Роман Бузунов

23/06/2026

Стресс давно закончился, а бессонница осталась? Вот почему это происходит.

Многие люди замечают странную вещь: сложный период в жизни уже позади, проблема решена, а сон так и не восстановился. Кажется, что причин для бессонницы больше нет, но ночные пробуждения, тревога перед сном и трудности с засыпанием продолжаются.

💡 Хроническая бессонница нередко начинает жить собственной жизнью. Со временем проблему поддерживает уже не первоначальный стресс, а сформировавшиеся привычки, тревожные мысли и условные рефлексы, связанные со сном. Именно поэтому устранение причины стресса не всегда автоматически возвращает здоровый сон.

22/06/2026

Синдром беспокойных ног: отзыв пациентки после лечения

Синдром беспокойных ног — это не просто дискомфорт перед сном. Для многих людей это годы мучений, бессонных ночей, постоянной усталости и ощущения, что помощи не существует.

В этом видео пациентка рассказывает свою историю борьбы с синдромом беспокойных ног, который беспокоил её десятилетиями. После подбора терапии и коррекции образа жизни первые заметные улучшения появились уже в первые дни лечения.

💬 Если вы испытываете неприятные ощущения в ногах вечером или ночью, постоянную потребность двигать ногами или страдаете от бессонницы, связанной с этими симптомами, не откладывайте диагностику.

22/06/2026

Почему одни люди просыпаются от малейшего шороха, а других не разбудит даже громкий шум?

Чувствительность сна во многом зависит от особенностей нервной системы. Как цвет глаз, рост или темперамент, глубина сна у разных людей может существенно различаться.

💡 Если вы всегда спали чутко — скорее всего, это индивидуальная особенность. Но если сон внезапно стал поверхностным, появились частые пробуждения или ощущение некачественного отдыха, стоит разобраться в причинах вместе со специалистом.

21/06/2026

Усталость и сонливость — это не одно и то же. И именно эта путаница часто мешает справиться с бессонницей.

Многие уверены: если весь день разбит и нет сил, значит вечером обязательно получится уснуть. Но усталость не гарантирует сон. Мозг может быть истощён, но при этом оставаться перевозбуждённым.

💡 Для хорошего сна важен баланс: сонливость должна стать сильнее возбуждения. Когда мозг постоянно анализирует, переживает и контролирует процесс засыпания, даже сильная усталость не помогает уснуть.

20/06/2026

Не можете уснуть? Возможно, главная ошибка — продолжать лежать в постели и пытаться заснуть любой ценой.

Когда сон не приходит, многие начинают смотреть на часы, считать оставшееся время до подъёма, переживать о завтрашнем дне и искать способы срочно уснуть. Но такой контроль только усиливает возбуждение нервной системы и ещё больше отдаляет сон.

💡 Один из ключевых принципов лечения бессонницы — не превращать постель в место борьбы за сон. Если сонливость ушла, а напряжение растёт, лучше ненадолго покинуть кровать и вернуться только тогда, когда снова захочется спать.

20/06/2026

19/06/2026

Три принципа борьбы с острой бессонницей: что делать после плохой ночи

После бессонной ночи многие совершают одни и те же ошибки: остаются лежать в постели, переносят дела, отменяют тренировки, спят днём или пытаются «отоспаться». Именно такие действия часто превращают разовую плохую ночь в хроническую бессонницу.

💡 Парадоксально, но после плохой ночи лучше сохранять привычный режим, вставать в обычное время и проживать день максимально активно. Именно это помогает восстановить сон следующей ночью и не попасть в замкнутый круг.

19/06/2026

20 июня в 20:00 проведу прямой эфир в инстаграм «Совы, жаворонки и бессонница»

Разберём:
• позднее засыпание;
• ранние пробуждения;
• сон до полуночи;
• попытки лечь пораньше;
• сбитый режим;
• когда «сова» — это норма, а когда проблема.

Задайте вопрос к эфиру про режим сна, сов, жаворонков и бессонницу в сторис!

18/06/2026

Магний, мелатонин, травы или советы из интернета: когда пора перестать экспериментировать и заняться причиной бессонницы?

Многие люди начинают борьбу с плохим сном с добавок, чаёв и различных «натуральных» средств. Но в большинстве случаев качество сна зависит не от того, что вы принимаете, а от того, как устроены ваш режим, уровень стресса и образ жизни.

💡 У многих людей сон заметно улучшается после нормализации режима, физической активности, снижения уровня стресса и восстановления устойчивости нервной системы. Поэтому вопрос часто звучит не «что выпить для сна?», а «что изменить в своей жизни, чтобы сон восстановился естественным образом?».