Th. Nutritionist Ramona Ionescu

Th. Nutritionist Ramona Ionescu Descoperă NOUL tău STIL DE VIAȚĂ!
🍽 Th. Nutritionist
📝 Nutriție Online
✨ Rezultatele nu se întâmplă de la sine.

Noi le construim, zi după zi.
📩 Scrie-mi pentru un plan alimentar personalizat.

Omletă la cuptor cu dovlecel și ceapă verdeO idee simplă, gustoasă și ușor de pregătit. 🤍Ingrediente: 3 ouă întregi, 3 a...
03/09/2026

Omletă la cuptor cu dovlecel și ceapă verde
O idee simplă, gustoasă și ușor de pregătit. 🤍

Ingrediente: 3 ouă întregi, 3 albușuri, 1 dovlecel mic, aproximativ 180-200 g, 3 fire de ceapă verde, 1 linguriță ulei de măsline, puțin mărar sau pătrunjel, sare și piper, după gust.

Mod de preparare:
Dovlecelul se taie în rondele subțiri și se tamponează bine cu un prosop de hârtie, pentru a îndepărta excesul de apă.

Ouăle și albușurile se bat ușor cu sare și piper, apoi se adaugă ceapa verde tocată și verdeața.

Compoziția se toarnă într-o tavă de aproximativ 20 cm, tapetată cu hârtie de copt și unsă foarte puțin cu ulei de măsline. Deasupra se așază rondelele de dovlecel.

Se coace în cuptorul preîncălzit la 180°C, aproximativ 20-25 de minute, până când este bine închegată și ușor rumenită.

Se servește cu o salată de crudități de sezon, la alegere.

Este bună atât caldă, cât și rece și merge foarte bine și pentru pachețelul copiilor la școală, alături de legume proaspete.

01/09/2026

Dacă deja te gândești ce vei mai pune în pachețel când începe școala, salvează postarea aceasta. 💚

Am pregătit un ghid pentru copii și adolescenți, cu idei potrivite atât pentru program scurt, cât și pentru program prelungit.

Găsești rețete dulci și sărate, opțiuni vegetale și cu ingrediente de origine animală, dar și repere simple pentru construirea unui pachețel echilibrat, idei de organizare și recomandări practice pentru zilele de școală.

Mi-am dorit să fie un material practic, la care să poți reveni ori de câte ori simți că ai rămas fără idei pentru pachețel.

Dacă vrei ghidul, scrie-mi „GHID” în privat și revin cu toate detaliile. 🤍

Grafică: Bianca Furtună 🤍

August este una dintre lunile în care avem la îndemână atât de multe fructe delicioase, iar congelarea este una dintre c...
31/08/2026

August este una dintre lunile în care avem la îndemână atât de multe fructe delicioase, iar congelarea este una dintre cele mai simple modalități prin care ne putem bucura de ele și mai târziu. 💚

În postare am lăsat câteva exemple de fructe pe care le putem congela în această perioadă, dar și cm este bine să le pregătim și să le păstrăm pentru mai târziu.

Tu obișnuiești să congelezi fructe în perioada aceasta? 💚

Dacă ți-a fost utilă postarea, salveaz-o și revino la ea când îți pregătești fructele pentru congelator.

24/08/2026

Cred că, de cele mai multe ori, când vine vorba despre un stil de viață sănătos, știm ce avem de făcut.

Doar că una este să știm și alta este să reușim, zi de zi, printre copii, muncă și toate celelalte lucruri pe care le avem de făcut.

Din acest motiv cred atât de mult în schimbările mici. În cele care pot face parte din rutina noastră și pe care le putem păstra nu doar câteva zile sau săptămâni, ci pe termen lung.

Alege astăzi un singur lucru pe care vrei să îl faci pentru tine. Și începe de acolo, cu pași mici, dar constanți. 💚

Da, sunt Leu. 🦁 Și recunosc că mă regăsesc în multe dintre trăsături. 😅Pun suflet în ce fac, îmi place să încurajez, să ...
17/08/2026

Da, sunt Leu. 🦁 Și recunosc că mă regăsesc în multe dintre trăsături. 😅

Pun suflet în ce fac, îmi place să încurajez, să motivez și cred mult în ideea de echilibru, atât în viață, cât și în nutriție.

Tu te regăsești în zodia ta?

De multe ori căutăm soluții complicate și uităm că schimbările mari încep cu obiceiuri mici.Nu trebuie să schimbăm totul...
21/07/2026

De multe ori căutăm soluții complicate și uităm că schimbările mari încep cu obiceiuri mici.

Nu trebuie să schimbăm totul peste noapte. Un pahar de apă în plus, o plimbare de 30 de minute, mai multe legume în farfurie sau câteva ore de somn în plus pot părea lucruri simple. Însă, repetate zi de zi, pot face o diferență reală.

Un stil de viață sănătos nu se construiește într-o săptămână. Se construiește din alegeri mici, pe care le repetăm zi după zi, lună după lună.
Nu perfecțiunea ne aduce rezultate, ci consecvența.

🤍 Tu cu ce obicei ai putea începe chiar de astăzi?

📌 Salvează această postare și revino la ea ori de câte ori ai nevoie de un mic reminder.

07/07/2026

Dacă ai putea schimba un singur lucru legat de mesele tale, care ar fi acela?

Eu aș alege graba.

Pentru că alimentația înseamnă mai mult decât ceea ce punem în farfurie. Înseamnă și felul în care ne raportăm la mâncare, la corp și la timpul pe care ni-l oferim. 💚

Tu ce ai schimba?

Cum să ne bucurăm de concediu fără să ne întoarcem cu kilograme în plus? Iată câteva obiceiuri simple pe care le poți pă...
01/07/2026

Cum să ne bucurăm de concediu fără să ne întoarcem cu kilograme în plus?

Iată câteva obiceiuri simple pe care le poți păstra și în vacanță:

✔️ Hidratează-te pe parcursul zilei.
Căldura și timpul petrecut la soare cresc nevoia de hidratare. Nu uita să ai mereu o sticlă cu apă la îndemână.

✔️ Pune legumele primele în farfurie.
Este un obicei simplu care te ajută să ai o masă mai echilibrată și să te bucuri, fără vinovăție, și de preparatele preferate.

✔️ Profită de fiecare ocazie să te miști.
O plimbare pe plajă, înotul sau descoperirea unor locuri noi sunt modalități plăcute de a rămâne activ în concediu.

✔️ Mănâncă încet și bucură-te de fiecare masă.
Atunci când mănânci fără grabă, îi dai corpului timp să îți transmită senzația de sațietate și te bucuri mai mult de ceea ce ai în farfurie.

✔️ Savurează desertul preferat, fără vinovăție.
Un desert sau o înghețată nu îți vor strica rezultatele. Contează ceea ce faci în mod constant, nu o alegere ocazională.

✔️ Revino la rutina ta când ajungi acasă.
Nu ai nevoie de detox, înfometare sau cure drastice. Întoarce-te pur și simplu la obiceiurile sănătoase care îți fac bine.

💚 Concediul este despre odihnă, oameni dragi și amintiri frumoase. Bucură-te de fiecare moment, mănâncă echilibrat și ascultă-ți corpul. Kilogramele nu se adună într-o săptămână de vacanță, ci din obiceiurile repetate luni la rând.

✨ Salvează această postare pentru următorul concediu și trimite-o unei persoane care are mereu emoții că se va întoarce cu kilograme în plus. 😊

Picioarele umflate sunt o problemă frecventă, mai ales în perioadele călduroase sau după multe ore petrecute în aceeași ...
18/06/2026

Picioarele umflate sunt o problemă frecventă, mai ales în perioadele călduroase sau după multe ore petrecute în aceeași poziție.

Deși retenția de apă poate fi una dintre cauze, nu este singura explicație.

Mișcarea regulată, pauzele active și evitarea perioadelor lungi petrecute pe scaun sau în picioare pot face o diferență importantă.

Corpul transmite mereu semnale. Important este să învățăm să le înțelegem corect.

Cireșele și căpșunile sunt fructele mele preferate în această perioadă.Știai că cireșele conțin melatonină în mod natura...
16/06/2026

Cireșele și căpșunile sunt fructele mele preferate în această perioadă.

Știai că cireșele conțin melatonină în mod natural, iar căpșunile sunt o sursă excelentă de vitamina C?
Pe lângă gustul lor delicios, sunt și o sursă valoroasă de antioxidanți. ❤️

Tu pe care le consumi mai des: 🍒 sau 🍓?

Address

Iasi

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Th. Nutritionist Ramona Ionescu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Th. Nutritionist Ramona Ionescu:

Shortcuts

Share

Category