Păscută Ana-Maria Psiholog clinician / Psihoterapeut

22/08/2026

ANXIETATE • ATACURI DE PANICĂ • DEPRESIE
Psihoterapia cognitiv-comportamentală (CBT)
o abordare structurată, practică și bazată pe dovezi științifice.
🧠 Învață să:
- reduci simptomele anxietății și panicii
- îți gestionezi gândurile și reacțiile emoționale
- recapeți controlul și încrederea în tine
- îți îmbunătățești funcționarea de zi cu zi
Nu trebuie doar să reziști in fiecare zi!
Poți învăța să funcționezi din nou cu mai multă liniște și echilibru.
📞 Programează o ședință:
0740 148 075
Păscută Ana-Maria
Psiholog clinician & Psihoterapeut CBT
Pregătire medicală

21/08/2026

POATE CĂ NU EȘTI VINOVAT(Ă). POATE AI ÎNVĂȚAT SĂ TE CONDAMNI.

Ai spus „NU” și apoi te-ai simțit vinovat(ă).

Ai pus o limită și te-ai întrebat dacă ai fost egoist(ă).

Cineva s-a supărat pe tine și imediat ai gândit:

„Am făcut ceva greșit.”

Dar există o diferență importantă între a recunoaște că ai făcut ceva greșit și a te condamna pe tine ca persoană.

În perspectiva CBT/REBT, nu orice emoție negativă este problematică.

Există emoții negative FUNCȚIONALE

De exemplu, regretul sau părerea de rău:

„Îmi pare rău că am făcut asta. Aș fi vrut să procedez altfel.”

Această emoție poate fi dureroasă, dar este utilă.

Te ajută să:

✔️ recunoști greșeala;
✔️ îți asumi responsabilitatea;
✔️ repari ceea ce poate fi reparat;
✔️ înveți ceva pentru viitor.

Dar există și o formă de vinovăție disfuncțională, în care nu mai evaluăm doar comportamentul, ci ne condamnăm întreaga persoană:

„Am greșit, deci sunt un om rău.”
„Dacă am dezamăgit pe cineva, înseamnă că nu sunt suficient de bun(ă).”
„Nu am voie să greșesc.”
„Trebuie să mă simt rău ca să demonstrez că îmi pare rău.”

Aici apare problema.

🧠 Diferența este esențială:

REGRET / PĂRERE DE RĂU:
„Am făcut ceva ce nu îmi place și vreau să repar.”

VINOVĂȚIE DISFUNCȚIONALĂ:
„Am făcut ceva ce nu îmi place, deci EU sunt rău/rău.”

Prima se concentrează pe comportament.

A doua atacă valoarea întregii persoane.

🌿 Poți spune:

„Am greșit.”

fără să spui:

„Sunt o greșeală.”

Poți să-ți asumi responsabilitatea fără să te pedepsești.

Poți să-ți pară rău fără să te condamni.

Poți să repari fără să te umilești.

Și poți învăța dintr-o greșeală fără să o transformi într-o sentință despre cine ești.

❤️ Data viitoare când apare vinovăția, întreabă-te:

1. Ce am făcut concret?

2. Am făcut într-adevăr ceva greșit sau doar cineva este dezamăgit de alegerea mea?

3. Ce parte din responsabilitate îmi aparține?

4. Există ceva ce pot repara?

5. Îmi pare rău pentru comportamentul meu sau mă condamn pe mine ca persoană?

Și poate cea mai importantă întrebare:

„Ce pot învăța din această situație fără să mă pedepsesc?”

🌿 Regretul poate să te învețe.
Autocondamnarea te poate bloca.

Nu avem nevoie să eliminăm toate emoțiile negative.

Avem nevoie să învățăm să le înțelegem și să le transformăm în răspunsuri mai sănătoase.

Păscută Ana-Maria
Psiholog clinician & Psihoterapeut CBT

20/08/2026

18/08/2026

🌿 ÎNȚELEGE ANXIETATEA, PAS CU PAS
Ziua 21
Înapoi la viața ta.
21 de pași către o înțelegere mai profundă a anxietății.

Am vorbit despre frică, senzații corporale, gânduri, verificări, evitare, reasigurare, expunere, acceptare și despre modul în care putem răspunde diferit atunci când anxietatea apare.

Dar dacă ar fi să păstrăm o singură idee din acest program, aceasta ar fi:

Nu trebuie să aștepți să dispară anxietatea pentru a începe să trăiești.

Poți începe chiar dacă încă există puțină teamă.

Poți face lucrurile importante pentru tine chiar dacă nu te simți perfect.

Poți avea o senzație corporală fără să îi permiți să îți dicteze imediat comportamentul.

Poți simți frică și totuși să alegi să mergi înainte.

🌿 Pentru că vindecarea nu înseamnă:

❌ „Nu voi mai simți niciodată anxietate.”

Ci poate însemna:

💚 „Nu mai fug de fiecare senzație.”

💚 „Nu mai verific totul.”

💚 „Nu mai caut permanent certitudine.”

💚 „Nu mai las frica să ia toate deciziile în locul meu.”

💚 „Îmi aleg din nou viața.”

🌿 Întrebarea finală:

Dacă anxietatea nu ar mai lua deciziile în locul tău, ce ai face diferit în viața ta?

Scrie răspunsul în comentarii.

Poate că răspunsul tău este, de fapt, direcția în care merită să mergi mai departe. 🌿

Mulțumesc tuturor celor care au parcurs aceste 21 de zile împreună cu mine.

Programul se încheie aici. Procesul vostru poate continua. 💚

Păscută Ana-Maria
Psiholog clinician & Psihoterapeut CBT

17/08/2026

🌿 ÎNȚELEGE ANXIETATEA, PAS CU PAS

Ziua 20
Dacă anxietatea revine, nu înseamnă că ai pierdut progresul

Poate că ai avut câteva zile sau săptămâni în care te-ai simțit bine.

Apoi apare din nou o palpitație.

O senzație de neliniște.

Un gând care te sperie.

Sau o situație pe care credeai că ai depășit-o.

Și apare imediat:

„Am revenit de unde am plecat.”

🌿 Nu.

O revenire temporară a anxietății nu șterge progresul făcut.

Viața nu este liniară.

Vor exista perioade mai ușoare și perioade mai dificile.

Diferența este că, după ce ai învățat să înțelegi mecanismul anxietății, poți începe să răspunzi diferit.

În loc să spui:

❌ „Trebuie să scap imediat de această senzație.”

poți spune:

✅ „Recunosc acest mecanism. Știu ce am de făcut.”

În loc să revii automat la verificări, evitare sau căutarea permanentă de reasigurare, poți observa impulsul și poți alege un răspuns nou.

🌿 Adevăratul progres nu este:

„Nu mai simt niciodată anxietate.”

💚 Adevăratul progres este:

„Când anxietatea apare, nu mai trebuie să mă întorc la vechile mele reacții.”

Poți avea o zi dificilă fără ca aceasta să anuleze toate zilele bune.

Poți avea din nou frică fără să însemne că ai eșuat.

Poți avea nevoie de ajutor fără să însemne că ești slab(ă).

Progresul se vede și în felul în care te raportezi la o revenire a anxietății.

🌿 Exercițiul zilei:

Completează:

„Dacă anxietatea va reveni, îmi voi aminti că...”

Și scrie trei lucruri pe care vrei să le faci diferit față de trecut.

👇 Iar în comentarii, spune-mi:

Care este cel mai important lucru pe care l-ai învățat despre tine în aceste 20 de zile?

Mâine ajungem la Ziua 21, ultima zi a programului. Vom pune cap la cap ceea ce ai învățat și vom vorbi despre cm să mergi mai departe, dincolo de anxietate. 🌿

Păscută Ana-Maria
Psiholog clinician & Psihoterapeut CBT

16/08/2026

Întrebări de explorare:
Ce parte din tine a rămas în urmă, in spatele ușii pe care o porți mereu in minte?
Ce te invita aceasta imagine sa eliberezi ?
Ce crezi că ai descoperii daca ai pașii dincolo de acest zid?
Ce te tine sa ramai in zona cunoscuta chiar daca nu te mai hrănește ?
Ce ai nevoie pentru a avea curajul sa treci?
Cine ai fii daca ai alege in sfârșit sa mergi ?

15/08/2026

💥 Atacuri de panică? Se pot învinge!
Sunt Păscută Ana-Maria, Psiholog Clinician și Psihoterapeut 🧠, cu dublă formare în medicină 🩺 și psihologie 📚.

Vreau să știi un lucru important: NU trebuie să trăiești cu frica atacurilor de panică. Există soluții, iar rolul meu este să te învăț cm să le depășești. ✅

👩‍⚕️ Ce fac eu ca terapeut pentru tine?
✨ Îți explic CE se întâmplă în corpul și mintea ta și de ce ești mai
puternic/a decât frica ta!
✨ Îți ofer TEHNICI concrete, bazate pe Terapia Cognitiv-Comportamentală (TCC) și Terapia părților cu eficiență dovedită.
✨ Te ghidez pas cu pas să iti recapeți controlul asupra corpului, minții și vieții tale!
✨ Sunt alături de tine la fiecare pas fără judecată, cu empatie și sprijin real!

🌱 Rezultatul? Atacurile de panica și anxietatea scad, frica de reduce, iar TU îți regăsești echilibrul.
Pentru că da… se poate!

📩 Scrie-mi în privat dacă ești pregătită/a să începi.
Primul pas spre liniște și echilibru începe cu o decizie.

💬 Viața ta nu trebuie să fie despre panică. Meriți liniște. Meriți să te simți bine cu tine. 🌸

Păscută Ana-Maria
🧠 Psiholog Clinician & Psihoterapeut
🩺 Formare dublă: Medicină și Psihologie
0740 148 075

14/08/2026

🌿 ÎNȚELEGE ANXIETATEA, PAS CU PAS
Ziua 19
Nu trebuie să lupți cu fiecare senzație

Când apare anxietatea, primul nostru impuls este adesea:

„Vreau să dispară!”

Și începe lupta.

Încercăm să controlăm respirația, verificăm pulsul, analizăm senzațiile, căutăm explicații sau facem tot posibilul să ne liniștim.

Dar uneori, cu cât încercăm mai mult să eliminăm senzația, cu atât devenim mai atenți la ea.

🌿 De aceea, un pas important în lucrul terapeutic cu anxietatea este acceptarea și tolerarea treptată a senzațiilor neplăcute.

Acceptarea NU înseamnă să îți placă ceea ce simți.

Nu înseamnă să ignori un simptom medical.

Și nu înseamnă să renunți.

Înseamnă:

„Observ ceea ce simt și nu mai consider că trebuie să elimin această senzație chiar acum.”

Poți avea palpitații și să observi.

Poți avea tensiune musculară și să observi.

Poți avea neliniște și să observi.

Poți simți frică și să observi.

Fără să transformi imediat senzația într-o urgență.

🧠 Ce învață astfel creierul?

„Pot tolera disconfortul.”

„Nu trebuie să controlez fiecare senzație.”

„Pot continua să fac lucrurile importante pentru mine chiar dacă nu mă simt perfect.”

🌿 Uneori, schimbarea nu începe atunci când anxietatea dispare.

Începe atunci când nu mai faci tot posibilul să o faci să dispară.

💚 Exercițiul zilei

Data viitoare când apare o senzație anxioasă, încearcă:

Observă → acceptă → nu controla imediat → revino la ceea ce făceai.

Și întreabă-te:

„Ce s-ar întâmpla dacă, pentru câteva momente, aș permite acestei senzații să fie aici fără să mă lupt cu ea?”

👇 Întrebarea zilei:

Care este senzația anxioasă pe care îți este cel mai greu să o accepți?

Scrie în comentarii.

Păscută Ana-Maria
Psiholog clinician & Psihoterapeut CBT

12/08/2026

🌿 ÎNȚELEGE ANXIETATEA, PAS CU PAS

Ziua 18 Când apar simptomele, schimbă evaluarea pe care o faci în mintea ta.

Uneori nu putem împiedica apariția unei senzații anxioase.

Poate apărea o palpitație.

O senzație de lipsă de aer.

O amețeală.

Un tremur.

O stare de neliniște.

Dar există ceva ce putem învăța să schimbăm:

felul în care răspundem la aceste senzații.

Pentru că se poate forma foarte ușor acest cerc:

Senzație → frică → verificare/control → liniștire temporară → creierul învață că senzația era periculoasă.

🌿 De aceea, în terapia cognitiv-comportamentală lucrăm treptat la schimbarea reacției.

În loc de:

❌ „Trebuie să fac senzația să dispară!”

învățăm:

✅ „Pot observa senzația fără să reacționez imediat la ea.”

În loc să verificăm permanent pulsul, să căutăm informații pe internet sau să cerem imediat reasigurări, putem învăța să tolerăm treptat disconfortul și să revenim la ceea ce este important pentru noi.

Asta nu înseamnă să ignorăm simptomele medicale reale.

Înseamnă să nu transformăm automat fiecare senzație anxioasă într-o catastrofă și fiecare disconfort într-o urgență.

🌿 Schimbarea nu începe întotdeauna prin dispariția simptomului.

Uneori începe printr-un răspuns diferit la simptom:

Simt → observ → nu verific automat → nu fug automat → continui, atunci când situația este sigură.

Cu timpul, putem învăța:

„Pot să simt anxietate și totuși să continui să trăiesc.”

💚 Nu trebuie să câștigi fiecare luptă cu anxietatea.

Trebuie să înveți să nu îi mai dai permanent controlul.

🌿 Întrebarea zilei:

Când apare anxietatea, care este prima ta reacție: verifici, eviți, cauți reasigurare sau încerci să controlezi senzația?

Scrie în comentarii.

Păscută Ana-Maria
Psiholog clinician & Psihoterapeut CBT