17/02/2022
Кардиотренажёры пользуются огромной популярностью в любом спортзале. Из-за этого часто происходит так, что новичок в первую очередь идёт к беговой дорожке, «потому что все так делают». Давайте разберёмся, для чего на самом деле нужно кардио, и как оно влияет на сердце.
❗️ Предупредим сразу: кардиотренировки возможны только после консультации с врачом. Специалист должен исключить проблемы с сердечно-сосудистой, дыхательной системой и опорно-двигательным аппаратом. Если нарушения есть, заниматься нужно только с тренером по индивидуальной программе.
Наш эксперт Александр Органов, персональный тренер со стажем более 14 лет, рассказал, что кардиотренировки — это вид упражнений, которые задействуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. К таким тренировкам относятся бег, езда на велосипеде, плавание. Они помогают бороться с гипертонией, снижают риск возникновения инсульта, инфаркта или сахарного диабета.
Но чтобы получить эффект, тренироваться нужно правильно. И здесь есть свои секреты. Нужно знать, как отрегулировать продолжительность и интенсивность упражнений. Делается это так: сначала вам нужно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) по формуле 220 − Х, где Х — возраст. Соответственно, если вам 25, то максимальная ЧСС=195. Более точный пульс можно рассчитать так: (220 − возраст − пульс в состоянии покоя) × пульсовая зона + пульс покоя. Во время тренировки необходимо постоянно следить за пульсом, чтобы знать, какую нагрузку вы сейчас испытываете.
50−60% от максимальной ЧСС — зона лёгкой нагрузки, разминка. Развивает аэробную базу и помогает восстановиться после силовой работы. Рекомендуется новичкам и людям, имеющим хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Продолжительность — до 40−50 минут.
60−75% от максимальной ЧСС — зона жиросжигания. Помогает бороться с лишним весом путём сжигания подкожного жира. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает общую выносливость. Рекомендуется всем при регулярных тренировках. Продолжительность — от 40 до 80 минут.
75−85% от максимальной ЧСС — зона аэробной нагрузки. Способствует повышению кардио- и физической выносливости. Подходит при регулярных тренировках людям со средней подготовкой. Продолжительность — 10−40 минут.
85−95% от максимальной ЧСС — зона максимальной нагрузки, анаэробный порог. Способствует развитию скорости, силы, скоростно-силовой выносливости. Рекомендуется профессиональным спортсменам и хорошо подготовленным людям. Продолжительность — до 5−7 минут.
Расскажите, а нравится ли вам кардио? Какие тренажёры вы предпочитаете?
#Сбереаптека
