dia_chek

09/10/2026

Сон ваших чемпионов ⬇️

Сразу проверьте себя по нормам:
4-6 лет: 1,5-2 часа днем и 9-11 часов ночью
7-13 лет: 9-11 часов
14-17 лет: 8 - 10 часов

Когда ребенок активно тренируется - накидывайте еще.
Все спортики спят в машине не только потому что устают, организм интуитивно использует бесплатный инструмент восстановления 👌

Если видите, что к вечеру ребенок носится - это значит, он уже должен был спать и пошло перенапряжение и возбуждение психики.

Условия для действительно хорошего сна: холодно, темно, уютно, поэтому в комнате спортсмена

📌 Блэк - аут шторы, не пропускающие свет
📌 за пару часов до сна желательно без гаджетов или настраивайте на экране красный свет
📌 температура ~ 20 градусов, открытое окно идеально, мы даже зимой не закрываем
📌 удобный матрас и подушка по возрасту, не сильно высокая или низкая
📌 продукты вечером, которые способствуют выработке гормона сна мелатонина: курица, твердый сыр, семена тыквы и кунжут, говядина - можете смело включать их в ужин при отсутствие аллергии
Сон, условия сна, магний, магниевая соль, продукты с триптофаном
📌 режим! В идеале в 21:00 ребенок уже должен засыпать или спать

Я была бы не я , если бы не искала функциональные продукты, которые просто и приятно и

08/10/2026

5 правил здорового ребенка в спорте ⬇️

1/ питьевой режим. Это база. Если у ребенка сухие губы - должен был попить уже!

2/ плотный, питательный, завтрак, например омлет + гарнир + салат + какао

3/ полноценные теплые приемы пищи 3 раза в день : завтрак, обед и ужин + 1-2 перекуса

4/ тренировки цикличны, поэтому в обычный тренировочный процесс важно дать вашему чемпиону максимально сбалансированное питание, а вот перед соревнованиями снабдить энергией и помочь психике справиться со стрессом, не экспериментировать с едой и включить больше углеводов, не зря у марафонцев «дни макарон»

5/ минимум сахара, фаст - фуда, сладких напитков. Я не говорю исключить, но давать каждый день булку вместо перекуса не ок

📌если ребенок не ест какие-то продукты в силу избирательности или аллергии, это важно учитывать и компенсировать.
Если ребенок спортсмен есть не хочет - это звонок, что что-то не так и Организм надо проверять.

Существует даже спец питание для спортиков, но состав у него 💩, а обычное питание как не старайся - затраты покрыть может не всегда. Поэтому выбирайте продукты помощники ( связанный рилс) , контролируйте анализы и используйте добавки, но по согласованию со специалистом!

07/10/2026

06/10/2026

И вот почему ⬇️

Еда - это база, тем более для растущего организма ребенка, тем более - который тренируется.

Его питание для меня в приоритете.

На своей странице Питание детей спортсменов для здоровья | Диана Чекунова рассказываю много о здоровье деток в спорте, как организовать меню просто, быстро и с пользой.

С заботой о ваших чемпионах

06/10/2026

Сохраняйте, готовьте, наслаждайтесь 🫰🏽

📌болоньезе: фарш потушить с морковкой, горошком и кабачком, добавить перетертые томаты - тушить ещё минут 5, в это время сварить макароны, добавить готовые макароны к фаршу, перемешать, подавать с сыром

📌кабачковые оладья: натереть кабачок, морковку, чеснок, добавить яйцо, 2 ст ложки муки, жарить на масле ГХИ до готовности.

📌бургер: вообще элементарно, жарите котлету для бургера, в это время смешиваете перетертые томаты с семенами, авокадо, чем ещё хотите, нарезаете овощи или берёте салатные листья и даете ребенку собрать себе Бургер самостоятельно. Я люблю добавить в него ещё квашеной капусты или слайс персика - это очень вкусно 😍

Все эти рецепты и ещё больше 100 различный, которые подходя для всей семьи, чтобы никому не готовить отдельно, расписаны в моем боте Легкая кухня.

Приобрести по ссылке в шапке Питание детей спортсменов для здоровья | Диана Чекунова
Подробнее в актуальном легкая кухня

05/10/2026

#здоровьеЗаКопейкисДи реально!

Готовить сок элементарно, в соковыжималке или даже натереть на терке и отжать через марлю сырую свеклу.

Обязательно дать постоять не меньше часа в открытой емкости в холодильнике

Осадок будет - это ок

Начинать с глотка за 2-3 часа до трени

Можно чуть разбавлять водой

❗️нельзя с гастритами, язвами, камнях в желчном

На самом деле такой эффект дает только сырая свекла, но и вареная принесет пользу ребенку в рамках разнообразия рациона и витаминов.

Берегите здоровье ваших спортсменов ✨

04/10/2026

Здоровый спортсмен НЕ = обычный ребенок

Больше тратят - надо больше восполнять

/ Больше еды - полноценной, питательной, восполняющей. А не печенья и сосисок в тесте в школе

/ Больше сна - от этого полностью зависит их восстановление и успехи

/ Больше воды - помимо стандартный норм + всегда вода на трени + электролиты если требуется

/ Больше поддержки - много зависит от их мышления и способности выдерживать тренировки и успокаиваться, чтобы продолжать

Много простых способов поддерживать ваших чемпионов в моем профиле Питание детей спортсменов для здоровья | Диана Чекунова

Каким спортом занимаются ваши детки?

03/10/2026

Помните, что в любой ситуации есть выход, ведь вы в нее как-то вошли. Не бойтесь обращаться за помощью, если справиться самостоятельно не получается.

Добавки я беру на iTAB | Витамины | БАД | товары для здоровья и красоты - это агрегатор с разными брендами, мне там нравится магний от biomins.

И посчастливилось быть на заводе у АНАГРАН | ANAGRAN | ЗДОРОВЬЕ и видеть процесс производства - там тоже много достойных вариантов.

За инфо спасибо прекрасным спикерам на конфе Создатели СОЗДАТЕЛИ (новая глава biohacking_ev) - ценно быть в теме новых исследований в мире науки и здоровья.

* пост информационного характера. Перед применением может требоваться консультация специалиста.

03/10/2026

Из ближайшего магазина 👌

Зачем усложнять, если можно готовить простую еду и обогащать ее - в этом и смысл.
Чем проще, тем лучше

Семена конопли ВкусВилл — бесплатная доставка
Кунжут pyaterochkats
Масло МСТ и какао АТМАН - настоящее МАСЛО ГХИ
Специи люблю брать у 🐟Сеть розничных магазинов , а куркума есть везде

А множество рецептов полноценных блюд на все случаи жизни я собрала в своем боте легкая кухня - чтобы рецепты всегда были под рукой с возможностью выбрать, что готовить, открыв холодильник или составить меню со списком продуктов - кому как удобно.

Приобрести по ссылке в шапке Питание детей спортсменов для здоровья | Диана Чекунова
подробнее в актуальном «легкая кухня»

02/10/2026

Тренировки - лишь начало)

Успех в спорте зависит от множества факторов, и задача родителя - их организовать для здоровья, а не истощения и полного отказа от занятий.

Для всех заинтересованных я создала бот «легкая кухня»- функциональный помощник на кухне, в котором собраны завтраки, обеды, ужины и перекусы с альтернативными продуктами и понятными рецептами. Это не просто «что поесть», а комплексный подход к здоровью семьи с полноценными блюдами и их конструкторами.

Подробнее в закрепе «легкая кухня»
Приобрести по ссылке в шапке Питание детей спортсменов для здоровья | Диана Чекунова