide
Ființa – întregul viu
Ființa nu e doar corp + minte + suflet puse cap la cap.
Ființa e coerența dintre ele.
Respirația e ceea ce le sincronizează:
🌱corpul se relaxează
🌱mintea se liniștește
🌱sufletul se simte auzit
De aceea, o singură respirație conștientă poate schimba întreaga stare.

Respirația spune adevărul stării tale interioare, chiar și atunci când mintea îl ascunde...
👀Tu ești atent la respirația ta ?

29/01/2026

🦴 Importanța aliniamentului bazinului 🦴
Bazinul este „fundamentul” corpului nostru. Când el este dezechilibrat, întregul corp începe să compenseze: coloana se adaptează, umerii se încarcă, genunchii și tălpile preiau tensiuni care nu le aparțin. În timp, aceste compensări pot duce la dureri de spate, rigiditate, oboseală și chiar limitarea mișcării.
În terapia Bowenstorm, se pune accent pe echilibrul global al corpului, iar aliniamentul bazinului joacă un rol esențial.
Astfel în primele ședințe realinierea bazinului este punctul de plecare.
Prin mișcări precise, sistemul nervos este invitat să „reseteze” tiparele de tensiune și să permită corpului să se realinieze natural.
✨ Un bazin echilibrat înseamnă:
✔️ postură mai corectă
✔️ mișcare mai fluidă
✔️ reducerea tensiunilor musculare
✔️ susținere optimă pentru coloană

Corpul are o inteligență proprie – atunci când îi oferim condițiile potrivite, știe să se vindece și să se armonizeze. 🌿
Ai grijă de baza ta, iar restul corpului îți va mulțumi. 💚

26/01/2026

Sistemul nervos este centrul de reglare al corpului nostru. Atunci când suntem sub presiune constantă, sistemul nervos simpatic devine dominant – corpul intră în modul „luptă sau fugă”. Acest mecanism este util pe termen scurt, dar dăunător dacă rămâne activ prea mult timp.
⚠️ Când sistemul nervos simpatic este activ prea mult timp, pot apărea: anxietate, insomnie, probleme digestive, inflamație, oboseală persistentă și dificultăți de concentrare, probleme autoimune și alte probleme de sănătate.
🟢 Sistemul nervos parasimpatic este responsabil de calm, refacere și digestie. Vestea bună este că poate fi activat conștient, prin exerciții simple.

Un exercițiu bun pentru liniștirea sistemului nervos este stimularea nervului vag.
🧠 Nervul vag – nervul calmului
Nervul vag este principalul nerv al sistemului nervos parasimpatic. El face legătura dintre creier și organele interne și are un rol esențial în reglarea stării de calm, digestie, respirație și ritm cardiac.
Un nerv vag activ susține relaxarea, reducerea stresului, imunitatea și capacitatea corpului de a se reface. Cu cât nervul vag este mai bine reglat, cu atât sistemul nervos poate ieși mai ușor din „modul stres” și reveni în echilibru.

Te invit să încerci și tu!
👂 Stimularea nervului vag

• fredonat sau cântat pentru 5-10 minute
• vorbit calm sau adresându-ți câteva cuvinte frumoase ție.
Vorbirea se face într-un ritm mai încetinit și cu o octavă mai jos decât în mod obișnuit.
• gargară cu apă
➡️ 1–2 minute

✔️ Activează direct parasimpaticul.

La finalul exercițiului ritmul cardiac este mai lent,corpul se simte mai ușor,te simți mai liniștit, poți auzi bolborisme iar starea de spirit este mai calmă,mintea mai liniștită și anxietatea se poate reduce simțitor.

25/01/2026

21/01/2026

🆘Sistemul nervos autonom este partea sistemului nervos care controlează funcțiile involuntare ale organismului și este împărțit în:
Sistemul nervos simpatic – pregătește organismul pentru efort și situații de stres („luptă sau fugi”), accelerând ritmul cardiac și inhibând digestia.
Sistemul nervos parasimpatic – asigură starea de repaus și refacere („odihnă și digestie”), încetinind ritmul cardiac și stimulând digestia.

Atunci când se ajunge la incapacitatea de a oscila in mod echilibrat între sistemul nervos simpatic și parasimpatic nivelul de stres crește și ne poate duce în burnou sau mai grav se declanșează diverse patologii.

⭐ Cum putem să prevenim această situație atunci când avem un program zilnic foarte solicitant?

-⏱️Pauze conștiente,de fiecare dată când putem să ne oprim sau macar odată pe oră
Observarea stării corpului:tensiuni în corp-unde le simt?respirație-respir corect sau superficial?bătăile inimii-sunt ritmice?alerte sau normale ?gandurile sunt orientate spre ceea ce fac sau zburdă spre 1000 de alte lucruri...
Apoi un exercițiu ușor de respirații:
respirația care liniștește sistemul nervos este respirația abdominală prin care abdomenul se umflă odată cu inspirul, totodată inspirul să fie mai scurt decât expirul.
De exemplu:inspir 4 secunde și expir 6 secunde.
Timpul acestui exercițiu ca el să fie de folos este subiectiv însă putem să urmărim câțiva indicatori care ne anunță că a fost util exercițiul.
-Bataile inimii devin regulate,ritmice și mai încetinite.
-Se aud bolborisme de la nivelul abdomenului
-Corpul este cuprins de o senzație de cald și ușor
-Reapare zâmbetul pe buze sau dispare tensiunea mușchilor faciali sau se relaxează maxilarul.
-Apare căscatul-si aici e important să mai faceți câteva respirații până se domolește.
-Redevin focusat și atent la ceea ce fac.

Te provoc să încerci și tu!