21/08/2026
Дмитрий о разгибаниях Маккензи
⚛️ Когда болит поясница, большинство интуитивно тянется вперёд Это абсолютно естественное желание — но, к сожалению, оно работает против нас.
Вот что происходит с точки зрения биомеханики:
Когда мы долго сидим сгорбившись, давление смещается на задние отделы межпозвоночного диска, и его внутреннее ядро тоже смещается назад. Если после этого ещё и нагнуться вперёд, нагрузка на эти зоны возрастает в разы.
Да, на пару секунд возникает приятное ощущение растяжки, но механически дискам становится только тяжелее.
Почему мягкое разгибание назад работает лучше?
Оно меняет вектор давления на противоположный: задние отделы диска наконец-то расслабляются, а ядро возвращается в своё естественное, центральное положение.
Именно поэтому легкое разгибание — это первое и самое главное движение в нашей паузе, а вовсе не наклон вперёд.
Простая техника выполнения:
▪️Встань прямо и мягко положи ладони на поясницу;
▪️Медленно и плавно отклонись назад, сохраняя колени прямыми;
▪️Сделай 6–8 спокойных повторений.
⚠️ Важно: если боль отдаёт в ногу, выполняться упражнение не должно — в этом случае лучше сразу проконсультироваться с врачом.
☘️ Дмитрий | мануальны
