34 FIT

34 FIT ⏱️ Expert in slabire prin echilibru hormonal
👇 Consultatie gratuita:
https://34fit.typeform.com/consultatie?urm_source=BIO&utm_medium=FACEBOOK&utm_campaign=X

04/09/2026

Ștefania m-a provocat și, evident, n-am putut să spun nu. 😅

Doar că eu nu știam că „regina Survivor” o să plece așa tare din prima. 😅

M-a bătut, recunosc. Dar cred că mâine amândoi o să avem aceeași problemă: palmele. 😂

Voi v-ați băga la provocarea asta?

04/09/2026

Nou deschis în Bali și cu un concept care ne-a plăcut: porții mici, ca să poți încerca mai multe preparate. Exact ce ne trebuie nouă, pentru că vrem mereu să gustăm din toate. 😅

Per total, experiența a fost ok, mâncarea bună, dar ni s-a părut cam scump pentru ce oferă. În Bali sunt multe locuri unde poți mânca cel puțin la fel de bine, la prețuri mai bune.

Dar măcar de data asta n-am mai comandat fix aceleași lucruri ca de obicei. 😂

Voi când mergeți la un restaurant nou experimentați sau ajungeți tot la preparatele voastre preferate?

04/09/2026

Ziua 4/30

Când avem poftă de ceva dulce, ne place să mai căutăm și variante de genul ăsta.

Am găsit o înghețată cu puține calorii și îndulcitor și, sincer, ne-a surprins cât de bună a fost.

Nu înseamnă că asta este singura înghețată pe care o alegem sau că una clasică nu își are locul.

Dar dacă găsim o variantă care ne place și se potrivește mai bine cu ce ne dorim în momentul respectiv, de ce nu?

03/09/2026

Am găsit în Bali un concept pe care nu l-am mai văzut până acum.

Sală, camere în care poți să stai, mese cu caloriile afișate și chiar spațiu de unde poți să lucrezi.

Practic, ai cam tot ce îți trebuie în același loc.

Eu cred că aș putea să mă mut aici o lună și să-mi dau full focus pe muncă și antrenamente. 😂

Iar Ștefania deja se întreabă de ce nu avem și noi așa ceva în România.

Voi ce ziceți, ar merge conceptul ăsta și la noi?

03/09/2026

Credeam că unele lucruri nu se schimbă niciodată. 😅

Dar se pare că Ștefania a intrat într-o nouă eră la sală. 😁

Voi ce preferați în perioada asta să lucrați la sală?

03/09/2026

Ziua 3/30

Ne-am întors din vacanță și am făcut exact ce spunem mereu să nu faceți: ne-am urcat pe cântar. 😂

Ștefania, ceva kilograme în plus. Eu…ceva mai multe. 😅

Doar că știm că după o vacanță cifra de pe cântar poate fi influențată de multe lucruri: mese diferite, mai multă sare, carbohidrați, apă reținută, program schimbat.

Așa că nu intrăm în panică și nu încercăm să compensăm. Revenim la rutina noastră și lăsăm câteva zile să se așeze lucrurile.

Cine se urcă pe cântar imediat cm se întoarce din vacanță?

02/09/2026

._ e bună la orice😂

02/09/2026

Ziua 2/30

În timp, amândoi am observat ce funcționează mai bine pentru noi.

Ștefania și-a dat seama că la sucuri îi plăcea mai mult partea acidulată, așa că de aproape doi ani a rămas la apă minerală. Eu mai beau câte o Cola Zero din când în când, dar știu că la mine una parcă o cere și pe următoarea. 😂

Nu credem în „niciodată”. Dacă ai poftă de un suc, îl bei și mergi mai departe. Important este ce alegi zi de zi, iar pentru noi apa rămâne baza.

Tu ce bei cel mai des pe parcursul zilei?

02/09/2026

Ruladă de pavlova proteică fără zahăr

Aproximativ 135-145 kcal și 7-8 g proteină per felie (8 felii)

Ingrediente:
Pentru blat:
5 albușuri (aproximativ 150 g)
180 g eritritol pudră
20 g amidon
1 lingură oțet de mere
un praf de sare
30-40 g fulgi de migdale

Pentru cremă:
200 g iaurt grecesc 2%
150 g frișcă light
100 g Philadelphia Light
20 g îndulcitor pudră
vanilie

Umplutură:
căpșuni proaspete tocate

Mod de preparare:
Preîncălzește cuptorul la 120°C.
Bate albușurile cu sarea până obții o spumă fermă. Adaugă treptat îndulcitorul și mixează până obții o bezea lucioasă.
Adaugă oțetul și apoi amidonul, mixând încă puțin până se încorporează.
Întinde bezeaua pe hârtie de copt, în formă dreptunghiulară, și presară fulgii de migdale.
Coace aproximativ o oră la 120°C.
Cât blatul este încă cald, răstoarnă-l pe o altă hârtie de copt presărată cu puțin îndulcitor și îndepărtează hârtia pe care s-a copt. Lasă-l să se răcească complet.

Pentru cremă, amestecă iaurtul grecesc, frișca light, Philadelphia Light, îndulcitorul și vanilia până devine fină și cremoasă. Las-o 15 minute la frigider.

Întinde crema peste blat și adaugă căpșunile sau fructele de pădure.

Lasă aproximativ 15 minute înainte de rulare, apoi rulează ușor și pune la rece înainte de servire.

Rezultatul? O ruladă super aerată, fresh și foarte cremoasă, fără zahăr adăugat, dar într-o variantă mult mai sănătoasă și bogată în proteine.

Nu uita să urmărești pentru mai multe rețete sănătoase și delicioase.

02/09/2026

Tort la tigaie (rapid și proteic)

Aproximativ 310 kcal și 18 g proteine per porție

Ingrediente: (4 porții )
2 ouă
200 g albuș de ou
100 g banane
50 g cacao
10 g praf de copt (1 plic)
100 ml lapte
1,5 căni făină integrală (aprox. 150 g)
un praf de sare

Deasupra:
40 g fulgi de ciocolată
50 ml lapte

Mod de preparare:
Într-un bol se adauga bananele, ouăle și albușul de ou, cacao, praful de copt, un praf de sare și făina integrală, apoi se amestecă până când compoziția devine omogenă.
Se completează treptat cu laptele, până obții o compoziție cremoasă.
Compoziția se toarnă într-o tigaie antiaderentă. Se pune capacul și se gătește la foc mic timp de 5-10 minute.
Se face testul cu scobitoarea pentru a verifica dacă este copt.
La final se adaugă laptele și fulgii de ciocolată deasupra, apoi se mai lasă 1-2 minute pe foc mic până se topesc

Răspunde cu „𝐃𝐄𝐒𝐄𝐑𝐓” în comentarii dacă vrei să îți trimitem cartea noastră cu deserturi și nu uita sa ne urmărești la pentru mai multe rețete sănătoase și delicioase.

Address

Cluj-Napoca
400XYZ1

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 34 FIT posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category