Raluca Adumitroaei - Mindful Body Transformation

Raluca Adumitroaei - Mindful Body Transformation 🧠 Slăbești și înveți să te menții, fără să numeri calorii
👩‍🎓 Master în Psihologie • Formare în Psihonutriție & Coaching • Pentru schimbări care durează
(1)

05/06/2026

Chiar daca nu suntem mereu pe aceeasi lungime de unda, Bica pare uneori fix trimisul lui Dumnezeu.

Isi intra rapid in rol si avem si clipe in care chiar ne certam pe acest subiect🙈, dar tot ea e omul care ma ajuta sa am timp si pentru mine. Sa am pauze, momente de respiro, fix ca in clipul de azi.

Chiar nu stiu ce ne-am face fara ea.

03/06/2026

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd la femeile care vor să slăbească este că își interzic complet alimentele preferate:
- pizza
- paste
- prajituri
- ciocolată

La început pare că funcționează. Ești motivată, te simți mai “disciplinată” și convinsă că de data asta vei face totul altfel.

Dar după câteva zile sau săptămâni apare pofta. Si când în sfârșit mănânci pizza, nu te oprești la două felii. Mănânci până te simți vinovată și ai impresia că ai stricat tot progresul.

Ca Specialist în Psihonutriție și Coach Dublu Certificat, care a lucrat cu sute de femei care au obtinut rezultate pe termen lung, îți spun un lucru important: nu pizza te împiedică să slăbești. Mai degrabă relația de tip „totul sau nimic” cu mâncarea.

În loc să elimini pizza, învață să o incluzi in alimentația ta:
✅ mănâncă o salată înainte, pentru ca absorbția de carbohidrați să fie minimă

✅ fibrele din salată vor aduce mai mult volum si cel mai probabil nu vei mai putea mânca o pizza întreagă

✅ savurează pizza la masă, așezată… nu în grabă, nu în fața telefonului sau a televizorului

✅ oprește-te când te simți satulă, nu când simți că nu mai poți si trebuie deja să te desfaci la pantaloni

✅ mestecă! Papilele gustative sunt in gură, nu în stomac🙃

✅ revino la obiceiurile tale normale la următoarea masă si nu compensa prin înfometare

✅ nu ezita să o împarți cu cineva - fie că e vorba de copil/ copii sau partner

✅ Ia-o la pachet, pentru mai tarziu, sau doneaz-o. Sunt sute de persoane care nu au ce mânca

Slăbirea sustenabilă nu înseamnă să trăiești fără pizza. Înseamnă să poți mânca pizza fără vinovăție, fără pierderea controlului și fără să simți că ai eșuat.🫶🏻

Să-ti fie de folos!
………..

raluca.adumitroaei

29/05/2026

Suntem pe autostrada, aproape de Bologna si ne-am oprit sa mancam ceva.

Am plecat de dimineata din Torino, ca sa evitam traficul dar, de mai bine de 1h, GPS-ul ne arata ca mai avem 2h20 pana la Rimini….😅

Simt ca nu mai am stare, rabdare, mai ca as lua-o pe jos, dar bine ca am net. Profit de el, ca sa mai treaca timpul si sa va arat ce am avut la pranz.

Unul care ar fi putut fi format lejer din burgeri, cornuri, covrigei, paste sau pizza, pe care le gasesti la tot pasul pe autostrada, dar pe care l-am echilibrat rapid cu o salata:
- fibrele inainte de carbohidrati, ajuta la absorbtia lor mai lenta
- cu burta plina, e dificil sa mai mananci o 🍕 intreaga

P.S. Tot 2h20 mai avem, wish us luck!😂

27/05/2026

După sute de call-uri 1 la 1 (dacă n-oi fi depășit deja mia❤️), cu femei care spun că își doresc să slăbească, reușesc să îmi dau seama din primele 5 minute dacă persoana din fața mea este cu adevărat pregătită să înceapă această schimbare… sau dacă este doar o fază ori o presiune a societății căreia încearcă să i se conformeze.

Femeile care VOR să slăbească o spun răspicat. Se simte dorința în vocea lor. Au zeci de motive pentru care vor să înceapă procesul și li se citește durerea în privire.

Femeile care vor să slăbească doar de gura altora, care caută gratuități sau soluții rapide, își găsesc greu cuvintele. Parcă trebuie să scoți răspunsurile cu cleștele de la ele. Și ai senzația că așteaptă să fie convinse… de ceva sau de cineva. De parcă nu ele s-ar fi înscris la discuție.

Și nu spun asta cu judecată, ci deoarece există o diferență enormă între:
„AS VREA/ mi-ar plăcea să slăbesc”
și
„VREAU/ am nevoie să slăbesc”

Iar diferența asta schimbă complet întregul progres al persoanei respective.
……

Pentru a avea mai multă claritate, îți las mai jos 2 întrebări carora să le răspunzi:
👉 pentru cine vrei să slăbești, de fapt?
👉 ce se întâmplă, dacă NU slăbești în următoarele 3-6 luni?

…….
raluca.adumitroaei

27/05/2026

Pentru:
~ 300 ml lapte bio
- 3 linguri chia (lăsate la hidratat, în lapte, înainte de consum)
- 1 lingură ovăz (ideal fiert, aici n-a fost timp)
- o mână plină afine

Macros & calorii aproximative:
- Calorii: 350–400 kcal
- Proteine: 13–16 g (e important ca acest mic dejun sa fie urmat de o gustare hiperproteica, pentru a ajusta necesarul de proteine până la finalul zilei)
- Carbohidrați: 30–37 g
- Grăsimi: 16–21 g
- Fibre: 12–15 g

Beneficii cu care vine la pachet:
✔️ Oferă sațietate pentru mai multe ore datorită fibrelor și grăsimilor bune din chia
✔️ Ajută la reducerea poftelor și gustărilor impulsive
✔️ Susține digestia și tranzitul intestinal
✔️ Poate ajuta la stabilizarea glicemiei și a energiei pe parcursul zilei
✔️ Conține proteine, care necesită prezența la fiecare masă de-a lungul unui proces de slăbire sustenabil
✔️ Afinele aduc antioxidanți și susțin reducerea inflamației
✔️ Ovăzul oferă energie constantă și ajută la sănătatea digestivă
✔️ Este un mic dejun rapid, simplu și foarte practic pentru femeile ocupate
✔️ Hidratează și hrănește organismul fără să dea senzația de „greu” după masă

Eu zic că merită încercat, cu mențiunea că il prefer cu iaurt. Dar când am filmat… aveam doar lapte in casă.🤣

raluca.adumitroaei

26/05/2026

Dacă ești curioasă cm am reușit, am lăsat detaliile în reel-ul anterior. Să îți fie de folos!❤️

P.S. Pentru cei care cred că e fake, editat sau făcut cu aplicații minune… singurul lucru “magic” aici au fost pașii, mesele și consecvența.😅

Sunt o persoană reală, cu interacțiuni zilnice cu oameni reali, în contexte sociale diferite. Mi s-ar părea cel puțin ciudat să mă postez într-un fel online și să arăt complet diferit în realitate.

Dar înțeleg și scepticismul, mai ales într-o perioadă în care aproape tot ce vedem începe să pară AI generated.

…………

Totuși, pentru viață și rezultate reale, urmărește-mă: raluca.adumitroaei 🫶🏻

26/05/2026

Daca ai venit sa citesti aceste randuri in cautarea unei solutii magice, cel mai bine e sa te opresti aici, ca sa nu iti irosesti timpul inutil.

Uite mare parte din ce am facut in aceste 3 saptamani:
✔️ am mancat constient, de cele mai multe ori (cu 3-4 exceptii)

✔️ am facut aproape zilnic exercitii pentru calmarea sistemului nervos (si nu, nu a fost atat de complicat precum suna)

✔️ am avut proteine si fibre la fiecare masa

✔️ am redus carbohidratii simpli si i-am inlocuit, in mare parte, cu cei complecsi

✔️ am redus mult zaharul procesat (dar tot am mancat 3 felii de tort si am iesit in curte la gratare 😂)

✔️ n-am consumat alcool

✔️ am avut 3 mese si 2 gustari aproape zilnic, ca sa imi tin glicemia mai stabila si sa evit mancatul compulsiv

✔️ am avut mare grija la combinatii alimentare si la portii (scopul nu era doar sa slabesc, ci sa scap de grasime, in timp ce protejez masa musculara)

✔️ am mers la somn inainte de ora 23:00 (cu 2-3 exceptii)

✔️ am mancat dulciuri ocazional, ca desert si rasfat, nu ca metoda de reglare emotionala

✔️ am mers zilnic
~10k pasi/ zi, in saptamana 1
~5k pasi/ zi, in saptamana 2
~8k pasi/zi, in ultima saptamana

✔️ am transformat curatenia din casa intr-o forma de miscare big time (pana la urma… si ea arde calorii)

✔️ am baut aproximativ 40 ml apa/kg corp, aproape zilnic

✔️ am urmat protocolul pentru mancat emotional, astfel incat sa nu ma las coplesita in momentele in care m-am simtit stresata, nervoasa sau obosita… Pentru ca, guess what? Si eu sunt om.😜

Pe scurt: fara infometare, fara detox-uri, fara metode minune. Fara “de luni” (daca te uiti in calendar, chiar am inceput intr-o zi de Marti…)

Doar consecventa, reglare emotionala si alegeri repetate suficient de mult timp. Si poate cel mai frumos rezultat nu au fost kilogramele pierdute sau faptul ca s-a dus burta… ci ca nu m-am simtit in razboi cu mine.

Nici macar o zi. 😃🫶🏻

…………

raluca.adumitroaei

25/05/2026

Tu ce gânduri ai observat că ți-au sabotat procesul de slăbire, de-a lungul timpului?

Am și eu unul preferat🤣: „Lasă că mă reapuc eu de luni…” Si dacă n-au fost sute de luni, n-a fost nici macar una… Plus că propoziția asta simt că mi-a adus înapoi mai multe kilograme decât mâncarea în sine.

Pentru că nu era doar despre o masă. Frecvent devenea o perioadă intreaga:
„lasă azi…”
„lasă ca e weekendul…”
„lasă ca-i vacanța…”
„lasă luna asta…”

Uneori, chiar unele după altele. Și fără să-mi dau seama, mă întorceam exact la versiunea care suferea iar în corpul ei. Simțindu-ma din nou neputincioasă, grasă, fără scăpare.🙃
raluca.adumitroaei

24/05/2026

Am promis sa revin cu insights din procesul meu de slabire (obiectiv initial -5kg) si revin cu un nou material.

Desi e filmat acum aproape 3 saptamani, informatiile sunt de actualitate, deci m-as bucura sa iti fie si tie de folos. Daca ai intrebari, curiozitati, scrie-mi!❤️

Cu drag iti raspund, nu ai de ce sa treci prin asta singura. Doar daca… fix asta iti doresti.😃
raluca.adumitroaei

24/05/2026

Mana sus, in comentarii, si share partenerului care are nevoie sa vada acest reel.🤭

raluca.adumitroaei

Address

Iasi

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Raluca Adumitroaei - Mindful Body Transformation posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share