Ioana Brăgaru

Directions Website

Ioana Brăgaru Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Ioana Brăgaru, Strada Titan 8-10/Vivalia V5, Timisoara.

Nutriție clinică & metabolică | Fitness integrat
Corectez modul în care funcționează corpul tău!
20.000+ ore antrenând femei
✨50+ specializări
👉Founder: SOMA Institute by Ioana Brăgaru

Corpul tău îți transmite semnale de mult timp. Tu ai învățat doar să le ignori😔.Te-ai obișnuit să fii obosită. Să te tre...
12/10/2026

Corpul tău îți transmite semnale de mult timp. Tu ai învățat doar să le ignori😔.

Te-ai obișnuit să fii obosită. Să te trezești cu spatele înțepenit. Să simți tensiune în umeri după o zi de lucru. Să rămâi fără energie înainte să se termine ziua.

Și, treptat, ai început să consideri toate acestea normale.

Dar există o diferență între ceea ce este frecvent și ceea ce este normal pentru un corp care funcționează bine.

👉Corpul nostru are o capacitate extraordinară de adaptare!! Compensează lipsa mișcării, pozițiile menținute ore întregi și solicitările repetate. Însă adaptarea nu înseamnă întotdeauna că funcționăm optim.
Rigiditatea, disconfortul și oboseala persistentă au cauze multiple. Nu sunt automat consecințe ale sedentarismului, dar nici nu ar trebui ignorate.

Mișcarea nu este doar un instrument prin care îți modifici aspectul fizic. Este una dintre modalitățile prin care îți menții forța, mobilitatea și capacitatea de a face față solicitărilor zilnice.

Și poate că întrebarea nu este doar „Cum vreau să arate corpul meu?”, ci și:

„Cum vreau să mă simt în corpul meu peste 5, 10 sau 20 de ani?”
Nu aștepta să pierzi din capacitatea de mișcare ca să începi să o prețuiești.

Sunt curioasă: tu ce ai ajuns să consideri „normal”, deși corpul tău îți spune că ceva s-a schimbat?

Antrenează mușchii. Antrenează creierul. Antrenează conexiunea dintre ele. 🧠💪Când înveți o mișcare nouă, creierul primeș...
08/10/2026

Antrenează mușchii. Antrenează creierul. Antrenează conexiunea dintre ele. 🧠💪

Când înveți o mișcare nouă, creierul primește informație senzorială, o procesează și coordonează răspunsul motor.
Prin repetiție și practică, aceste circuite neuronale se adaptează. Asta este neuroplasticitate.

Creierul și corpul comunică permanent prin rețele neuronale. Iar când exersezi o abilitate motorie, sistemul nervos se adaptează la ceea ce îi ceri în mod repetat.

Creierul și corpul comunică permanent prin rețele neuronale. Iar când exersezi o abilitate motorie, sistemul nervos se adaptează la ceea ce îi ceri în mod repetat.

Daca vrei să te antrenezi smart, hai pe site: www.ioanabragaru.com

Vrei să testezi o lună gratuit? Scrie VREAU în comentarii și primești acces.

Te aștept! 💜

Slăbitul, în sine, e simplu. Nu ușor, dar simplu: mănânci mai puțin decât consumi și slăbești.Dar dacă vrei mai mult dec...
07/10/2026

Slăbitul, în sine, e simplu. Nu ușor, dar simplu: mănânci mai puțin decât consumi și slăbești.
Dar dacă vrei mai mult decât un număr mai mic pe cântar, ai nevoie și de antrenamente inteligente, nu doar de restricții și transpirație.

Pentru că antrenamentul înseamnă mai mult decât calorii consumate. Înseamnă masă musculară activă, metabolism echilibrat, postură mai bună, tonus, energie și o relație mai bună cu tine.
Eu cred în echilibru, nu dietă și în antrenamente programate sau copiate.

👉Transpirația nu înseamnă progres. Durerea nu înseamnă eficiență. Oboseala cronică nu e un premiu.

Ai nevoie de un plan inteligent, de consecvență și de înțelegerea procesului, astfel încât să știi ce faci, de ce o faci și cm să construiești rezultate pe termen lung.

Eu sunt aici dacă ai nevoie de ghidare reală, nu doar povești frumoase.

👉 Hai în COMUNITATEA MEA pentru mai multe informații educative despre antrenamente, nutriție și un stil de viață sănătos. 💜

01/10/2026

Două dintre exercițiile mele preferate 💪✨

Eu le iubesc tocmai pentru combinația asta: FORȚĂ + CONTROL + ECHILIBRU.

De ce sunt printre preferatele mele?
Pentru că nu sunt doar despre „a lucra un mușchi”, ci despre control, echilibru, forță și stabilitate.

Un sfat pentru voi 💜 Nu vă fie teamă să introduceți în antrenamente exerciții unilaterale. Mișcările pe câte un picior, precum acestea, te ajută să-ți îmbunătățești echilibrul și stabilitatea și să observi mai ușor eventualele diferențe între cele două părți.

28/09/2026

Ne dorim longevitate. Căutăm diete-minune, meniuri personalizate, planuri perfecte și vrem să știm exact ce și cât trebuie să mâncăm. Dar uităm de lucrurile mici, pe care le facem zi de zi și care, în timp, pot face o diferență enormă.

De exemplu, credem că pentru o masă sănătoasă trebuie să pierdem mult timp.

Un covrig? 5–10 minute, în funcție de coadă.🤭
Cottage cheese + legume + Wasa? Aproximativ același timp, dacă nu chiar mai puțin.

Un mic dejun „healthy & high-protein” poate veni cu mult marketing, când un iaurt grecesc + fructe + o sursă de grăsimi sănătoase poate fi atât de simplu de făcut.

Iar la salate și feluri principale… vă las pe voi să comparați timpul de preparare. Nu trebuie să calculăm strict fiecare gram de mâncare ca să facem alegeri mai bune.

Avem nevoie, în primul rând, de obiceiuri simple, pe care să le putem susține ani de zile. Pentru că longevitatea nu se construiește dintr-o dietă perfectă.
Se construiește din alegerile mici pe care le repetăm în fiecare zi.

P.S. Mesele prezentate în acest Reel în partea de jos, sunt mese pe care clientele mele le consumă în mod real, fie că fac parte din meniurile lor, fie că au învățat să își construiască singure mesele în funcție de nevoile lor. 🤍
Imaginile folosite pentru comparație sunt preluate și au rol strict ilustrativ.

Acesta este momentul în care începem o conversație despre normal vs. optim.În primul rând, există motive temeinice pentr...
23/09/2026

Acesta este momentul în care începem o conversație despre normal vs. optim.

În primul rând, există motive temeinice pentru a ne preocupa de calitatea respirației noastre și, în al doilea rând, există numeroase modalități de abordare și antrenament.

Ne-am născut pentru a respira, dar asta înseamnă că suntem automat buni la a o face?

Înseamnă că, pe măsură ce viața curge, obișnuința noastră de respirație ne servește bine?

Schimbarea respirației noastre ne poate schimba într-adevăr calitatea vieții?

Sunt întrebată foarte mult despre exercițiile de respirație – de ce insist atât de mult la antrenamentele online/onsite și în rutinele zilnice pe care le „prescriu” fetelor mele, atât începătoare, cât și avansate.

Printre numeroasele motive, iată două extrem de importante:

✅ DIAFRAGMA joacă un rol VITAL în întreținerea echilibrului postural!

Mișcarea diafragmei și funcția musculaturii respiratorii sunt strâns legate de stabilitatea trunchiului și de controlul postural.

Dacă lucrați de ceva vreme la îmbunătățirea echilibrului și nu vedeți încă rezultatele dorite, luați în considerare adăugarea unor antrenamente ale mușchilor respiratori. Pot face o diferență importantă!

Am devenit preocupați de postură și pe bună dreptate. Numeroase probleme funcționale se corelează cu o postură deficitară.

✅ Alterarea poziției capului și gâtului poate avea un impact negativ asupra funcției respiratorii.

O postură cu înclinația capului înainte (handy neck – provocarea timpurilor noastre) poate influența funcția musculaturii inspiratorii și mecanica respirației.

Funcția respiratorie trebuie luată în considerare la persoanele cu postură defectuoasă!

Evaluarea și antrenarea sistemului respirator sunt esențiale, nu uitați! 💜

22/09/2026

Dacă ești femeie și vrei să ai grijă de sănătatea ta, trebuie să alegi mai informat. Deseori, diferența stă în lucruri aparent mici.

De exemplu, nucile românești.

Sunt printre puținele oleaginoase care aduc o cantitate semnificativă de omega-3 alături de omega-6.
Adițional, aduc și fibre, vitamina E, minerale și compuși antioxidanți.

Iar pentru mine, acesta este unul dintre motivele pentru care le aleg. Atunci când vreau o sursă de grăsimi alimentare, mă interesează profilul acizilor grași pe care îl oferă și echilibrul dintre omega-3 și omega-6.

Pentru că alegerile alimentare bune nu înseamnă doar să alegi un aliment pentru că este „sănătos”, ci să înțelegi ce nutrienți îți oferă și de ce îi alegi.

💜save this for later😊.

În primul rând, încercați să nu mai definiți alimentele cu titlu categoric de BUN sau RĂU.Perspectiva care va ajuta cu s...
17/09/2026

În primul rând, încercați să nu mai definiți alimentele cu titlu categoric de BUN sau RĂU.

Perspectiva care va ajuta cu siguranță este cea de aliment POTRIVIT sau MAI PUȚIN POTRIVIT pentru o
anumită persoană într-o anumită perioadă / situație.

Trebuie să recunosc, orezul, nu este nicidecum în topul preferințelor mele, dar dacă e să ne uităm la ce reprezintă, avem o sursă excelentă de ENERGIE, cu 130 kcal la 100g, toate provenind din cele 29 g glucide
(carbohidrați) pe care îi conține.

👉Dacă ești o persoană activă, folosește-l înțelept ca garnitură, alături de o sursă proteică și o a doua garnitură
formată din legume.
👉Dacă ești o persoană sedentară, acordă mai mult spațiu în farfurie proteinelor și legumelor, încercând să
temperezi (și să mai sari peste) consumul de cerealiere (cel puțin până îți stabilizezi greutatea sănătoasă
dorită).

😊Small tip: gătește și răcește orezul înainte de a-l consuma, pentru ca amidonul să se transforme în amidon
rezistent, cel care se comportă ca o fibră solubilă (deci nu are încărcătură calorică sau glicemică!).

Happy to know you’re fit & healthy 🙂💜

13/09/2026

Încă preiau cliente care se antrenau ore întregi, de multe ori fără o structură clară, iar rezultatele nu erau pe măsura efortului depus.

Și încă primesc mesaje de la femei din comunitatea mea online care îmi spun același lucru:
„Mă antrenam foarte mult, dar făceam totul la întâmplare și nu vedeam rezultate.”

Adevărul este că nu ai nevoie să petreci cât mai mult timp făcând sport. Fie că faci acasă sau în sală.

Ai nevoie de un antrenament bine structurat, cu exerciții potrivite, intensitate, progres și consecvență.

Pentru mine, calitatea antrenamentului este mult mai importantă decât durata lui.

Poți face un antrenament foarte bun în 30–40 de minute dacă fiecare exercițiu are un scop și știi cm să progresezi.

Dacă și tu simți că depui mult efort, dar nu vezi rezultatele pe care le meriți, scrie-mi „REZULTATE” în privat și îți spun de unde aș începe.💜

Address

Strada Titan 8-10/Vivalia V5
Timisoara
300072

Opening Hours

Monday 08:00 - 10:00
17:00 - 20:00
Tuesday 08:00 - 10:00
17:00 - 20:00
Wednesday 17:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 10:00
17:00 - 20:00
Friday 17:00 - 20:00
Saturday 09:00 - 12:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ioana Brăgaru posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share