https://www.facebook.com/132499487507778/

Персональный тренинг и диетологическое консультирование, Kashira (2026)

13/11/2021

Full Body тренировка в .
Девчонки, молодцы👏
И не говорите после этого видео, что вы не были на дискотеке😄
Ну явно же круто потусили😉

Присоединяйтесь, кто желает обрести фигуру мечты, укрепить здоровье и просто отлично провести время с пользой.
Мы будем вам рады!

#фитнескашира
#тренировка #тренировкавзале #здоровье #стройноетело #зож

11/11/2021

☝️Разогрев до тренировки и восстановление после в .

✅Разогрев проводится во избежании травм и для подготовки мышц к работе. В индувидуальном порядке.

✅В конце тренировки проводится массаж на расслабление.

🔹Во время массажа достигается более глубокое миофасциальное расслабление мышц.
🔹Усиливается кровоток, улучшая питание тканей.
🔹Активизируется движение лимфы. Устраняются спазмы и зажимы.
🔹Мышечные волокна обретают прочность и эластичность, быстро восстанавливают свою работоспособность.
🔹Прорабатываются триггерные точки.
🔹Расправляются зажатые фасциальные волокна.

Подробности в директ 😌

#фитнескашира #тренировка
#персональныетренировки

09/10/2021

Каждый сам выбирает свой путь к красивому и здоровому телу.
Одна из методик которая проверена десятками лет, система упражнений, называемая Пилатесом.
Пилатес помогает «создать» тело своей мечты, при этом не требуя больших физических нагрузок.
🔹Отличие упражнений пилатеса от других видов физических упражнений состоит в том, что упражнения в обязательном порядке выполняются медленно, размеренно и плавно — это практически исключает риск получения травмы во время тренировки.
🔹Главная цель пилатеса — научить чувствовать своё тело, каждую его часть, каждую мышцу. В основе пилатеса упражнения, позволяющие развивать гибкость и подвижность всего тела, укреплять поперечные и прямые мышцы живота.
🔹Важной составляющей пилатеса является необходимость внимательно следить за своим дыханием, которое также должно быть ровным, неторопливым.
🔹Сочетание глубокого дыхания с медленными движениями позволяет последовательно прорабатывать различные группы мышц, укрепляя их.
🔸Пилатес укрепляет мышцы тазового дна.
🔸Полезен женщинам 40+
🔸Помогает предупредить заболевания костной системы
🔸Увеличивает эластичность мышц
🔸Приводит в норму эмоциональную нестабильность.
🔸Улучшает работу пищеварительной и дыхательной системы.

Комментарии девушек занимающихся пилатесом:
😌У меня не болит спина!
😌Я чувствую себя лучше, мне не хочется сутулится при ходьбе и я стараюсь сидеть прямо.
😌У меня нормализовался стул
😌Мне кажется у меня изменилась походка, я чувствую себя лёгкой и бодрой
😌С нетерпением жду занятий, мне нравится сам процесс, приятная расслабляющая музыка и безумно приятные упражнения. Это снимает напряжение после трудового дня.
😌Я оказывается могу вращатся во все стороны, раньше повороты мне давались с трудом, в спине были зажимы.

Приятно слышать подобные истории, пусть будет больше здоровых, подвижных людей.

Присоединяйтесь к нам!
Вторник 19:00
Четверг 18:00

Стоимость разового посещения 350 р.
Стоимость абонемента на 8 занятий 2500 р.

Занятия проходят в Студии фитнеса Restart по адресу: ул. 8 Марта, 22.
✍️Запись в директ.

#фитнескашира #фитнес #ПилатесКашира #Пилатес #стройноетело #тренировка

14/09/2021

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ.🤰

Выполняя упражнения следите за дыханием, упражнение рекомендую выполнять медленно, постарайтесь прочувствовать, мышцы над которыми работаете.

❗Комментарии к упражнениям на видео.
1️⃣. Сидя на фитболе, корпус с ровной спиной наклонить вперёд, выдох выполняется при вытягивании рук вперёд.
3 подхода по 10-15 повторений.
2️⃣. Сидя на мяче выполнить круговые вращения тазом, следите за коленями, угол постановки 90 градусов, вращения выполнять медленно, выдох на завершении амплитудного круга.
20 повторений в каждую сторону.
3️⃣. Перекаты вперёд и назад. Выполняя движение вперёд стопу переводим на носок, в коленях 90 градусов, с перекатом назад, уйти на пятку и носок натянуть на себя, выдох на этом этапе, можно выполнить наклон вперёд и ещё больше растянуть заднюю поверхность бедра.
20 повторений.
4️⃣. Тяга верхнего блока. Сидя следите за спиной, спина должна быть ровной, выполняя тягу на себя, выдох. Локти уводить назад, лопатки свести.
3 подхода 15 повторений.
5️⃣. Тяга нижнего блока. Аналогичная рекомендация, как к предыдущему упражнению. В данном упражнении тягу выполнить к поясу.
3 подхода 15 повторений.
6️⃣. Сидя на фитболе выполнить наклоны в сторону. Спина должна быть ровной, в коленях 90 градусов, выдох выполнить при наклоне в сторону. В исходном положении вдох.
2 подхода по 20 повторений.
7️⃣. Растяжка для спины. Стоя, отвести таз назад, колени не много присогнуты, оперевшись ладонями в горизонтальную опору, выполнить наклон на выдохе, стремясь грудью в пол.
10 повторений.
8️⃣. Стоя на четвереньках, спина ровная. Округлить спину, при опускании спину не прогибать в поясничном отделе. Голова так же ровная, не опускать и не запрокидывать. Выдох на опускании.
2 подхода 20 повторений, можно чередовать с 9-ым упражнением.
9️⃣. Стоя на четвереньках, попеременный подъем руки и противоположной ноги, выдох при подъёме.
2 подхода 20 повторений.
🔟. Заключительное упражнение на расслабление. Не рекомендую выполнять на больших сроках беременности.
(Живот мешает) 😊

умничка моя!

#беремняшки #беременность #фитнес

13/09/2021

ПОРА К СПЕЦИАЛИСТУ 👆
Избыточный вес или ожирение — это не только про еду. За всем этим кроется ещё множество причин, которые надо решать, от которых надо избавляться.

Почему ожирение - это болезнь?
• Развивается не только по собственной воле человека
• Приводит к развитию осложнений и ухудшает прогноз жизни
• Является хроническим патологическим состоянием
Ожирение ассоциировано с большим количеством сопутствующих заболеваний:
🔴Инсульт
🔴Синдром обструктивного апноэ сна-состояние, когда во время сна храп внезапно обрывается и возникает пугающая остановка дыхания, после чего спящий человек громко всхрапывает, иногда ворочается и потом снова начинает дышать.)
🔴Неалкогольная жировая болезнь печени
🔴Заболевания желчного пузыря
🔴Синдром поликистозных яичников
🔴Бесплодие
🔴Остеоартрит
🔴Сердечно-сосудистые заболевания
🔴Сахарный диабет 2 типа
🔴Панкреатит
🔴Злокачественные новообразования
(рак молочной железы, матки, ободочной кишки, пищевода, поджелудочной железы, почки, простаты)

Поверхностные причины:
• Ориентация на социальное одобрение (Вам важно, что о Вас думают другие)
• Не способность описать и понять свои чувства
• Нарушение функции планирования (беспорядочное пищевое поведение вне дома)
• Кратковременная мобилизация (начинает выстраивать режим питания, жизни и бросает)
• Отсутствие чувства меры (если можно, то ест сразу «кастрюлями»)
• Заниженная самооценка
• Высокий̆ уровень критики к себе
• Часто возникающее чувство вины
• Неумение по-настоящему заботиться о себе, своих потребностях (вся забота только едой).
• Наличие противоположных желаний, эмоций, отношений (и похудеть хочу и торт хочу)
• Вера в «волшебную таблетку»

Если Вы обнаружили в себе эти пункты, возможно Вы даже знаете о своём диагнозе, Вам раннее ставил врач, готова с Вами поработать!

Провожу диетологическое консультирование при ожирении, расстройствах пищевого поведения.
Работаю в команде с другими специалистами, если вопрос не входит в мою компетенцию.
Консультация проходит онлайн. При необходимости оффлайн, если клиент готов к встрече очно.
Первичная консультация 1300 руб.
Вторичная и последующие 1000 руб.
Месячное сопровождение (8 встреч) -6000 руб.

#зож #диетолог #диетологическоеконсультирование #нутрициолог #психолог

02/09/2021

Вопросы о BODYFLEX.

Часто задаваемые вопросы о Бодифлексе:

1️⃣. А если у меня противопоказания, могу ли я ходить на Bodyflex?
2️⃣. У меня проблемы со спиной, поможет ли мне Bodyflex?
3️⃣. Я хочу заниматься, но мне не нравится эта дыхательная гимнастика, у меня не получается. Могу ли я выполнять только упражнения, без дыхания?

На все 3️⃣ вопроса ответ да!

✅1. Занятие построено так, что бы оно подходило большинству. Выполняем упражнения из йоги и пилатеса, я бы даже больше отнесла к пилатесу, выполняем суставные упражнения, силовые, упражнения на растяжку и всего 20 минут занимает раздел упражнений с дыханием.
Поэтому, можете вообще не выполнять дыхательную гимнастику, просто выполняйте упражнения.
✅2. В программу тренировки входит много упражнений для спины, для этого даже выделен отдельно один день. Работаем в этот день над спиной, мышцами кора и полностью верхним отделом (руки, плечи).
✅3. Ответ на первый вопрос, вполне решает задачи 3-го вопроса, можете не выполнять дыхательную гимнастику, вы получите массу пользы от тренировки, даже не выполняя дыхания.

Если ещё остались вопросы, пишите в коментариях, с удовольствием отвечу.

Занятия проходят в Студии Restart по адресу: г. Кашира, ул. 8 Марта, 22.

🟣Вторник в 19:00
🟣Четверг в 18:00

Запись в директ✍️ или через студию

#бодифлекскашира #похудение #стройноетело #зож #тренировка #фитнескашира

02/09/2021

ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ И ЯГОДИЦЫ.

Погода радует и это значит мы снова тренируется на свежем воздухе.

Ну посмотрите какая красота! 😍

Да не, я не про яркую зелень и закат, не про прекрасный стадион в Кашире, вы на посмотрите, хороша же😊

Последнюю неделю тренирую на стадионе, далее все тренировки будут проходить в , но это не точно!😄
Могу ради этой красоты выбраться и на стадион. Пишите! 😉

#фитнескашира #тренировканаулице #похудение #стройноетело #зож #тренировка #фитнес

02/09/2021

Завтра 24.08 стартуют занятия по Бодифлексу.

Хотела напомнить о дыхании, которое выполняется во время выполнения упражнения. Маленький тренировочный фрагмент поможет освоить технику дыхания Бодифлекс.
Техника заключается в том, что дыхание диафрагмальное, а это значит, что вдыхаем не полной грудью, как мы привыкли, а полным животом ☺️

Встаньте перед зеркалом, расслабьте мышцы живота. Тут придется забыть о втянутом животе, если у вас сформировалась такая давняя привычка, придётся о ней забыть. Живот должен быть максимально расслабленным.

Итак, при вдохе попробуйте надуть живот, на выдохе сдуть, прям, как шарик 🎈, обратите внимание на грудь, она должна быть неподвижной, работает только живот.

Выполните несколько таких вдохов и выдохов.

На занятиях мы выполняем 4 этапа дыхания.
1. Спокойный вдох
2. Выдох
3. Максимальный вдох
4. Максимальный выдох

Далее после выдоха, задерживаем дыхание на 8 сек и выполняем изометрические и изотонические упражнения, а жирок тем временем топится🔥
Потеря в объёмах и улучшение здоровья бонусом! 😉

Завтра в 19:00 жду тебя!
В студии Рестарт, на ул. 8 Марта, 22.

#бодифлекскашира #фитнескашира #фитнес #похудение #здоровье

02/09/2021

Движение — это жизнь. И это актуально, даже если вы беременны. Не верьте, что нужно больше лежать, если только это врач вам рекомендовал. Противопоказаниями к тренировкам во время беременности могут стать только акушерско-гинекологические проблемы: ➡️угроза выкидыша и преждевременных родов
➡️неправильное положение плода ➡️отслойка плаценты
➡️заболевания внутренних органов ➡️почечная недостаточность
➡️порок сердца
➡️хроническая пневмония и т.д

Правильно подобранные упражнения и регулярные тренировки повышают физические возможности организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, а так же сохранят вашу фигуру и после родов, вам проще будет восстановится.

🟢Наиболее безопасный период для тренировок — второй триместр беременности, а в первом и третьем надо быть более осторожной.
❌В первые недели, пока плодное яйцо еще слабо закреплено в матке матери, может возникнуть угроза прерывания беременности, в том числе — от чрезмерной физической нагрузки.

🟢Активные тренировки в начале беременности могут позволить себе лишь те женщины, кто и до беременности активно тренировался. Неспортивным беремняшкам показан только щадящий режим тренировок, чтобы нагрузки не стали для организма стрессом.
👆Но к третьему триместру снизить нагрузки необходимо всем.
Можно заниматься на кардиотренажерах, со средней и легкой нагрузкой.

❌Если во время занятий появились одышка, слабость или головокружение, сбои дыхания, тянущие боли внизу живота или любые другие необычные симптомы, тренировку нужно прекратить и обратиться к врачу.

Беременность не болезнь, поэтому не стоит отказываться от тренировок. 😉
_____________________________________
Объявляю набор в
Мини группу "Беремняшки" 🤰
🟣Понедельник 14:00
🟣Пятница 14:00

Дополнительный выходной день, по желанию.
Уже есть в записи девочки, присоединяйся и ты! 😌

Тренировки проходят в студии Restart, по адресу: ул. 8 Марта, 22.
Запись в директ ✍️

#фитнескашира #беремняшки #зож #тренировка

Персональный тренинг и диетологическое консультирование

13/11/2021

11/11/2021

09/10/2021

14/09/2021

13/09/2021

02/09/2021

02/09/2021

02/09/2021

02/09/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category