20/03/2019
🎤Юля Кузьмик, тренер
Человек очень сложно устроен. Это факт! Нас природа задумала так, чтобы мы могли наиболее эффективно существовать на земле, сопротивляясь гравитации, выживать, добывая себе пропитание, адаптироваться к новым условиям.
Но ввиду современного (читай "малоподвижного") образа жизни, наших двигательных привычек ( привычка сидеть нога на ногу, носить сумки на одном плече), травм, профессиональной деятельности наше тело вынуждено под это все подстраиваться, менять своё естественное (нейтральное положение).
Позвоночник не зря имеет S-образную форму (естественные лордозы и кифозы). А если естественные изгибы меняются (сглажены или наоборот ярко выражены), следовательно, позвоночник уже не будет так эффективен под воздействием гравитации. А если мы ещё себе штангу 10кг на плечи закинем??
❗Почему же так важно найти своё нейтральное положение и поддерживать его во время тренировок?
Да потому, что все наши дисбалансы вылезают как раз во время занятий! И если не корректировать себя, то эти дисбалансы будут только усиливаться!
Но это все теория!
❗Как же найти это самое нейтральное положение?
Я рассмотрю нейтральное положение стоя, т.к. большую часть жизни мы все таки проводим в вертикальном положении.
1. Поставьте стопы на ширине таза и проверьте, чтобы они были параллельны друг другу.
2. Смягчите колени (это сразу снимет нагрузку с коленных суставов).
3. Основание ладоней положите на подвздошные кости, а кончики пальцев соедините вместе, образуя "треугольник таза". Вот этот самый треугольник должен быть вертикален (кончики пальцев строго направлены вниз).
Если у вас не так, то нужно либо подкрутить таз, либо раскрутить, зависит от вашего типа осанки.
Также нужно обратить внимание на верхние углы треугольника, они должны быть на одной линии.
Теперь вы знаете небольшую хитрость. Проверьте себя и контролируете во время тренировок. И тогда я обощею, что нагрузка с поясницы во время выполнения упражнений сразу же уйдёт.
@ Krasnoyarsk
