18/06/2026
Joi.🌈
Ziarul Ploiestii.🎩
Nu mai am răbdare până in luna iulie, pentru că deja majoritatea dintre noi, am simțit cm vara ne-a urcat într-un carusel de emoții și...hormoni pe care-i echilibram mai mult sau mai puțin conștient.
Am ales sa repostez în săptămâna de pauză de scris...și de multe altele, un articol foarte drag mie și sper util, despre HORMONI...pe înțelesul tuturor.
Se citește cu răbdare multă și... de preferat cu o cafea cu lapte și gheață.😎☕️
Eu am demarat "curățenia" mintală și relațională....de vară, că tot am mai mult timp și spațiu pentru mine săptămâna asta, iar mirosul de tei de la geamul meu, chiar are efect terapeutic.
Și... ca să-i citez pe cei de la "Partidul Amabil, uneori vindecarea nu vine cu încă o soluție, ci cu eliminarea sursei care te-a otrăvit, refuzând a mai pune obiceiuri sănătoase peste relații toxice, planuri frumoase peste epuizare și optimism peste mizerii nerezolvate.
Spor la conștientizării!👀⏳️🪽
❤️🧡💚🩵💜🩷
Articol 16 Iulie 2024
Hormonii fericirii si nu numai …in luna lui Cuptor.
Oare poti sa fii fericit si, daca da, la ce ora? (Frederic Beigbeder)
Se spune ca frumusetea este in ochii privitorului.
Dar Fericirea?
Este un fel e Fata Morgana pe care o cautam cu totii?
Unde e?
Poate in sufletul celui care vrea sa o primeasca?
Hai sa o cautam impreuna.
In termeni populari, Fericirea, este o stare de mulțumire sufletească, dar ca orice emotie, reprezinta un proces mult mai complex. Este un impuls neurochimic al unor neurotransmitatori, prezenti la nivelul creierului, dar nu oricum, ci intr-o stare de echilibru.
Dar ce "prieteni" ai creierului trebuie sa primim in universul nostru zilnic, sa-I omenim si sa-I hranim cm se cuvine?
Hormonii nostri cei de toate zilele.
De obicei, suntem tentati sa asociem emoțiile cu concepte abstracte, insa din punct de vedere științific, sentimentele noastre sunt date de aceste substanțele chimice din creier.
Dacă avem un nivel scăzut de hormoni, ne simțim triști, iar dacă avem un nivel optim, ne simțim fericiți.
Hormonii sunt substante chimice secretate de diferite glande ale corpului, care joaca roluri foarte importante in buna functionare a organismului, fiind elemente cheie in relatia de comunicare a creierului cu restul organelor.
Mai ales pe cei patru cavaleri care pleaca la lupta cu gandul sa cucereasca aceasta cetate a fericirii.
Cei patru hormoni ai fericirii, care ne creeaza sentimente pozitive si placute, au fect analgesic si induc o stare de euforie, sunt:
DOPAMINA, SEROTONINA, OXITOCINA si ENDORFINELE.
Daaaar, este Iulie, luna lui Cuptor, si cuvantul "canicula" este pe buzele noastre in fiecare zi.
Acum mai apare si alt hormon in peisaj, unul mai putin simpatic, un fel de Cardinal Richelieu, care intra in lupta cu muschetarii nostrii de mai sus: CORTIZOLUL.
El este vinovatul pentru starea de anxietate si nervozitate excesiva, pe care o resimtim in perioada aceasta caniculara, care este o reactie normala a corpului la stresul termic.
Anatole France spunea: "De cele mai multe ori ceea ce numim noi fericire e ceea ce nu cunoastem".
Asa ca haideti sa facem cunostinta pe rand cu acesti hormoni, ca sa stim pe care-I imbratisam si pe care-I imblanzim.
Concentratia de DOPAMINA din creierul nostru influenteaza functii cerebrale vitale, cm ar fi memoria, invatarea, concentrarea, atentia, si poate avea un effect benefic asupra calitatii somnului.
Eliberam acest hormon in cantitate mai mare mai ales atunci cand ne gandim ca ceva placut urmeaza sa se intample sau simtim ca am ineplinit anumite obiective, avand stransa legatura cu ideea de recompensare si motivatie.
Un deficit de dopamina poate determina anumite afectiuni medicale, cm ar fi depresia sau boala Parkinson. Echilibrul adecvat al acestui hormon este foarte important atat pentru starea noastra fizica, cat si mintala, deoarece producerea acestui hormon in exces, poate duce la manie, halucinatii, chiar schizofrenie.
Va dau un pont, mâncarea buna, sexul, cumpărăturile, socializarea și alte activități pe care le considerăm plăcute stimulează eliberarea dopaminei în sânge.
Sora dopaminei, SEROTONINA, este responsabila pentru reglarea dispozitiei afective, avand un impact asupra calitatii vietii si reducerea anxietatii, stimuleaza secretia naturala de melatonina, alt hormon, important in reglarea somnului, contribuind la cresterea calitatii acestuia, dar si a apetitului si a digestiei.
Conform studiilor, dezechilibrul nivelului de serotonina poate fi asociat cu depresia, comportamentul obsesiv-compulsiv si tulburarile de anxietate, dar exista si remedii naturale pentru a echilibra balanta, precum expunerea la soare, miscarea fizica, sexul, masajul, dieta adecvata si reducerea consumul de zahar, si de ce nu, chiar gandirea pozitiva.
Cineva spunea, "Make love, not war!"( Faceti dragoste , nu razboi), si uite asa ajungem la preferata mea, OXITOCINA, sau hormonul iubirii.
Draga de ea, este eliberata de fiecare data cand doua persoane se imbratiseaza, se saruta sau se iubesc cu foc, dar si cand o femeie naste sau alapteaza.
Pentru mine este un hormon curubeu, delicat si colorat, essential in crearea legaturilor de durata si puternice, intre copii si parinti, intre prieteni, intre persoanele pe care le iubim, fiind o parte foarte importanta in triunghiul magic, iubire, incredere, empatie.
La polul opus, efectele negative ale unui nivel scazut al oxitocinei, sunt izolarea, starea depresiva si anxietatea sociala, evitarea contactului cu oamenii.
Avem la indemana o serie de activitati relaxante care ne pot ajuta sa crestem natural nivelul de oxitocina – meditatia, timpul de calitate petrecut cu cei dragi, sexul, interactiuena cu prietenii, vizionarea filmelor, yoga.
In sfarsit simpaticele ENDORFINE, care spre deosebire de ceilalti hormoni ai fericirii, eliberate in exces nu creeaza dependente. Ele sunt produse de organismul nostru, ca raspuns la stres, durere sau diferite tipuri de discomfort si este acel „calmant” natural de care am avea nevoie zilnic. Cel mai frecvent eliberam endorfine atunci cand facem sport, de aceea miscarea este recomandata pentru o stare generala de bine si pentru reducerea depresie.
Stiati ca si mancarea picanta poate declansa o secretie de enforfine? De ce ? Pentru ca acest tip de gust este asemanator durerii si face creierul sa reactioneze in consecinta.
Un nivel scazut de endorfine poate fi asociat cu tulburarea obsesiv- compulsiva, iar un nivel crescut poate duce la aparitia anxietatii si a furiei, ele fiind responsabile de raspunsul organismului de tipul ” lupta sau fugi”, specific anxietatii intr-un atac de panica, si tot ele sunt vinovate si de adrenalina care ne ofera un sentiment de putere, in anumite context.
Cand resimtim stres puternic, un pericol fizic sau trecem printr-o situatie emotionala complicata, glandele suprarenale elibereaza adrenalina in sange, aceasta avand efecte asupra sistemului nervos, crescand vigilenta si concentrarea, accelereaza ritmul cardiac si creste aportul de oxigen la nivel sanguin, oferid organismului energia de care are nevoie pentru a face fata situatiei.
De la atata fericire sau canicula, era sa uit de cardinal. Cum care? Richelieu! Ala rau care baga bete in roate muschetarilor nostri de pana acum.
Relax. Glumesc.
Vorba aceea - Va mai amintiti cand eram cu totii intregi la minte? Ce amintiri frumoase! 😊
Totusi n-am uitat de CORTIZOL sau principalul hormon de stres, care are stransa legatura cu motivatia sau frica. Cand e baiat bun si este eliberat in cantiotati normale, el regleaza glycemia, reduce inflamatiile si regleaza tensiunea arteriala, dar cand o ia pe aratura, devine nociv si face ravagii in sistemul imunitar, provoaca slabiciune musculara, hipertensiune arteriala, creste riscul de osteoporoza, crestere in greutate sau crestere excesiva de par.
Probleme sunt destule,iar "stresul" este boala secolului, totusi avem si solutii, daca vrem sa le cautam si sa le vedem.
Prioritizarea unor activitati benefice zilnice, ajuta la reducerea cantitatii de cortizol eliberate in organism: hobby-urile, o dieta sanatoasa bazata pe fibre, ceaiurile, sportul, somnul regula si odihnitor, timpul in aer liber si la fel e important, evitarea relatiilor tensionate sau a persoanelor toxice, care ne absorb energia pozitiva.
De cate ori primesc ceva, oricat de mic, eu simt bucurie, la fel simt si cand daruiesc, de aceea la final, vreau sa scot din cufar un ~buchet~ de trucuri pentru eliberare si echilibrarea hormonilor fericirii, dar si ai stresului, pe timp de canicula si nu numai. Sa va fie cu folos!
• Hidratati-va permanent
• Beti ceaiuri sau limonade reci cu menta sau lavanda
• Jucati-va cu pistoale cu apa sau manevrati cuburi de gheata
• Mananca ciocolata, dar nu in exces
• Iesi cu prietenii la o pizza
• Mancati inghetata cu fructe
• Reduceti consumul de cafea
• Mergeti la o piscina
• Purtati haine viu colorate sau albe.
• Reduceti expunerea la ecrane
• Imbratisati mai des oamenii dragi
• Jucati-va cu animalele de companie
• Faceti complimente
• Iubiti…si iubiti-va mai mult!
Va imbratisez de nu va vedeti…dar cu sufletul,
Psih. Cristina-Irina Budurin
