What are the opening hours?

Monday 10:00 - 18:00 Tuesday 10:00 - 18:00 Wednesday 10:00 - 18:00 Thursday 10:00 - 18:00 Friday 10:00 - 18:00

Nutritionist Mariana Chelariu

Home
Romania
Iasi
Nutritionist Mariana Chelariu

Programe personalizate de nutriție pentru controlul greutatii la adulți și copii
Nutritie oncologica
(1)

08/06/2026

Daca vrei să îți susții metabolismul, nu începe cu o dietă drastică.

!!! Începe cu micul dejun.

Unul dintre cele mai simple obiceiuri care poate face diferența este să includ3m o sursă de proteină la prima masă a zilei.

De ce?

Pentru că proteinele contribuie la:
- o senzație mai bună de sațietate
- reducerea poftelor dintre mese
- menținerea masei musculare
- un nivel mai stabil al energiei pe parcursul zilei

Nu trebuie să fie ceva complicat. Putem alege:
- ouă
- iaurt grecesc/ kefir
- brânză cottage sau cas/ urda
- semințe ( chia, in, canepa) și/ sau nuci
- pește( ton, sardine) sub formă de pastă
- carne slabă ( pastrama de curcan)

De multe ori căutăm soluții complexe, când schimbările importante încep cu obiceiuri mici, repetate zi de zi.

Astăzi te invit să observi ce conține micul tău dejun.

Are suficientă proteină?

www.marianachelariu.ro

04/06/2026

Ai aflat deja că grăsimea abdominală după 40 de ani nu apare doar din cauza vârstei.

Dar care este primul pas pentru a începe să o reducem?

Nu, nu este o dietă drastică!!

Multe femei încearcă să mănânce din ce în ce mai puțin atunci când observă că abdomenul se mărește.

În realitate, restricțiile severe pot scădea rata metabolica si crește nivelul de stres din organism, favorizând și mai mult acumularea grăsimii viscerale.

În schimb, putem inepe cu aceste 3 obiceiuri simple:

✔️ Adaugăm o sursă de proteină ( vegetala sau animala) si fibre la fiecare masă.
✔️ Mergem pe jos 20-30 de minute zilnic, in ritm sustinut
✔️ Pastram o pauză alimentara de minim 3-4 ore intre mese

Par schimbări mici, însă ele influențează hormonii, glicemia, apetitul și metabolismul mai mult decât credem.

www.marianachelariu.ro

02/06/2026

Aud frecvent urmatoarea fraza in cabinet:

"mănânc la fel ca înainte, dar mă îngraș, mai ales pe abdomen.”

După 40 de ani și mai ales în perioada menopauzei, schimbările hormonale influențează modul în care corpul stochează grăsimea.

Pe măsură ce nivelul de estrogen scade, corpul nostru începe sa depună diferit grăsimea, existând tendința pronunțată de acumulare la nivel visceral.

Lipsa unui somn de calitate, sedentarismul si stresul dau si ele o mână de "ajutor."

Vestea buna?

Cu o stragedie potrivită, adaptată acestei etape din viață, corpul poate sa răspundă bine.
Desigur, si așteptările trebuie setate potrivit si realist.

Ce urmărim?
- raport optim al macronutrientilor
-alimente de calitate
-activitate fizică potrivită si sustenabilă
-somn de calitate ( igiena somnului)

www.marianachelariu.ro

29/05/2026

Gustare pentru atunci cand simti ca ai nevoie de ceva mai consistent:

✅️Toast crocant cu semințe, cremă fină de vinete cu tahini și topping dulce-afumat de ardei copți și ceapă verde — combinația perfectă între cremos, crocant și fresh

www.marianachelariu.ro

27/05/2026

3 semne ca oboseala nu este normală

1. Te trezești obosită chiar și după somn

Dacă energia nu revine nici după 7–8 ore de somn, poate fi vorba de o suprasolicitare ( fizică, psihica, emotionala)

2. Ai poftă constantă de dulce sau cafea

Poftele frecvente pot fi un semn al dezechilibrelor glicemice și al epuizării.

3. Simți „ceață mentală” și lipsă de concentrare

Oboseala nu afectează doar corpul.
Afectează și claritatea mentală.

Oboseala constantă nu ar trebui ignorată!!

Ce putem sa facem?

Începem cu niște analize de bază apoi intervenim in stilul de viață . Alegeri alimentare mai potrivite, hideatare, evitarea sedentarismului, momente de pauza doar pentru noi, etc.

Pas cu pas, schimbări sustenabile.

www.marianachelariu.ro

25/05/2026

Dacă te îngrași ușor, epuizarea nu trece și poftele sunt constante, nu ar trebui să neglijezi sau sa normalizezi situația ci ar trebui să cauți să înțelegi de ce ți se întâmplă asta.

Multe femei cred că problema este disciplina si, in realitate, lipsa disciplinei ne impacteaza mult.

Însă, trebuie sa avem in vedere factorii care ne influențează metabolismul: dezechilibrele hormonale, stresul cronic, somnul slab și alimentația dezechilibrată .

In imagine este un exemplu de masa de prânz sau seară. Contine :
-sardine in sos tomate
-spanac si ceapa verde
-avocado si măsline
-cartofi noi fierti
-ardei copți ( varianta la borcan)

www.marianachelariu.ro

14/05/2026

Te simți obosita chiar și după odihna?

Lipsa de energie nu este întotdeauna cauzată de stres sau de programul încărcat. De multe ori, organismul încearcă să ne transmită că nu primește nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa optim.

O alimentație dezechilibrată, mesele haotice, excesul de zahăr sau lipsa proteinelor, vitaminelor și mineralelor pot influența direct nivelul de energie, concentrarea și starea generală de bine.

Corpul nostru are nevoie de „combustibil” de calitate, nu doar de calorii. Atunci când îl hrănim corect, observăm diferențe reale: mai multă vitalitate, claritate mentală și o stare de echilibru pe termen lung.

Ai grijă de tine ! Energia începe din farfurie.

Dacă te confrunți frecvent cu lipsa de energie, nu ignora semnalele corpului tău.

Un specialist te poate ajuta să înțelegi ce are cu adevărat nevoie organismul tău.

www.marianachelariu.ro

06/05/2026

Sănătatea hormonală începe din farfurie 🥑

Alegerile simple, de zi cu zi, pot face o diferență uriașă în echilibrul tău interior.

O masă bogată în grăsimi sănătoase, proteine de calitate și fibre susține funcționarea optimă a hormonilor și îți oferă energie reală, stabilă.

Tonul aduce proteine esențiale, avocado oferă grăsimi bune pentru echilibru hormonal, iar rucola, varza crudă și măslinele vin cu fibre și antioxidanți care sprijină detoxifierea naturală a organismului .

Nu e vorba despre diete stricte, ci despre alegeri conștiente, repetate zilnic.

Ai grijă de corpul tău — el îți vorbește prin tot ceea ce simți .

04/05/2026

Greutatea copilului tău nu este doar o etapă „prin care va trece” — este un semnal al modului în care corpul lui se dezvoltă și funcționează.

Nu este un subiect ușor. Ca părinte, îți dorești ca micuțul tău să fie fericit, acceptat și încrezător. Iar uneori, kilogramele în plus pot părea doar o chestiune de aspect sau „copilărie”.

Dar realitatea este mai profundă. Excesul de grăsime din organism poate influența sănătatea copilului încă de la vârste fragede — de la dezechilibre hormonale și oboseală, până la riscuri crescute pentru afecțiuni metabolice în viitor.

Copiii învață din ceea ce văd zilnic: obiceiuri, relația cu mâncarea, mișcarea, echilibrul. Schimbările mici, făcute împreună, pot avea un impact uriaș pe termen lung.

Nu este despre restricții dure.
Este despre conștientizare și grijă.

Mai mult decât orice, este despre a le oferi șansa la o viață sănătoasă, plină de energie și încredere.

Ai un rol esențial. Iar fiecare pas contează.

www.marianachelariu.ro

27/04/2026

Obezitatea nu este doar despre cm arătăm — este cea mai mica problema- ci estr despre cm funcționează corpul nostru în fiecare zi.

Grăsimea în exces nu este „inactivă” din punct de vedere metabolic.

Ea influențează întregul organism: de la echilibrul hormonal, la inflamația cronică , la modificarea raspunsului imun, la riscul crescut de cancer, diabet, bolile cardiovasculare sau problemele articulare. Deci, creeaza in timp un mediu biologic ce poate afecta sănătatea.

Dar dincolo de statistici și analize, este vorba despre energie, despre respirație ușoară, despre libertatea de a te mișca fără disconfort și despre starea ta generală de bine.

Este important să înțelegem că schimbarea nu vine din vină sau presiune, ci din grijă față de propriul corp. Fiecare alegere — de la alimentație, la somn și mișcare — contează și construiește în timp sănătatea ta.

Nu este un drum despre perfecțiune, ci despre progres. Despre a te simți mai bine, mai puternic și mai în control.

!!! Ai grijă de tine. Corpul tău merită mai mult decât standarde estetice — merită sănătate.

www.marianachelariu.ro

Address

Copou, Strada G-ral Berthelot Nr. 4 ( Langa Institutul Regional De Oncologie
Iasi

Opening Hours

Monday	10:00 - 18:00
Tuesday	10:00 - 18:00
Wednesday	10:00 - 18:00
Thursday	10:00 - 18:00
Friday	10:00 - 18:00

Website

http://www.marianachelariu.ro/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Mariana Chelariu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Nutritionist Mariana Chelariu:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business in Iasi?