Dana Ștef- Specialist Nutritionist Dietetician

Dana Ștef- Specialist Nutritionist Dietetician Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dana Ștef- Specialist Nutritionist Dietetician, Medical and health, Turda.

💫 5 Idei de : simplu ,gustos ,slab caloric si fără timp pierdut in bucatarie 😍.🍗 1. Pui cu legume, cam 330 kcal150 g ...
10/09/2026

💫 5 Idei de : simplu ,gustos ,slab caloric si fără timp pierdut in bucatarie 😍.

🍗 1. Pui cu legume, cam 330 kcal

150 g piept de pui
250 g dovlecel și ardei
1 linguriță ulei de măsline
Condimente după gust

🐟 2. Cod cu fasole verde, cam 300 kcal

180 g file de cod
250 g fasole verde
100 g roșii cherry
7 g ulei de măsline
Usturoi și condimente

🍳 3. Omletă cu legume, cam 310 kcal

2 ouă
100 g albuș
100 g ciuperci
80 g spanac
20 g brânză feta
Condimente

🥘 4. Chifteluțe de curcan, cam 340 kcal

150 g carne tocată slabă de curcan
150 g sos de roșii
250 g dovlecel spiralat
3 g ulei de măsline
Usturoi, verdeață și condimente

🍤 5. Salată cu creveți, cam 320 kcal

150 g creveți
50 g avocado
100 g castravete
100 g roșii
50 g salată verde
3 g ulei de măsline
Zeamă de lămâie

🔛Gramajele pentru carne, pește și creveți sunt înainte de preparare.
🔛 Valorile calorice pot varia ușor în funcție de produsele folosite.

✔️ Vrei sa slabesti repede ,usor ,sanatos si sustenabil ?
Sunt aici pentru tine !

Dana Ștef Specialist Nutriționist
📞 0746 650 418





✔️🔛 Micul dejun al unui adolescent de 15 ani ,care la scoala va avea si un sandwich cu pâine proteica ,sunca de curcan...
10/09/2026

✔️

🔛 Micul dejun al unui adolescent de 15 ani ,care la scoala va avea si un sandwich cu pâine proteica ,sunca de curcan ,salata si branza de capra.
💫 Astazi are n farfurie :
Oua ,paine integrala ,avocado/guacamole si o rosie de grădină.

✔️ Pentru o dezvoltare armonioasa ,pentru randament si pentru energia necesara zilelor încărcate, alimentatia copiilor este esentiala !!!

🔛 Daca ai un copil care are nevoie sa slabeasca sau ,dimpotrivă, sa puna cateva kilograme ...sau poate e sportiv si ai nevoie de idei de mese specifice ,sunt aici .
✔️ DOAR rezultatele MĂ recomandă !

Dana Ștef Specialist Nutriționist
📞 0746 650 418




✔️ Mai jos avem un exemplu pentru o zi întreagă de mâncare, aproximativ 1.200 kcal 🍽️ . 🔛 Totul cu timp redus de gătire...
09/09/2026

✔️ Mai jos avem un exemplu pentru o zi întreagă de mâncare, aproximativ 1.200 kcal 🍽️ .
🔛 Totul cu timp redus de gătire, alimente simple ,gust și sațietate in fiecare farfurie .

✔️ Dacă alegem simplu vom avea si gust in farfurie si sațietate si slabit = toate la pachet .

💫 Exemplu pentru o zi :

🥣 Mic dejun, 310 kcal

🥛 200 g iaurt grecesc 2%
🌾 30 g fulgi de ovăz
🫐 100 g fructe de pădure

🍽️ Prânz, 424 kcal

🍗 120 g piept de pui
🍚 100 g orez basmati fiert
🥦 150 g broccoli
🫒 5 g ulei de măsline

🍎 Gustare, 165 kcal

🍎 150 g măr
🌰 15 g migdale sau nuci

🐟 Cină, 298 kcal

🐟 150 g file de cod
🥗 250 g legume la cuptor
🥛 50 g sos de iaurt
🫒 o linguriță ulei de măsline

🔥 Total: 1.197 kcal

✔️ Un meniu simplu, sățios și echilibrat, cu alimente ușor de găsit și porții clare.
😊 Valorile sunt orientative și pot varia în funcție de produsele folosite și de modul de preparare.

🔛 Iar dacă ai nevoie de ajutor sa ti potrivești atat cantitatile cat si alimentele care te ajuta pe tine personal in procesul de slabire ,nu ezita sa ma contactezi .
✔️ Impreună, procesul de slabire este despre mancat simplu ,gustos ,cu alimente preferate incluse si REZULTATE REALE ( vizibile d**a primele 7 zile de plan alimentar )

Dana Ștef Specialist Nutriționist
📞 0746 650 418





06/09/2026

Pentru rezultate reale ,ne găsiți la cabinet si in sala ,zilnic !!!

‼️ Te regăsești in situatia de mai jos ?Contactează mă și rezolvăm repede si ușor ✔️ impreună !🔛 Ți se pare că după 40 d...
04/09/2026

‼️ Te regăsești in situatia de mai jos ?
Contactează mă și rezolvăm repede si ușor ✔️ impreună !

🔛 Ți se pare că după 40 de ani fiecare îmbucătură se vede imediat în jurul taliei, iar kilogramele pur și simplu nu mai vor să dispară, oricât te-ai strădui? 😬

❌️ Nu înseamnă neapărat că faci ceva greșit. ❗️Adevărul este că, în perioada , corpul femeii trece prin schimbări importante:
⚡ metabolismul încetinește vizibil
🍪 apar mai des pofte bruște de mâncare
🎯 grăsimea începe să se depună mai ales în zona abdomenului

✔️ Descoperă ,alături de mine ,cum îți poți susține corpul printr-o rutină simplă de alimentație corespunzătoare ,fără a renunța la plăcerile culinare .

Impreună reușim :
✨ să îți reglezi mai ușor și mai natural greutatea
🍑 să reduci poftele care apar pe parcursul zilei
⚖️ să redobândești energia constantă și starea de bine
✨️ scapi de bufeuri
😍 dormi bine

🔛 Dacă simți că a venit momentul să ai mai multă grijă de corpul tău, cu blândețe și înțelegere, descoperă soluția alături de mine ,ca alte mii de femei care astăzi încap in acea rochie pe care o țineau că "poate-poate" și care au slăbit alături de mine cândva si NU s au mai îngrășat inapoi !!!

✔️ Combinatiile alimentare adecvate ,personalizate ,caloriile care trebuie in functie de fiecare dar cu alimentele pe care le iubești-asta ți propun și in 3 luni -adică până de Sărbători vei fi cu minus 9 pana la 18 kilograme mai ușoară și vei straluci ,asa cm meritam fiecare dintre noi !
✔️ luna septembrie aduce 20 % reducere la pachetul de 3 luni ,Slăbim la Menopauză, minus 9-18/20 kilograme in acest timp !!!

📞 0746 650 418
Dana Ștef Specialist Nutriționist

✨️ Inscrie te acum in noul program si haide să vezi ce bine e sa fii bine !





💚 de azi 😍În doar 10 minute de „gătit”… 🥗✨🔛 Cu doar câteva ingrediente simple am obținut o salată delicioasă, sățioasă...
01/09/2026

💚 de azi 😍

În doar 10 minute de „gătit”… 🥗✨

🔛 Cu doar câteva ingrediente simple am obținut o salată delicioasă, sățioasă și foarte nutritivă:

🐟 o conservă mică de ton în suc propriu
🧀 70 g brânză proteică Light Delaco
🌿 2 pumni de rucola
🍅 o roșie de grădină medie
sare, piper, oțet balsamic și foarte puțin ulei de măsline

👉 Aproximativ 350 kcal și o cantitate foarte bună de proteină, în funcție de valorile exacte ale produselor alese.

✔️ Simplu, rapid, gustos și fără să petreci o veșnicie în bucătărie, așa cm va spuneam ,nu trebuie sa ne petrecem zilele in bucătărie pentru a manca gustos ❤️.

✔️ Pentru mine, asta înseamnă alimentație sănătoasă care poate fi ținută pe termen lung.💪🥗.

🔛 Dacă vrei sa slabesti fara a petrece timp in bucătărie, sunt aici și pentru TINE !!!

📞 0746 650 418





‼️ Poftele de dulce nu înseamnă că nu ai voință! 🔛 De multe ori, corpul îți cere ceea ce îi lipsește sau reacționează la...
01/09/2026

‼️ Poftele de dulce nu înseamnă că nu ai voință!

🔛 De multe ori, corpul îți cere ceea ce îi lipsește sau reacționează la mese dezechilibrate și fluctuații ale glicemiei.

✔️ Cu combinațiile potrivite de alimente, mese echilibrate și un plan adaptat ȚIE, poftele pot deveni mult mai ușor de controlat și reduse seminficativ !

❌️ Nu trebuie să te înfometezi.
❌️Nu trebuie să renunți la tot ce îți place.

✔️ Trebuie să înveți să mănânci astfel încât corpul tău să nu mai ceară dulce la nesfârșit.

📩 Dacă te regăsești aici, scrie-mi.
Îți alaborez un Plan Alimentar Personalizat, în funcție de nevoile și obiectivele tale și nu oricum,ci cu rezultate rapide ,sănătoase si sustenabile.
🔛 Nu trebuie să mă crezi,trebuie să încerci.

📞 0746 650 418
Numărul de telefon care ți va schimba viața, in bine.

Dana Ștef | Fitness & Nutriție ❤️




„Mănânc aproape la fel ca înainte, poate am și redus cantitățile, dar abdomenul meu s-a schimbat.” 👀 Multe dintre noi ob...
31/08/2026

„Mănânc aproape la fel ca înainte, poate am și redus cantitățile, dar abdomenul meu s-a schimbat.”

👀 Multe dintre noi observăm acest lucru după 40 de ani, iar explicația NU se rezumă întotdeauna la tiroidă.

🔛 În perimenopauză și menopauză, scăderea estrogenului poate schimba modul în care corpul depozitează grăsimea, favorizând zona abdominală.
🔛 În același timp, masa musculară scade, somnul devine mai slab, iar consumul zilnic de energie se poate reduce.
🔛 Toate acestea contează, chiar dacă alimentația nu pare foarte diferită.

🔛 Și ficatul poate face parte din același context metabolic.
Ficatul gras, rezistența la insulină, trigliceridele crescute și o circumferință mai mare a taliei apar frecvent împreună.

✔️ Ce în mod real:

• proteine suficiente și mese cu fibre adaptate fiecărei persoane in parte
• antrenamente de forță pentru menținerea masei musculare
• mers și activitate fizică zilnică
• mai puțin alcool, zahăr și produse foarte procesate
• un deficit caloric moderat, fără diete drastice
• evaluare medicală când există simptome sau analize modificate

🔛Nu poți elimina grăsimea doar de pe abdomen, dar poți reduce treptat grăsimea corporală și îți poți îmbunătăți sănătatea metabolică printr-un plan potrivit acestei etape.

‼️ Dacă nu știi câte calorii și câți / ce macronutrienți ți se potrivesc,te pot ajuta să înveți să consumi alimentele de care ai nevoie pentru a te menține atât suplă dar si energică si plină de viață,indiferent de etapa vieții in care te afli !!!

TU ai observat schimbări în zona abdomenului după 40 de ani?
👀 Ce faci pentru a nu lăsa burtica să crească?

✔️ Sunt aici dacă ai nevoie de ajutor in slăbire rapidă,sanatoasă ,sustenabilă
📞 0746 650 418




✔️ Rezultate Reale 😍😍 Minus 3,5 kg in 7 zile 😍Acestea sunt rezultatele cand Planul Alimentar este cu adevarat Personaliz...
31/08/2026

✔️ Rezultate Reale 😍

😍 Minus 3,5 kg in 7 zile 😍

Acestea sunt rezultatele cand Planul Alimentar este cu adevarat Personalizat ❤️.

🔛 Daca si TU vrei rezultate nu vorbe , sunt la un telefon distanta:

📞 0746 650 418
Kilograme in - Incredere in +

✔️ slabim repid,usor ,sustenabil ,sanatos
IMPREUNA




😍 Banalul Un măr 🍎 este un fruct simplu, găsibil indiferent de anotimp si foarte valoros nutritiv:~52 kcal/100 gCarbo...
27/08/2026

😍 Banalul

Un măr 🍎 este un fruct simplu, găsibil indiferent de anotimp si foarte valoros nutritiv:
~52 kcal/100 g
Carbohidrați: ~14 g – oferă energie
Fibre: ~2,4 g – ajută digestia și sațietatea
Proteine: ~0,3 g
Bogat în vitamina C, potasiu și antioxidanți, în special polifenoli.

✔️ Are un conținut ridicat de apă, fiind hidratant -ideal de consumat vara ,cand avem mare nevoie de hidratare și potrivit ca gustare.

🍎 Un măr mediu (≈180 g) are aproximativ 95 kcal.

✔️ Ideal ca gustare, mai ales , bine spălat.

🔛 Consumați fructe si legume de sezon ,cu cea mai mare încredere.
🔛 Daca este sezonul lor atunci sunt pline de toți nutrienții la valori maximale !!!




Address

Turda

Opening Hours

Monday 08:00 - 18:00
Tuesday 08:00 - 18:00
Wednesday 08:00 - 18:00
Thursday 08:00 - 18:00
Friday 08:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dana Ștef- Specialist Nutritionist Dietetician posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category