Ioana Brăgaru

Ioana Brăgaru Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Ioana Brăgaru, Strada Titan 8-10/Vivalia V5, Timisoara.

Nutriție clinică & metabolică | Fitness integrat
Corectez modul în care funcționează corpul tău!
20.000+ ore antrenând femei
✨50+ specializări
👉Founder: SOMA Institute by Ioana Brăgaru

31/08/2026

Reset & recharge mode: ON. ☀️
Dar sunt curioasă… tu ce ți-ai dori să pice azi?☺️

Durerea articulară nu începe întotdeauna la nivelul articulației.Contează greutatea corporală, masa musculară, nivelul d...
27/08/2026

Durerea articulară nu începe întotdeauna la nivelul articulației.

Contează greutatea corporală, masa musculară, nivelul de activitate fizică, somnul, inflamația, dar și ceea ce pui constant în farfurie.

Pentru sănătatea oaselor și articulațiilor, nu există un aliment-minune. Există însă un pattern alimentar care poate susține densitatea osoasă, masa musculară și controlul inflamației.

Și, foarte important: antrenamentul de forță. Pentru că oasele și articulațiile nu au nevoie doar să fie „hrănite”. Au nevoie și de stimul mecanic.

Construiește obiceiurile pe care le poți repeta ani de zile. Sănătatea musculo-scheletală se construiește prin consecvență, nu prin soluții rapide sau nu doar atunci când doare.

📌 Salvează postarea pentru următoarea listă de cumpărături și trimite-o cuiva care ar avea nevoie de informația asta.

Prebioticele sunt, practic, „mâncarea” bacteriilor existente din intestin. 🦠Imaginează-ți că în intestin ai o comunitate...
18/08/2026

Prebioticele sunt, practic, „mâncarea” bacteriilor existente din intestin. 🦠

Imaginează-ți că în intestin ai o comunitate de bacterii 😜. Ca să se mențină cele benefice, au nevoie de anumite fibre pe care noi nu le digerăm. Aceste fibre sunt prebioticele.

👉 Prebiotice = hrănesc bacteriile existente
👉 Probiotice = adaugă bacterii noi în intestin

Le găsești în alimente precum ceapă, usturoi, sfeclă, ovăz, leguminoase, sparanghel și banane mai verzi.

Save this! 💜Corpul tău merită sprijin, dar și claritate!

15/08/2026

Some moments are not about performance.
They’re about connection, community, movement and the people who make the journey special. 💜

Flow & Glow was just the beginning. ✨

📍

În social media, focusul meu a fost aproape întotdeauna pe informație: educație, sănătate, nutriție, sport, longevitate....
13/08/2026

În social media, focusul meu a fost aproape întotdeauna pe informație: educație, sănătate, nutriție, sport, longevitate. Pe lucruri pe care le putem înțelege, măsura și pentru care există dovezi.
Dar dincolo de ceea ce activez profesional și de ceea ce vedeți aici, există un om.

Acum știi un pic mai mult despre mine 💜.
Despre ce mă mișcă, ce mă provoacă și de ce privesc corpul ca pe ceva ce merită înțeles, nu controlat.

Iar dacă vrei să descoperi mai mult din felul meu de a vedea mișcarea, sănătatea și viața, ne mai întâlnim aici ☺️.

Follow SOMA Institute 😉

De ce este fascia atât de interesantă?Fascia nu este doar o „folie” care învelește mușchii. Este o rețea continuă de țes...
11/08/2026

De ce este fascia atât de interesantă?

Fascia nu este doar o „folie” care învelește mușchii. Este o rețea continuă de țesut conjunctiv care înconjoară, conectează și susține structurile corpului.

Mai mult, este foarte bogat inervată. Cercetările discută despre numeroase terminații nervoase prezente în țesuturile fasciale, ceea ce înseamnă că fascia poate participa la modul în care simțim presiunea, tensiunea, poziția și mișcarea corpului.

Aici apare conceptul de interocepție: capacitatea sistemului nervos de a percepe și interpreta ceea ce se întâmplă în interiorul corpului.
Cu alte cuvinte, corpul nu este doar ceva ce creierul comandă.

Corpul îi transmite constant informații creierului. Iar fascia poate face parte din această conversație.

Când există stres mecanic, traumă, imobilitate sau anumite modificări ale țesuturilor, pot apărea schimbări în alunecarea dintre straturile fasciale, tensiunea țesuturilor și modul în care sunt percepute senzațiile din corp.

Și aici cred că se schimbă perspectiva:

Poate că nu ar trebui să privim corpul ca pe o colecție de mușchi separați, pe care îi lucrăm individual.

Poate că trebuie să îl privim mai mult ca pe o rețea continuă, în care țesuturile, nervii, mișcarea și creierul comunică permanent.
Asta nu înseamnă că fascia va înlocui musculatura.
Dar înseamnă că merită să îi acordăm mult mai multă atenție.

Fascia va fi următorul mare subiect din lumea mișcării și recuperării?🙂

Îți antrenezi corpul pentru tonifiere, slăbire, rezistență sau hipertrofie, nu?Dar unde este „centrala”? De unde începe ...
06/08/2026

Îți antrenezi corpul pentru tonifiere, slăbire, rezistență sau hipertrofie, nu?
Dar unde este „centrala”? De unde începe totul?

NU în corpul care se mișcă, ci în ceea ce îl face să se miște: CREIERUL. 🧠

Mark Verstegen (EXOS) spune: „Variabilitatea mișcării este uleiul sistemului nervos central.”

Nu squat-ul în sine te face mai puternică, ci stimulii motori din SNC care îți permit să îl execuți corect.
Dacă nu pregătești „centrala”, nu poți pregăti organismul pentru performanță.

Orice exercițiu este un TEST pentru SNC. Exercițiile pe care le execuți prost sau nu le poți executa sunt mesaje că există zone neuronale pe care le subutilizezi.

Le ignori sau lucrezi la ele?😊

Îmbunătățirea înseamnă să reactivezi aceste zone și, odată cu ele, toate sistemele corpului conectate.

Încă o întrebare: cât de des variezi programul de antrenament?😊

Scopul creierului este SUPRAVIEȚUIREA. De aceea, introducerea unor stimuli noi și ieșirea din zona de confort ajută SNC să se adapteze, să reacționeze și să performeze mai bine.

Păstrează exercițiile de bază, dar adaugă și provocări noi.
Nu uita: ceea ce ești și ceea ce vei deveni depinde de SNC - un sistem în continuă adaptare.

Micul meu dejun nu are cel mai spectaculos plating și nici nu este făcut pentru Instagram😊. Am nevoie de o masă care să ...
03/08/2026

Micul meu dejun nu are cel mai spectaculos plating și nici nu este făcut pentru Instagram😊. Am nevoie de o masă care să mă sature, să îmi ofere energie și să mă ajute să îmi încep ziua fără să mă gândesc că peste o oră îmi va fi din nou foame.

Dacă mă urmărești de ceva timp, știi deja că am vorbit despre ouă și despre miturile din jurul lor. Eu le consum frecvent și continui să le recomand ca parte a unei alimentații echilibrate.

În acest carusel nu vreau să discut dacă ouăle sunt sănătoase, ci cm le transform într-un mic dejun complet și nutritiv.

Un mic dejun echilibrat nu înseamnă doar proteine. De obicei combin:
🥚 sursa de proteine (ouă)
🥗 multe legume pentru fibre, vitamine și minerale (dacă ai stomacul mai sensibil, îți recomand să alternezi sau să înlocuiești crude cu gătite ușor)
🍞 o sursă de carbohidrați complecși pentru energie susținută (poate fi felia de pâine integrală sau de secară, dar de ce să nu ne gândim și la a combina niște leguminoase cu legumele? ☺️)
🥑 o sursă de grăsimi sănătoase (poate fi uleiul de măsline pus la salată sau jumătate de avocado).

Nu trebuie să arate perfect. Important este să fie o masă care să îți ofere sațietate, energie și nutrienții de care ai nevoie.

Sunt curioasă: cm arată, de obicei, micul tău dejun? ☺️💜

Address

Strada Titan 8-10/Vivalia V5
Timisoara
300072

Opening Hours

Monday 08:00 - 10:00
17:00 - 20:00
Tuesday 08:00 - 10:00
17:00 - 20:00
Wednesday 17:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 10:00
17:00 - 20:00
Friday 17:00 - 20:00
Saturday 09:00 - 12:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ioana Brăgaru posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share