13/01/2023
Советы по питанию для профилактики сухой кожи❄️
✅Прежде всего: пейте много воды!
Более 70% нашего тела состоит из воды, включая кожу, которая является нашим самым большим органом. Для должного функционирования наш метаболизм нуждается в достаточном количестве жидкости — от двух до трех литров воды в день.
✅Жиры? Разумеется, но только правильные!
Ненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, а также семенах крапивы, семенах чиа и льняном масле, помогут пополнить запасы липидов кожи изнутри и стабилизировать естественный защитный барьер.
✅Оранжевые фрукты и овощи.
Яркий цвет продуктов, таких как абрикосы, облепиха, морковь, а также желтый и красный болгарский перец, указывает на высокий уровень содержания бета-каротина, предшественника витамина А. В качестве антиоксиданта бета-каротин эффективен для предотвращения сухости и старения кожи.
✅Свежие продукты, богатые биотином.
Биотин, также известный как витамин B7 или просто витамин H, преимущественно считается «витамином для кожи». Его основными источниками являются яичный желток, овсяные хлопья, лосось и сельдь, томаты и шпинат, молочные продукты, бананы и грецкие орехи. Орехи и семена, в целом, также богаты витамином Е, который дополнительно поддерживает липидный слой кожи и обеспечивает увлажнение.
✅Продукты, содержащие цинк.
Сухая и потрескавшаяся кожа, которая по ощущениям стянута или зудит, может указывать на недостаток цинка. Его можно найти в ржаных и пшеничных побегах, семенах тыквы и подсолнечника, твердых сырах, рыбе и мясе, а также овсяных хлопьях и чечевице.
❌Продукты, которых следует избегать!
При сухой коже лучше избегать всего, что вытягивает влагу из организма — например, алкоголь, кофеин. В кофе и чае слишком большое количество соли. Трансжиры в жареной пище и выпечке могут сжимать вены и, таким образом, препятствовать циркуляции крови в более глубоких слоях кожи.
