C.H. Nutrition

C.H. Nutrition Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from C.H. Nutrition, Nutritionist, Irimia Staicu, Cristian.

Am creat primul app de cycle syncing din România 🌸
Antrenamente și nutriție după fazele ciclului
📍Bloom Studio Cristian, Brașov
👇 Descarcă feelBloom - primele 7 zile gratuit

Ciclul menstrual nu înseamnă doar zilele în care ai menstruație.Pe parcursul lunii, estrogenul și progesteronul se modif...
03/09/2026

Ciclul menstrual nu înseamnă doar zilele în care ai menstruație.

Pe parcursul lunii, estrogenul și progesteronul se modifică, iar aceste schimbări fac parte din fiziologia normală a ciclului menstrual.

Asta nu înseamnă că în fiecare fază trebuie să te simți într-un anumit fel. Nu toate femeile simt aceleași schimbări și nici fiecare lună nu arată identic 🤗

Dar dacă începi să observi când apar anumite schimbări de energie, apetit, somn sau în antrenamente, s-ar putea să începi să vezi niște tipare.

Și de aici începe partea interesantă.

În următoarele episoade intrăm separat în fiecare fază: ce se întâmplă hormonal și ce merită, de fapt, să adaptezi.

Salvează postarea ca să ai baza pentru ce urmează. 💜

02/09/2026

Uneori stau atât de mult cu capul în nutriție, hormoni, și feelBloom încât uit să mai arăt ce fac de fapt în mare parte din zi. 😂

Antrenez femei.

Și da, după atâția ani în care sportul a fost în primul rând ceva ce făceam eu pentru mine, e foarte mișto că acum o parte din munca mea este să fac și alte femei mai puternice.

Deci da. I do this every day.
Cause I love it. 🤍

01/09/2026

Gustările nu sunt o problemă, dar dacă îți trebuie constant 2–3 ca să ajungi de la o masă la alta, eu m-aș uita puțin la mesele principale.

Pentru că poți ajunge foarte ușor să mănânci puțin la mese și să ciugulești toată ziua.

Începe prin a verifica 4 lucruri:

1. Ai suficientă proteină?
Nu doar „am pus și 1 ou/puțină brânză”. 😝 O sursă serioasă de proteină la fiecare masă ajută la sațietate.
2. Ai carbohidrați?
O salată cu pui nu trebuie să rămână obligatoriu doar o salată cu pui. Poți adăuga cartofi, orez, pâine, paste, bulgur etc.
3. Ai fibre și grăsimi?
Legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, avocado, nuci, semințe, ulei de măsline. Nu trebuie toate la aceeași masă, evident.
4. Mănânci suficient?
Poți construi o masă foarte „healthy” și să fie pur și simplu prea mică pentru tine.

Încearcă câteva zile să faci mesele principale mai complete și mai sățioase și observă ce se întâmplă cu foamea dintre ele.

Și dacă ai senzația că „nu mănânci mai nimic”, dar toată ziua mai iei câte ceva, notează timp de 2–3 zile tot ce mănânci.

Nu trebuie neapărat să numeri calorii.

Doar vezi cât mănânci la mese și cât mănânci între ele.

S-ar putea să fie foarte interesant ce observi ;)

31/08/2026

Dacă ai ciclu menstrual, estrogenul și progesteronul sunt două nume pe care ar cam trebui să le știi.

La începutul ciclului, în timpul menstruației, ambele sunt la niveluri scăzute.

Apoi estrogenul începe să crească și ajunge la niveluri ridicate înainte de ovulație.

După ovulație, progesteronul crește și rămâne ridicat în a doua parte a ciclului, dacă ovulația a avut loc.

Spre final, dacă nu apare o sarcină, estrogenul și progesteronul scad. Scăderea lor duce la desprinderea mucoasei uterine/endometrului și începe o nouă menstruație.

Și apoi o luăm de la capăt. 😝

De asta ciclul menstrual nu înseamnă doar cele câteva zile în care ai menstruație. Hormonii se modifică pe tot parcursul lui.

30/08/2026

Eu mult timp am observat simptomele separat.
Când eram fără energie. Când mă simțeam umflată. Când antrenamentul pe care îl făcusem fără probleme săptămâna trecută mi se părea mult mai greu.

Observă când se repetă.

Dacă aceleași lucruri apar aproximativ în aceeași perioadă, ciclul poate fi una dintre explicații.

În faza luteală, estrogenul și progesteronul se modifică, iar unele femei observă schimbări ale apetitului, energiei, somnului sau dispoziției.

Nu înseamnă că fiecare simptom pe care îl ai e „de la ciclu”. Dar dacă se repetă lunar, eu n-aș ignora pattern-ul ;)

Începe simplu: luna asta notează când apar.

29/08/2026

Dacă înainte de menstruație simți că ai putea mânca și frigiderul, nu încerca să rezolvi problema mâncând și mai puțin 🙈

Eu mă uit întâi la mesele din ziua respectivă:

1. Nu reduc carbohidrații
Orez, cartofi, ovăz, pâine, paste, fructe. Îi pun la prânz alături de proteină și grăsimi.

2. Proteină la fiecare masă
Ouă, carne, pește, iaurt, cottage cheese sau leguminoase. O masă care are doar carbohidrați nu ține prea mult de foame.

3. Fac mesele suficient de consistente
Dacă apetitul meu este mai mare, țin cont de asta. Nu încerc să mănânc exact aceeași cantitate doar pentru că „așa ar trebui”. Ascultă-ți corpul 🤗

4. Includ surse de magneziu
Semințe de dovleac, migdale, caju, cacao, ciocolată neagră, fasole, linte, spanac sau avocado.

5. Includ și ceva dulce
Dacă îmi este poftă de ciocolată, mănânc ciocolată. Prefer să o includ intenționat, lângă o masă sau o gustare echilibrată, decât să încerc cinci variante sănătoase și să ajung tot la ciocolată 😝

Și da, pentru unele femei apetitul poate fi mai mare în faza luteală, and that's OK 🤗

Salvează postarea pentru următoarea săptămână în care ai mânca și frigiderul😝

28/08/2026

Dacă faci antrenamente cu greutăți nu trebuie să lucrezi tot corpul la fiecare antrenament.

Eu rotesc grupele musculare și tipul de antrenament pe parcursul săptămânii. Așa pot să mă antrenez constant, fără să solicit aceleași grupe zi după zi.

Și încă ceva. Planul nu trebuie urmat orbește. Sunt zile în care trag mai tare și zile în care reduc intensitatea în funcție de energie, recuperare și unde sunt în ciclul menstrual.

Consistența nu înseamnă să faci același lucru în fiecare zi 🤗

27/08/2026

Pofta de dulce nu e întotdeauna despre dulce.

Uneori, e felul corpului de a-ți spune că are nevoie de mai multă energie sau de o masă mai bine construită.

Iar dacă observi că pofta apare iar și iar în aceeași perioadă a ciclului, merită să te uiți și la ce îi oferi corpului.

Asta îmi place la cycle syncing: nu înseamnă să mănânci perfect sau diferit în fiecare fază, ci să înțelegi că nevoile corpului se pot schimba și să ai niște repere concrete pentru mesele tale.

În .app găsești ghidare pentru fiecare fază a ciclului, idei de mese și antrenamente pe care le poți integra în perioada respectivă. 🌸

Începe să-ți înțelegi ciclul, nu să lupți cu el.
Descarcă .app și vezi ce are nevoie corpul tău, fază cu fază. 💜

ciclumenstrual

26/08/2026

Rezistența la insulină e frecvent implicată în sindromul ovarelor polichistice, în ficatul gras, în obezitate, în tensiunea mare sau în acneea hormonală de la 30+ ani. Nu e cauza unică a niciuneia, dar e piesa care lipsește cel mai des din discuție.

Iar dacă nu se măsoară, nu se tratează.

Glicemia e ultima care se strică. Poate rămâne normală ani de zile, timp în care pancreasul produce tot mai multă insulină ca să o țină acolo.
Insulina crește prima. Doar că nimeni nu o cere, cel puțin nu din prima.

Cere Insulina à jeun și glicemia à jeun. Din cele două se calculează HOMA-IR, indicele care arată cât de bine răspunde corpul tău la insulină.

Postarea asta NU e diagnostic și nu înlocuiește medicul. E întrebarea pe care merită să o pui la următorul control, mai ales dacă ai deja unul dintre lucrurile de mai sus.

Mișcarea și alimentația potrivită cresc sensibilitatea la insulină. Nu sunt un bonus, sunt tratamentul de bază, iar ghidurile le pun pe primul loc.
În .app le ai pe amândouă. Link în bio 💜

25/08/2026

Afirmația asta nu e greșită. E doar incompletă, iar partea care lipsește e exact cea care explică de ce ai tăiat din mâncare și burta a rămas totuși acolo.

Deficitul caloric decide cât dai jos. Restul zilei decide dacă pierzi grăsime sau mușchi.

*Somnul*
La același deficit, oamenii care dorm sub șase ore pierd mult mai mult mușchi și mult mai puțină grăsime decât cei care dorm suficient. Aceleași calorii, alt rezultat. În plus, o noapte scurtă îți crește foamea a doua zi și îți scade sensibilitatea la insulină.

*Antrenamentul de forță*
Fără el, corpul nu are niciun motiv să păstreze mușchiul într-un deficit. Îl arde alături de grăsime. Cu el, îi dai un motiv.

*Proteina*
Sub 25 de grame pe masă nu susții masa musculară în deficit. Iar mușchiul e cel care îți dă forma, nu kilogramele lipsă.

*Mișcarea dintre antrenamente*
Pașii de peste zi, mersul după masă, statul în picioare consumă mai mult decât ora de sală și îți țin glicemia stabilă.

*Stresul cronic*
Cortizolul crescut permanent favorizează depozitarea abdominală. Aici nu vorbim de o zi grea, ci de luni întregi.

Poți fi în deficit perfect și să ajungi mai slabă, dar cu aceeași burtă și cu mai puțină energie.

În .app ai antrenamentele și mesele construite împreună, după faza ciclului în care ești, ca să nu lucrezi doar cu jumătate din ecuație. Link în bio💜

Address

Irimia Staicu
Cristian
507055

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 16:00

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when C.H. Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category